Il rimpianto è qualcosa che tutti sperimentiamo di tanto in tanto. Sebbene il rimpianto abbia benefici per la crescita e lo sviluppo, soffermarsi troppo a lungo sul passato può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Ci sono vari passaggi che puoi intraprendere, dal cambiare la tua mentalità al tuo stile di vita, che possono aiutarti a superare i rimpianti fino a quando non puoi finalmente dimenticarli.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Comprendi il lato psicologico del rimpianto
Il rimpianto è un'emozione forte. Per imparare ad affrontare meglio il rimpianto, devi comprenderne il lato psicologico.
- Il rimpianto è un sentimento negativo di colpa, tristezza o rabbia a causa di scelte passate. Tutti sperimentano il rimpianto ad un certo punto della loro vita, specialmente i giovani, ma il rimpianto diventa un problema quando si riflette sugli errori passati che hanno causato il caos nella tua vita, carriera e relazioni personali.
- Il pensiero controfattuale provoca rimpianto. Ciò significa che più è facile per te immaginare un esito diverso e migliore di un problema, più è probabile che ti penti della decisione. Il rimpianto è sentito intensamente quando ti senti vicino a raggiungere un grande successo e hai perso l'opportunità a causa della mancanza di preparazione o della lentezza. Se, ad esempio, scegli gli stessi numeri alla lotteria ogni anno e non partecipi per un anno, vengono visualizzati i numeri selezionati.
- Il rimpianto può avere un effetto negativo sulle tue emozioni e sul fisico. Il rimpianto può anche portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia eccessiva. Inoltre, lo stress cronico causato dal rimpianto può portare a squilibri ormonali e a un indebolimento del sistema immunitario.
- Il rimpianto è sentito in modo diverso per ogni genere. Le donne hanno maggiori probabilità di rompere con le relazioni precedenti e tendono a rimpiangere le loro esperienze romantiche.
Passaggio 2. Non essere troppo duro con te stesso
Gestire grandi responsabilità aumenterà la tua tendenza a provare rimpianti. Imparare a ridurre le aspettative personali e accettare che ci sono molte cose in questo mondo che non puoi cambiare è una buona protezione contro il rimpianto.
- Quando ti senti intrappolato nel rimpianto e rifletti su ciò che avresti dovuto fare, allontanati dalla situazione. Chiediti: "Se i miei amici o la mia famiglia me lo dicessero, cosa farei? Avrei sentito che questo rimpianto avesse un senso?"
- Considera le circostanze che circondano la situazione o una decisione di cui ti penti. Vari fattori al di fuori del tuo controllo possono influenzare il tuo giudizio. Sei sotto pressione per affrettarti a fare una scelta? Hai una conoscenza limitata quando prendi decisioni? Ci sono fattori di stress che influenzano il tuo giudizio?
- Supponiamo che tu sia responsabile della gestione di un ente di beneficenza. Per i futuri programmi di raccolta fondi, hai prenotato in anticipo hotel/ristoranti popolari. Il direttore dell'hotel ti chiama una settimana prima dell'evento per informarti che l'hotel è stato accidentalmente in overbooking quel fine settimana. Poiché il tuo gruppo è in ritardo nell'effettuare una prenotazione da un altro gruppo, il gestore dell'hotel accetta prima la richiesta del gruppo. Quindi vai nel panico e ti precipiti a trovare altre opzioni. Troverai bar/ristoranti di hotel nelle vicinanze e teatri locali che non sono stati prenotati per quel fine settimana. Non avendo abbastanza tempo per valutare i pro ei contro richiesti, finisci per scegliere un secondo hotel. Durante l'evento, si è scoperto che il personale dell'hotel era molto scortese, il cibo non era ben preparato e la stanza non era abbastanza spaziosa per accogliere tutti gli invitati. In questo scenario, potresti pentirti della tua decisione di scegliere quell'hotel e desiderare di aver scelto invece il teatro. Ma quanto potere hai? Sei messo in una situazione difficile a causa delle circostanze e devi prendere una decisione rapidamente. Anche se l'evento non è andato liscio, non ha senso incolpare te stesso.
Passaggio 3. Accetta le cose che non puoi sapere
Il rammarico, come spiegato sopra, deriva dal pensiero controfattuale. Per fermare il rimpianto, dobbiamo accettare che questo modo di pensare non è buono. Ci sono molte cose in questo mondo che non sappiamo.
