L'età dei bambini e degli adolescenti è l'età della crescita. Cioè, ciò che fai al tuo corpo determinerà notevolmente la tua condizione in futuro. Sicuramente vuoi crescere per essere un essere umano sano e longevo, giusto? Per questo, assicurati di nutrire il tuo corpo con un'alimentazione adeguata e un esercizio diligente. Vuoi conoscere consigli più completi? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Passaggio 1. Condividi i tuoi desideri con i tuoi genitori; Chiedi anche se sono disposti ad aiutarti a realizzarlo
Certo che puoi farlo da solo; ma credimi, il supporto extra di amici e parenti può davvero motivarti a vivere uno stile di vita coerente. Per rendere le tue attività di allenamento più divertenti e facili da fare, puoi persino invitarli a fare esercizio insieme, lo sai!
Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata
Assumi il tuo corpo con fonti di fibre come frutta e verdura ogni giorno; assicurati di bere anche molta acqua. Se possibile, evita lo zucchero e i carboidrati raffinati come quelli che si trovano nel pane bianco e nella pasta. Invece, mangia carboidrati più complessi come quelli che si trovano nei cereali integrali e nei fagioli. Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di grasso; quindi, continua a consumare grassi in quantità limitate. Che importa se hai ancora fame dopo aver mangiato? Non preoccuparti, questa condizione è normale perché sei ancora in un periodo di crescita. Ogni volta che hai fame, prova a mangiare snack sani come yogurt, frutta a fette o frullati.
Passaggio 3. Inizia ad allenarti regolarmente
Assicurati di scegliere prima un tipo di esercizio leggero; Man mano che il tuo corpo si abitua, aumenta lentamente l'intensità. Il modo più semplice per allenarsi in modo coerente è iscriversi in palestra; Puoi anche usare un personal trainer, lo sai! Anche se costa di più, un personal trainer può aiutarti a trovare il tipo di esercizio più adatto alle tue condizioni fisiche e alla forma del tuo corpo.
Sei troppo giovane per allenarti in palestra? Non preoccuparti! Puoi ancora fare vari altri sport divertenti, come calcio, tennis, basket o pattinaggio! Puoi anche iniziare a fare flessioni, pull-up, sit-up e jumping jack regolarmente. Se preferisci allenarti all'aperto, prova a fare jogging, correre o saltare la corda nel tuo giardino. Invita i tuoi amici a fare esercizio insieme per sentirti più motivato. Non dimenticare di registrare sempre il tuo schema di allenamento, OK
Passaggio 4. Non smettere di allenarti una volta raggiunto il tuo obiettivo
Ricorda, devi continuare ad allenarti per rimanere in salute. Pertanto, fai dell'esercizio una sana abitudine che ti darà benefici per tutta la vita!
Passaggio 5. Muoviti
Assicurati che il tuo corpo rimanga attivo! Ogni giorno, prenditi 30 minuti (o tre sessioni da 10 minuti ciascuna) per camminare, ballare o svolgere qualsiasi attività che impedisca al tuo corpo di rimanere fermo. Oltre a essere in grado di ridurre il rischio di malattie, la tua energia aumenterà sicuramente e il tuo stress diminuirà.
Passaggio 6. Se senti dolore durante l'esercizio, fermati
Fidati del tuo istinto! Se provi dolore insolito durante l'esercizio, fermati subito. Fondamentalmente, è normale provare dolore e indolenzimento dopo l'esercizio. Ma se il dolore è sotto forma di dolore bruciante in alcune parti, fermati. Contattare immediatamente un medico per consultare il problema.
Passaggio 7. Divertiti
La coerenza dell'esercizio verrà mantenuta se scegli il tipo di esercizio che ti rende felice ed energico. Se ti alleni solo per sembrare figo, è probabile che la tua coerenza di allenamento non venga mantenuta.
Passaggio 8. Trova supporto
Se qualcuno dei tuoi amici riesce a perdere peso attraverso un regolare esercizio fisico, prova a chiedere loro di allenarsi insieme. Molto probabilmente sarai motivato a seguire il ritmo dello sport; Inoltre, è anche in grado di fungere da motivatore affidabile per te.
Passaggio 9. Allenamento della forza
Per tonificare i muscoli, fai almeno due esercizi di sollevamento pesi a settimana. Assicurati di scegliere un peso abbastanza pesante da massimizzare il tuo processo di allenamento.
