Avere problemi di respirazione è un'esperienza terrificante che scatena lo stress. Per risolvere questo problema, esegui alcuni esercizi di respirazione in modo da poter respirare profondamente, calmarti e tornare alla respirazione normale. Inoltre, applica uno stile di vita utile per migliorare la respirazione. Se stai respirando superficialmente, correggi la postura in modo da poter respirare comodamente. Consultare un medico se si verifica mancanza di respiro, difficoltà respiratorie,
Fare un passo
Metodo 1 di 4: fare esercizi di respirazione
Passaggio 1. Eseguire la respirazione addominale facendo respiri profondi
Sdraiati comodamente sulla schiena con una mano sul petto e una sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Fai fluire l'aria nella cavità addominale mentre senti lo stomaco espandersi sotto i palmi delle mani. Espira attraverso le labbra socchiuse. Respira secondo queste indicazioni per 5-10 minuti.
- I palmi posti sul petto non devono muoversi durante la respirazione. Assicurati che solo lo stomaco si espanda e si contragga con il respiro.
- Fai questo esercizio 2-3 volte al giorno in modo da poter respirare comodamente.
- Puoi esercitarti seduto, anche in piedi se ti ci abitui.
Passaggio 2. Respira a ritmo in modo da poterti calmare
Fai un respiro profondo mentre conti, trattieni il respiro, quindi espira. Inspira per 5 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi, espira per 5 secondi. Fai questo esercizio per 5 respiri in modo da poter respirare normalmente.
Imposta il tuo ritmo come desideri, ad esempio 3 secondi se 5 secondi sono troppo lunghi
Passaggio 3. Esercitati a respirare attraverso una narice alla volta per affrontare lo stress
Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira attraverso la narice sinistra finché i polmoni non si sentono pieni, quindi trattieni il respiro per 1 secondo. Chiudi la narice sinistra con il dito medio ed espira attraverso la narice destra. Inspira dalla narice destra, chiudi entrambe le narici per 1 secondo, espira dalla narice sinistra.
Continua a respirare secondo queste istruzioni per 3-5 secondi finché non riesci a respirare comodamente
Passaggio 4. Respira al ritmo 4-7-8 per rilassarti
Siediti dritto e posiziona la punta della lingua dietro i denti inferiori. Espira attraverso la bocca senza muovere la lingua mentre espiri completamente. Chiudi le labbra e inspira attraverso il naso per 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi, quindi espira attraverso la bocca sibilando per 8 secondi.
Fai questo esercizio per 4 respiri rotondi
Passaggio 5. Inspirare lentamente e poi espirare mentre si canticchia in modo da poter respirare con calma
Fai un respiro profondo attraverso il naso fino a quando l'aria non riempie i polmoni, quindi espira attraverso la bocca mentre ronza. Espira finché non c'è aria nei polmoni continuando a canticchiare. Questo esercizio ti abitua a fare respiri profondi in modo calmo e regolare in modo da sentirti rilassato.
- Fai questo esercizio alcuni respiri in modo da poter respirare con calma.
- Puoi dire un mantra, come "Om" mentre espiri.
Metodo 2 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Migliora la tua postura in modo da poter respirare comodamente
Una cattiva postura mette sotto pressione i polmoni e le vie aeree, rendendo difficile la respirazione. Quando sei seduto o in piedi, mantieni una buona postura raddrizzando la schiena, tirando indietro le spalle e sollevando la testa. In questo modo puoi respirare bene.
Mettiti davanti a uno specchio per controllare la tua postura. Abituati a stare in piedi o seduto dritto fino a quando non si forma una nuova abitudine
Passaggio 2. Sostieni te stesso se avverti mancanza di respiro durante il sonno
Se hai difficoltà a respirare quando sei sdraiato o dormi la notte, sostieni la parte superiore del corpo con un cuscino o solleva leggermente la testata del letto. Questo passaggio fa sì che i polmoni non vengano compressi in modo da poter respirare correttamente durante il sonno.
Oltre ai cuscini, usa una coperta piegata in modo spesso per sostenere la parte superiore del corpo
Passaggio 3. Evitare inquinanti e irritanti
Gli inquinanti atmosferici sono dannosi per i polmoni e le vie respiratorie, rendendo difficile la respirazione. Per quanto possibile, liberati da tutti gli inquinanti atmosferici, ad esempio:
- Evita le aree inquinate.
- Evita gli allergeni.
- Non usare profumo e acqua di colonia.
