C'è più di una ragione per cui le nostre percezioni di noi stessi potrebbero non corrispondere a quelle degli altri. Potremmo mancare di autocoscienza perché formare abitudini senza rendercene conto è comune. Possiamo ingannarci per proteggerci da pensieri e sentimenti indesiderati. Oppure abbiamo solo una cattiva comprensione, perché un certo comportamento può essere il risultato di varie motivazioni. Puoi vedere te stesso attraverso gli occhi degli altri; tuttavia, ciò richiede coraggio e lo sviluppo dell'intuizione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sviluppo di intuizioni tramite la riflessione
Passaggio 1. Invita un amico a fare un ascolto riflessivo
L'ascolto riflessivo è una tecnica che è stata sviluppata per la prima volta da Carl Rogers. Questa tecnica implica la comunicazione delle emozioni o delle intenzioni sottostanti di chi parla. Lo scopo di ripetere con le proprie parole o riavviare ciò che l'ascoltatore pensa sia qualcosa che l'oratore sta cercando di comunicare è un passo per fornire un'opportunità di chiarimento. Questo chiarimento è vantaggioso sia per l'ascoltatore che per l'oratore. Ascoltare il nostro messaggio che ci viene ripetuto ci dà l'opportunità di ascoltare noi stessi e determinare se siamo soddisfatti del messaggio che condividiamo con gli altri.
- L'amico non deve essere un terapeuta rogersiano addestrato; Devi solo chiedergli di riformulare il messaggio con parole sue e identificare l'emozione sottostante senza giudicare o dare la propria opinione sull'argomento.
- Se l'amico non sembra essere in grado di cogliere le tue emozioni, allora hai bisogno di molti chiarimenti. Continua a parlare finché non sei soddisfatto di aver aiutato l'amico a capire. Sarai sorpreso di quanto meglio capirai te stesso alla fine dell'attività.
Passaggio 2. Fai una meditazione sistematica per analizzare le conseguenze del tuo comportamento
Ricorda il tuo comportamento in una situazione particolare, quindi prendi nota delle conseguenze o delle conseguenze che ne derivano. Fare un elenco dei vari comportamenti e delle loro conseguenze ti aiuterà a gestire i tuoi pensieri. Le conseguenze o le conseguenze che ne derivano sono favorevoli? In caso contrario, identificare eventuali comportamenti che potrebbero produrre il risultato desiderato.
Questo passaggio ti aiuterà a diventare più consapevole dei tuoi modelli di comportamento e fornirà anche un quadro per modificare i comportamenti indesiderati
Passaggio 3. Rispondi ai quiz sulla personalità come un modo divertente per esplorare te stesso
Puoi trovare molti quiz come questo su Internet. Sebbene raramente validi o affidabili, questi quiz possono effettivamente aiutare a dirigere la tua attenzione verso l'interno. Fare questo tipo di quiz con un amico è molto divertente e ti darà anche l'opportunità di ottenere input su come le altre persone ti percepiscono.
- Fare questi quiz con un amico ti consente di testare quanto bene la tua percezione di te stesso corrisponda a come le altre persone ti percepiscono. Chiedi al tuo amico di rispondere alle domande in base a come ti vede mentre rispondi al quiz. È quindi possibile confrontare le risposte e discutere le parti dissimili.
- La meditazione richiede solo concentrazione o attenzione interna, ma alcuni potrebbero trovarlo difficile. La contemplazione in silenzio da sola può aumentare la consapevolezza di sé e la comprensione delle percezioni che gli altri hanno di te. Se non sei abituato a riflettere sul tuo comportamento, potresti trovare l'attività improduttiva o scomoda. Fare attività strutturate ti aiuterà a sentirti più rilassato.
Passaggio 4. Chiedi un feedback sincero e prendi appunti
Le persone spesso smorzano le critiche o addolciscono i loro suggerimenti per la preoccupazione di come si sentono gli altri, motivo per cui comprendere le percezioni che gli altri hanno di te può essere difficile. Ciò significa che devi permettere agli altri di dire la verità senza pensare ai tuoi sentimenti. Puoi provare a spiegare loro che stai esplorando te stesso e desideri una brutale onestà. Digli che questo fa parte del processo per diventare più consapevole di te stesso. La registrazione di queste voci ti consentirà di confrontare le risposte di diversi amici nel tempo. Questo ti darà una maggiore comprensione del tuo comportamento e ti aiuterà a registrare i tuoi cambiamenti.
- Se la persona a cui stai chiedendo è ancora indecisa, portala a rispondere. Chiedigli di nominare i tuoi punti di forza. Quindi, chiedigli di nominare i tuoi punti deboli. Puoi rendere questa mossa costruttiva chiedendo idee su come lavorare sui tuoi punti deboli.
