Avere una prospettiva positiva è una scelta. Puoi scegliere pensieri che migliorano il tuo umore, illuminano una luce positiva in situazioni difficili e di solito colorano la tua giornata in un modo più allegro e pieno di speranza in tutto ciò che fai. Scegliendo di vedere la vita sotto una luce positiva, puoi liberarti del pensiero negativo e vedere la vita attraverso una lente piena di possibilità e soluzioni, non preoccupazioni e ostacoli. Se vuoi conoscere modi per pensare in modo più positivo, segui questi suggerimenti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: valutare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità del tuo atteggiamento
Sei responsabile di ciò che pensi e la tua visione della vita è una scelta. Se tendi a pensare in modo negativo, allora scegli di pensare in quel modo. Puoi scegliere una prospettiva più positiva con la pratica.
Passaggio 2. Comprendi i vantaggi di essere un pensatore positivo
Scegliere di pensare in modo più positivo non solo ti aiuterà a prendere il controllo della tua vita e a rendere più piacevoli le esperienze quotidiane, ma andrà a beneficio della tua salute fisica e mentale e della tua capacità di affrontare il cambiamento. Realizzare questi benefici può renderti più motivato a pensare sempre in modo positivo nella vita di tutti i giorni. Ecco alcuni dei vantaggi del pensiero positivo:
- Durata della vita più lunga
- Bassi livelli di stress e depressione
- Migliore resistenza ai raffreddori
- Miglior benessere mentale e fisico
- Migliore capacità di problem solving quando stressato
- Una capacità più naturale di stringere relazioni e rafforzare i legami
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di tenere un diario per riflettere sui tuoi pensieri
Tenere traccia dei tuoi pensieri quotidiani ti consentirà di riflettere e valutare i tuoi schemi di pensiero. Annota i tuoi pensieri e sentimenti, cercando di identificare i fattori scatenanti che portano a pensieri positivi o negativi. I venti minuti che trascorri ogni notte a tracciare i tuoi schemi di pensiero faranno molto per identificare i pensieri negativi e fare piani per trasformarli in positivi.
- Il tuo diario quotidiano può essere qualsiasi cosa ti piaccia. Se non ti piacciono i lunghi paragrafi devozionali, puoi fare un elenco dei cinque pensieri negativi e positivi più comuni che erano nella tua mente quel giorno.
- Assicurati di avere tempo e opportunità per valutare e riflettere sulle informazioni che scrivi nel diario. Se puoi scrivere ogni giorno, forse hai bisogno di pensarci ogni fine settimana.
Parte 2 di 3: Combattere i pensieri negativi
Passaggio 1. Riconosci i pensieri negativi che sorgono spontaneamente
Per allontanarti dai pensieri negativi che ti stanno bloccando da una prospettiva positiva, devi stare più attento ai "pensieri negativi spontanei" che ti vengono in mente. Una volta riconosciuto il pensiero, hai la capacità di resistere e ordinargli di uscire dalla tua testa.
Pensieri negativi che si verificano spontaneamente, ad esempio quando senti che c'è un test la prossima settimana, pensi immediatamente: "Forse fallirò". Il pensiero sorge spontaneo perché è la tua prima reazione quando senti parlare dell'esame
Passaggio 2. Sfida i tuoi pensieri negativi
Anche se sei stato abituato a pensieri negativi per tutta la vita, non devi essere sempre negativo. Ogni volta che i pensieri negativi ti sopraffanno, in particolare i pensieri negativi che sorgono spontaneamente, fermati e valuta se sono veri o accurati.
- Un modo per sfidare i pensieri negativi è essere obiettivi. Annota i pensieri negativi che ti vengono in mente e pensa a come reagiresti se qualcuno ti parlasse di quei pensieri. È probabile che sarai in grado di contrastare la negatività degli altri, anche se è difficile per te farlo da solo.
