I globuli bianchi, noti anche come leucociti, sono la difesa naturale del corpo contro le infezioni e una parte importante del sistema immunitario. I globuli bianchi distruggono i batteri estranei e altri organismi che attaccano il corpo e sono quindi responsabili della resistenza (la capacità del corpo di combattere le infezioni). Alcune persone hanno un sistema immunitario geneticamente indebolito, altre possono avere un'infezione virale o batterica.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mangia il cibo giusto
Passaggio 1. Ottieni abbastanza proteine
Il consumo di una dieta equilibrata assicura che una corretta alimentazione raggiunga il midollo osseo, dove vengono prodotti i globuli bianchi. Inizia assicurandoti di mangiare molte proteine, che sono il componente più importante dei globuli bianchi. Puoi ottenere proteine da carne, pesce, pollame, formaggio, uova e latte.
Passaggio 2. Scegli grassi buoni
Evita i grassi saturi, ma mangiane molti insaturi. I grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache, ma i grassi insaturi aiutano l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Questi "grassi buoni" si trovano negli oli di mais, sesamo, cartamo, soia e semi di cotone.
Passaggio 3. Limitare il consumo di carboidrati
Il consumo di grano, mais e cereali nella giusta quantità aiuta la formazione dell'energia di cui l'organismo ha bisogno per produrre globuli bianchi. Tuttavia, un consumo eccessivo di questo tipo di cibo fa diminuire il livello dei linfociti T (portando così a una risposta immunitaria inferiore).
Passaggio 4. Includere nella dieta alimenti che stimolano il sistema immunitario
Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare, tra cui:
- Aglio
- mandorla
- cavolo
- Fagioli della marina
- fungo reishi
- Mirtilli e lamponi
- Yogurt
- Tè verde, Matcha e Tulsi
Passaggio 5. Mangia antiossidanti
Gli antiossidanti sono vitamine, minerali e altri nutrienti che aiutano a riparare le cellule del corpo danneggiate. Esempi di antiossidanti sono il beta carotene, le vitamine C ed E e il selenio. Questi nutrienti possono essere trovati in alcuni tipi di frutta o verdura o negli integratori.
- Il beta carotene si trova in albicocche, broccoli, barbabietole, spinaci, peperoni verdi, pomodori, mais e carote.
- La vitamina C si trova in bacche, broccoli, nettarine, arance, fragole, peperoni, pomodori e cavolfiori.
- La vitamina E si trova in broccoli, carote, fagioli, papaia, spinaci e semi di girasole.
- Lo zinco si trova nelle ostriche, nella carne rossa, nei cereali integrali, nelle noci e nei frutti di mare.
Parte 2 di 3: Assunzione di vitamine e altri integratori
Passaggio 1. Sii scettico sui prodotti che "potenziano il sistema immunitario"
Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che aumentare il numero di cellule di difesa immunitaria sia una buona cosa. Infatti, in alcuni casi, un aumento del numero di cellule "buone" nel corpo può aumentare il rischio di ictus. Dal punto di vista medico, il meglio che puoi fare per il tuo sistema immunitario è condurre uno stile di vita sano e ottenere un trattamento adeguato e tempestivo se sei malato o esposto ad essa infezione.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di zinco
Lo zinco è uno dei componenti più importanti degli enzimi presenti nei globuli bianchi e una carenza di questo minerale può portare a un indebolimento del sistema immunitario. Puoi ottenere lo zinco da carne, pesce e latticini.
Ci sono anche integratori a tua disposizione, ma consulta il tuo medico prima di prenderli regolarmente
Passaggio 3. Assicurati di avere abbastanza rame
Hai solo bisogno di una piccola quantità di rame per essere sano (la quantità di rame in un corpo umano sano è solo di circa 75-100 milligrammi), ma il rame svolge un ruolo molto importante nella funzione metabolica e immunitaria, neutralizzando i radicali liberi e riducendo i loro dannosi effetti. Puoi ottenere il rame dalle frattaglie, dalle verdure a foglia verde e dai cereali.
Ciò significa anche che troppo rame lo rende un pro-ossidante e grandi quantità contribuiscono allo sviluppo del morbo di Alzheimer. Se è così, dovresti esercitare la consapevolezza e assicurarti di consultare il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di rame
Passaggio 4. Ottieni abbastanza vitamina C
La vitamina C aumenta il numero dei globuli bianchi e aumenta l'efficacia delle cellule. La vitamina C è anche un antiossidante, il che significa che può prevenire danni ai globuli bianchi esistenti. Puoi ottenere vitamina C come integratore aggiuntivo, da arance, bacche e altri tipi di agrumi.
Per gli adulti, la quantità di vitamina C che può essere tollerata dall'organismo arriva fino a 2.000 mg
Passaggio 5. Prestare attenzione ai livelli di vitamina A
La vitamina A è anche un antiossidante e aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficiente. Oltre agli integratori, puoi ottenere vitamina A da carote, pomodori, peperoncini e chayote.
Passaggio 6. Abbastanza vitamina E
La vitamina E, come le vitamine C e A, è anche un antiossidante ed è benefica per la pelle e la vista. Oltre agli integratori, puoi ottenere la vitamina E dall'olio d'oliva, dalle noci e da alcuni tipi di frutta e verdura.
Passaggio 7. Prova altri trattamenti naturali
Si dice che l'echinacea, il ginseng, l'aloe vera e il tè verde aumentino la conta dei globuli bianchi.
Il selenio si trova nel tonno, nel manzo e nelle noci del Brasile
Passaggio 8. Considera l'assunzione di un integratore di colostro
Se il tuo sistema immunitario è debole, potresti aver bisogno di integratori. La polvere di colostro contenente immunoglobuline è un'ottima scelta perché è disponibile da banco (senza prescrizione medica) in forma di capsule da assumere per via orale. Per la maggior parte delle persone è sufficiente un mese di consumo di colostro ogni cinque anni.
