La colpa è un'emozione umana naturale che tutti sperimentano ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, per molte persone, sentimenti di colpa o vergogna profondi o cronici possono essere stressanti. La colpa proporzionata o ragionevole è la colpa che deriva da azioni, decisioni o altre azioni sbagliate di cui devi essere responsabile e che hanno un impatto negativo sugli altri. Questo senso di colpa è salutare perché può incoraggiare a correggere gli errori, creando coesione sociale e responsabilità condivisa. Il senso di colpa sproporzionato è il senso di colpa per cose di cui non puoi davvero assumerti la responsabilità, come le azioni e il benessere di altre persone, e le cose su cui non hai alcun controllo, come l'esito della maggior parte delle situazioni. Questo tipo di colpa ci fa dissolvere in fallimenti che sono in realtà i nostri stessi presupposti, così che proviamo vergogna e risentimento. Ci sono dei passi che puoi fare per affrontare questi sentimenti, sia che si tratti di un senso di colpa che è sorto da un errore passato o che è sorto involontariamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Affrontare la Gilda Proporzionata
Passaggio 1. Conosci il tipo di colpa che provi e il suo scopo
La colpa è un'emozione utile quando ci aiuta a crescere e ad imparare dal nostro comportamento che offende o ferisce noi stessi o gli altri. Quando sorge il senso di colpa per aver ferito un'altra persona o per avere un impatto negativo prevenibile, riceviamo effettivamente un segnale per cambiare quel comportamento (o non dobbiamo nemmeno affrontarne le conseguenze). Il senso di colpa proporzionato può essere una guida per reindirizzare il nostro comportamento e adattare la nostra comprensione di ciò che è accettabile e di ciò che non lo è.
Ad esempio, se ti senti in colpa per aver diffuso voci su un collega in competizione per una promozione con te, il senso di colpa che provi è proporzionato. Se ottieni la promozione perché hai qualifiche migliori ma ti senti ancora in colpa, significa che ti senti in colpa in modo sproporzionato
Passaggio 2. Perdona te stesso
Il perdono non è una cosa facile. Passi importanti da compiere nel processo di perdonare te stesso sono:
- Accetta il dolore che sorge senza esagerare o minimizzare ciò che è successo.
- Riconosci fino a che punto sei responsabile di questo errore. Potresti essere in grado di fare le cose in modo diverso, ma non puoi davvero essere responsabile di tutto. Sopravvalutare le tue responsabilità può farti sentire in colpa più a lungo di quanto dovresti.
- Comprendi il tuo stato d'animo quando si è verificata l'azione negativa.
- Dialoga con gli altri che sentono l'impatto negativo delle tue azioni. Le scuse sincere sono molto importanti. È molto importante che tu e l'altra parte sappiate di essere a conoscenza del danno e che sappiate quali azioni intraprendere (se del caso) per affrontarlo e anche scusarvi.
Passaggio 3. Intraprendere azioni che possono cambiare la situazione o cambiare il più rapidamente possibile
Se continuiamo a sentirci in colpa invece di apportare i miglioramenti necessari, ci stiamo punendo. Sfortunatamente, questo comportamento ti farà sentire troppo imbarazzato per intraprendere azioni che possono davvero fare la differenza. Fare cambiamenti riparatori significa ingoiare l'orgoglio e confidare che gli altri saranno grati per i tuoi sforzi per superare questa fonte di colpa.
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Se il tuo modo di sistemare le cose è chiedere scusa, prova a giustificare ciò che hai fatto o sottolinea la parte della situazione di cui non sei responsabile. Quando chiedi scusa, cerca di riconoscere il dolore dell'altra persona senza esagerare o cercare di entrare nei dettagli della situazione.
Potrebbe essere più facile scusarsi per parole che sono state dette involontariamente e hanno ferito l'altra persona. Ma se questo comportamento offensivo va avanti da molto tempo, ad esempio se ignori i sentimenti dei tuoi genitori per anni, hai bisogno di più onestà e umiltà
Passaggio 4. Avviare l'inserimento nel diario
Prova a scrivere nel diario i dettagli, i sentimenti e i ricordi della situazione per aiutarti a conoscere te stesso e le azioni che hai intrapreso. Cercare di migliorare il tuo comportamento in futuro è un ottimo modo per affrontare il senso di colpa. Scrivere in questo diario può rispondere a domande come:
- Come ti senti riguardo a te stesso e a tutti coloro che sono coinvolti nella situazione?
- Quali erano le tue esigenze in quel momento e sono state soddisfatte? Se no, perché?
- C'è un motivo dietro questa azione? Cosa o chi è il catalizzatore di questo comportamento?
- Qual è lo standard di giudizio in questa situazione? Quali sono i tuoi valori, i tuoi genitori, i tuoi amici, il tuo coniuge o i valori di un'istituzione come la legge? Questo standard di valutazione è davvero appropriato? Se la risposta è sì, come fai a saperlo?
Passaggio 5. Accetta di aver commesso un errore, ma non soffermarti su di esso
Sappiamo che è impossibile cambiare il passato. Quindi, dopo aver passato del tempo a studiare le tue azioni e ad agire per correggerle il più possibile, è importante che non ti soffermi troppo a lungo su questi sentimenti. Cerca di ricordare a te stesso che prima ti libererai del senso di colpa, prima potrai concentrarti su altre cose a cui devi davvero prestare attenzione in questo momento.
