Impara le arti marziali sia fisicamente che spiritualmente. A seconda di dove vivi, potrebbe essere sufficiente trovare un corso o una scuola che insegni l'autodifesa. L'apprendimento dell'autodifesa dovrebbe essere fatto sotto la guida di un istruttore. Tuttavia, ci sono diverse opzioni per studiare a casa.
Fare un passo
Parte 1 di 4: scelta di un tipo marziale
Passaggio 1. Decidi perché vuoi imparare l'autodifesa
Ci sono molte ragioni per cui le persone imparano l'autodifesa, che vanno dal rafforzare i loro corpi, al sentirsi stanchi di essere vittime di bullismo da parte degli altri.
- Le arti marziali sono un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi. Durante i primi giorni di pratica, inizierai a riconoscere te stesso. Questo ti aiuterà a riconoscere e rispettare gli altri.
- Le arti marziali ti aiuteranno a definire e superare le tue debolezze. Le arti marziali sono allo stesso tempo stimolanti e stimolanti.
Passaggio 2. Ricerca i diversi tipi di autodifesa
Prima di iniziare a prendere a calci gli alberi e colpire i muri, fai qualche ricerca sui diversi tipi di arti marziali. Non andare d'accordo. Trova l'arte più adatta al tuo corpo e ai tuoi desideri.
- Ci sono molti tipi di autodifesa. Ci sono arti marziali di tipo duro, che si concentrano sulla forza, e tipi sottili che si concentrano sulla manipolazione dell'energia.
- Un altro vantaggio di questa ricerca è che amplia la tua conoscenza di vari stili di combattimento. La conoscenza di altri stili di combattimento sarà utile soprattutto se vuoi diventare un esperto di arti marziali.
Passaggio 3. Scegli lo stile più adatto a te
Ci sono arti marziali che danno priorità alla forza e ci sono anche quelle che danno priorità all'agilità. Pensa ai punti di forza che vuoi sviluppare come esperto di arti marziali.
- Se vuoi praticare un'arte marziale più tradizionale, dai un'occhiata al Kung Fu o all'Aikido. Le antiche arti marziali tendevano ad avere più filosofie dietro ogni loro mossa.
- Se hai le gambe lunghe, dai un'occhiata al Taekwondo, che enfatizza i calci. Se sei abbastanza forte, dai un'occhiata al Jiu-jitsu, una delle principali arti del wrestling.
- Non esiste un'arte marziale "giusta" da imparare. C'è solo la "giusta" autodifesa per te.
Passaggio 4. Considera quanto tempo puoi dedicare alla pratica
L'apprendimento dell'autodifesa richiede dedizione a seconda della razza. Tuttavia, alcuni tipi di arti marziali richiedono più tempo di altri.
- Se stai studiando un'arte come la Capoeira, che combina arti marziali e danza, ci vorrà sicuramente molto tempo per imparare i movimenti complessi.
- Altre arti, come la boxe e/o il Jeet Kune Do, si basano sull'efficienza e sulla semplicità di movimento. Inoltre, queste arti hanno molte risorse da studiare.
Passaggio 5. Fornire materiali per la pratica
Una volta che hai deciso quale arte marziale imparare, cerca risorse e attrezzature per quell'arte marziale. Leggere libri e guardare video su Internet.
- Acquista un sacco di sabbia pesante se vuoi esercitarti da solo.
- Molti forniscono anche corsi di autodifesa online e scuole su Internet. Anche se non è la stessa cosa della scuola normale, puoi comunque imparare molto, specialmente se ti eserciti da solo.
Parte 2 di 4: allena il tuo corpo
Passaggio 1. Inizia lentamente
Come principiante, inizia con le basi. Non provare subito calci o acrobazie appariscenti. Prima di tutto, devi costruire i blocchi delle arti marziali che imparerai.
- Prestare attenzione al movimento del piede (lavoro di gambe) durante l'esercizio. Dopo ogni colpo o combinazione, assicurati che la tua posizione sia corretta.
- Immagina il tuo avversario in piedi davanti. Fai un po' di pratica nel colpire, ma mantenendo forte la difesa.