- Ad esempio, potresti avere pensieri negativi come "Ho sempre fallito gli esami". È probabile che non sarai in grado di rimanere a scuola se continui a non superare gli esami. Riesaminare le prove oi voti e cercare gli esami che ottengono buoni voti da superare; può sfidare i pensieri negativi. Potresti anche imbatterti in esami con A e B, che ti convinceranno ancora di più che la tua negatività è esagerata.
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Una volta che credi di poter individuare e affrontare i pensieri negativi, sarai pronto a scegliere attivamente i pensieri positivi rispetto ai pensieri negativi. Questo non vuol dire che tutto nella vita debba essere positivo; se provi diversi tipi di emozioni, è normale. Tuttavia, puoi provare a sostituire schemi di pensiero inutili con pensieri che ti aiutano a crescere.
- Ad esempio, se hai pensieri come "Potrei fallire l'esame", fermati qui. L'hai riconosciuto come un pensiero negativo e ne hai valutato l'accuratezza. Ora prova a sostituirlo con pensieri positivi. I pensieri positivi non devono suonare come un cieco ottimismo, come "Prenderò sicuramente cento all'esame anche se non studio". Puoi creare semplici pensieri positivi come "Sto andando a studiare e prepararmi così posso fare del mio meglio per l'esame".
- Sfrutta il potere delle domande. Quando al tuo cervello vengono presentate domande, tende a cercare risposte per te. Se ti chiedi: "Perché la vita è così spaventosa?" il tuo cervello cercherà di rispondere alla domanda. Lo stesso vale se chiedi: "Perché sono così fortunato?" Fai domande che attireranno la tua attenzione su pensieri positivi.
Passaggio 4. Ridurre al minimo le influenze esterne che stimolano la negatività
Potresti scoprire che certi tipi di musica, film violenti o videogiochi possono influenzare il tuo atteggiamento generale. Cerca di ridurre al minimo l'esposizione a stimoli violenti o stressanti, trascorrendo più tempo ad ascoltare musica rilassante o a leggere. La musica fa molto bene alla mente e i libri sul pensiero positivo possono fornire consigli da applicare per diventare una persona più felice.
Passaggio 5. Evita il "pensiero in bianco e nero"
In questo tipo di pensiero, chiamato anche “polarizzazione”, tutto ciò che si incontra è sì o no; nessuna zona grigia. Questo può far pensare alle persone che devono fare tutto alla perfezione o non farlo affatto.
- Per evitare questo tipo di pensiero, devi accogliere le zone grigie della vita. Invece di pensare che tutto ha solo due lati (cioè positivo e negativo), elenca gli altri lati tra i poli per vedere che le cose non sono così male come sembrano.
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Ad esempio, se stai per sostenere un test e non sei soddisfatto della materia, potresti essere tentato di saltare l'esame o di non studiare affatto, quindi se non lo fai è perché non ci hai provato. Tuttavia, questo approccio ignora il fatto che probabilmente otterrai risultati migliori se dedichi più tempo alla preparazione per l'esame.
Dovresti anche evitare di pensare che i risultati del test siano solo A o F. C'è molta "zona grigia" tra A e F
Passaggio 6. Evita la "personalizzazione"
La personalizzazione presuppone che tu sia personalmente in colpa se qualcosa va storto. Se vai troppo oltre con questo tipo di pensiero, puoi diventare paranoico e pensare che nessuno ti ama o vuole essere tuo amico, e presumere che ogni piccola mossa che fai turberà l'altra persona.
Persone come queste potrebbero pensare: "Wani non mi ha sorriso questa mattina. Devo aver fatto qualcosa per farla arrabbiare". Anche se forse Wani sta solo passando una brutta giornata e il suo umore non ha niente a che fare con te
Passaggio 7. Evita il "pensiero filtrato"
Questo accade quando scegli di ascoltare solo il lato negativo di una situazione. La maggior parte delle situazioni ha elementi sia buoni che cattivi, e riconoscerli entrambi ti sarà di grande aiuto. Se la pensi in questo modo, non vedrai mai il lato positivo di nessuna situazione.
