La salute è una delle cose più importanti nella vita. Sebbene ci siano molti modi rapidi per riprendersi da una malattia, uno dei modi migliori per combatterla è prevenirla. Fare vari modi per rafforzare il tuo sistema immunitario e ridurre le abitudini che possono abbassare la tua immunità può aiutarti a vivere una vita più sana e più felice.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Sostenere la salute del corpo
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno
Seguire una routine di esercizi di intensità moderata può aiutare a migliorare la salute generale. Una salute migliore supporta l'immunità naturale e aiuta ad accelerare il recupero dopo la malattia.
- Cerca di fare una camminata veloce per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Trova un compagno di viaggio per mantenerti motivato e responsabile. Puoi anche rendere un cane felice un buon compagno di passeggiate.
- Se non ti piace allenarti, prova a praticare sport ricreativi o un hobby attivo che possa "ingannarti" a fare esercizio mentre ti diverti. Alcuni esempi di hobby attivi che puoi fare includono racquetball, arrampicata su roccia, pattinaggio, kayak, escursionismo o persino birdwatching in natura.
Passaggio 2. Esponiti al sole
Molte persone sono carenti di vitamina D, causando vari problemi di salute. Il modo migliore per aumentare i livelli di vitamina D è ottenere un'esposizione moderata alla luce solare diretta; non c'è niente di male anche a prendere un po' d'aria fresca!
Passaggio 3. Dormi per almeno 7-8 ore ogni notte
La mancanza di sonno può rendere il corpo più suscettibile alle malattie. Un sonno adeguato ogni notte aiuta il corpo a rinfrescarsi e a costruire le difese naturali. Inoltre, una maggiore durata del sonno da quando sono comparsi i primi segni della malattia può aiutare il corpo a riprendersi più velocemente.
Passaggio 4. Evita il fumo passivo
Ovviamente non è consentito fumare in quanto causa molti problemi di salute. Il solo fatto di stare con persone che fumano può ridurre la forza del tuo sistema immunitario.
- Se fumi, ferma la cattiva abitudine.
- Se i tuoi amici o familiari fumano, persuadili a rinunciare alla cattiva abitudine. Se ciò non funziona, stai lontano da loro durante i periodi in cui il tuo sistema immunitario è più forte, come la stagione del raffreddore e dell'influenza.
Passaggio 5. Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol
La caffeina e l'alcol possono essere consumati in piccole quantità. Tuttavia, il consumo eccessivo di caffeina o alcol può interferire con il sistema immunitario del corpo. Ricorda, l'acqua è la fonte migliore per mantenere il corpo idratato. Se vengono utilizzati altri metodi di potenziamento immunitario, come ridurre lo stress e dormire a sufficienza, potresti non sentire il bisogno di caffeina e alcol come al solito.
Metodo 2 di 4: Sostenere la salute della mente
Passaggio 1. Ridurre lo stress
Lo stress, in particolare lo stress cronico, può essere uno dei più grandi nemici del sistema immunitario. Gli studi hanno spesso dimostrato che esiste una relazione diretta tra le persone che si rendono conto di essere stressate e una diminuzione del sistema immunitario/un aumento della malattia.
- Fai meditazione o yoga per una visione più pacifica della vita.
- Se possibile, affronta la fonte dello stress. Se c'è una persona o un aspetto del tuo lavoro che ti stressa molto, prova a ridurre il tuo rapporto con quella persona o quell'aspetto, se possibile.
- Prova la terapia se ritieni di aver bisogno di aiuto per affrontare lo stress represso o a lungo termine.
Passaggio 2. Ridi più spesso
Le persone che si sentono più felici e ridono e sorridono più spesso hanno un sistema immunitario più sano. Trovare qualcosa che trovi divertente e allenarti ad avere il senso dell'umorismo, anche se sei una persona generalmente sensibile, può aiutarti a mantenere sano il tuo sistema emotivo e immunitario.
- Guarda un programma televisivo o una commedia che ti faccia rilassare e ridere.
- Guarda video online su animali o bambini che si comportano in modo carino.
- Trova il tuo comico preferito e scarica un podcast della sua commedia da solista.
- Leggi fumetti o altre opere letterarie comiche.
- Trascorri più tempo con amici divertenti. Puoi dirgli perché vuoi passare più tempo con lui, il che può renderlo orgoglioso del suo senso dell'umorismo.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con altre persone
La socializzazione può aiutare a migliorare la salute mentale e il sistema immunitario. Sebbene questo approccio sembri essere un rischio più elevato perché uscire con le persone (e i loro germi) aumenta il rischio di contrarre malattie, i benefici della socializzazione superano di gran lunga i rischi dell'esposizione ai germi.
Trascorrere del tempo con gli amici è meglio, ma anche chiacchierare con colleghi o conoscenti può aiutare
Passaggio 4. Entra in contatto con gli animali domestici
Se hai un disturbo d'ansia sociale o vivi o lavori in un ambiente che non ti consente di incontrare persone, il contatto con un animale domestico speciale può essere un sostituto abbastanza efficace del contatto umano. Assicurati di avere un animale domestico con una personalità giocosa, uno con cui puoi interagire e farti ridere, per massimizzare i benefici del potenziamento del tuo sistema immunitario.
