Il modo più rapido per abbassare il colesterolo è combinare i cambiamenti dello stile di vita, i cambiamenti nella dieta e, se il medico dice che è necessario, usare i farmaci. Non esiste una soluzione che mostri immediatamente i risultati, ma comunque il colesterolo alto deve essere abbassato. Il colesterolo alto aumenta il rischio di arterie ostruite e attacchi di cuore.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambia rapidamente il tuo stile di vita
Passaggio 1. Inizia ad allenarti
L'esercizio aumenterà la capacità del corpo di gestire il grasso e il colesterolo. Tuttavia, dovresti iniziare lentamente e non fare esercizi più vigorosi di quelli che il tuo corpo può sopportare. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per assicurarti di potertelo permettere. Quindi, aumenta l'intensità lentamente fino a quando non puoi allenarti da 30 minuti a 1 ora ogni giorno. Le attività da provare sono:
- Camminare
- jogging
- Nuoto
- Bicicletta
- Unisciti a una squadra sportiva, come basket, pallavolo o tennis.
Passaggio 2. Migliora la tua salute smettendo di fumare
Smettere di fumare può ridurre i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e malattie polmonari. Puoi smettere di fumare:
- Chiedi supporto sociale a familiari, amici, gruppi di supporto, forum Internet e hotline.
- Consulta un medico.
- Utilizzo della terapia sostitutiva della nicotina.
- Visita un consulente per le dipendenze. Alcuni consulenti sono specializzati nell'aiutare con gli sforzi per smettere di fumare.
- Considera la riabilitazione dalla dipendenza dal fumo.
Passaggio 3. Prenditi cura del tuo peso
Il controllo del peso corporeo può aiutare a ridurre il colesterolo. Se sei obeso, una perdita del 5% del peso corporeo può già ridurre il colesterolo. Il medico può consigliarti di perdere peso se:
- Sei una donna con una circonferenza della vita di 90 cm o più, o un uomo con una circonferenza della vita di 100 cm o più.
- Il tuo indice di massa corporea è 25 o più.
Passaggio 4. Bevi meno alcol
L'alcol è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive. Cioè, bere molto alcol aumenta il rischio di obesità. La Mayo Clinic raccomanda i seguenti limiti:
- Una porzione al giorno per le donne e una o due porzioni al giorno per gli uomini.
- Una porzione è 350 ml per la birra, 150 ml per il vino e 50 ml per il liquore.
Metodo 2 di 3: implementare rapidamente i cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Ridurre la quantità di colesterolo consumata
Il colesterolo è grasso nel sangue. Il corpo produce una certa quantità di colesterolo. Quindi, se riduci il colesterolo dal cibo, sarà davvero di aiuto. L'eccesso di colesterolo aumenta il rischio di arterie ostruite e malattie cardiache. Le persone con malattie cardiache non dovrebbero consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Anche se non hai malattie cardiache, dovresti comunque limitare l'assunzione di colesterolo a 300 mg o meno. Puoi farlo:
- Evita i tuorli d'uovo. Quando cucini, prova a usare un sostituto dell'uovo.
- Non mangiare frattaglie perché il colesterolo è molto alto
- Ridurre il consumo di carne rossa.
- Sostituisci i latticini interi con prodotti scremati e a basso contenuto di grassi. I latticini includono latte, yogurt, panna e formaggio.
Passaggio 2. Evita i grassi trans e i grassi saturi
Entrambi i tipi di grasso aumentano i livelli di colesterolo. Poiché il corpo ha bisogno di meno grasso, puoi ottenerlo dai grassi insaturi. Riduci il consumo di grassi nocivi:
- Cucina con grassi monoinsaturi come olio di colza, olio di arachidi e olio d'oliva. Evita di usare olio di palma, strutto, burro o grasso congelato.
- Mangia carni magre, come pollame e pesce.
- Limita panna, formaggio a pasta dura, salsiccia e cioccolato al latte.
- Presta attenzione agli ingredienti alimentari già pronti. Gli alimenti pubblicizzati come privi di grassi trans di solito contengono anche grassi trans. Leggi le etichette degli alimenti e cerca oli parzialmente idrogenati. Questi oli sono grassi trans. I prodotti che in genere contengono grassi trans sono burro e cracker, torte e pasticcini commerciali. La margarina contiene anche grassi trans.
Passaggio 3. Soddisfa la fame con frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di vitamine e fibre, con pochissimi grassi e colesterolo. Mangiare 4-5 porzioni di frutta e 4-5 porzioni di verdura al giorno. Puoi aumentare il consumo di frutta e verdura:
- Inizia il pasto con un piatto di lattuga. In questo modo, non avrai fame quando vedrai cibi grassi come la carne. Oltre a questo, puoi anche controllare le porzioni. Prepara un piatto di lattuga con una varietà di frutta e verdura, come verdure, cetrioli, carote, pomodori, avocado, arance e mele.
