Quando non ti senti bene, l'unica cosa a cui puoi pensare è come guarire rapidamente. Crea strategie e fornisci medicine o cibo in modo da sapere cosa fare quando la malattia colpisce. Hai bisogno di cibo nutriente, una scorta di liquidi per idratare il corpo, alcuni rimedi medici o erboristici e attività per prevenire la noia. Che tu sia ferito o malato, sapere come prenderti cura di te stesso può aiutarti a recuperare più rapidamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: curare la malattia
Passaggio 1. Mantieniti idratato
Quando sei malato, devi bere grandi quantità di liquidi. L'acqua è la bevanda migliore per rimanere idratati, ma puoi anche usare tè e succhi caldi.
- Mantenere il corpo idratato aiuterà a sciogliere il muco nei seni.
- Le bevande calde (come il tè) possono aiutare ad alleviare il mal di gola e i problemi ai seni nasali, come naso che cola, tosse e starnuti. Puoi aggiungere del miele per alleviare il mal di gola.
- Una bevanda sportiva diluita (una miscela di una parte di bevanda sportiva e una parte di acqua) e soluzioni di elettroliti possono ripristinare importanti minerali che potrebbero andare persi quando si suda, si vomita o si ha la diarrea.
- Evita alcol, bibite e caffè.
Passaggio 2. Utilizzare la terapia del vapore
Il vapore può aiutare ad alleviare il mal di gola e la congestione nasale. Puoi usare la nebbia fredda di un umidificatore o il vapore caldo di una doccia calda. Puoi anche preparare una ciotola di acqua calda, quindi coprirti la testa con un asciugamano mentre inspiri il vapore che esce dalla ciotola.
Passaggio 3. Gargarismi con acqua salata
Risciacquare la gola con acqua salata può aiutare ad alleviare il mal di gola o il prurito. Per preparare una soluzione salina efficace, mescola mezzo cucchiaino di sale con 8 tazze di acqua tiepida. Fai dei gargarismi, risciacqua e ripeti se necessario.
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Questo metodo non è efficace per i bambini di età inferiore ai 5 anni. Di solito non sanno come risciacquare correttamente.
Guarisci in fretta Passaggio 3
Passaggio 4. Far scorrere l'acqua attraverso i seni
L'accumulo di muco dovuto a raffreddori e allergie può causare dolore e portare a infezioni. Soffiarsi il naso può darti un sollievo temporaneo, ma drenare i seni nasali può aiutare a rimuovere polvere, polline e peli di animali delicati e ridurre la possibilità di un'infezione sinusale.
- Drenare i seni nasali può aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore, così puoi liberarti rapidamente di un naso chiuso o che cola.
- Quando si drenano i seni, utilizzare acqua sterile o distillata. Le soluzioni sterili possono essere acquistate in farmacia. Se non la trovi, sterilizza l'acqua facendola bollire per 5 minuti e lasciandola raffreddare.
- Ci sono molti prodotti disponibili per il drenaggio dei seni. Non drenare i seni se hai una forte emorragia dal naso, febbre o mal di testa. Parla con il tuo medico per vedere se il drenaggio del seno può aiutare con il tuo problema di salute.
- Se non ti piace drenare i seni nasali, prova a usare uno spray salino da banco (soluzione salina). Questo prodotto viene semplicemente spruzzato nelle narici per alleviare l'irritazione e alleviare la congestione nasale.
Passaggio 5. Prendi la medicina
Puoi usare farmaci da banco per alleviare i sintomi del raffreddore o dell'influenza e per dormire bene la notte. Tuttavia, i bambini di età inferiore ai 6 anni non devono assumere farmaci da banco per raffreddore o tosse, a meno che non siano stati indicati da un pediatra.
- Gli antistaminici aiutano a ridurre la risposta del corpo agli allergeni e possono alleviare i sintomi del naso che cola e chiuso. Gli antistaminici comunemente usati includono cetrizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) e fexofenadina (Allegra).
- I farmaci per la tosse possono essere ottenuti sotto forma di antitosse (sopprime la voglia del corpo di tossire) ed espettoranti (aumenta la produzione e la secrezione di muco). L'antitosse più comunemente usato è il destrometorfano (Robitussin Tosse, Triaminic Cold and Tosse), mentre l'espettorante più comunemente usato è la guaifenesina (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- I decongestionanti possono aiutare a ridurre la congestione e ad aprire i passaggi nasali. Questo farmaco è spesso combinato con un antistaminico, un sedativo della tosse o un antidolorifico e può essere trovato in marche di farmaci come Sudafed e Afrin.
- Gli antidolorifici e gli antidolorifici possono aiutare a curare dolori muscolari, febbre e mal di testa. Gli antidolorifici comunemente usati includono l'aspirina, l'ibuprofene e il paracetamolo. Ricordare, adolescenti e bambini non dovrebbero prendere l'aspirina perché questo farmaco è associato a una condizione grave e mortale, vale a dire la sindrome di Reye.
