La vita è imprevedibile e tutti noi dobbiamo affrontare sfide e problemi. Spesso mettiamo in discussione il passato e ci chiediamo cosa sarebbe successo se le cose fossero cambiate. Tali pensieri possono richiedere tempo e impedirci di andare avanti con le nostre vite. Affrontare il passato può innescare sentimenti di ansia e depressione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Affrontare i sentimenti
Passaggio 1. Esprimi il dolore
Ci sono molte fonti di dolore nella vita. Potresti aver commesso un errore, pentirti di una decisione, non essere riuscito a cogliere un'opportunità, aver ferito qualcuno o essere stato ferito da qualcuno. Invece di rimuginare sul passato nel tuo cuore, esprimi semplicemente il dolore.
- Esprimiti scrivendo un diario, parlando con un amico fidato o un familiare o consultando un consulente professionista.
- Se il tuo dolore riguarda qualcun altro, puoi parlare con quella persona di come ti senti o scrivere una lettera a quella persona. Se non vuoi parlare con la persona, puoi scriverle una lettera senza inviarla.
- Esprimere sentimenti per il passato può anche aiutarti a capire come ti senti veramente riguardo alla situazione.
Passaggio 2. Accetta la decisione
Ogni volta che prendi una decisione, accetti un'opportunità e ne rifiuti un'altra. È facile riflettere e speculare, ma ti frustrerà solo. Immaginare vari scenari nel tuo cuore non cambierà il passato. Invece di immaginare cosa sarebbe successo o meno se avessi preso una decisione diversa, concentrati sul presente e sulle cose che puoi fare ora.
- Accetta il fatto che il passato è accaduto e potresti essere orgoglioso o meno di quello che è successo. Tuttavia, tutto questo ora fa parte della tua storia.
- Dì a te stesso: "L'ho deciso in passato. Il tempo aveva senso per me. Ma guardando indietro, forse starei meglio _. Non posso prevedere il risultato, ma questo può aiutarmi in seguito se dovessi affrontare lo stesso problema".
Passaggio 3. Decidi che vuoi lasciar andare il passato
Dopo aver espresso il dolore, prendi la decisione consapevole di lasciarlo andare. Anche se non puoi cambiare il passato, puoi decidere di non soffermarti sul passato e andare avanti per andare avanti. Quando scegli di lasciar andare il passato, sei proattivo nell'andare avanti, piuttosto che essere una vittima del tuo passato.
- Dì a te stesso: "Mi accetto con il mio passato. Farei meglio a passare da questo", oppure, "Non rimarrò bloccato nel passato. Voglio fare un passo avanti".
- Queste decisioni sono scelte quotidiane che fai. Potrebbe essere necessario dire a te stesso di andare avanti al mattino prima di poter lasciare andare il passato.
Passaggio 4. Recupera ciò che hai imparato
Il passato è un'opportunità per imparare per te. Le tue esperienze potrebbero averti insegnato su te stesso, sugli altri o sulla vita in generale. Rifletti sugli aspetti positivi e negativi che hai imparato, ma concentrati maggiormente sugli aspetti positivi.
- Va bene se hai difficoltà a pensare alle cose positive che hai imparato.
- Può essere utile fare un elenco di lezioni positive e negative.
- Ad esempio, una relazione romantica fallita potrebbe già mostrare le qualità (ad esempio più paziente, più compassionevole, ecc.) che vorresti nel tuo partner in futuro.
Passaggio 5. Perdona te stesso
Tutti commettono errori e hanno rimpianti. Il passato è passato. Non è qualcosa che sta accadendo ora o che accadrà sicuramente in futuro. La tua vita non è solo il passato. Non ti definisce, perdona te stesso e lasciati andare avanti.
- Scrivi una lettera spiegando cosa è successo, cosa potresti cambiare, cosa ha influenzato le tue scelte in quel momento e cosa provi per te stesso. Chiudi la lettera scrivendo di perdonare te stesso e apprezzare chi sei ora.
- Dì a te stesso: "Mi perdono", "Mi amo" e "Mi accetto".