- Mangia frutta per dessert invece di alternative grasse come torte, crostate, pane o dolci. Quando si prepara la lattuga alla frutta, non aggiungere lo zucchero. Goditi invece la naturale dolcezza del frutto. Le opzioni di frutta più popolari sono mango, arance, mele, banane e pere.
- Porta frutta e verdura al lavoro o a scuola per evitare la fame prima dei pasti. La sera prima, prepara un pranzo al sacco contenente carote, mele e banane.
Passaggio 4. Abbassa il colesterolo scegliendo cibi ricchi di fibre
La fibra può aiutarti a controllare il colesterolo. La fibra è considerata un "detergente naturale" e il consumo regolare abbasserà i livelli di colesterolo. Ti sentirai anche più pieno, quindi mangerai meno cibi ricchi di colesterolo e ricchi di calorie. Un modo semplice per aumentare l'assunzione di fibre è sostituire i carboidrati semplici con cereali integrali. Puoi provare:
- Pane di frumento
- Crusca
- Riso integrale. Evita il riso bianco.
- Fiocchi d'avena
- pasta di grano
Passaggio 5. Discutere l'uso di integratori con il proprio medico
Diffida dei prodotti che promettono un abbassamento del colesterolo irrealistico. Il POM non regola rigorosamente gli integratori come i farmaci. Ciò significa che non sono stati effettuati molti test per testarne l'efficacia e il dosaggio raccomandato non è coerente. È importante sapere che anche se gli ingredienti sono naturali, gli integratori possono interagire con altri farmaci, compresi i farmaci da banco. Pertanto, dovresti consultare il tuo medico prima di usare qualsiasi integratore, specialmente se sei incinta, allatta o allatta un bambino. I supplementi da considerare sono:
- Carciofo
- crusca d'avena
- Barli
- Aglio
- Proteine del siero di latte
- Psillio biondo
- Citostanolo
- Beta-sitosterolo
Passaggio 6. Evita gli integratori di lievito rosso
Alcuni integratori di lievito rosso contengono lovastatina, che è pericolosa da assumere se non controllata da un medico. Invece di usare lievito rosso con lovastatina, è più sicuro consultare un medico per un farmaco strettamente regolamentato e controllato dal medico.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Parla con il tuo medico delle statine
Le statine sono molto comunemente usate per abbassare il colesterolo. Questi farmaci impediscono al fegato di produrre colesterolo e costringono il fegato a rimuovere il colesterolo dal sangue. Le statine possono anche ridurre i blocchi nelle arterie. Una volta su una statina, potresti dover continuare a prenderla per il resto della tua vita perché il tuo colesterolo aumenterà se smetti di prendere il farmaco. Gli effetti collaterali includono mal di testa, dolori muscolari e problemi digestivi. Le statine comunemente usate sono:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Passaggio 2. Chiedi informazioni sulle resine leganti gli acidi biliari
Questo farmaco si lega agli acidi biliari in modo che il fegato possa rimuovere il colesterolo dal sangue nel processo di produzione di più acidi biliari. Le resine leganti gli acidi biliari comunemente usate sono:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipolo (colestide)
Passaggio 3. Prevenire l'assorbimento del colesterolo con i farmaci
I seguenti farmaci impediscono all'intestino tenue di assorbire il colesterolo dal cibo durante la digestione:
- Ezetimibe (Zetia), che può essere utilizzato anche in aggiunta alle statine. Se usato da solo, questo farmaco non causa effetti collaterali.
- Ezetimibe-simvastatina (Vytorin), un farmaco combinato che riduce l'assorbimento del colesterolo e riduce la capacità del corpo di produrre colesterolo. Gli effetti collaterali sono problemi digestivi e dolori muscolari.
Passaggio 4. Chiedi informazioni su un nuovo farmaco se il farmaco che stai assumendo non funziona
L'American Food and Drug Administration (FDA) ha approvato un farmaco che i pazienti possono iniettare una o due volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo che il fegato assorbe. Di solito, questo farmaco iniettabile viene somministrato a pazienti che hanno avuto un infarto o un ictus e sono a rischio di avere un altro attacco. L'esempio è:
- Alirocumab (praluente)
- Evolocumab (Repatha)
Avvertimento
- Informi il medico se sei incinta o potresti rimanere incinta prima di usare qualsiasi farmaco.
- Fornisci al tuo medico un elenco di tutti i farmaci che prendi, inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco, integratori e rimedi erboristici. Il medico può dirti se uno o più di loro interagiscono con il farmaco per il colesterolo che stai assumendo.
