Nella pallavolo, un set è un movimento di giocatori che entrano rapidamente in contatto con la palla, per dare uno spuntone a un altro giocatore. La maggior parte degli spike buoni sono il risultato di un buon set, che è una mossa conforme alle regole della pallavolo che proibisce ai giocatori di prendere la palla e che consente all'attaccante (la persona che chioda) di prevederlo ed eseguirlo facilmente. Cioè, la cosa più importante in un buon set è l'allineamento con il movimento nel suo insieme. Le mosse di base sono facili, ma difficili da padroneggiare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: ottenere la palla
Passaggio 1. Prestare attenzione alla situazione difensiva
Prima che la palla venga servita, determina dove punterai la palla. Ci sono difensori più deboli di altri? Ci sono aree che non difendono bene? Se è così, punta la palla su un amico della tua squadra che è nella posizione migliore per sfruttare quei punti deboli.
Durante il gioco, cerca di accedere costantemente alle difese del tuo avversario, così saprai sempre dove andrà a finire la palla quando si presenterà l'occasione
Passaggio 2. Preparati a muoverti
Mentre aspetti che la palla venga consegnata, stai con il peso sul piede destro e preparati per la prossima mossa con il piede sinistro nella direzione della palla.
La maggior parte dei palleggiatori trova la propria posizione migliore proprio dietro l'angolo del campo e prepara il set da lì. Puoi impostare dove ti senti a tuo agio, ma questa posizione ti dà la posizione ottimale per iniziare il gioco, rivolto in avanti per consegnare la palla agli attaccanti della tua squadra
Passaggio 3. Afferra la palla il più velocemente possibile
La palla raramente arriverà direttamente da te. Prima lo ottieni, più tempo avrai per impostare.
- Raggiungere la palla è tutta una questione di efficienza. Ciò significa che devi muoverti in linea retta verso la palla, senza fare passi inutili.
- Devi anche correre nel modo più efficiente possibile. Molti setter commettono l'errore di alzare le mani, questo ti rallenterà. Aspetta di essere nella posizione desiderata, quindi alza la mano.
Passaggio 4. Posiziona il tuo corpo contro il bersaglio
Quando raggiungi la posizione desiderata, assicurati che i fianchi, i piedi e le spalle siano rivolti verso la posizione della palla che stai mirando, non verso la posizione da cui proviene la palla.
Una buona regola empirica di base è mirare sempre a sinistra quando si effettua un set, in questo modo la squadra avversaria non sarà in grado di indovinare dove posizionerai la palla in base a dove ti trovi di fronte
Parte 2 di 3: Posizionamento
Passaggio 1. Allunga le braccia sopra la testa
Le braccia dovrebbero essere appoggiate sulla fronte con i gomiti rivolti verso il lato.
Passaggio 2. Posiziona le mani
Le mani dovrebbero trovarsi a una distanza di circa dieci o quindici cm sopra la fronte. Allarga le dita a forma di palla, come se qualcuno stesse per metterti una palla in mano.
- Il pollice e le altre dita dovrebbero formare una finestra triangolare attraverso la quale puoi vedere la palla, con le mani che non si toccano.
- Cerca di rilassare le dita appena prima che la palla colpisca le tue dita.
- Se vuoi fare un backset, punta la palla all'indietro, estendendo le braccia in alto e indietro invece di dirigerla in avanti o direttamente sopra di te.
Passaggio 3. Regola la posizione dei piedi
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona i piedi vicini alla rete in posizione leggermente avanzata. Questa posizione ti aiuterà a ruotare la vita e le spalle sul campo e ti aiuterà a evitare di colpire accidentalmente la rete sopra il set.
Passaggio 4. Piega le ginocchia
Prima di eseguire la serie, tieni le ginocchia leggermente piegate e distribuisci il peso in modo uniforme dalle caviglie alle ginocchia.
- Questa condivisione del carico ti aiuterà a cambiare rapidamente direzione quando necessario.
