La maggior parte delle persone pensa alla tristezza come a un problema o a un'emozione negativa. Le persone tristi di solito cercano di ignorare o nascondere la loro tristezza, anche se sentirsi tristi è una risposta emotiva naturale che arriva di fronte a una situazione difficile. Anche se la tristezza è un sentimento naturale, devi ancora imparare a esprimere la tristezza che provi. In questo modo, sei in grado di elaborare i tuoi sentimenti e iniziare a lasciarli.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esprimere tristezza
Passaggio 1. Piangi
Lascia che i sentimenti di tristezza, rabbia e miseria che sono dentro di te vengano fuori. Ci sono persone che si sentono più sollevate dopo aver pianto. Questo può accadere perché piangere è un modo per esprimere sentimenti di tristezza. Anche piangere può calmarti. La ricerca mostra che gli ormoni dello stress vengono rimossi dal corpo attraverso il pianto. Quando hai finito di piangere, sdraiati e pensa a cosa è successo.
Se l'introspezione ti rende più triste, piangi ancora un po'. Non devi sentirti in imbarazzo perché nessuno ti sta guardando. Metti da parte le tue emozioni
Passaggio 2. Annota i tuoi sentimenti in un diario
Vai in un posto tranquillo per pensare con calma. Descrivi i tuoi sentimenti; cosa è successo e quanto sei triste, nel modo più dettagliato possibile. Nota anche le varie sensazioni fisiche che sorgono nel tuo corpo. Queste note possono aiutarti a capire le ragioni dietro quei sentimenti di tristezza. Se hai difficoltà a scrivere i tuoi sentimenti, scrivi una lettera al tuo dolore.
Se hai lasciato andare i tuoi sentimenti ma ti senti ancora triste, questo è un buon segno. Ciò significa che devi ancora elaborare un conflitto situazionale o interno. I tuoi pensieri e sentimenti saranno più chiari dopo averli annotati in un diario
Passaggio 3. Balla o ascolta una canzone triste
Recenti ricerche hanno dimostrato che ballare può aiutarti a guarire vari problemi mentali, come tristezza, stanchezza, ansia e sintomi fisici. Puoi ballare formalmente in uno studio di danza o semplicemente ballare con la musica a casa. La ricerca mostra anche che ascoltare musica triste può farti sentire meglio. La musica triste si collega ai sentimenti di tristezza che stai provando e ti rende più facile elaborare quella tristezza.
Se non sei pronto ad affrontare i tuoi sentimenti, la musica può distrarti finché non sei pronto
Passaggio 4. Crea la grafica
Fai qualcosa di artistico. Esprimi la tua tristezza con colori, forme e persino trame. Con l'arte, puoi liberare la tua tristezza senza parole. Prova alcuni dei seguenti:
- Immagini: inizia immaginando come ti senti. Chiudi gli occhi, quindi immagina come ti sembra (il colore, la forma e così via). Quindi, apri gli occhi e inizia a disegnare sulla carta. L'aspetto del risultato non è importante. Descrivi i tuoi sentimenti man mano che si presentano.
- Mandala: un mandala è un cerchio intricato che puoi colorare o dipingere per esprimere i tuoi sentimenti. Cerca immagini di mandala che puoi stampare da Internet. Ci sono persone che preferiscono questa forma di progetto artistico strutturato. Questa forma d'arte si riferisce al tuo subconscio.
Parte 2 di 3: Superare la tristezza
Passaggio 1. Scopri cosa sono i pensieri negativi
I pensieri negativi di solito sono pensieri irrealistici su una situazione, su te stesso o su possibili eventi futuri. Questi pensieri possono sopraffare i pensieri positivi e cambiare la tua visione di te stesso. Se non sai e non ti rendi conto che stai pensando in modo negativo, non sarai in grado di affrontare il dolore in modo sano. Avere una visione negativa di te stesso può portare alla depressione.
- Ad esempio, potresti essere triste perché di recente hai rotto con qualcuno che ami. Dopo una rottura, la maggior parte delle persone di solito ha pensieri negativi, come "Non sono un buon partner" o "Sarò sempre solo".
- Se credi a questi pensieri negativi, il tuo comportamento inizierà a seguire. Ad esempio, potresti smettere di uscire con qualcuno perché pensi di essere sempre solo.
Passaggio 2. Realizza il motivo dietro i tuoi pensieri negativi
Pensa alle ragioni dietro questi pensieri negativi. Ad esempio, se pensi che sarai sempre solo, un grande motivo potrebbe avere a che fare con la tua mancanza di fiducia quando incontri le persone. Anche se sei consapevole che i tuoi sentimenti sono a disagio, devi comunque capire le ragioni dietro i tuoi sentimenti negativi.
- Prova a prendere appunti. Scrivi un evento che non è stato all'altezza delle tue aspettative. Registra tutti i sentimenti di tristezza che sorgono così come gli eventi che li circondano.
- Ad esempio, il tuo pensiero negativo iniziale potrebbe essere qualcosa del genere: "Sono una persona cattiva perché nessun altro è interessato a me". La ragione di questo pensiero è che ti senti triste per la recente rottura e ora ti senti solo.