Passaggio 6. Perdona l'altra persona
Potresti essere stato ferito da qualcun altro in passato e continuare a ripetere l'esperienza dolorosa nella tua mente. Non puoi cambiare il modo in cui la persona ti tratta, ma puoi scegliere di perdonare. Perdonare significa accettare quello che ti è successo e lasciar andare la rabbia e il dolore in modo da poter andare avanti con la tua vita. Il perdono riguarda te, non la persona che ti ha ferito.
- Presta attenzione a quale ruolo hai svolto nella situazione, se presente. Sii empatico e considera le prospettive e le motivazioni degli altri nelle loro azioni. Questo potrebbe aiutarti a capire meglio la situazione.
- Puoi controllare solo te stesso e i tuoi sentimenti. Fai la scelta di perdonare la persona. Puoi parlare con la persona, scriverle una lettera o semplicemente scrivere una lettera senza darla.
- Il perdono è un processo che non può avvenire dall'oggi al domani.
Passaggio 7. Stai lontano da relazioni malsane
Potrebbero esserci persone cattive nella tua vita che ti impediscono di crescere e andare avanti. La persona non è gentile se non ti piace stare con loro, ti senti imbarazzato o in colpa per il fatto di starle vicino, ti senti stanco o turbato dopo aver interagito con loro, sei gravemente influenzato dai loro drammi personali o cerchi costantemente di aiutare o migliorare loro. Devi gestire o eliminare tali relazioni dalla tua vita.
- Se hai ancora una relazione malsana, stabilisci dei limiti che ti proteggano dal comportamento di quella persona.
- Esprimi come ti senti riguardo al suo comportamento dicendo: "Quando _, mi sento _. Voglio _. Dico questo perché _.”
Passaggio 8. Consulta un consulente professionista
Se hai bisogno di aiuto per affrontare il passato, un consulente professionista o un terapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti. Un esperto è formato per ascoltare, aiutarti a risolvere i problemi e fornire gli strumenti giusti per condurre una vita più positiva. Trova un terapeuta certificato, che ti faccia sentire a tuo agio e che abbia esperienza nell'affrontare il problema che hai.
- Se hai un'assicurazione sanitaria, contatta il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per un elenco di professionisti della salute mentale. Puoi anche chiedere consiglio a un medico.
- Se non hai un'assicurazione sanitaria e vivi all'estero, puoi visitare Prescription Awareness Assistance per trovare cliniche gratuite oa basso costo vicino a te.
Metodo 2 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Distraiti
Di tanto in tanto verranno in mente i ricordi del passato. Più cerchi di non soffermarti sul passato, più rifletti sul passato. Invece di cercare di combattere il pensiero, riconoscilo e devia i tuoi pensieri.
- Pianifica ciò che dirai a te stesso quando sorgeranno i pensieri. Se inizi a riflettere sul passato, cosa farai?
- Se sorgono pensieri del passato, di' a te stesso: "Va tutto bene. Questo è successo in passato, ma ora sono concentrato su _".
Passaggio 2. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza ti aiuterà a concentrarti sul presente e ad avere più controllo sui tuoi pensieri. La capacità di concentrare la mente sui pensieri di tua scelta ti aiuterà a rompere l'abitudine di soffermarti sul passato. Esercitati a praticare la consapevolezza quando ti senti bloccato nel passato.
- Concentrarsi sul respiro è uno degli esempi più comuni di pratica di consapevolezza. Sii consapevole di qualsiasi sensazione fisica mentre inspiri ed espiri. Come ci si sente quando l'aria entra ed esce dal naso? Polmoni? Nota come si espande il tuo petto.
- Impegnati a praticare la consapevolezza ogni giorno. La pratica costante può aiutarti a migliorare il tuo umore e ridurre il numero di pensieri negativi che hai.
Passaggio 3. Concediti un limite di tempo per i tuoi pensieri
Se non riesci a smettere di riflettere sul passato, cerca di limitare il tempo che dedichi a riflettere. Imposta un intervallo di tempo specifico (ad esempio, 10 minuti, 20 minuti, 30 minuti) e ore del giorno per riflettere sul passato. Scegli un momento in cui di solito ti rilassi.