- Questa mossa è fatta meglio con qualcuno che ti conosce bene e che sei sicuro non userà questa opportunità per essere solo cattivo.
- Preparati a sentire molte cose spiacevoli prima di chiedere. Se ti metti sulla difensiva, questo passaggio non sarà di aiuto. Se inizi a metterti sulla difensiva, ricorda che questa è un'opportunità per migliorare se stessi.
Metodo 2 di 3: Comprensione dell'imitazione del linguaggio del corpo (mirroring)
Passaggio 1. Apprezza il valore dell'imitazione del linguaggio del corpo
In effetti, siamo biologicamente progettati per imitarci l'un l'altro. Il nervo mimico si eccita quando ci relazioniamo con altre persone. A volte questo si traduce in un'espressione fisica imitata e ci permette di percepire internamente lo stato emotivo dell'altra persona. L'imitazione è la base biologica dell'empatia. Comprendiamo le emozioni degli altri sentendole noi stessi. Questo è ciò che crea la connessione che sentiamo quando condividiamo storie personali gli uni con gli altri. L'empatia ci aiuta a sviluppare la compassione e a costruire relazioni.
Questa esperienza interna di imitazione di solito si verifica automaticamente ed è al di fuori del nostro controllo cosciente. Ciò significa che di solito accade, che tu lo voglia o no, e può influenzare il tuo comportamento esteriore, senza rendertene conto
Passaggio 2. Sii consapevole di come l'imitazione influisce sul tuo comportamento
Man mano che diventi sempre più consapevole di te stesso, ti renderai conto che imitare gli altri influenzerà la tua postura, l'atteggiamento, il linguaggio, le emozioni e persino il tuo respiro. Anche se di solito questa è una buona cosa, in alcuni casi potresti notare che stai adottando emozioni negative da altre persone e le tue esperienze emotive diventano più forti man mano che le persone intorno a te diventano sempre più irritate. Se noti che i tuoi pensieri o sentimenti su una certa persona o soggetto diventano più negativi dopo aver interagito con un'altra persona, considera se c'è stato un notevole cambiamento nella situazione o se potresti aver ricevuto un feedback negativo da quell'altra persona.
Sebbene l'esperienza interiore dell'imitazione sia spesso automatica, hai il controllo sull'espressione esteriore dell'imitazione. Puoi scegliere di rispondere altrimenti per imitare
Passaggio 3. Chiedi a un amico di osservarti mentre interagisci con gli altri e di notare eventuali espressioni esagerate o vaghe di imitazione
Queste note saranno importanti per aiutare te e il tuo amico a diventare più consapevoli del comportamento specifico che desideri modificare. Quindi fai un segnale, ad esempio tirandoti il lobo dell'orecchio, in modo che l'amico possa avvisarti e renderti più consapevole quando stai impersonando in modo inappropriato. È quindi possibile modificare consapevolmente il comportamento.
- Scopri quando questa imitazione può amplificare risposte specifiche o modellare le percezioni. Poiché l'imitazione è per lo più inconscia, le variazioni nell'espressione dell'imitazione non hanno notato come gli altri si sentono su di noi. Le persone che non mostrano segni fisici di imitazione possono essere viste come fredde e spassionate, mentre quelle che imitano eccessivamente possono essere viste come reattive, aggressive, instabili o fastidiose.
- Se hai l'impressione di sbagliare a causa di un modello asimmetrico di copiatura, dovrai accettare la caratterizzazione che altre persone hanno di te o cercare consapevolmente di cambiare il tuo modello di copia. Potrebbe essere necessario fare uno sforzo attivo per aumentare o diminuire l'imitazione degli altri. Puoi esercitarti ad aumentare o diminuire l'imitazione con gli amici intimi.
Passaggio 4. Ridurre lo schema delle risposte di rinforzo
L'imitazione può diventare un loop nelle interazioni faccia a faccia. Quando una persona diventa irrequieta, lo fa anche l'altra. L'interazione diventa quindi più accesa, il volume della voce solitamente aumenta, la conversazione diventa più stressante, il linguaggio utilizzato diventa più aggressivo e i gesti delle mani e le espressioni facciali diventano più esagerati. Se vieni facilmente coinvolto in un'interazione culminante come questa, potresti considerare se l'interazione rappresenta come ti senti veramente riguardo all'argomento. Le altre persone ti vedono appassionato dell'argomento o semplicemente imitando troppo. Una volta che ti rendi conto che la tua partecipazione all'interazione non rappresenta più come ti senti veramente riguardo all'argomento, puoi cambiare l'umore della conversazione. Il vantaggio di notare quando il riflesso mimico può risultare in una cattiva rappresentazione dei tuoi pensieri e sentimenti è che puoi quindi usare la natura vorticosa del mimetismo per cambiare l'interazione. È un modo per gestire le impressioni e assicurarti che gli altri ti vedano nel modo giusto.