- Quando esegui le serie all'indietro, non devi piegare troppo le ginocchia. Tuttavia, posiziona i fianchi leggermente in avanti e inarca leggermente la schiena.
Parte 3 di 3: fare il set
Passaggio 1. Decidi in che direzione vuoi che vada la palla
Potresti già avere alcune opzioni, ma questa è la tua ultima possibilità di decidere a quale giocatore attaccante andrà la palla.
- Puoi creare una situazione favorevole per la tua squadra eseguendo una mossa di trucco con la direzione della palla da inviare, così facendo la squadra avversaria non sarà pronta con l'attaccante della tua squadra che effettuerà un calcio duro (spike).
- Ad esempio, potresti inarcare leggermente la schiena, come se dovessi fare una serie all'indietro, poi all'ultimo minuto, una serie in avanti o viceversa.
- Puoi anche prepararti come se dovessi passare la palla a un giocatore, invece di eseguire la palla con un altro giocatore nella direzione opposta, ma invece dalla tua parte.
- Dopo aver effettuato il set, girati e guarda la palla andare nella direzione della palla, per dare il codice ai tuoi compagni di squadra.
Passaggio 2. Tocca la palla
Il tocco della palla avverrà sempre quando la palla si trova sopra il centro della fronte all'attaccatura dei capelli.
- Prova a toccare la palla con tutte le dita. Più area della palla toccano le tue dita, più controllo avrai sulla palla.
- Non lasciare che la palla tocchi il palmo della tua mano. Toccare la palla con il palmo della mano conterà come prendere la palla intenzionalmente, e nelle regole del gioco della pallavolo questo è considerato una violazione. Se la tua squadra segna punti dopo un fallo, l'arbitro può ripetere la partita in corso e annullare i punti che hai guadagnato.
Passaggio 3. Spingi verso l'alto
Non appena la palla colpisce le dita, raddrizza le braccia e le gambe mentre spingi la palla verso l'alto e puntala verso l'altoparlante.
- Raddrizzando le gambe, l'energia sarà incanalata nel tuo corpo verso le tue braccia. L'intero corpo dovrebbe essere la parte che svolge un ruolo nella spinta.
- Il tempo a contatto con la palla deve essere ridotto al minimo.
- Questo vale anche per l'arretramento, ma con meno forza dalle ginocchia.
Passaggio 4. Continua
Alla fine del tuo set, le tue braccia dovrebbero essere completamente estese e continuerai il movimento raddrizzando i polsi dopo aver rilasciato la palla. Ciò assicurerà che la direzione della palla rimanga a tuo favore.
Suggerimenti
- Assicurati che quando imposti, la palla sia lanciata abbastanza in alto da permettere allo schiacciatore di colpirla oltre la rete.
- Non saltare quando le ginocchia sono dritte.
- Anche se è solo per un momento, non tenere la palla con le mani o toccarla con i palmi. Questo potrebbe essere considerato prendere la palla, che è contro le regole.
- Fai le serie in modo coerente. Se l'arbitro ti ha visto fare un set da fuorilegge una volta e lo ripeti più e più volte, verrà da te per spiegarti come dovresti usare la mano. L'impostazione incoerente farà sì che l'arbitro pensi male di te.
- Questa tecnica richiede pratica e può essere difficile quando sei appena agli inizi. Ci sono molti esercizi che puoi provare, come fare serie usando i wall media o fare serie davanti e dietro con l'aiuto del tuo partner.
- Anche migliorare il posizionamento dei piedi è molto importante per diventare un buon setter. Non c'è bisogno di usare la palla, basta esercitarsi in soggiorno accompagnati da musica dal ritmo incalzante.
Avvertimento
- Non colpire la palla troppo forte o ti ferirai le dita o le mani.
- Anche se è meglio non toccarsi le mani durante le serie, se le mani sono troppo distanti, la palla potrebbe colpirti il viso. La distanza tra il pollice e l'indice dovrebbe essere il più vicino possibile senza doversi toccare.
- Quando arrivi alla fine del set, non piegare i polsi all'improvviso. Questa azione potrebbe ferirlo.
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