- Ad esempio, puoi meditare dalle 17.00 alle 17.20 tutti i giorni.
- Se i pensieri sul passato sorgono al di fuori di questi tempi, di' a te stesso che non è il momento e li affronterai più tardi.
Passaggio 4. Pensiero critico
Quando ti soffermi sul passato, potresti avere opinioni irrazionali o distorte (come "È tutta colpa mia", "Sono una persona cattiva", ecc.) Puoi iniziare ad accettare questi pensieri come verità e realtà. Se critichi tutti questi pensieri quando emergono, puoi sviluppare un punto di vista più obiettivo. Porsi domande come le seguenti:
- C'è un modo più positivo di guardare la mia situazione?
- C'è qualche prova che il mio pensiero sia corretto? C'è qualche prova che il mio pensiero sia sbagliato?
- Cosa direi ad un amico che si trovava in una situazione del genere?
- Questo pensiero mi aiuta?
- Rimuginare sul passato mi aiuta o mi fa male?
- Invece di dire a te stesso: "È davvero difficile", dì "Potrei provare a farlo" o "Lascia che ti attacchi da un'angolazione diversa".
Metodo 3 di 3: Implementazione di un comportamento sano
Passaggio 1. Distraiti
Se continui a fare attività che ti piacciono, la tua mente non si concentrerà sul passato. Riempi la tua vita di attività e persone che ti distraggono dal passato. Trova un nuovo hobby (come fare l'artigianato, produrre arte, fare sport, leggere, ecc.), passare il tempo con la famiglia e gli amici, leggere un libro o guardare un film. Fai qualunque attività ti piaccia e ti faccia sentire bene con te stesso.
- Rendi le attività divertenti una parte normale della tua vita.
- Le attività che richiedono piena concentrazione (come cucinare, risolvere enigmi) o che ti costringono a concentrarti su qualcosa di diverso da te stesso (come prendersi cura di un animale domestico, prendersi cura di un bambino) sono grandi distrazioni.
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio rilascia endorfine (che sono ormoni che ti fanno sentire bene) e stimola il sistema nervoso. Cerca di allenarti per 30 minuti o più ogni giorno. Gli esercizi che uniscono mani e piedi (come camminare, correre, nuotare, ballare, ecc.) sono i migliori.
- Concentrati sul tuo corpo e sui suoi movimenti mentre ti alleni.
- Ascolta la musica che ami mentre ti alleni.
- Prova a fare esercizio con gli amici e trasformalo in un'attività sociale.
Passaggio 3. Sbarazzati dei fattori scatenanti nella vita
Potresti sentire che certe cose ti fanno rimuginare sul passato. Ascoltare determinati generi musicali, visitare determinati luoghi o guardare determinati film, tra le altre cose, può farti riflettere sul passato. Modificare alcuni di questi comportamenti può aiutarti ad andare avanti con la tua vita.
- Ad esempio, se la musica dal ritmo lento o triste ti fa riflettere sul passato, cambia il genere di musica che ascolti.
- Se noti che spesso ti soffermi sul passato prima di andare a letto, cambia la tua routine leggendo o scrivendo un diario prima di andare a letto.
- Questi cambiamenti possono essere permanenti o temporanei. Potresti essere in grado di farlo di nuovo dopo aver smesso di rimuginare sul passato.
Passaggio 4. Fare piani per il futuro
Se continui a guardare avanti, non avrai tempo per soffermarti sul passato. Fai una lista delle cose per cui sei grato, che non vedi l'ora di fare e che vuoi fare. Inserisci le cose che hai già pianificato e crea un nuovo piano.
- I tuoi piani futuri non devono essere grandiosi. Potrebbe essere semplice come cenare con un amico la prossima settimana.
- Quando pianifichi in anticipo, annota tutto ciò di cui hai bisogno per far funzionare il piano.
- Concentrati sui tuoi punti di forza e sulle cose che ti piacciono di te stesso.
