Sebbene faccia male, il dolore ai legamenti addominali inferiori è un disturbo comune nelle donne in gravidanza. Questa condizione di solito inizia nel secondo trimestre di gravidanza, a causa delle dimensioni crescenti dell'utero. I legamenti addominali inferiori nell'utero possono allungarsi, diventando sottili e tesi come un elastico, per sostenere l'utero in crescita. Ripetutamente, i legamenti si contrarranno o si contrarranno, provocando da soli un dolore da lieve a grave che va e viene. Per fortuna, ci sono cose che puoi fare per ridurre il dolore ai legamenti addominali inferiori e ridurre il disagio durante la gravidanza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare il dolore ai legamenti addominali inferiori
Passaggio 1. Chiedi al tuo ginecologo di diagnosticare il dolore
Qualsiasi dolore che si verifica improvvisamente dovrebbe essere controllato da un ginecologo il prima possibile per determinarne la causa. Il dolore nell'addome inferiore può essere un segno di una condizione più grave, inclusa l'appendicite o persino il travaglio prematuro. Non dare per scontato che tu abbia solo dolore al legamento addominale inferiore.
Rivolgiti immediatamente a un medico se il dolore che provi è anche accompagnato da febbre, brividi, dolore durante la minzione, sanguinamento o dolore più del "normale"
Passaggio 2. Cambia la posizione del tuo corpo
Se sei in piedi quando inizia il dolore, siediti. Se sei seduto, alzati e cammina. Piegarsi, allungarsi e sdraiarsi sono modi per cambiare la posizione del corpo per fermare il dolore nei legamenti addominali inferiori.
Passaggio 3. Sdraiati di fronte al lato opposto del dolore
Il dolore al legamento addominale inferiore può essere avvertito su entrambi i lati, ma la maggior parte delle donne ritiene che il dolore sia più fastidioso sul lato destro. Sdraiarsi aiuta ad alleviare la pressione e a fermare il dolore.
Passaggio 4. Muoviti lentamente
Saltare frettolosamente da una posizione seduta, sdraiata o rilassata può causare un'improvvisa contrazione di questi legamenti e causare dolore improvviso. Muoviti lentamente quando cambi posizione in modo che il legamento allungato non si contragga, si contragga o si contragga, in modo da non causare dolore.
Passaggio 5. Preparati a provare dolore se c'è un movimento improvviso, come tosse o starnuti
Se hai voglia di starnutire, tossire o anche ridere, prova a flettere i fianchi e a piegare le ginocchia. Questo movimento può aiutare a ridurre la trazione improvvisa sui legamenti addominali inferiori, che può scatenare il dolore.
Passaggio 6. Riposati molto
Il riposo è un modo importante per ridurre il dolore associato all'allungamento dei legamenti addominali inferiori.
Passaggio 7. Applicare calore sulla zona dolorante
Il calore eccessivo non è salutare per il tuo bambino. Tuttavia, l'uso del calore può rilassare i legamenti addominali inferiori e questo può alleviare il dolore. Non usare un termoforo sulla pancia se sei incinta, ma ci sono altre tecniche che puoi usare:
- Un bagno caldo può rilassarti e aiutare a ridurre il dolore causato dall'allungamento dei legamenti addominali inferiori mentre sostengono l'utero in crescita.
- Anche gli impacchi caldi (non caldi) sul lato del bacino dove si trova il dolore del legamento addominale inferiore possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il disagio.
- Immergersi in una vasca calda, o anche in una piscina calda, può anche aiutare ad alleviare il dolore perché l'acqua alleggerisce il carico.
- Tuttavia, non immergerti in acqua calda e non utilizzare la vasca idromassaggio, poiché questi metodi possono aumentare la temperatura corporea a livelli non sicuri per il tuo bambino.
Passaggio 8. Massaggiare le aree che si sentono a disagio
Il massaggio in gravidanza può aiutare ad alleviare il disagio durante la gravidanza, come il dolore ai legamenti addominali inferiori. Consulta il tuo medico o un massaggiatore di maternità autorizzato, così puoi goderti la massoterapia in sicurezza. Massaggiare delicatamente o massaggiare l'area può aiutare ad alleviare il dolore e aiutare la futura mamma a rilassarsi.
Assicurati di utilizzare i servizi di un massaggiatore in gravidanza certificato. Le tecniche usuali del massaggiatore sono spesso pericolose per il bambino nell'utero perché usa una forte pressione. Negli Stati Uniti, l'American Massage Therapy Association ha una funzione di ricerca "Trova un massaggiatore" che ti aiuta a trovare un massaggiatore certificato per la gravidanza
Passaggio 9. Acquista antidolorifici da banco nei negozi di droga
L'uso di farmaci da banco sicuri per la gravidanza, come il paracetamolo, può aiutare ad alleviare il dolore. Assicurati di chiedere prima al tuo medico l'uso di qualsiasi farmaco durante la gravidanza, incluso il paracetamolo.
Non prenda l'ibuprofene durante la gravidanza, a meno che non sia raccomandato dal suo ostetrico (di solito questo non è possibile). I FANS come l'ibuprofene (ad es. "Advil") e il naprossene (ad es. "Aleve") di solito non sono sicuri da assumere durante il secondo trimestre di gravidanza e quasi mai nel terzo trimestre di gravidanza
Parte 2 di 3: prevenzione del dolore ai legamenti addominali inferiori
Passaggio 1. Incorpora esercizi di stretching nella tua routine quotidiana
Per essere al sicuro per te e il tuo bambino, parla con il tuo medico quando vuoi aggiungere qualsiasi forma di esercizio fisico.