Passaggio 2. Pratica
L'unico modo per diventare bravi nelle arti marziali è fare molta pratica. Molte persone pensano al "kung fu" quando parlano di arti marziali. Non molte persone sanno che la parola "kung fu" in realtà significa "duro lavoro".
- Raggiungere la coerenza nella formazione. Ad esempio, quando colpisci un sacchetto di sabbia, concentra tutti i tuoi colpi su un punto. Non colpire con noncuranza senza un obiettivo chiaro. Fallo lentamente e non avere fretta. Dai priorità alla precisione, quindi alla forza.
- Spingi te stesso. Man mano che l'allenamento progredisce, aumenta il tempo di allenamento. Se all'inizio fai 50 calci, aumenta a 100 calci. Tuttavia, non spingere neanche te stesso. Non farti male mentre ti alleni. Conosci i tuoi limiti e lavora per superarli.
- Quando pratichi da solo, è facile prendere cattive abitudini. Prendetevi il tempo per ripetere l'atteggiamento e controllare le azioni durante l'esercizio.
- Impara nuove tecniche. Una volta che ti sei abituato a praticare le basi, è il momento di passare a tecniche più complesse. Tuttavia, non dimenticare tutto ciò che hai imparato. Aumenta la tua conoscenza delle arti marziali praticando tutto ciò che hai imparato durante l'allenamento.
Passaggio 3. Trova un partner
È molto difficile sviluppare tutte le abilità importanti se la pratica viene eseguita da soli. La cosa migliore da fare per crescere nelle arti marziali è trovare qualcuno che ti alleni.
- Il tuo compagno di allenamento non deve imparare le tue stesse arti marziali.
- Prova a trovare amici interessati a imparare l'autodifesa con te. L'esercizio sarà più facile se fatto insieme.
- Se non hai un amico che studia arti marziali, chiedigli consiglio, chissà che potrebbe invitarti a praticare.
Passaggio 4. Scatola delle ombre. Quando non riesci a trovare un partner, fai esercizi di boxe ombra. La boxe ombra è un esercizio immaginando l'avversario di fronte a te mentre si muove. Devi immaginare le tue mosse e quelle del tuo avversario allo stesso tempo.
- A partire da un quarto della normale velocità di combattimento. Affinché il movimento venga eseguito correttamente alla massima velocità, devi prima farlo lentamente. La boxe ombra si concentra sulla precisione invece che sulla velocità.
- Quando fai shadow boxing, presta attenzione al tempo, o ritmo, delle tue mosse. Tutti gli elementi del combattimento si basano sul tempismo. Se lo trovi troppo veloce, rilassati e rallenta il ritmo.
Parte 3 di 4: Mantenersi in forma
Passaggio 1. Esegui esercizi in accordo con le arti marziali che stai professando
Tutte le arti marziali usano i muscoli. Tuttavia, diverse arti marziali, diversi muscoli utilizzati. Ci sono quelli che danno la priorità ai muscoli delle gambe, mentre altri si concentrano sulle braccia. Dovresti rafforzare tutto il tuo corpo, ma cerca esercizi che rafforzino la tua autodifesa.
- Se sei un lottatore, cerca esercizi che migliorino i muscoli centrali e della schiena.
- Se sei principalmente un battitore, cerca esercizi che rafforzino entrambe le braccia.
Passaggio 2. Combina gli allenamenti cardio nel menu di allenamento
Non concentrarti solo sull'aumento della forza muscolare. Affinché tu possa diventare un esperto esperto di arti marziali, anche il tuo sistema immunitario deve essere buono. Corri o vai su una cyclette. Fai esercizi che aumentano la frequenza cardiaca.
- Un altro modo per aumentare la frequenza cardiaca è fare ginnastica senza riposare. I calisthenics sono esercizi che non richiedono pesi, come push-up, sit-up o jumping jack.
- Cerca altri tipi di esercizi che possono essere inclusi nel menu di allenamento in modo da non annoiarti. Prova una varietà di esercizi che colpiscono altri muscoli.
Passaggio 3. Allunga
La flessibilità è molto importante nelle arti marziali. Nell'apprendere l'autodifesa, lavorerai sui muscoli che di solito vengono trascurati. Lo stretching è l'unico modo per mantenere la flessibilità.
