I sensi di colpa possono farti sentire cupo e impedirti di andare avanti con la tua vita. Capire come smettere di provare sentimenti negativi e affrontare le tue azioni passate può essere difficile, ma questo articolo ti guiderà attraverso il processo e ti aiuterà a continuare a raggiungere un futuro positivo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Capire i sentimenti di colpa
Passaggio 1. Comprendi lo scopo della colpa
Di solito, ci sentiamo in colpa perché abbiamo fatto o detto qualcosa che ha ferito un'altra persona. Questo tipo di colpa ti aiuta a capire quando potresti aver fatto qualcosa di sbagliato, il che è sano e naturale.
Ad esempio, se dimentichi il compleanno del tuo amico, potresti sentirti in colpa per il fatto che qualcuno dovrebbe ricordare e festeggiare il compleanno del suo amico. Questo è un sano senso di colpa perché ti rende consapevole di qualcosa che non sei riuscito a fare e che potrebbe danneggiare il tuo rapporto con la persona
Passaggio 2. Riconosci il senso di colpa improduttivo
A volte possiamo sentirci in colpa quando non ne abbiamo davvero bisogno. Questo tipo di colpa è noto come colpa che non è né sana né produttiva perché non fa nulla. Ci fa solo stare male.
Ad esempio, se ti senti in colpa per dover lavorare per il compleanno di un amico e non poter partecipare alla festa, questo è un esempio di malsano senso di colpa. Se secondo il tuo programma devi davvero lavorare e non puoi prenderti del tempo libero per andare alla sua festa di compleanno, questo è qualcosa che va oltre il tuo controllo. La tua amica deve capire che devi perdere la sua festa di compleanno per mantenere il tuo lavoro
Passaggio 3. Identifica cosa ti fa sentire in colpa
Se ti senti in colpa per qualcosa, è importante identificare cosa ti fa sentire in colpa e perché. Identificare la fonte del tuo senso di colpa e il motivo per cui ti fa sentire in colpa può aiutarti a determinare se i tuoi sentimenti di colpa sono sani o meno. Tuttavia, è necessario lavorare su questi sentimenti per superarli.
Passaggio 4. Scrivi come ti senti
Tenere un diario sui tuoi sensi di colpa può aiutarti a capirli e affrontarli. Inizia scrivendo le ragioni dei tuoi sensi di colpa. Se è qualcosa che hai fatto o detto a qualcuno, spiega cosa è successo nel modo più dettagliato possibile. Includi la tua spiegazione, come ti senti riguardo a questa situazione e perché. Per cosa pensi di aver bisogno di sentirti in colpa?
Ad esempio, potresti scrivere di una serie di motivi per cui hai dimenticato il compleanno di un amico. Cosa sta succedendo che ti dà fastidio? Come hanno reagito i tuoi amici? Come ti senti a riguardo?
Passaggio 5. Scusati se necessario
Dopo aver concluso che il tuo senso di colpa è salutare o meno, puoi decidere se devi scusarti per quello che hai fatto. Quando si tratta di dimenticare il compleanno del tuo amico, chiedi scusa per non aver fatto qualcosa che un amico avrebbe dovuto fare.
Assicurati di scusarti sinceramente e di non trovare scuse per le tue azioni. È importante assumersi la piena responsabilità delle tue azioni per mostrare ai tuoi amici che ti senti in colpa. Dì qualcosa di semplice come "Mi dispiace molto per _"
Passaggio 6. Rifletti sulla situazione per evitare che succeda di nuovo qualcosa di simile
Dopo aver riflettuto sulla tua colpa, identificato la sua fonte e, se necessario, esserti scusato, prenditi un momento per riflettere sulle tue azioni in modo che una situazione simile non si ripeta in futuro. Riflettere dopo aver fatto qualcosa di sbagliato può aiutarti a crescere dall'esperienza e a non commettere gli stessi errori più e più volte.
Ad esempio, dopo aver pensato di dimenticare il compleanno del tuo amico, potresti decidere che in futuro dovrai stare più attento a ricordare le date importanti e prendere provvedimenti per evitare che si verifichino situazioni simili in futuro
Parte 2 di 2: Abbandonare la colpa
Passaggio 1. Trasforma il senso di colpa in gratitudine
Il senso di colpa può farti pensare a cose piene di errori, che non sono produttive e non forniscono alcun beneficio che possa essere applicato al tuo comportamento più avanti nella vita. Prova invece a trasformare i tuoi pensieri colpevoli in pensieri grati.
- Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno del tuo amico, potresti dire a te stesso "Avrei dovuto ricordare che ieri era il suo compleanno!". Questi pensieri non ti permettono di uscire dalla situazione a portata di mano. Questo ti farà solo sentire peggio per aver dimenticato il compleanno del tuo amico.
- Cambia la dichiarazione di colpa in qualcosa di positivo, come "Sono grato che mi sia stato ricordato che i miei amici sono molto importanti per me e mi è stata data l'opportunità di mostrarglielo in futuro".
Passaggio 2. Perdona te stesso
Perdonare te stesso, come perdonare un amico, è una parte importante per imparare a gestire il senso di colpa. Se stai affrontando il senso di colpa per cose che ti hanno fatto chiedere perdono o che sono fuori dal tuo controllo, devi imparare a perdonare te stesso. Un modo per iniziare a lasciar andare il senso di colpa è perdonare te stesso ogni volta che commetti un errore, proprio come perdoneresti un caro amico.
La prossima volta che ti senti in colpa per qualcosa, fai un respiro profondo e smetti di incolpare te stesso. Invece, dì qualcosa come "Ho fatto degli errori, ma questo non fa di me una persona cattiva"
Passaggio 3. Impara dal personaggio immaginario Scarlett O'Hara
Pensa a questa citazione: "Dopo tutto… domani è un nuovo giorno". Renditi conto che ogni giorno è un nuovo inizio e pieno di promesse, speranze e opportunità per ricominciare. Comprendi che ciò che fai potrebbe essere sbagliato, ma non determina il tuo futuro. Sebbene le tue azioni possano avere conseguenze, non controllano il resto della tua vita.
Passaggio 4. Compi buone azioni
Raggiungere gli altri può spesso avvantaggiare la persona che offre aiuto tanto quanto il beneficio per la persona che lo riceve. Anche se devi capire che le cose buone non invertono le tue azioni, possono aiutarti ad andare avanti verso un futuro positivo. In effetti, una serie di studi ha dimostrato che aiutando gli altri, forniamo un'ampia gamma di benefici alla nostra salute mentale e fisica.
Chiedi a ospedali, enti di beneficenza e altre organizzazioni informazioni sulle opportunità di volontariato. Anche fare volontariato per poche ore alla settimana può aiutarti ad affrontare il senso di colpa
Passaggio 5. Incorpora le attività spirituali nella tua vita
Alcune credenze hanno un modo di espiare il peccato, che può aiutarti ad affrontare il senso di colpa. Considera di partecipare a una funzione o di un culto in un luogo di culto di tua scelta o di sviluppare la tua attività spirituale. I benefici spirituali vanno oltre la semplice eliminazione del senso di colpa. La ricerca mostra che la spiritualità e la preghiera possono anche aiutare a ridurre lo stress e ad abbreviare i tempi di guarigione durante la malattia.
- Considera la possibilità di visitare un luogo di culto per pregare con gli altri.
- Prendi la meditazione o lo yoga.
- Trascorri il tuo tempo nella natura e ammira la bellezza della natura.
Passaggio 6. Considera la possibilità di chiedere aiuto a un terapeuta se non puoi lasciare da solo il senso di colpa
Per alcuni, i sensi di colpa possono interferire con la vita quotidiana e la felicità. Senza aiuto, capire il senso di colpa e decidere come affrontare al meglio quei sentimenti può essere difficile. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a capire questi sentimenti e aiutarti a superare i sensi di colpa.
Ricorda che un senso di colpa eccessivo può essere parte di una condizione di salute mentale di base che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e determinare la migliore linea d'azione da intraprendere
Suggerimenti
- Se preferisci mantenere segreta la tua situazione ma hai bisogno di conforto, parlane a una persona fidata, come un familiare o un amico intimo.
- I sensi di colpa e il pensiero eccessivo possono essere causati dalla depressione o da altre condizioni psicologiche. Consultare un medico se necessario.
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