- Un esercizio di stretching comunemente consigliato è inginocchiarsi, con le mani e le ginocchia che toccano il pavimento. Quindi, abbassa la testa sul pavimento e solleva/solleva il sedere.
- Anche gli esercizi di inclinazione pelvica, gli escursionisti dell'anca e gli esercizi in ginocchio possono aiutare.
Passaggio 2. Impara lo yoga specifico per la gravidanza
Alcuni movimenti yoga sono raccomandati per alleviare il dolore ai legamenti addominali inferiori. Due pose che di solito sono consigliate sono mucca gatto e savasana.
- Per eseguire la posa della mucca gatto, inginocchiati con le mani e i piedi, con le dita delle mani e dei piedi divaricate e rivolte in avanti. Inspira e inarca la schiena, poi abbassa la testa e abbassa i fianchi. Espira, abbassa lo stomaco verso il pavimento e solleva i glutei per allungare i legamenti. Ripeti questo movimento più volte.
- La posizione savasana viene spesso utilizzata come posa di rilassamento finale in una serie di movimenti yoga. Per eseguire questa posa, sdraiati rannicchiato di lato come la posizione del feto nell'utero, con un braccio che sostiene la testa, oppure puoi anche usare un cuscino. Questo movimento viene eseguito con il corpo lateralmente a sinistra durante la gravidanza, inserendo un cuscino tra le gambe per ridurre la pressione della schiena sulla schiena.
Passaggio 3. Usa un cuscino
Blocca un cuscino tra le ginocchia e sotto il basso addome mentre sei sdraiato e/o dormi, per alleviare la pressione dall'area dei legamenti. Anche stringere un cuscino tra le ginocchia ti fa sentire a tuo agio.
Passaggio 4. Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo
Stare seduti o in piedi troppo a lungo senza riposare può aumentare la pressione sui legamenti che si stanno espandendo e allungando. Se un lavoro o un corso richiede periodi prolungati di stare in piedi o seduti, cerca di fare quante più pause possibili e fai delle pause.
- Adottare misure che funzionano per farti sentire a tuo agio seduto. Se possibile, usa uno sgabello regolabile durante la gravidanza e cerca di non incrociare le gambe quando sei seduto.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un cuscino o di un tappetino per sedersi che si adatti al tuo corpo, per sostenere il bacino e aiutare a mantenere una buona postura.
Passaggio 5. Presta attenzione alla tua postura
Non incrociare le gambe o spostare i fianchi in avanti. Inoltre, insieme al peso del bacino che sta diventando più pesante, è più probabile che provi dolore ai legamenti addominali inferiori.
Passaggio 6. Bevi molta acqua
Rimanere idratati durante la gravidanza aiuta il tuo corpo a rimanere in salute, allungando i legamenti e i muscoli. Un'adeguata assunzione di liquidi aiuta anche a evitare alcuni problemi come stitichezza e infezioni della vescica.
Passaggio 7. Utilizzare un dispositivo di supporto pelvico
Le cinture per la gravidanza o i dispositivi di supporto pelvico possono essere indossati come biancheria intima e non visibili dall'esterno. Questo dispositivo aiuta a sostenere l'utero, il bacino e i legamenti e sostiene la schiena.
Passaggio 8. Lavora con un fisioterapista
La terapia fisica durante la gravidanza può anche aiutare ad alleviare il dolore nei legamenti addominali inferiori. I fisioterapisti hanno una conoscenza più approfondita del sistema muscolo-scheletrico e possono consigliare esercizi appropriati e sicuri e attività di stretching durante la gravidanza.
Parte 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Chiamare il medico se si verifica un improvviso inizio di dolore
Se il dolore ai legamenti addominali inferiori è accompagnato da sanguinamento vaginale, il medico deve scoprirlo il prima possibile. Chiama subito il medico se noti uno dei seguenti segni:
- dolore che dura più di qualche secondo
- nuovi sintomi come dolore pelvico, febbre, brividi, svenimenti e nausea o vomito dopo il primo trimestre di gravidanza.
Passaggio 2. Parli con il medico se il dolore non scompare
Il dolore o la pressione persistenti, il dolore o il disagio durante la deambulazione, la minzione dolorosa e l'aumento della pressione nella pelvi possono essere segnali di avvertimento di un problema più serio del semplice dolore al legamento addominale inferiore. Chiama immediatamente il medico se manifesti questo tipo di sintomi.
Passaggio 3. Distinguere il dolore del legamento addominale inferiore dal dolore pre-parto
Il dolore che porta al travaglio non dovrebbe manifestarsi prima del terzo trimestre di gravidanza. Il dolore al legamento addominale inferiore inizia durante il secondo trimestre, quando l'utero inizia ad allargarsi e svilupparsi.
Il dolore al legamento addominale inferiore può sembrare simile alle contrazioni di "Braxton-Hicks". Tuttavia, sebbene questa forma di contrazione possa verificarsi nel secondo trimestre, le contrazioni di "Braxton-Hicks" sono indolori
Suggerimenti
- Rivolgiti a un medico se pensi che il dolore ai legamenti addominali inferiori continui a crescere. Il tuo ginecologo può dare una diagnosi corretta di questa condizione e spiegare se ci sono problemi più seri.
- Non stancarti troppo mentre ti alleni, poiché la fatica può aggiungere dolore ai legamenti addominali inferiori.
- Parla sempre con il tuo ginecologo prima di assumere qualsiasi farmaco e prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, incluso lo yoga.
