Quando tuo marito ti abusa verbalmente, la situazione è complicata perché lo ami ancora ma d'altra parte la sua violenza è dannosa per te e per la tua salute mentale ed emotiva. Tieni presente che non puoi modificare il loro comportamento; solo lui solo può fermare la violenza che commette. Se non vuole cambiare, preparati a lasciarlo e a interrompere il suo ciclo di violenza.
Fare un passo
Parte 1 di 4: dare risposte diverse
Passaggio 1. Fai scelte diverse riguardo alle risposte che fornisci
Non puoi cambiare il suo comportamento, ma almeno puoi evitare di sprofondare nella depressione. Se succede spesso, potresti sentirti immediatamente inferiore dopo aver sentito parlare della sua violenza. Pensa ai passi che dovresti fare: le tue convinzioni su cosa è successo e perché. C'è la possibilità che la violenza sia avvenuta non per colpa tua, ma per l'irritazione e la rabbia di tuo marito. Comprendi che la violenza è stata opera sua e non del tuo fallimento o colpa (come potresti aspettarti). Pensa a cose del genere:
- È stato scortese con me perché sentiva che stavo usando il bagno troppo a lungo. Non dovrei sentirmi in colpa per la doccia e il trucco, avrebbe comunque potuto usare un altro bagno.
- Si è rifiutato di mangiare il cibo che ho preparato. Ha detto che il cibo sembrava poco invitante. Tuttavia, il problema non è con la mia cucina. Voleva solo scoraggiarmi, e io non mi sarei sentito così.
- Ha detto che sembravo grassa con i miei vestiti nuovi. So che non lo sono. Voleva solo farmi sentire inferiore.
Passaggio 2. Esamina le emozioni che stai provando
Per essere pronta per tuo marito, determina come ti senti e come spiegargli quelle emozioni. I tuoi sentimenti sono sani (ad es. tristezza, delusione)? O non è salutare (ad es. torturarti per non sentirti bene, ansioso e disgustato di te stesso)? Cerca di indirizzare questi sentimenti in una direzione più sana e determina come esprimere ciò che provi a tuo marito. Potresti considerare domande come queste:
- Come mi sento quando prende in giro me e i miei amici per la nostra passione per i film stupidi? Non avrei dovuto prestare attenzione a quello che ha detto. Peccato che non possa essere felice perché ho buoni amici.
- Sono rimasto deluso dal fatto che non volesse fare escursioni con me, anche dopo che mi ha fatto sentire in colpa se sono andato senza di lui. Non volevo passare la domenica a cucinare e pulire per lei, sarebbe stata comunque scortese con me. Ho bisogno di allontanarmi dalla sua negatività.
- Sono stata abbastanza per mio marito. Dice il contrario, ma la fonte del problema risiede nei suoi sentimenti di inferiorità e nei suoi problemi sul lavoro.
Passaggio 3. Rivolgi l'attenzione di tuo marito alle sue parole
Perché chi crea problemi, è colui che deve cambiare. Potrebbe volerci uno sforzo maggiore del semplice convincerlo a pensare a quello che sta dicendo, ma puoi farlo capire. A volte, prendendo sul serio il problema e non ignorando o ignorando l'abuso verbale, puoi renderlo consapevole dell'abuso. Mantieni la tua attenzione sulle sue parole. Tutto ciò che dice ha lo scopo di scoraggiarti e di certo non dovresti accettarlo. Ci sono alcune cose che puoi dirgli:
- “Mi sento offeso quando ridi del mio aspetto. Non puoi ripeterlo?"
- “Mi sento irritato e ansioso quando sei arrabbiato con me perché i tuoi vestiti non sono ancora asciutti e in ordine. Invece di sgridarmi, forse puoi provare ad aiutarmi".
- “Mi sento stupido perché mi chiami sempre stupido. So di non essere stupido. Quindi, smettila di chiamarmi così".
Parte 2 di 4: difendersi ed esprimere la propria volontà
Passaggio 1. Combattilo quando inizia a insultare verbalmente
A volte, puoi modificare un'interazione rispondendo ad essa, piuttosto che semplicemente silenziarla. Tuttavia, tieni presente che questo passaggio non risolve sempre il problema. L'abuso verbale ha spesso uno schema e puoi rompere lo schema dicendo:
- "Smettila di parlarmi così."
- "Voglio che tu scriva quello che mi dici così posso salvarlo e leggerlo più tardi."
- "Io vado. Possiamo parlare più tardi quando ti senti più calmo. (Non farlo se la situazione ha il potenziale per degenerare.)
Passaggio 2. Non cercare di accettarlo
La violenza verbale non è qualcosa di razionale. Non sarai in grado di arrivare alla radice del problema da solo e tuo marito potrebbe non voler parlare del perché. Renditi conto che la violenza è irrazionale e non cercare di accettare o permettere che si verifichi la causa della violenza. Inoltre, non cercare di prendere una consulenza di coppia. Questo tipo di consulenza non è adatto a relazioni abusive.