Passaggio 9. Parlate con il vostro medico delle iniezioni di immunoglobuline
Se il tuo sistema immunitario è molto debole, potresti aver bisogno di un'iniezione endovenosa di immunoglobuline (anticorpi IgG polivalenti) prelevate dal sangue di un donatore. Questo dovrebbe essere fatto solo su consiglio di un medico e solo in caso di grave deficienza immunitaria, malattia autoimmune, grave malattia infiammatoria o infezione acuta.
Parte 3 di 3: Vivere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Dieta sana
La maggior parte delle persone pensa alla propria salute solo quando è minacciata da una malattia. Non aspettare di ammalarti o di farti male per prestare attenzione alla tua salute. Scegliere una dieta sana ogni giorno è uno dei modi migliori per mantenere la salute cardiovascolare, aumentare l'energia e mantenere la forza muscolare e ossea. Una dieta sana dovrebbe essere ricca di frutta, verdura e proteine magre e povera di zuccheri, grassi e alcol.
- Agrumi come arance, mandarini e pomodori contengono vitamina C che aiuta a proteggere il sistema immunitario.
- Mangia pollo, tacchino, salmone, tofu e carni magre. Questo tipo di cibo è ricco di proteine magre extra che si trovano comunemente nella carne rossa e nei gamberi. Altre fonti di proteine sono la quinoa, i fagioli borlotti e i fagioli neri.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Un adeguato esercizio migliora la salute cardiovascolare e riduce la probabilità di alcune malattie croniche. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno attraverso varie parti del corpo e aumenta l'escrezione del corpo di metaboliti dannosi, aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente e può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, osteoporosi e cancro. Quindi corri, vai in bicicletta, cammina e qualsiasi altra cosa che faccia muovere il tuo corpo!
- I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero esercitare 60 minuti ogni giorno. La maggior parte di questi 60 minuti sono aerobica e il resto è esercizio per tonificare i muscoli.
- Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di aerobica ogni settimana e almeno due giorni alla settimana per allenare la forza muscolare come il sollevamento pesi.
- Le persone anziane oltre i 65 anni senza problemi di salute dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio moderato (2 ore 30 minuti) come camminare a passo svelto, e due o più giorni di allenamento della forza.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il fumo danneggia quasi tutti gli organi del corpo, danneggia il sistema immunitario e aumenta le possibilità di ictus, infarto e cancro ai polmoni. La nicotina si lega all'emoglobina nel sangue, che dovrebbe legare l'ossigeno, diminuendo così la sua capacità di fornire ossigeno a ogni cellula del corpo. Inoltre, il fumo espone il corpo a catrame e sostanze chimiche cancerogene, che portano ad un aumento delle infezioni come il sistema immunitario il sistema lavora di più.
Passaggio 4. Bevi abbastanza acqua
L'acqua energizza i muscoli, migliora la funzione digestiva e riequilibra i livelli di liquidi corporei. Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
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Non placare la sete con soda, alcol, tè o caffè, perché possono disidratarti.
Passaggio 5. Limitare il consumo di alcol
Quando entra nel corpo, l'alcol forma sostanze chimiche dannose che distruggono i globuli bianchi. L'alcol riduce anche l'assorbimento di vitamine e minerali, influenzando così la conta dei globuli bianchi.
Passaggio 6. Dormi almeno dalle sei alle otto ore ogni notte
Dormire a sufficienza non solo migliora l'umore e l'energia, ma previene anche l'ictus e ti aiuta a mantenere il tuo peso. Un sonno adeguato e riposante aiuta anche le cellule a crescere e rigenerarsi ed è quindi essenziale se vuoi mantenere il tuo sistema immunitario.
Passaggio 7. Sottoponiti a regolari controlli medici
Questo ti aiuterà a contrarre la malattia in anticipo in modo da poter ottenere il trattamento più efficace.
Passaggio 8. Igienico
Igienico significa più di quello che puoi vedere o annusare: le precauzioni ti aiuteranno a evitare l'insorgere e la diffusione di altre infezioni o malattie.
- Lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone. Questo aiuta a rimuovere sporco, germi o batteri che potrebbero essersi attaccati durante il giorno. Dovresti lavarti le mani dopo aver usato il bagno, prima, dopo e durante la cottura, dopo aver maneggiato animali o rifiuti animali e prima di mangiare.
- Fai la doccia tutti i giorni. Se non vuoi lavarti i capelli tutti i giorni, indossa un copricapo e lavati con acqua e sapone. Usa una spazzola per il corpo o una spugna per rimuovere lo sporco in eccesso e le cellule morte della pelle.
- Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale ogni notte. Questo aiuterà a prevenire la malattia gengivale della gengivite.
Passaggio 9. Affronta lo stress
Lo stress non è solo emotivo, ha un impatto fisico e lo stress cronico influisce negativamente sul sistema immunitario. Lo stress deprime le risorse del corpo, abbassando così la funzione del sistema immunitario.
- Affrontare lo stress può essere fatto in due modi, e idealmente implica un po' di entrambi. Quando possibile, evita le attività e le persone che ti causano uno stress estremo. Nel frattempo, devi anche imparare modi sani di affrontare gli alti e bassi della vita che sono inevitabili. Prenditi del tempo per svolgere attività calmanti come la meditazione, la danza o il sesso.
- Se pensi di soffrire di stress cronico, considera la possibilità di consultare un terapeuta o un professionista per aiutarti a risolvere il tuo problema.
Avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o dieta, soprattutto se si ha un precedente problema di salute.
- Prestare attenzione quando si utilizzano attrezzature per esercizi come tapis roulant o bilanciere.