Passaggio 6. Prendi degli integratori
La ricerca mostra risultati contrastanti sull'efficacia degli integratori vitaminici per il trattamento di raffreddori e malattie. Alcuni esperti suggeriscono vitamina C e zinco per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che la vitamina C deve essere consumata in modo coerente (non solo all'inizio di un attacco di malattia) per rafforzare efficacemente il sistema immunitario. Occorre prestare particolare attenzione all'uso di integratori di zinco perché l'assunzione di più di 50 mg al giorno per un lungo periodo può causare problemi di salute.
Passaggio 7. Prova a usare le erbe
Diversi studi riportano che alcune erbe possono ridurre i sintomi di raffreddore e malattie, sebbene i prodotti non siano stati testati da agenzie di regolamentazione come la FDA (agenzia di regolamentazione degli alimenti e dei farmaci degli Stati Uniti). Inoltre, alcune erbe possono causare effetti collaterali, soprattutto se assunte con altri farmaci o integratori (note come interazioni farmaco-erbe). Pertanto, se vuoi provare i rimedi erboristici, consulta prima il tuo medico su quali erbe puoi provare e quale dosaggio. Alcune erbe comunemente usate includono:
- Sambuco - Usato per alleviare la congestione nasale e incoraggiare il corpo a sudare.
- Eucalipto - Aiuta ad alleviare i sintomi del raffreddore e della tosse. Solitamente venduto sotto forma di sciroppo per la tosse e losanga (losanghe).
- Min (menta piperita) - Allevia i sintomi della congestione nasale e allevia il mal di stomaco. I neonati non dovrebbero usare min.
Passaggio 8. Conoscere il momento giusto per andare dal medico
La maggior parte degli attacchi di raffreddore e virus durerà alcuni giorni e generalmente non richiede cure mediche. Tuttavia, ci sono alcune malattie gravi che richiedono la diagnosi e il trattamento di un medico. Alcune delle malattie che di solito richiedono cure mediche includono:
- Bronchite (infiammazione della trachea) - Caratterizzata da una forte tosse e molto muco (spesso giallo o verde). Questi sintomi possono anche essere accompagnati da febbre persistente, dolore toracico o difficoltà respiratorie. I raggi X di solito possono determinare se hai la bronchite o meno.
- Polmonite (infiammazione dei polmoni) - Questa condizione è caratterizzata anche da tosse grave, secrezione di muco e difficoltà respiratorie. La polmonite di solito si verifica a causa di un'infezione batterica che si sviluppa quando il paziente ha l'influenza. Come con la bronchite, puoi avere i raggi X per diagnosticare la polmonite. I sintomi della polmonite includono anche mancanza di respiro e dolore al petto.
Metodo 2 di 3: Recupero da un infortunio
Passaggio 1. Prendi i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei)
Questi farmaci antinfiammatori non steroidei possono alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. I FANS possono essere ottenuti con prescrizione medica o senza prescrizione medica. Assicurati di dire al tuo medico che stai assumendo FANS. L'uso di FANS è associato ad un aumentato rischio di insufficienza cardiaca, infarto e ictus. Alcuni tipi di FANS comunemente usati includono:
- Aspirina (non deve essere usata da adolescenti e bambini)
- Ibuprofene
- Celecoxib
- Diclofenac
- naprossene
Passaggio 2. Applicare ghiaccio sulla ferita
La terapia del ghiaccio è un trattamento comune per le lesioni perché il freddo può ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Puoi avvolgere un cubetto di ghiaccio in un asciugamano pulito o usare un impacco ghiacciato.
- Metti il ghiaccio o l'impacco di ghiaccio (un contenitore pieno di gel freddo) per meno di 20 minuti, quindi rimuovi il ghiaccio per altri 20 minuti prima di incollarlo di nuovo.
- Ripetere se necessario per tutto il giorno. Interrompi questa terapia se l'area lesa diventa insensibile o dolorante quando viene applicato il ghiaccio.
- La terapia del ghiaccio è più efficace se applicata entro 48 ore dalla lesione, ma puoi continuare a farlo finché il gonfiore e l'infiammazione non sono scomparsi.
Passaggio 3. Utilizzare la terapia del calore
La terapia del freddo è più efficace nei primi 2 giorni dopo l'infortunio perché può ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Una volta che il gonfiore si è ridotto, gli esperti suggeriscono di passare alla terapia del calore. Applicare calore alla zona lesa aumenterà il flusso sanguigno in modo che possa aiutare a guarire la ferita. Il calore può anche rilassare muscoli e articolazioni tesi e doloranti.
- Come per la terapia del ghiaccio, la maggior parte degli esperti consiglia di applicare la terapia per 20 minuti, quindi rimuoverla per 20 minuti prima di riutilizzarla.
- Fai una doccia o un bagno caldo per aiutare a bagnare l'area lesa.
- Usa un involucro termico o un termoforo per trattare la lesione usando il calore "secco". Puoi acquistare questo kit in farmacia o in farmacia.