Passaggio 3. Sfida e lascia andare i pensieri negativi
Chiediti: questo pensiero è vero? Alla fine ti renderai conto che la maggior parte di questi pensieri non sono veri, non sono reali, sono solo le tue reazioni. Poni anche alcune di queste domande per sfidare e lasciar andare i pensieri negativi:
- Perché pensi che quel pensiero sia vero? Quali fatti lo supportano? "Non so nemmeno come chiedere alle persone di uscire. Non mi sono esercitato molto ultimamente."
- Qual è la tua reazione a questi pensieri negativi (che si tratti di azioni, sentimenti o altre emozioni)? "Ho paura di chiedere alle persone un appuntamento."
- Se questi sentimenti non sorgono, come sarà il tuo comportamento? "Non ho paura. Dovrei provare a chiedere alle persone di uscire, ovviamente quando sono pronto."
Passaggio 4. Rispetta i tuoi sentimenti
Puoi sentirti triste, non devi trattenere i tuoi sentimenti. Il primo passo per lasciar andare la tristezza è accettare i tuoi sentimenti. C'è una ragione dietro la tua tristezza, e ovviamente devi essere consapevole dell'esistenza di quella tristezza e dolore. In questo modo, puoi iniziare a provare a lasciar andare quei sentimenti. Se trovi difficile rispettare i tuoi sentimenti, scrivi o pronuncia ad alta voce alcune frasi di seguito:
- "Mi rattristo quando _, e va bene così."
- "Posso essere triste per _."
Passaggio 5. Non lasciarti abbattere dagli altri
La tua famiglia e i tuoi amici cercheranno di calmarti. Diranno che la tua tristezza passerà, o che c'è ancora del buono dietro questa tristezza. Le loro intenzioni sono buone, ma in realtà queste cose possono farti sentire giù. Dì loro che sai che le loro intenzioni sono buone, ma che ti senti giù e che ci vuole tempo per sentirsi triste e guarire.
Ad esempio, se ti sei rotto di recente e un amico ti dice che hai molto tempo libero ora, digli che hai bisogno di tempo per elaborare i tuoi sentimenti
Parte 3 di 3: Lasciare la tristezza
Passaggio 1. Pratica affermazioni positive per te stesso
Ricorda a te stesso i tuoi successi e le cose belle che ti piacciono di te stesso. Oppure, racconta a te stesso affermazioni positive e significative, come alcune citazioni. Annota queste cose su un elenco e tienile vicino a te in modo da poterle vedere facilmente quando ti senti giù. La ricerca mostra che puoi sviluppare e proteggere pensieri positivi portando con te promemoria fisici.
Per tenere a portata di mano la tua dichiarazione o affermazione positiva, scrivila su una scheda che tieni nel portafoglio, tienila sul telefono o rendila il salvaschermo del tuo computer
Passaggio 2. Prenditi del tempo per parlare con altre persone
Circondati di amici e familiari che ti capiscono. Spiega come ti senti, quindi vedi se ti senti più sollevato. Molto probabilmente, cercheranno di tirarti su il morale. Puoi anche dire loro che sei triste e che hai bisogno di tempo per sentirti triste.
Parla con qualcuno più vecchio o più saggio di cui ti fidi. Questa persona potrebbe avere più esperienza di vita di te e sarà in grado di aiutarti a superare il tuo dolore
Passaggio 3. Rivolgi la tua mente a cose positive
È facile per la tua mente concentrarsi su cose negative e ignorare i sentimenti positivi, come felice, rilassato, interessato, felice o sentirsi supportato. Prenditi un momento per scrivere i ricordi che ti rendono felice o ti rilassano. Questi promemoria possono farti sentire di nuovo positivo. Puoi anche distrarti dalle emozioni negative facendo qualcosa di carino o positivo. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Colorazione dei capelli
- Preparare una tazza di tè
- Contando fino a 500 o 1000
- Gioca a puzzle
- Guardare le persone che passano
- Suonare strumenti musicali
- Guarda la TV o i film
- Dipingere le unghie
- Organizza libri, guardaroba, ecc.
- Origami pieghevoli
- Sii attivo. Allenati, fai una passeggiata o flessioni
Passaggio 4. Sapere quando iniziare a cercare l'aiuto di un terapeuta
Se ti senti giù da più di un mese, potresti essere depresso. In tal caso, potrebbe essere necessaria un'assistenza di consulenza professionale. I sintomi della depressione sono più gravi della tristezza e includono una completa perdita di interesse per le attività che prima ti piacevano, sentirsi costantemente arrabbiati, agitati, diminuzione del desiderio sessuale, difficoltà di concentrazione, cambiamenti nel ritmo del sonno e stanchezza persistente. Se inizi ad avere pensieri suicidi, hai bisogno di una consulenza immediata. Vai al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Alcuni segni di ideazione suicidaria includono:
- Minacciare o parlare di pensieri suicidi, incluso cercare modi per suicidarsi via Internet
- Dire che non ti importa più di niente, o che non esisti più
- Dice che non vuoi disturbare le altre persone
- sentirsi in trappola
- Sensazione di dolore insopportabile
- Regalare tutti i tuoi averi, scrivere un testamento o organizzare un corteo funebre
- Comprare armi
- Un'inaspettata sensazione di felicità o calma dopo un lungo periodo di depressione
Suggerimenti
- Rivolgiti a persone che possono aiutarti. Se non c'è nessuno che puoi contattare, ci sono cliniche di consulenza che puoi visitare.
- Se hai un problema personale, vai in un posto tranquillo e abbraccia un peluche.