- Se la discussione è diventata più negativa di quanto vorresti, puoi includere un'espressione positiva. Sorridere gentilmente di tanto in tanto innescherà un comportamento simile in risposta.
- Abbassa il volume e ammorbidisci gradualmente la lingua per ridurre l'intensità.
- La risata produrrà un'iniezione di umorismo da parte di altre persone per alleggerire l'atmosfera.
Metodo 3 di 3: Riconosci le proiezioni
Passaggio 1. Fai un ascolto riflessivo, come ascoltatore, per assicurarti che la tua percezione di chi parla sia corretta
Dì all'oratore che vuoi fare un po' di ascolto riflessivo per assicurarti di capire. Questo passaggio creerà molte opportunità per te per ottenere una spiegazione e per dimostrare la tua percezione dell'altra persona.
Le tue risposte agli altri potrebbero essere distorte a causa di pregiudizi o proiezioni personali. Sigmund Freud ha introdotto la proiezione come meccanismo di difesa che è stato successivamente ampliato da Anna Freud. Per evitare di affrontare pensieri e sentimenti inaccettabili o sgraditi su noi stessi, ci relazioniamo con gli altri. Questo poi colora le nostre impressioni sul comportamento di altre persone e modella il modo in cui rispondiamo a loro. In cambio, influenza anche il modo in cui le altre persone ti percepiscono. Per assicurarti di vedere gli altri in modo corretto e rispondere in modo appropriato, dovresti cercare di trovare prove per le tue percezioni
Passaggio 2. Sii onesto con te stesso
Inganniamo noi stessi per proteggere la nostra visione di noi stessi. Tutti noi abbiamo tratti e comportamenti di cui non possiamo essere orgogliosi. Carl Jung ha chiamato la raccolta di tratti non salutari e pensieri e sentimenti inaccettabili un'ombra. Proiettare la nostra immagine sugli altri ci libera dal rimpianto e dalla vergogna che proviamo quando lo ammettiamo. Gli altri non chiuderanno semplicemente un occhio su queste parti della tua personalità, quindi negarle ostacolerà solo la tua capacità di vedere te stesso dagli occhi di altri. Se altri hanno commentato su di te la gelosia, l'intolleranza o altri tratti che la maggior parte delle persone vorrebbe negare, esplora la possibilità che ti adatti a quelle critiche e accettale.
Se qualcosa della tua personalità è abbastanza stressante da farti preferire nasconderlo o mentire su di esso, dovresti provare a cambiarlo. Per prima cosa devi riconoscere il(i) tratto(i) per cambiarlo
Passaggio 3. Chiedi ad altre persone di aiutarti a diventare più consapevole di te stesso
Proprio come tutto il resto, la proiezione avviene inconsciamente. Una volta che ti rendi conto che stai proiettando, chiedi agli altri di aiutarti a diventare più consapevole di te stesso dicendoti quando farlo.
Oltre a proiettare i nostri pensieri e sentimenti sugli altri, a volte incorporiamo le proiezioni di altre persone nella nostra percezione di noi stessi. Potrebbe essere qualcuno nella tua vita che proietta sentimenti ed emozioni negative su di te, in modo che tu risponda con sentimenti ed emozioni negative. La persona quindi usa la tua risposta per convalidare la caratterizzazione che immagina di te. Chiedi a un estraneo di osservare la tua interazione con questa persona e di condividere la sua opinione sulla dinamica tra voi due
Suggerimenti
- Coinvolgi amici fidati in questo processo di esplorazione. Possono aiutare a identificare tratti e abitudini di cui potresti non essere a conoscenza.
- Tieni un diario per analizzare il tuo comportamento nel tempo.
- Accetta suggerimenti e critiche senza metterti sulla difensiva.
- Includere l'aiuto di un consulente professionale per ottimizzare queste attività di auto-esplorazione.
Avvertimento
- Non sempre ci piace ciò che troviamo quando esploriamo noi stessi in modo onesto e obiettivo. Non soffermarti troppo sui tratti indesiderati e concentrati invece sulle opportunità di auto-miglioramento.
- Eventi traumatici passati possono rendere difficile o dolorosa l'esplorazione di sé stessi. Un professionista della salute mentale può aiutarti a far fronte al trauma.