- Tutte le nostre azioni hanno un effetto a catena. Cioè, le nostre scelte sono influenzate da qualcosa che non può essere calcolato. Di solito, l'impatto delle nostre scelte è davvero visibile solo anni dopo che le scelte sono state fatte. Anche se le cose sembrano messe male ora, non abbiamo idea di cosa riserva il futuro e una scelta deplorevole potrebbe essere una piccola battuta d'arresto per gli anni a venire.
- Ricorda, quando hai a che fare con pensieri "e se io…", di solito stai pensando partendo dal presupposto che lo scenario che immagini sarà migliore della tua situazione attuale. In realtà, questo non è qualcosa che puoi sapere. Prova a immaginare scenari come questi che dimostrino che la possibile scelta che hai fatto è stata davvero la migliore. Prendi ad esempio la lotteria. E se scegliessi quel numero quella settimana e vincessi davvero alla grande? E se lasci il lavoro, ti annoi e la ricchezza ti crea problemi, come il gioco d'azzardo, il bere o l'assunzione di droghe per passare il tempo?
Metodo 2 di 3: sii proattivo
Passaggio 1. Impara dagli errori
Il rimpianto è come qualsiasi altra emozione, basata su un istinto di sopravvivenza. Siate aperti ad accettare gli aspetti produttivi del rimpianto per abbreviarne la durata.
- Il rimpianto è il modo in cui impariamo a riesaminare le nostre azioni. L'autosviluppo e il cambiamento positivo non sarebbero possibili senza qualcosa che ci costringa a identificare le decisioni che portano a conseguenze negative. Ad esempio, i tossicodipendenti spesso si affidano al rimpianto per motivarli a tornare puliti.
- Cambia il tuo modo di pensare a situazioni o decisioni spiacevoli. Pensa agli errori come opportunità per crescere e cambiare. I giovani tendono ad affrontare il rimpianto più facilmente, e questo è molto probabile perché vedono queste emozioni come positive. Accettano il fatto che il rimpianto è la chiave per cambiare e crescere.
- Accetta i tuoi errori. Spesso le persone incolpano le circostanze esterne per le loro azioni. Questo li fa scegliere la decisione sbagliata e se ne pentono ancora di più. Ad esempio, sei in ritardo al lavoro perché stai alzato fino a tardi e ti ubriachi. Puoi incolpare lo stress che hai provato quella settimana o la pressione dei tuoi amici per queste azioni, e quando stai per divertirti, ripeterai di nuovo il processo. Se invece pensi: “Restare alzato fino a tardi è stata una decisione sbagliata e ne ho già affrontato le conseguenze”, è più probabile che eviti simili azioni in futuro. Accetti il fatto di poter controllare la situazione piuttosto che incolpare i fattori esterni.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di sentirti deluso
A volte, quando le cose sono davvero ostili, dobbiamo provare tristezza. Lasciarsi abbattere per un po' può aiutarti a risollevare il morale.
- La tristezza è come il rimpianto; la tristezza è un'emozione negativa ma sarà utile per noi come specie. I sentimenti di tristezza incoraggiano la nostra mente a diventare più concentrata in modo da poter valutare i problemi e scoprire come superare le difficoltà della vita.
- Rispondere alle situazioni negative con tristezza è normale. Evitare questi sentimenti può prolungare il tempo di rimpianto e frustrazione che provi. Dopo un duro fallimento, concediti una settimana per piangere la tua perdita e sentire la delusione.
Passaggio 3. Valutare la relazione
Spesso, i momenti più spiacevoli derivano da cattive relazioni con amici, familiari e amanti.
- Se sei nei guai, quindi ti senti triste e dispiaciuto, i tuoi amici ti stanno accanto? Chi ti ha dato sostegno e amore e chi si è allontanato da te?
- Identifica le persone che non ti supportano emotivamente e che ti hanno trascinato in grossi guai in passato. Continuare a mantenere relazioni interpersonali a lungo termine è qualcosa di cui ti pentirai. Taglia i legami con le persone che non ti supportano e avvicinati a persone che sono sempre lì per te.
Passaggio 4. Decidi cosa devi fare
Come già spiegato, vedere il rimpianto come un'opportunità per crescere ti impedisce di ripetere sempre gli stessi errori. Tuttavia, devi essere pronto ad agire. Scopri cosa devi fare per superare il rimpianto.