Ad esempio, potresti sostenere un esame e prendere una C, insieme a una nota dell'insegnante che dice che i tuoi risultati sono migliorati molto rispetto all'esame precedente. Lo screening mentale ti fa pensare solo ai voti C negativi e ignora il fatto che hai mostrato miglioramenti e miglioramenti
Passaggio 8. Evita di "creare una catastrofe"
Questo è quando presumi che il peggio sta per accadere. La creazione di una catastrofe è solitamente associata alla preoccupazione di fare qualcosa di insoddisfacente. Puoi combatterlo guardando realisticamente le possibili conseguenze.
Ad esempio, stai studiando per un esame di corso e pensi che non passerai. Se hai la tendenza a creare catastrofi, allargherai quell'insicurezza presumendo che fallirai e dovrai abbandonare il college, quindi non sarai in grado di lavorare e dovrai vivere dei benefici di altre persone. Se guardi realisticamente ai tuoi possibili risultati, ti renderai conto che anche se fallisci un esame, non significa necessariamente che fallirai il tuo corso, e non c'è bisogno di smettere
Passaggio 9. Visita un luogo rilassante
Devi avere un posto privato dove stare da solo quando si tratta di cambiare atteggiamenti e prospettive, è molto importante. Molte persone trovano che trascorrere del tempo all'aperto può migliorare il loro umore.
- Se il tuo posto di lavoro ha uno spazio aperto, completo di tavoli e sedie da picnic, prenditi del tempo per rilassarti all'aperto e rinfrescare la mente.
- Se non sei fisicamente in grado di visitare un posto rilassante là fuori, prova a meditare e a visitare una bella area aperta con un clima perfetto in mente.
Parte 3 di 3: Vivere una vita ottimista
Passaggio 1. Concediti del tempo per cambiare
Sviluppare una prospettiva positiva è in realtà lo sviluppo di un'abilità. Proprio come cercare di padroneggiare qualsiasi tipo di abilità, ci vuole tempo, oltre a pratica intensa e costanti promemoria per non farsi prendere da pensieri negativi.
Passaggio 2. Sii fisicamente positivo
Se cambi le tue abitudini fisiche o fisiche, la mente ti seguirà. Affinché tu possa sentirti più felice in generale, adotta un approccio positivo al tuo fisico. Pratica una buona postura, alzati in piedi e abbassa le spalle e tirale indietro. Una postura rilassata ti farà sentire più negativo. Ho anche bisogno di sorridere più spesso. Sorridere non solo provoca l'altra persona a ricambiare il sorriso, ma può anche far credere al tuo corpo di essere più felice.
Passaggio 3. Pratica la sensibilità
Ti sentirai più felice se sarai più sensibile alle tue azioni e alla tua vita. Se stai semplicemente vivendo la tua vita come un robot, è probabile che dimenticherai di scoprire i piaceri che la vita ha da offrire. Diventando più sensibile all'ambiente, alle scelte e alle attività quotidiane, avrai un maggiore controllo sulla tua vita e sulla tua felicità.
- Considera la meditazione come un modo per centrarti e imparare la concentrazione perfetta. Meditando per 10-20 minuti ogni giorno, in qualsiasi momento ti senti a tuo agio, puoi aumentare la tua sensibilità a te stesso e al momento presente, per aiutare a controllare i cattivi pensieri con maggiore consapevolezza.
- Prova a fare un corso di yoga. Lo yoga può anche aiutarti a diventare più sensibile al mondo perché sei consapevole dell'inspirazione e dell'espirazione.
- Fare respiri profondi e riposare la mente anche solo per un momento può farti sentire più felice.