Un altro vantaggio di tenere un diario per affrontare il senso di colpa è che puoi monitorare i tuoi sentimenti per mostrarti quanto velocemente il senso di colpa può svanire quando lo affrontiamo subito. È anche importante notare come le azioni intraprese per migliorare la situazione possano superare questo senso di colpa. Questo può aiutarti a sentirti orgoglioso dei tuoi progressi e di come usi questo senso di colpa in modo positivo
Metodo 2 di 2: affrontare la gilda sproporzionata
Passaggio 1. Conosci il tipo di colpa che provi e il suo scopo
A differenza della colpa proporzionata, che ci segnala di riconoscere la nostra colpa, la colpa sproporzionata di solito deriva da uno dei seguenti:
- Fare qualcosa meglio degli altri (colpa di un sopravvissuto).
- Senti che non ti stai impegnando abbastanza per aiutare qualcuno.
- Fare qualcosa che solo tu "senti" di aver fatto
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Qualcosa che non fai ma vuoi fare.
Prendiamo l'esempio del sentirsi in colpa per aver ottenuto una promozione. Se diffondi una voce malevola su un collega in modo da ottenerla, si tratta di un "senso di colpa proporzionato". Tuttavia, se ottieni questa promozione perché te lo meriti, ma ti senti ancora in colpa, stai affrontando un senso di colpa sproporzionato. Questo tipo di colpa è totalmente irrazionale
Passaggio 2. Confronta ciò che puoi controllare con ciò che non puoi
Scrivi in un diario tutto ciò che è veramente sotto il tuo controllo. Annota anche alcune cose su cui hai un certo controllo. Incolpare te stesso per errori o incidenti che non sono realmente sotto il tuo controllo significa che sei arrabbiato con te stesso per cose che sfuggono al tuo controllo.
- Dovresti anche renderti conto che non sei davvero da biasimare perché ti penti di non aver fatto certe cose. A quel tempo, non avresti mai potuto sapere le cose che sai oggi. Molto probabilmente hai preso la decisione migliore in quel momento.
- Ricorda a te stesso che non sei da biasimare per essere sopravvissuto a una tragedia che altre persone, anche se quella persona ti è vicina, non sono riuscite a uscirne.
- Renditi conto che non sei responsabile per le altre persone. Anche se ami davvero le persone della tua vita, hanno una responsabilità verso se stesse e si assicurano il proprio benessere (così come te e te stesso).
Passaggio 3. Esamina i tuoi standard di successo e i tuoi standard per aiutare gli altri
Prova a scriverlo e a riflettere su un diario se gli standard di comportamento che ti sei prefissato sono troppo alti o meno. Spesso questi standard li abbiamo acquisiti da fuori di noi quando eravamo giovani e oggi questi standard sono così difficili e impossibili da rispettare che ci causano stress.
Cerca anche di accettare il tuo diritto di proteggere e difendere i tuoi interessi. Spesso ci sentiamo in colpa per non voler piegare i valori in cui crediamo per gli altri o per sacrificare qualcosa che apprezziamo di più (come il nostro tempo libero o lo spazio personale), che è importante per affrontare il senso di colpa. Ricorda a te stesso di accettare il fatto che a volte i desideri degli altri possono scontrarsi con i tuoi, e questo è naturale. Non c'è niente di sbagliato nel voler soddisfare i propri bisogni
Passaggio 4. Cerca di concentrarti sulla qualità, non sulla quantità, quando aiuti gli altri
La colpa spesso deriva dal pensare che non siamo abbastanza sensibili agli altri. E, dal momento che puoi dare solo te stesso, ricorda che la qualità dell'aiuto che offri diminuirà se ti sforzi di aiutare "sempre" o di aiutare "tutti quelli a cui tieni" tutto il tempo, non importa quale.
Per evitare questo tipo di senso di colpa, cerca di essere consapevole delle situazioni in cui dovresti davvero cercare di aiutare. Conoscendo i momenti in cui hai bisogno di aiutare in modo intelligente, diventi anche più intelligente nel sapere quanta responsabilità hai per gli altri e questo riduce immediatamente il senso di colpa che provi. Può anche aiutare con la qualità dell'aiuto che stai fornendo e diventerai più consapevole del bene che stai facendo invece di cos'altro puoi fare
Passaggio 5. Cerca l'accettazione e la compassione attraverso la consapevolezza
La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a osservare i processi mentali dentro di te, comprese le tendenze di colpa persistenti come l'autocritica e l'autocritica. Man mano che impari a osservare questo processo, puoi avere maggiore compassione per te stesso, rendendoti conto che questi pensieri non devono essere presi o presi troppo sul serio.
Un'altra cosa che può aiutare è mantenere buoni rapporti con le persone a cui tieni che ti accettano per quello che sei e ti danno amore incondizionato. Osservare il modo in cui ti trattano può renderti più facile avere questo atteggiamento verso te stesso. Tuttavia, sei responsabile dell'accettazione di te stesso e dell'amore per te stesso, e questo può essere fatto con o senza un aiuto esterno
Suggerimenti
- Non essere un perfezionista quando si tratta di sensi di colpa! Finché non sei controllato da questi sentimenti, alcuni sensi di colpa possono aiutarti a comportarti con onestà, integrità e compassione per gli altri.
- Cerca di pensare sempre positivo. Forse fai molte cose che feriscono gli altri e te stesso, ma l'unica soluzione è perdonare te stesso e andare avanti con la vita. Se ti sei scusato con loro e lo accettano, devi fare spazio per loro. Se continui a scusarti e loro non lo accettano, potresti sentirti anche peggio. Cerca di imparare dai tuoi errori. La prossima volta che fai qualcosa che potrebbe essere doloroso, prova a pensare prima di farlo.
- Devi sempre perdonare te stesso per sentirti meglio.