- Qualcuno è rimasto ferito dalla decisione che hai preso? Le conseguenze delle tue azioni avranno un impatto sui tuoi familiari e amici? Forse dovresti chiamare o scrivere una lettera. Se necessario, prenditi del tempo per scusarti.
- Annota tutte le sensazioni che stai provando. "Sono triste per X, Y e Z". "Sono arrabbiato per X, Y e Z". Torna alla tua lista quando hai finito e valuta cosa ti ha portato alla tua mentalità attuale. Cosa puoi cambiare? Cosa fa sorgere queste emozioni e come puoi liberartene?
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati a essere consapevole
La consapevolezza è uno stato mentale che ti rende attivamente consapevole di ciò che sta accadendo. La Mindfulness-Cognitive Behavioral Therapy è stata utilizzata e trattata con successo la depressione causata dal rimpianto cronico.
- Essere consapevoli significa osservare i propri pensieri a distanza. Puoi valutare il tuo passato e i tuoi errori in modo obiettivo, rendendoti così saggio sull'impatto dei rimpianti sulla tua vita.
- La meditazione di base può aiutare con questa pratica di consapevolezza. Concentrati sul tuo respiro o su una parola o una frase. Lascia che i tuoi pensieri entrino nel tuo cervello e mantieni il tuo giudizio mentre li sperimenti.
- Presta attenzione a qualsiasi sensazione nel tuo corpo, come prurito e respiro. Presta attenzione a tutti i tuoi sensi, come vista, olfatto, udito, gusto e gusto. Cerca di vivere ogni momento con piena consapevolezza di ciò che ti circonda e dei tuoi sentimenti.
- Vivi emozioni senza giudizio. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di cancellare o sopprimere quelle emozioni.
- Se funziona, la consapevolezza ti tiene concentrato sul momento che sta accadendo. Questo ti impedisce di soccombere a pensieri e decisioni passate. Concentrarsi su ciò che è possibile controllare, vale a dire il presente, può ridurre i giudizi negativi su se stessi a causa di decisioni o momenti passati. La terapia della consapevolezza è molto utile per i pazienti anziani che hanno rimpianti cronici per le loro vite.
Passaggio 2. Cerca di raggiungere obiettivi astratti
Spesso, la delusione e il rimpianto sono associati al mancato raggiungimento di determinati obiettivi. Cambiare il modo in cui pensiamo agli obiettivi e ai risultati può aiutarci ad affrontare i rimpianti e ad accettare la situazione nel presente.
- Collega obiettivi a lungo termine con risultati astratti. Ad esempio, "Tra cinque anni voglio essere sempre felice" invece di "Tra cinque anni voglio essere al top della mia carriera". In questo modo, senti che il successo è legato alla tua mentalità, che puoi controllare, piuttosto che ad aspetti della vita che spesso sfuggono al tuo controllo.
- La ricerca mostra che i regali concreti di solito rendono una persona meno felice dei regali astratti. Le persone motivate dal denaro, dalla fama, dai beni e dal successo professionale saranno meno felici delle persone che si sforzano di raggiungere cose astratte come la felicità, le relazioni positive e gli obiettivi intellettuali.
Passaggio 3. Parla
Avere un sistema di supporto è inestimabile quando hai a che fare con delusioni che innescano rimpianti. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a valutare la delusione e ad acquisire comprensione dal punto di vista dell'altra persona.
- Discuti della delusione con un amico o un familiare. Lasciare che la tua delusione peggiori può peggiorarla nel tempo. Scegli qualcuno che ha avuto un'esperienza simile e può darti un'idea.
- Se hai difficoltà ad affrontare la delusione, prendi in considerazione la terapia. Il terapeuta può offrire una prospettiva obiettiva in terza persona sulla tua situazione e offrire consigli su come affrontare i pensieri negativi.
Passaggio 4. Valuta il momento presente
A volte, il rimpianto è causato dal pensare a una scelta che hai rifiutato. Apprezzare il momento attuale e accettare gli aspetti positivi può aiutare a ridurre i sentimenti di rimpianto.
- Il rimpianto è solitamente il risultato di uno squilibrio nel pensiero. Attenersi a determinate decisioni interferisce con la tua capacità di giudicare la tua vita in modo realistico perché la tua attenzione è bloccata sul negativo.
- Annota tutte le cose positive della tua vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro e i successi che hai avuto finora. In effetti, ogni situazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il problema è che, quando ci rammarichiamo, vediamo solo i difetti. Ricevere benefici nel presente è un buon modo per ridurre il rimpianto.
