L'abuso emotivo può essere fatto in diversi modi, che vanno dal narcisismo, alla manipolazione, anche verbale all'abuso fisico. Non importa quanto tu sia violento con gli altri, ci sono modi in cui puoi smettere di farlo. Riconoscere un comportamento violento e iniziare a scusarsi e fare ammenda con le vittime può aiutarti a risolvere la violenza passata, oltre a prevenire che si verifichino violenze future.
Fare un passo
Parte 1 di 3: risoluzione dei problemi
Passaggio 1. Ammetti di essere stato emotivamente violento
Riconoscere il problema e riconoscere la violenza contro gli altri sono i primi passi che puoi fare per cambiare il tuo comportamento. Prenditi un po' di tempo per osservare l'impatto della violenza sugli altri in modo da diventare consapevole della portata o della gravità della tua violenza.
- Se non sei sicuro che il comportamento che stai esibendo sia violento, presta attenzione a come identificare l'abuso emotivo. Alcuni esempi includono l'uso di un linguaggio offensivo e aggressivo (p. es., come insultare, imprecare e umiliare gli altri). Anche il desiderio di controllare gli altri attraverso l'intimidazione, le minacce e la sorveglianza o la trattenuta di denaro, nonché atti fisici come trattenere cibo o bevande, picchiare e spingere con forza sono anche esempi di violenza.
- Contatta la Commissione nazionale sulla violenza contro le donne o la Commissione sulla protezione dell'infanzia se il tuo comportamento include violenza fisica contro un membro della famiglia o un partner.
- È importante ricordare che le persone che commettono violenza contro gli altri hanno già subito violenza. Forse puoi parlare con un terapeuta dell'abuso in modo da dimenticare quello che è successo e smettere di trattare le altre persone allo stesso modo.
Passaggio 2. Identificare la fonte del comportamento
Identificando la fonte del comportamento, è possibile comprendere l'origine dello stress e la pressione che scatena il comportamento. La persona con cui sei arrabbiato o che abusa emotivamente potrebbe non essere la fonte del problema, ma la vittima della situazione. Se hai problemi nella tua vita che sono difficili da controllare, potresti trovare più facile sgridare o sfogare le tue emozioni su altri che sono più deboli, comprese le persone che non hanno nulla a che fare con il vero problema.
- Prenditi del tempo per pensare ai fattori della tua vita che scatenano lo stress, come il lavoro, i conflitti con i tuoi cari o con il partner o problemi finanziari.
- Poniti domande come "Sono troppo stressato al lavoro?", "Ci sono problemi risolti che mi perseguitano?" o "Ci sono eventi in passato che influenzano il mio comportamento attuale?"
- Pensa se hai mai usato droghe illegali o abusato di bevande alcoliche. L'uso di droghe illegali può innescare comportamenti violenti.
Passaggio 3. Rimuovere la fonte del comportamento negativo dalla vita
Una volta identificata la fonte o la causa della tua violenza, puoi prendere provvedimenti per rimuoverla dalla tua vita. Sebbene tu possa sentirti sollevato dopo aver rimosso questi fattori, in realtà ci sono molti altri comportamenti ed effetti che devono essere affrontati per fermare effettivamente l'abuso emotivo che stai infliggendo agli altri.
- Parla con un amico o un familiare della possibilità di lasciare il tuo attuale lavoro se è molto stressante per te.
- Chiedi consiglio finanziario a un pianificatore finanziario se hai problemi a saldare i debiti o se vivi senza debiti.
- Se pensi che il tuo comportamento negativo derivi da un conflitto irrisolto o da un trauma passato, prova a chiedere aiuto a un terapeuta o a un consulente.
Parte 2 di 3: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Ascolta le esperienze degli altri
Prenditi del tempo per sederti con le persone che sono state vittime della tua violenza e ascolta le loro esperienze in modo da sapere com'è stata la violenza e l'impatto che ha avuto sulla persona. Ascoltare storie di vittime di violenza può farti sentire attaccato o accusato. Tuttavia, invece di rispondere violentemente alla storia, prova ad ascoltare attentamente fino alla fine, senza rispondere subito.
- Ascolta le storie degli altri senza metterti sulla difensiva o trovare scuse. È naturale sentirsi sulla difensiva, ma se gli altri sono feriti dal tuo comportamento, ricorda che quello che hai fatto è stato violento.