- Non utilizzare prodotti deodoranti per ambienti.
- Usa prodotti senza profumo quando ti prendi cura del tuo corpo e pulisci la tua casa.
- Non accendere candele o utilizzare prodotti per l'aromaterapia.
- Pulisci la casa in modo che sia priva di polvere e muffa.
- Stai lontano dai fumatori in modo da non diventare fumatori passivi.
Passaggio 4. Consumare alimenti utili per prevenire la perforazione gastrointestinale
Il tratto gastrointestinale può essere perforato se si è sensibili a determinati alimenti. I batteri e le particelle di cibo che contaminano il corpo attraverso i fori nel tratto digestivo causano infiammazione e infezione perché il corpo respinge gli oggetti estranei. L'infiammazione può scatenare problemi respiratori e allergie. Per recuperare, segui una dieta per purificare e nutrire l'apparato digerente.
Non consumare cibi e bevande che potrebbero scatenare allergie, come latte, glutine, uova, soia, zucchero, noci e caffeina per 3-4 settimane. Se le condizioni del corpo si sono riprese, consuma il cibo o bevi uno per uno per scoprire l'impatto sul tuo corpo. Smetti di consumare cibi o bevande che scatenano allergie
Passaggio 5. Utilizzare un filtro dell'aria per migliorare la qualità dell'aria in casa
Irritazione polmonare e difficoltà respiratorie possono verificarsi a causa dell'inquinamento atmosferico nell'aria della casa. Per poter respirare correttamente, utilizzare filtri dell'aria per rimuovere gli inquinanti e migliorare la qualità dell'aria, ad esempio utilizzando un filtro HEPA (aria particolata ad alta efficienza).
Installare il filtro HEPA sul condizionatore d'aria. Inoltre, utilizzare una ventola con filtro dell'aria per migliorare la qualità dell'aria
Variazione:
Approfitta delle piante ornamentali per migliorare la qualità dell'aria in casa. Metti le tue piante preferite nell'angolo del soggiorno per pulire l'aria e decorare la casa.
Passaggio 6. Prendi l'abitudine di allenarti 30 minuti al giorno per migliorare la salute delle vie aeree
Se avverti mancanza di respiro dopo un'attività, migliora la tua forma fisica esercitandoti in modo da poter respirare comodamente. Fai esercizi cardio di intensità moderata 5-6 volte a settimana 30 minuti al giorno, ad esempio:
- Cammina veloce.
- Correre.
- Usando la macchina ellittica.
- Bicicletta.
- Nuoto.
- Prendi lezioni di ballo.
- Giocare con la squadra.
Passaggio 7. Smetti di fumare se fumi
Sebbene conoscano già l'impatto del fumo sull'alito, molte persone non riescono a smettere di fumare. Consulta un medico per un consiglio sugli aiuti per sbarazzarti della dipendenza dal fumo in modo da poter mantenere la tua salute.
Elimina la voglia di fumare usando cerotti, gomme da masticare o farmaci medici. Inoltre, chiedi al tuo medico informazioni sulla comunità di supporto che ti motiva a smettere di fumare
Metodo 3 di 4: Affrontare la mancanza di respiro
Passaggio 1. Sedersi piegandosi leggermente in avanti e posizionare i gomiti sulle cosce vicino alle ginocchia
Siediti comodamente con i piedi sul pavimento e poi sposta la parte superiore del corpo in avanti. Piega i gomiti e posizionali sulle cosce vicino alle ginocchia mentre rilassi il collo e le spalle. Attendi qualche minuto senza cambiare posizione finché non riesci a respirare normalmente.
Ti sentirai a tuo agio dopo aver eseguito questo passaggio per 2-3 minuti
Variazione:
Siediti su una sedia vicino al tavolo e appoggia gli avambracci sul tavolo. Avvicinati al tavolo e appoggia la testa sulle braccia mentre rilassi il collo e le spalle.
Passaggio 2. Bere una bevanda calda per rilassare le vie respiratorie
Le bevande calde possono rilassare le vie respiratorie e sciogliere il muco nelle vie aeree. Sorseggia una bevanda calda quando sei a corto di fiato in modo da poter respirare normalmente.
Bevi tè caldo o acqua tiepida
Passaggio 3. Stai in piedi con la schiena contro il muro, appoggiando i glutei contro il muro e piegandoti leggermente in avanti mentre ti rilassi
Allarga i piedi alla larghezza delle anche. Piegati leggermente in avanti mentre metti i palmi delle mani sulle cosce. Rilassa le spalle e le braccia e concentrati sul respiro. Rimani in questa posizione finché non riesci a respirare normalmente.