Passaggio 10. Non esercitarti senza sosta
Assicurati di prenderti due giorni per riposare e recuperare prima di tornare all'allenamento della forza (se vuoi, puoi riempire quella "pausa" facendo cardio).
Passaggio 11. Riscaldamento
Prima di allenarti, assicurati di riscaldarti (cardio) leggermente per 5-10 minuti. Oltre a ridurre il rischio di lesioni, il riscaldamento aiuterà anche il tuo corpo a massimizzare il processo di combustione delle calorie durante l'esercizio.
Passaggio 12. Fai un "test di conversazione"
Se riesci ancora a chattare con altre persone, ma non a cantare, quando ti alleni, è segno che il tuo tempo è giusto.
Passaggio 13. Raffreddare
Prenditi del tempo per rinfrescarti dopo l'allenamento; sicuramente, questo metodo renderà il tuo corpo molto più rilassato in seguito.
Passaggio 14. Varia il tuo sport
Ogni poche settimane, aumenta l'intensità dell'esercizio, solleva pesi diversi o prova un nuovo tipo di lezione in palestra. Non smettere di sfidare il tuo corpo per continuare a crescere!
Passaggio 15. Invita i tuoi amici a fare esercizio insieme
Credimi, le tue attività di allenamento si sentiranno molto più divertenti se lo fai con i tuoi cari amici.
Passaggio 16. Di tanto in tanto, puoi anche oziare o gustare del delizioso cioccolato
Ma ricorda, limita la porzione!
Passaggio 17. Ricorda, questo dovrebbe essere un buon momento per te
Non torturarti e non stressare il tuo corpo!
Passaggio 18. Dormi a sufficienza e di qualità in modo che il tuo corpo sia pronto per le attività del giorno successivo
Suggerimenti
- Ogni tanto, puoi anche mangiare al fast food o il tuo dolce snack preferito, lo sai! Non c'è bisogno di tabù completamente su cibi dolci, grassi o veloci; ma anche non pensare a questi alimenti come "regali" perché sei riuscito a raggiungere determinati obiettivi. Si teme che in realtà mangerai troppo e senza controllo. Prenditi cura del tuo corpo!
- Evitare il consumo di bevande energetiche.
- Iscriviti a un club sportivo della zona in cui vivi.
- Ti annoierai se continui a fare la stessa routine di esercizi. Pertanto, non esitate a variare il vostro tipo di sport! Prova a giocare a Dance Revolution, nuoto, equitazione, pallanuoto o semplicemente giocando sul trampolino della palestra più vicina!
- Dillo ai tuoi genitori in modo che possano aiutarti a fare esercizio! Se non possono o non vogliono aiutarti, prova a chiedere al tuo migliore amico o a un personal trainer in palestra.
- Bere troppa acqua può davvero farti star male. Quando fai jogging o corri, assicurati di bere piccoli sorsi d'acqua, non una grande quantità.
- Se sei un vero amante della musica, metti la tua musica preferita nella tua stanza e balla al ritmo!
- Non mangiare troppa carne
- Annota il tipo di esercizio che vuoi fare e decidi quando vuoi farlo (cerca di essere coerente).
- Sii diligente nell'acqua potabile; Oltre a rinfrescare il tuo corpo, l'acqua serve anche come alimento per la tua energia.
Avvertimento
- Non esercitare eccessivamente. Se il tuo corpo è molto stanco, fermati e riduci l'intensità dell'esercizio in seguito.
- Non esiste una cosa come "troppo salutare", ma assicurati di esercitarti gradualmente; adatta il tipo di esercizio alla forza del tuo corpo e non cercare di superare i limiti del tuo corpo.
- Se non ti senti felice, smetti di fare qualunque cosa tu stia facendo. Ricorda, non ha senso essere in salute se non sei felice.
- Quando giochi sul trampolino o sollevi pesi, assicurati di avere sempre un partner che ti sorvegli!
- Non aver paura di sollevare pesi anche se sei una donna. Non devi preoccuparti che il tuo corpo sembri troppo muscoloso perché, in effetti, sollevare pesi non renderà il corpo di una donna voluminoso e muscoloso. Invece, il tuo corpo diventerà più forte, più stretto e meno grasso!