- Non equiparare, sminuire o ignorare la sua esperienza.
- Non metterti al centro delle storie o delle esperienze di altre persone.
Passaggio 2. Dimostrare responsabilità
Assumiti la responsabilità di tutta la violenza che fai nella relazione. Sebbene possano esserci diverse fonti o cause di violenza, sei l'unica persona che può impedire a te stesso di essere violento con gli altri. Assumersi responsabilità ed eseguire un mandato richiede grande coraggio, ma è necessario per poter comprendere e modificare i comportamenti negativi.
Quando parli di violenza, usa i pronomi "I" per iniziare le frasi, come "Ti ho ignorato quando non volevo che uscissi di casa senza di me" o "Com'è stato quando ti ho controllato?"
Passaggio 3. Rispetta il feedback degli altri
Non aspettarti compassione dalle vittime di violenza in questa fase, ma mostra la volontà di cercare il sostegno di amici fidati e familiari. L'obiettivo di mantenere la fiducia e assumersi la responsabilità della tua violenza non è davvero convincere gli altri a perdonarti, ma cambiare te stesso e rispettare gli altri. Le vittime della violenza potrebbero non perdonarti ancora, e approfittare del tuo senso di responsabilità per chiedere loro perdono potrebbe farti vedere come un'altra fase nella dinamica della violenza.
Ricorda che nessuno è obbligato a perdonarti. Ci vuole tempo perché qualcuno ti perdoni e, naturalmente, non puoi costringere qualcuno a perdonarti subito
Passaggio 4. Perdona te stesso
Ammettere la colpa e assumersi la responsabilità è in realtà una forma di auto-aiuto perché puoi scoprire come e perché fai del male a un'altra persona e come fermare la violenza. Anche se la vittima della violenza non è pronta a perdonarti, cerca di perdonare te stesso in modo da poter lasciare alle spalle le tue tendenze violente e seppellirle nel passato.
Ricorda a te stesso l'impegno a cambiare dicendo: "La violenza verso gli altri è una scelta e farò del mio meglio per cambiare il mio comportamento" o "Posso cambiare il mio comportamento con la pazienza, il giusto aiuto e il duro lavoro"
Parte 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Cerca l'aiuto di un terapeuta, un consulente o un life coach
Sono disponibili vari tipi di terapia specializzata, dai terapisti cognitivi comportamentali, alla terapia di gruppo, alla terapia familiare, alla terapia del diario. Trova il terapeuta più adatto al tipo di terapia che ritieni più appropriato per te.
- I life coach possono anche fornire strategie coerenti a lungo termine per l'auto-miglioramento. Tuttavia, alcuni allenatori non sono addestrati a gestire tipi di comportamento più gravi o abusi fisici.
- Prendi la terapia cognitivo comportamentale se vuoi elaborare un'esperienza traumatica, come una violenza precedente, la perdita di una persona cara o un senso di disconnessione dagli altri che potrebbe aver innescato la tua stessa violenza.
- Entra in terapia familiare o di gruppo se la violenza si verifica in una relazione con il coniuge, i figli o i fratelli.
- Puoi anche cercare gruppi di supporto. Prova a esaminare gruppi come Emozioni anonime per imparare a gestire le emozioni difficili.
Passaggio 2. Discutere la situazione con amici e familiari
Chiedendo consiglio ad amici e familiari, puoi ottenere un altro punto di vista e supporto quando affronti un comportamento negativo. Amici e familiari possono fornire un supporto importante per migliorare e aiutare te stesso.
- Pianifica chat telefoniche settimanali con amici o familiari per scoprire e valutare i tuoi progressi nella terapia, le discussioni con le vittime di violenza o semplicemente le tue condizioni generali.
- Assicurati di contattare le persone di cui ti senti a tuo agio a parlare onestamente della violenza.
Passaggio 3. Contattare un'agenzia di aiuti per la violenza domestica
Se la violenza inizia a essere fisica, contatta immediatamente un'agenzia di assistenza alla violenza domestica, come la Commissione nazionale per la protezione delle donne o la Commissione per la protezione dell'infanzia, in modo da sapere quali passi intraprendere dopo. Commissioni come queste ti danno anche accesso a gruppi di supporto internazionali e risorse sugli interventi che possono essere presi per prevenire la violenza.