- Non dormire o sdraiarsi con un termoforo o una fascia termica addosso. Questa azione può causare gravi ustioni se eseguita per lungo tempo. Rimuovere i termofori se si avverte un calore fastidioso e non utilizzare la terapia del calore sui bambini senza sorveglianza.
- Evita di usare la terapia medica se hai una ferita aperta o una cattiva circolazione.
Passaggio 4. Utilizzare la terapia compressiva
La compressione può aiutare a ridurre o limitare il gonfiore che può verificarsi dopo un infortunio. Questo metodo può anche fornire supporto, se la lesione si verifica in una parte del corpo che richiede un raggio di movimento. Le terapie compressive comunemente utilizzate includono bende elastiche e nastro da allenamento (un tipo di stecca per l'esercizio).
Non fasciare/legare la compressione troppo stretta. Questo può essere pericoloso per te perché interferirà con il flusso sanguigno
Passaggio 5. Elevare l'area lesa
Elevare leggermente l'area lesa può ridurre il gonfiore perché il flusso sanguigno nell'area sarà limitato. Questo metodo di sollevamento può essere utilizzato in combinazione con la terapia del ghiaccio e della compressione.
- Non sollevare troppo in alto l'area lesa. Idealmente, l'area lesa dovrebbe essere sollevata leggermente più in alto rispetto alla posizione del cuore. Se ciò non è possibile, mantenere la parte del corpo infortunata parallela al pavimento, non in posizione abbassata.
- L'elevazione è la fase finale della terapia RICE, raccomandata per il trattamento della maggior parte delle lesioni. RICE sta per Rest (riposo), Ice (ghiaccio applicato), Compression (compressione) ed Elevation (elevazione).
Metodo 3 di 3: riposare il corpo per guarire
Passaggio 1. Lascia che la ferita guarisca da sola
Quando hai un infortunio, riposare è una delle cose migliori che puoi fare. Cerca di evitare qualsiasi attività che richieda di utilizzare la parte del corpo ferita o di metterla a dura prova.
La durata del riposo può variare, ma in generale dovresti far riposare l'area lesa per almeno un giorno o due prima di tentare di applicare o aggiungere peso all'area
Passaggio 2. Riposare sdraiandosi sul letto (riposo a letto) per curare la malattia
Riposare a letto è uno dei modi migliori per riprendersi da un raffreddore o da un'influenza. Aiuta a ripristinare il corpo a livello molecolare e il sistema in generale e dovrebbe essere una parte importante dello sforzo di recupero dopo una malattia.
Passaggio 3. Assicurati di dormire a sufficienza
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, ma se ti stai riprendendo da un infortunio o da una malattia, potresti aver bisogno di dormire di più. L'età influisce anche sulla quantità di sonno di cui una persona ha bisogno.
- I neonati di meno di 4 mesi hanno bisogno di 14-17 ore di sonno ogni notte.
- I bambini (4-11 mesi) hanno bisogno di 12-15 ore di sonno ogni notte.
- I bambini (1-2 anni) hanno bisogno di 11-14 ore di sonno ogni notte.
- I bambini in età prescolare (di età compresa tra 3-5 anni) hanno bisogno di 10-13 ore di sonno ogni notte.
- I bambini di età compresa tra 6-13 anni hanno bisogno di 9-11 ore di sonno ogni notte.
- Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte.
- Gli adulti (età 18-64 anni) hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
- Gli anziani (di età pari o superiore a 65 anni) hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
Passaggio 4. Dormi bene la notte
Se sei malato, ferito o dolorante per la stanchezza, potresti aver bisogno di dormire meglio la notte. Oltre a dormire a sufficienza la notte, devi dormire bene. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per aiutarti a dormire bene la notte.
- Non andare fuori programma. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e, se non riesci a dormire dopo 15 minuti, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti addormenti. Vai a letto regolarmente in base a un programma in modo da poter dormire bene ogni notte.
- Non consumare caffeina, alcol e nicotina. La nicotina e la caffeina sono stimolanti che impiegano ore per svanire completamente. E mentre l'alcol può farti venire sonno all'inizio, tende a disturbare il sonno durante la notte.
- Mantieni la stanza fresca, silenziosa e buia. Usa tende spesse o scure in modo che la luce proveniente dall'esterno della finestra non entri nella stanza. Prova a indossare i tappi per le orecchie o ad attivare il rumore bianco (un "rumore" rilassante a basso volume) in modo da poter dormire anche quando fuori c'è rumore.
- Gestire lo stress. Non pensare a tutte le cose da fare al mattino. Scrivi tutto e lasciati andare via da tutti i problemi di quella notte. Puoi anche praticare tecniche di rilassamento, come yoga, taicis e meditazione, per aiutare a gestire lo stress e rilassarti prima di andare a letto.
Avvertimento
- Seguire le istruzioni scritte sulla confezione del medicinale e seguire i consigli forniti dal medico o dal farmacista.
- Vai dal medico se il dolore non scompare. Potrebbero esserci altri problemi di salute che ti fanno spesso ammalare o sentirti stanco.