- Stretching durante, prima e dopo una sessione di allenamento.
- I sollevamenti delle gambe sono un ottimo modo per aumentare la flessibilità di entrambe le gambe. Solleva la gamba davanti a te e mantieni il controllo finché non sei in cima. Non sollevare le gambe, sollevale solo lentamente. Combina i sollevamenti laterali e posteriori delle gambe per coprire l'intera gamma di movimenti.
- Non preoccuparti se non riesci ad allungare completamente il tuo corpo. Un giorno sarai più flessibile delle altre persone. Quel giorno, fai il tratto completo. Per essere in grado di sviluppare una persona ci vuole tempo.
Passaggio 4. Concediti del tempo per recuperare
Nell'apprendere l'autodifesa, ovviamente, di tanto in tanto verrai colpito. Cadrai, e anche nel dolore. Prenditi cura del tuo corpo in modo da poter continuare ad allenarti.
- I massaggi settimanali sono ottimi per il recupero muscolare, soprattutto per gli atleti più anziani.
- Tieni presente che imparare l'autodifesa è un lungo viaggio. Se sei costretto a saltare un giorno di allenamento, va bene. È meglio esercitare responsabilmente che non esercitare affatto.
Passaggio 5. Mantieni l'esercizio efficace
Non devi andare in palestra tutti i giorni per diventare un esperto di arti marziali. Se senti di aver bisogno di tempo per l'esercizio e la vita fuori dalla palestra, i tuoi allenamenti dovrebbero essere ancora più efficaci.
L'esercizio dovrebbe durare da 40 minuti a un'ora. se di più, stai solo sprecando il tuo tempo
Parte 4 di 4: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Scegli una dieta che funzioni per te
L'autodifesa richiede molta attività. È necessario ricaricare correttamente per continuare l'allenamento. Cerca cibi buoni e deliziosi, quindi includili nella tua dieta.
- La parte più importante della scelta del cibo dietetico è che il menu deve essere equilibrato. Hai bisogno di una buona combinazione di proteine, carboidrati e verdure.
- Oltre agli alimenti di base, consuma anche varie vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno. La maggior parte è già disponibile in un menu dietetico bilanciato, ma non c'è niente di sbagliato nell'assunzione di integratori.
Passaggio 2. Assicurati di includere una varietà di alimenti
Anche se è importante trovare cibi che fanno bene, non limitarti al cibo spazzatura. Sperimenta cibi diversi e cuoci con metodi diversi.
Mangiare una varietà di cibi fornisce anche una varietà di sostanze nutritive. Più combinazioni della tua dieta, più sano sarai
Passaggio 3. Mangia più volte al giorno
Cerca di fare 4-5 piccoli pasti al giorno con diversi spuntini invece di tre pasti al giorno. Regola le tue abitudini alimentari in base al tuo allenamento, ma non esagerare.
- Cerca di dare un intervallo di 4-4,5 ore tra ogni pasto. Bevi durante quelle pause e, se vuoi uno spuntino, offri un mix di frutta fresca e noci.
- Se possibile, evita di mangiare per tre ore prima di andare a dormire.
Passaggio 4. Evita gli alimenti trasformati
Quando ti alleni per diventare un esperto di arti marziali, è molto importante mangiare per essere in salute. Non mangiare fast food e bere soda. Il tuo obiettivo è una dieta equilibrata di cibi veri.
- Evita lo zucchero raffinato e la farina. Invece di torte e pane, mangia frutta fresca.
- Invece di soda, bevi succo di frutta o verdura. Bevi tè e non caffè. Se hai uno spremiagrumi, puoi mescolare diversi tipi di frutta e verdura per fare una bevanda salutare
Suggerimenti
- Il modo migliore per imparare le arti marziali è iscriversi a una scuola di arti marziali e praticare sotto la supervisione di professionisti. Mentre le mosse di base possono essere apprese da solo, se vuoi diventare un esperto di arti marziali, dovrai trovare una scuola.
- Quando impari per la prima volta l'autodifesa, non allenarti troppo il primo giorno.
- Stabilisci un obiettivo ogni settimana. Aumenta i tuoi obiettivi man mano che il tuo allenamento progredisce a settimana.
