Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) è una posa focalizzante e rafforzante, che mira a costruire una connessione e unirti con le energie della terra.
Fare un passo
Passaggio 1. Stai con i piedi vicino alla parte superiore del tappetino
Il tappetino dovrebbe essere allungato dietro di te. Unisci le gambe, le spalle in basso e la schiena dritta. Ora stai facendo la posa della montagna.
Nell'articolo la posa del cavaliere viene eseguita facendo avanzare la gamba sinistra. Se il tuo piede dominante è sinistro, sostituisci semplicemente "destro" con "sinistro"
Passaggio 2. Fare un passo indietro con il piede destro, inclinandolo leggermente verso destra
Inclinare le dita del piede destro che puntano leggermente a destra, a circa 45 gradi dalla parte anteriore. Le dita del piede sinistro rimangono ferme e puntano dritto in avanti. Il passo indietro del piede dovrebbe essere abbastanza lontano da consentire che la gamba posteriore sia estesa e il ginocchio anteriore sia leggermente piegato. Entrambi i piedi devono essere ben piantati sul pavimento.
- Le dita del piede posteriore possono essere inclinate fino a 90 gradi. Tuttavia, entrambi i piedi devono essere ancora ben piantati sul pavimento.
- Puoi anche allargare le gambe per iniziare, in modo da trovarti di fronte al lato lungo del tappetino. In tal caso, ruota le gambe in una posa da cavaliere (piede destro di 45 gradi, piede sinistro rivolto in avanti) invece di fare un passo indietro.
Passaggio 3. Abbassa i glutei in modo che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la gamba sinistra e piegato a un angolo di 90 gradi
Avvicina leggermente il bacino al pavimento, mentre pieghi il ginocchio anteriore. La rotula dovrebbe essere appena sopra la caviglia in modo che la parte inferiore della gamba sia in posizione eretta.
Si prega di riorganizzare la gamba posteriore per renderla più comoda. Il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe essere leggermente piegato invece di estendersi dritto
Passaggio 4. Ruota il busto in modo che il bacino e le spalle siano rivolti in avanti
Le dita dell'avampiede dovrebbero essere rivolte nella stessa direzione. Metti le mani sui fianchi per mantenere il busto teso e ruotare facilmente il corpo. Oppure, guarda in avanti.
Passaggio 5. Allontana i piedi sul tappetino
Supponiamo che stai per strappare il tappetino a metà. Spingi entrambe le gambe in direzioni opposte. Se non puoi, crea una posizione non troppo ampia in modo che entrambi i piedi siano ben piantati sul pavimento.
Passaggio 6. Alza lentamente le braccia sopra la testa
Alla successiva inspirazione, alza le mani sopra la testa in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro e alla larghezza delle spalle. Guarda dritto davanti a te e concentrati sul potere della posa
Passaggio 7. Approfondire lentamente l'allungamento ad ogni espirazione
Mentre espiri, rilassa il corpo leggermente più in basso e approfondisci la posa. Mentre il coccige si abbassa verso il pavimento, concentrati sull'apertura davanti al bacino e all'addome pelvico. Inclina la testa all'indietro e guarda la punta delle dita. Allunga la parte centrale della schiena e delle braccia in modo da sentire lo spazio nella schiena, come se si stesse allungando leggermente. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.
Passaggio 8. Ricorda che la postura è più importante dell'allungamento
Il giusto atteggiamento ti renderà più flessibile evitando lesioni. Mentre questa posa è fatta, concentrati su:
- Respirazione profonda e calma.
- La schiena è dritta e forte.
- Aprire il petto e le spalle indietro per respirare più facilmente.
- Tieni le ginocchia sopra i polsi, non sui lati o davanti.
- Alza il mento, parallelamente al pavimento.
Passaggio 9. Inspirare e raddrizzare le gambe per facilitare la posa
Contrai i muscoli mentre inspiri lentamente. Rilascia la tua posa a poco a poco, lentamente e metodicamente. Abbassa le braccia e le gambe insieme per tornare alla posizione della montagna. Ripeti dall'altra parte.