Passaggio 3. Imposta i limiti
Quando è verbalmente offensivo, fagli sapere che non vuoi più accettarlo. Spiega che hai fissato dei limiti a ciò che è accettabile per lui e che non vuoi sentire altre parole dure dalla sua bocca. Se è ancora scortese, puoi lasciare la stanza (a meno che questo non peggiori le cose). Ignorarlo e fare qualcos'altro mostra anche che hai fissato dei limiti. Inoltre, devi fargli sapere che sei pronto a lasciarlo se non vuole cambiare.
Passaggio 4. Prepara un piano di fuga
Fagli sapere che non vuoi avere una relazione dolorosa. Inoltre, tieni presente che l'abuso verbale può portare alla violenza fisica e non dovresti accettare alcun tipo di violenza. Preparati ad andartene se sospetti che possa verificarsi un abuso fisico. Fai dei progetti per te stesso se senti il bisogno di andartene. Inoltre, devi anche preparare:
- Risparmi che sono stati accantonati (separati dai soldi del marito).
- La borsa contiene un documento d'identità (ad es. passaporto), tessera di previdenza sociale, abbigliamento, medicinali, informazioni bancarie e documenti legali (ad es. immatricolazione del veicolo, certificato di matrimonio, certificato di nascita) che puoi lasciare con un collega o un altro amico sconosciuto dal marito.
- Se hai intenzione di portare i tuoi figli con te, tieni a portata di mano anche il certificato di nascita, la tessera di previdenza sociale, la cronologia delle vaccinazioni, i farmaci e la carta d'identità (se disponibile).
Parte 3 di 4: in cerca di supporto
Passaggio 1. Crea una rete di supporto per te stesso
Questa rete include familiari, amici o colleghi di lavoro. Devi parlare con loro della tua situazione. Anche se può sembrare che ti venga in mente l'abuso verbale che hai subito, hai bisogno dell'aiuto di qualcun altro per capire la sua reazione e capire che la violenza non è stata colpa tua e che era irrazionale.
Passaggio 2. Chiama un terapeuta
Nessuno dovrebbe subire abusi verbali da solo. Trova il terapeuta giusto per ascoltare la tua storia e trova il modo di affrontare la situazione in modo da poter ottenere aiuto.
Passaggio 3. Prepara un posto dove andare se devi uscire di casa
Le relazioni piene di abusi verbali sono generalmente codipendenti ed entrambe le parti hanno solo un contatto limitato con il "mondo esterno". Sarà difficile per te lasciare una relazione se non hai amici o familiari. Fai un piano per te stesso se non disponi di una forte rete di supporto. Forse puoi restare in albergo per un po'. Qualunque sia il piano, dovresti stare fisicamente lontano da tuo marito quando l'abuso verbale è troppo comune.
Parte 4 di 4: mostrare la giusta reazione
Passaggio 1. Non vendicarti usando la stessa tattica
Potresti essere tentato di rispondere a tuo marito con gli stessi insulti, ma non dovresti. La tua relazione non migliorerà né scenderà al suo "livello".
Passaggio 2. Renditi conto che non sarai in grado di cambiarlo
Se è disposto a farsi aiutare e ad entrare in terapia, hai ancora speranza. Se non vuole cambiare il suo comportamento, è una buona idea lasciare la relazione, anche per un momento, finché non vuole partecipare a un programma di terapia.
Passaggio 3. Conoscere il momento giusto per andare
Forse non vedi l'ora di prendere rapidamente decisioni importanti (ad esempio "se mi insulta di nuovo, lo lascio"), ma pensa alla situazione in modo realistico. Rimarresti nella relazione se cambiasse il suo comportamento? A che punto puoi arrenderti e lasciarlo? Condividi i tuoi piani con una rete di supporto in modo che le persone possano aiutarti quando è necessario realizzare un piano di fuga.
Passaggio 4. Lascialo se è pianificato
Di solito, non puoi aggiustare una relazione violenta. Non minacciarlo solo di andartene, ma di restare con lui alla fine. Lascialo se supera la linea che hai impostato. Chiama o visita familiari e amici. Dì loro che stai lasciando tuo marito e digli come contattarti.
- Cambia la scheda SIM del tuo telefono e dai ad amici fidati e familiari un nuovo numero di telefono e chiedi loro di non condividere le tue informazioni di contatto.
- Elimina la cronologia delle ricerche della tua fuga sul computer. Se hai paura che tuo marito si arrabbi e si vendichi, lascia una falsa traccia. Fai una ricerca su Internet per le città che sono a poche ore di distanza dalla tua destinazione effettiva. Prendi nota del numero di telefono dell'hotel o della locanda in città (che ovviamente non visiterai).
- Visita un luogo sicuro che hai preparato in anticipo (ad esempio un rifugio, la casa di qualcuno che tuo marito non conosce o un hotel).
- Comunica con tuo marito attraverso il messaggio che hai lasciato a casa e fagli sapere che te ne sei andato, spiegandogli i passi da compiere (es. richiesta di un'ordinanza restrittiva, divorzio, ecc.). Fai anche sapere loro che possono contattare alcuni familiari o amici se vogliono parlare con te, ma non possono comunque interagire con te di persona.