Metodo 3 di 4: Migliorare la dieta
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Rimanere idratati bevendo acqua è uno dei componenti più importanti per mantenere un corpo sano e un sistema immunitario. Cerca di bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Tuttavia, bere più di 8 bicchieri d'acqua da quando sono comparsi i primi segni della malattia può aiutare a prevenire il peggioramento della malattia.
Passaggio 2. Non mangiare zuccheri semplici
Lo zucchero può causare aumento di peso, affaticamento se consumato in modo eccessivo (incidente di zucchero) e ridurre l'efficacia del sistema immunitario.
- Ricorda, molte persone assumono più zucchero di quanto si rendano conto bevendo. Controlla attentamente il contenuto di zucchero e le dimensioni della porzione elencate sull'etichetta nutrizionale sulla confezione di bibite e altre bevande per sapere esattamente quanto zucchero consumerai.
- Gli alimenti che non sembrano dolci possono contenere anche sciroppo di mais o zucchero. Leggi attentamente le etichette nutrizionali sulle confezioni degli alimenti trasformati per scoprire esattamente cosa entrerà nel corpo se il cibo viene mangiato.
Passaggio 3. Mangia molta frutta e verdura
Il modo migliore per mantenere livelli normali di varie vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario è mangiare una varietà di frutta e verdura fresca e sana.
- I frutti dai colori vivaci spesso contengono più nutrienti di quelli pallidi. Ad esempio, cavoli o spinaci sono più nutrienti della lattuga iceberg.
- Il corpo assorbe i nutrienti dal cibo reale meglio che dagli integratori. Quindi, è importante assumere vitamine dal cibo, anche se si prendono anche pillole vitaminiche.
- Gli agrumi contengono molta vitamina C, che può rafforzare il sistema immunitario se consumata ogni giorno.
Passaggio 4. Aumentare il consumo di aglio
Molte fonti ritengono che l'aglio abbia proprietà antibatteriche, antivirali e persino antitumorali. Sebbene questa affermazione non sia stata completamente provata scientificamente, ci sono stati molti studi che supportano l'idea che l'aglio possa aiutare a combattere le malattie.
L'aglio crudo è solitamente il più nutriente. Usa un tritaaglio o trita l'aglio molto finemente e aggiungilo ai piatti cotti
Passaggio 5. Mangia proteine
Gli alimenti ricchi di proteine sono spesso anche ricchi di zinco. Le proteine aiutano il corpo a funzionare correttamente e forniscono energia per le attività durante il giorno. L'assunzione regolare di zinco può rafforzare notevolmente il sistema immunitario. Il corpo assorbe lo zinco dalle fonti proteiche meglio che dagli integratori o dalle piante.
Metodo 4 di 4: Assunzione di integratori alimentari
Passaggio 1. Prendi i probiotici
I probiotici sono "batteri buoni" che aiutano il corpo a digerire e ad assorbire il cibo in modo più efficace. Il concetto di probiotici è relativamente nuovo e l'effetto complessivo dei probiotici sul corpo umano non è ancora completamente compreso. Tuttavia, sembra chiaro che aumentare i probiotici/batteri buoni può aiutare il corpo a combattere i batteri cattivi.
- Assicurati di ricercare l'efficacia dei prodotti probiotici prima di sceglierne uno. La qualità di ogni prodotto è diversa.
- Chiedi al tuo farmacista o erborista di consigliarti un prodotto probiotico di qualità.
Passaggio 2. Prendi un multivitaminico ogni giorno
Sebbene il cibo sia generalmente la migliore fonte di vitamine, integrare l'assunzione con un multivitaminico può aiutarti a non perdere uno o più nutrienti importanti.
- Acquista un multivitaminico progettato specificamente per il tuo sesso, età e livello di attività.
- Chiedi al tuo farmacista o erborista un prodotto multivitaminico di qualità.
Passaggio 3. Prova a prendere integratori a base di erbe
L'efficacia degli integratori a base di erbe non è stata completamente dimostrata nel mondo medico. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che alcuni o tutti i seguenti integratori sono efficaci nel rafforzare il sistema immunitario:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalo
- Diversi tipi di funghi (shiitake, lingzhi (reishi) e maitake)
Passaggio 4. Mantenere i livelli di vitamina C nel corpo
Molte persone pensano che l'assunzione di vitamina C quando si ha il raffreddore possa accelerare il processo di guarigione. Tuttavia, sembra essere più vantaggioso e salutare se i livelli di vitamina C vengono migliorati e mantenuti durante la stagione fredda.
- Mangiare cibi ricchi di vitamina C, come gli agrumi, ogni giorno.
- Prendi integratori di vitamina C.
- Bevi succhi di agrumi, ma tieni presente l'alto contenuto di zucchero nei succhi di frutta.
Suggerimenti
- Non usare pesticidi e pulisci la casa con prodotti chimici aggressivi. Le sostanze chimiche aggressive sono dannose per il corpo e possono essere molto dannose per l'ambiente.
- Porta la tua penna ovunque durante la stagione del raffreddore e dell'influenza per evitare l'esposizione ai germi derivanti dal prestito di una penna.
- Non consumare latte non biologico che contiene antibiotici perché può indurre i batteri ad adattarsi e diventare resistenti agli antibiotici.