Di solito, puoi respirare comodamente dopo aver eseguito questo passaggio per 2-3 minuti
Passaggio 4. Respira con le labbra socchiuse se hai appena finito di allenarti o sei ansioso
Questo metodo può superare la mancanza di respiro causata da attività ad alta intensità o ansia. Inizia l'esercizio inspirando attraverso il naso per 2 secondi mentre chiudi le labbra. Quindi, contrai le labbra come se volessi fischiare e poi espira attraverso la bocca per 4 secondi. Continua questo esercizio per diversi respiri finché non riesci a respirare normalmente.
- Ti sentirai a tuo agio dopo aver respirato mentre contrai le labbra per 2-3 minuti. In caso contrario, prova un'altra tecnica di respirazione o rivolgiti a un medico.
- Fai questo esercizio ogni giorno per trattare i disturbi respiratori cronici. Esercitati 4-5 volte al giorno per 1-2 minuti in modo da poter respirare comodamente.
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di dormire su un fianco sostenendo una gamba con un cuscino
Problemi di salute o russare possono causare mancanza di respiro durante la notte. Previeni questo disturbo dormendo dalla tua parte. Usa un cuscino per sostenere la parte superiore del corpo e posiziona un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta.
Se cambi spesso posizione durante il sonno, usa una coperta o un cuscino per sostenere la schiena in modo da non rotolare all'indietro
Variazione:
Se di solito dormi sulla schiena, prova a posizionare la testa e le ginocchia più in alto rispetto allo stomaco. Sostieni la testa con 2 cuscini e posiziona 2 cuscini sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Rivolgersi immediatamente a un medico se si è a corto di fiato
Questa denuncia è molto pericolosa, ma niente panico. Se avverti mancanza di respiro, chiama i servizi di emergenza o chiedi a qualcuno di portarti in ospedale per chiedere aiuto in modo che tu possa respirare comodamente.
Se hai il fiato corto, non guidare mentre cerchi un medico. Fatti accompagnare da qualcuno in sicurezza alla clinica del medico
Passaggio 2. Verificare con il proprio medico se si soffre di frequente mancanza di respiro
Anche se non preoccupanti, i problemi respiratori possono essere un problema serio, soprattutto se innescati da un problema di salute. I medici possono fornire la diagnosi giusta in modo da poter sottoporsi alla terapia.
- Ad esempio, potrebbe essere necessario un trattamento per l'asma inalando steroidi o per trattare una malattia polmonare ostruttiva cronica.
- Quando vedi un medico, parlagli dei disturbi che stai vivendo e quando li hai avuti.
Passaggio 3. Rivolgiti a un terapeuta se soffri di un disturbo d'ansia o di un attacco di panico che provoca mancanza di respiro
Per superare questa lamentela, consulta un terapeuta che può aiutarti ad affrontare la mancanza di respiro modificando i tuoi schemi di pensiero e comportamento.
- Chiedi al tuo medico un rinvio in modo da poter consultare il terapeuta giusto o cercare informazioni sui siti web.
- La terapia del distress respiratorio può essere coperta da una compagnia di assicurazioni. Contatta un agente assicurativo per confermarlo.
- Se soffri di un disturbo d'ansia o di un attacco di panico, il medico o il terapista potrebbe prescriverti dei farmaci per calmarti.
Passaggio 4. Parli con il medico se si verificano sintomi di apnea notturna
Questo problema provoca mancanza di respiro durante il sonno notturno ed è molto pericoloso se non trattato. In modo che tu possa respirare comodamente di notte, il medico può raccomandare di utilizzare una macchina CPAP (pressione continua delle vie aeree positiva) di notte. Consultare un medico se si verificano sintomi di apnea notturna, ad esempio:
- Bocca secca al risveglio
- russare forte
- Mancanza di respiro durante il sonno
- Mal di testa quando ti svegli al mattino
- Svegliarsi spesso di notte
- Sentirsi molto stanchi durante le attività
- Difficile concentrarsi
- Facilmente infastidito
Suggerimenti
- Se stai respirando pesantemente durante l'esercizio, riposa finché non riesci a respirare normalmente.
- Se il naso è bloccato, spruzzare 1-2 gocce di soluzione salina nasale in ciascuna narice ogni 2-4 ore. Se non funziona, usa un decongestionante nasale per liberare le vie aeree come indicato o come consigliato dal medico.
