Impara come ridurre il tempo necessario ai tuoi piedi per atterrare sul viso, sul collo, sulle ginocchia e su altre parti del corpo del tuo avversario. Se segui questi passaggi, in poche settimane dovresti essere in grado di calciare più velocemente del tuo avversario, a meno che anche il tuo avversario non stia praticando la stessa tecnica.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: riscaldamento
Passaggio 1. Non dimenticare di riscaldarti
Assicurati che il tuo corpo sia abbastanza caldo prima di iniziare a calciare. Concentrati sull'allungare le gambe. Per lo meno, allunga le ginocchia, quindi esegui le mezze spaccate, le spaccate, le spaccate frontali e gli allungamenti a farfalla. Non dimenticare di aggiungere profondità ad ogni allungamento per aumentare la flessibilità e permetterti di calciare più in alto.
Passaggio 2. Non dimenticare di fare cardio per aumentare la resistenza
Puoi correre, fare burpees, cardio kickboxing, nuotare o qualunque cosa ti faccia lavorare il cuore. La resistenza è molto importante nel taekwondo!
Passaggio 3. Esercitati con il calcio
Pratica tutti i tipi di calci in generale, colpisci il bersaglio e fallo il più spesso possibile. Concentrati sulla forma e assicurati che i tuoi movimenti siano precisi.
Passaggio 4. Esegui esercizi per le gambe per aumentare la velocità di movimento del piede
Simile al calcio o al basket, anche il taekwondo richiede un gioco di gambe agile. Assicurati di sapere come muoverti avanti e indietro, da un lato all'altro, come scivolare o incrociare le gambe. Questo esercizio aumenterà la velocità di movimento durante l'esecuzione di calci in generale.
Metodo 2 di 3: aumentare la velocità
Passaggio 1. Trova l'obiettivo
Puoi usare un kick pad o un bersaglio per calci specificamente per il taekwondo. Puoi anche usare carta piegata come bersaglio o un foglio di carta per raggi X.
Se hai bisogno di un bersaglio e non hai un compagno con cui esercitarti, creane uno usando chiodi, spago, palline da tennis e un piccolo sacchetto di plastica. Metti la palla in un sacchetto di plastica, quindi sigilla il sacchetto con lo spago e lascia qualche centimetro. Metti dei chiodi nel soffitto o nei telai delle porte, se non riesci a calciare oltre 1,5 metri. Lega l'estremità libera della corda al chiodo nel soffitto in modo che penda circa 15 cm più in basso dell'altezza del tuo calcio
Passaggio 2. Prima di tutto, esercitati con i calci
Non cercare di calciare velocemente o con forza. Assicurati solo che le tue mosse siano perfette. Colpisci il bersaglio, ma concentrati più sul movimento che sulla potenza del calcio.
Passaggio 3. Continua a esercitarti a calciare lentamente e assicurati che i tuoi movimenti siano perfettamente precisi e accurati
Passaggio 4. Quando il tuo calcio è perfetto, aumenta leggermente la velocità e colpisci il bersaglio
Una volta che i tuoi movimenti di calcio sono perfetti a questa nuova velocità, aggiungi un po' più di velocità al tuo calcio.
Passaggio 5. Aumenta la potenza del calcio mentre ti alleni
Tuttavia, mantieni i tuoi calci perfetti.
Quando ti alleni per migliorare la tua forza e velocità, non dimenticare la precisione dei calci. La precisione è importante tanto quanto la velocità del calcio
Passaggio 6. Per esercitarsi contemporaneamente con precisione, velocità e controllo del calcio, utilizzare un bersaglio più piccolo
Chiedi al tuo amico di alzare il pugno o semplicemente di tenere un piccolo bersaglio, ad esempio un batuffolo di carta a diverse altezze, da prendere a calci.
Passaggio 7. Esercitati con un rapido sollevamento del ginocchio
Dal momento che il ginocchio deve essere sollevato per parte del movimento del calcio, se la velocità di sollevamento del ginocchio aumenta, anche la velocità del calcio aumenterà automaticamente.
Passaggio 8. Conoscere l'importanza di iniziare il calcio
Esercitati a scivolare e a fare un passo verso il calcio. Se la linea verso il tuo calcio sta diventando più veloce, anche lo slancio dato al calcio è più veloce. Combina gioco di gambe e calci veloci per aumentare la velocità complessiva.
Passaggio 9. Il movimento di uscita è altrettanto importante in modo che tu possa prepararti per il passaggio successivo
Esercitati ad allontanarti dal tuo avversario dopo aver calciato.
Passaggio 10. Mantieni entrambe le gambe leggere per aumentare la velocità
Se mantieni il peso davanti ai piedi, puoi muoverti più velocemente rispetto a mantenere il peso sui talloni.
Metodo 3 di 3: utilizzo dei pesi del piede
Passaggio 1. Acquista pesi alla caviglia da uno sport o da un supermercato
Chiedi consiglio a un esperto di taekwondo per trovare un peso appropriato per la tua altezza, peso ed esperienza.
Passaggio 2. Indossare calze spesse
Indossa i pesi per le gambe dopo esserti vestito al mattino per il resto della giornata, anche quando sei alla guida o al lavoro, se possibile. Se i pesi sono scomodi al punto da essere insopportabili, toglili per qualche minuto e rimettili.
Passaggio 3. Non praticare calci con i pesi delle gambe perché c'è il rischio di lesioni al ginocchio
Passaggio 4. Quando si caricano i pesi, eseguire vari esercizi per le gambe, come sollevamenti laterali delle gambe, affondi, squat
Pertanto, i muscoli di entrambe le gambe vengono allenati e diventano più forti.
Passaggio 5. Esercitati come al solito, ma senza i pesi
Assicurati di concentrarti sulla precisione del calcio prima di lavorare sulla velocità del calcio.
Passaggio 6. Nota che dopo alcune settimane sarai in grado di calciare velocemente quando non indossi i pesi
Puoi anche aspettare che il tuo avversario inizi a prenderti a calci e rispondere più velocemente.
Suggerimenti
- Imparare a fidarsi del controllo accelererà i tuoi calci perché dissipa i tuoi dubbi e le paure di ferire il tuo compagno di allenamento.
- Puoi ridurre il rischio di crampi causati dai calci facendo stretching. Ciò significa che puoi calciare più velocemente con meno rischi di lesioni e resistenza.
- Quando rimuovi i pesi per la prima volta, i tuoi piedi si sentiranno molto leggeri. Questo è un buon momento per calciare la palla appesa al soffitto.
- Quando calci la palla, cerca di non calciare troppo forte ma calcia il più velocemente possibile. Se impari a rilassarti, i tuoi calci possono andare più veloci. Quando si tratta di allenamento della forza, lavora semplicemente sul rafforzamento di tutti i muscoli al momento dell'impatto.
- Muovere le gambe non ha molta importanza se il calcio non si muove con precisione e utilizza i muscoli giusti, o se perdi l'equilibrio. Questo è il motivo per cui i calci lenti sono così utili.
- Fai esercizi di agilità all'aria aperta ogni giorno.
- Non sprecare le tue energie tutte in una volta. Assicurati di calciare in modo strategico e in controllo.
Avvertimento
- Fai attenzione quando indossi i pesi per le gambe per molto tempo. Se non stai attento, le ginocchia o le caviglie corrono il rischio di lesioni gravi. Se hai dolore costante alle articolazioni, rimuovi i pesi e consulta un medico.
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
- La pratica di calciare e colpire con un avversario può essere pericolosa e comporta il rischio di lesioni gravi.