Passaggio 4. Tira fuori il tuo lato creativo
Se non hai mai avuto la possibilità di far emergere il tuo lato creativo, ora è il momento. Prendersi del tempo per far emergere il lato artistico e creare qualcosa con le proprie mani o esplorare i pensieri più puri avrà un effetto magico sul tuo potere di pensare fuori dagli schemi, permettendoti di pensare positivamente. Anche se non ti senti incline a essere creativo, c'è molto che puoi fare per esprimerti in modo più positivo.
- Segui un corso per imparare qualcosa che non hai mai fatto prima, prendi in considerazione l'apprendimento della ceramica, della pittura, del collage con tecniche miste, della poesia o della lavorazione del legno.
- Prova a imparare un nuovo mestiere come lavorare a maglia, all'uncinetto, cucire o ricamare. I principianti che non vogliono seguire un corso possono trovare materiali e indicazioni da negozi di artigianato e tutorial online.
- Fai scarabocchi o disegni su uno sketchbook ogni giorno. Prova a ritrovare le vecchie foto e trasformale in qualcosa di nuovo.
- Sii uno scrittore creativo. Prova a scrivere poesie, racconti o anche a scrivere un romanzo. Puoi persino eseguire una poesia che hai scritto di fronte ad altre persone.
- Prova il gioco di ruolo, travestiti come il tuo personaggio televisivo o comico preferito o prova a far parte del teatro di comunità.
Passaggio 5. Circondati di persone positive
Di solito siamo influenzati dalle persone che ci circondano. Se ritieni che le persone intorno a te tendano ad essere negative, cerca persone più positive. Questo coltiverà la tua positività. Se qualcuno della tua famiglia o del tuo partner continua a essere negativo, incoraggialo a collaborare con te per essere più positivo.
- Evita le persone che drenano la tua energia e motivazione. Se non puoi evitarli, o non vuoi, trova dei modi per evitare che ti influenzino e cerca di tenerli in contatto solo brevemente.
- Evita di uscire con persone che hanno opinioni negative. Se sei incline a pensieri negativi, cadrai in una trappola. Se hai una relazione con qualcuno che ha difficoltà a pensare in modo positivo, potrebbe essere meglio cercare insieme una consulenza.
Passaggio 6. Stabilisci obiettivi significativi
Qualunque siano i tuoi obiettivi, devi continuare a lavorare per raggiungerli e avere fiducia negli obiettivi che ti sei prefissato. Una volta raggiunto il tuo primo obiettivo, sarai ispirato a continuare a raggiungere altri obiettivi, oltre ad aggiungerne di nuovi. Con ogni obiettivo che raggiungi, non importa quanto piccolo, guadagnerai fiducia e la tua autostima aumenterà, così che la tua positività continuerà ad essere coltivata.
Fare tutto il necessario per raggiungere i tuoi obiettivi, anche piccoli passi, può farti sentire più felice
Passaggio 7. Non dimenticare di prenderti del tempo per divertirti
Le persone che programmano attività divertenti tra i loro impegni tendono ad essere più felici e più positive perché le loro vite sono tutt'altro che noiose e meno monotone. Le attività divertenti possono alleviare la fatica dovuta al duro lavoro e ai problemi. Ricorda che il divertimento non è uguale per tutti, quindi potresti dover trovare un'attività che sia divertente per te.
Trova sempre il tempo per una risata. Trascorri del tempo con amici che ti fanno ridere, vai in un comedy club o guarda un film divertente. Se i tuoi nervi della risata sono costantemente stimolati, i pensieri negativi saranno difficili da risolvere
Suggerimenti
- "Il positivo attira la positività" allo stesso modo in cui "il negativo attira la negatività". Se sei gentile, amichevole e alla mano con gli altri, puoi aspettarti lo stesso trattamento. D'altra parte, se sei scortese, irrispettoso e scortese con gli altri, le persone non ti rispetteranno e ti eviteranno a causa del tuo atteggiamento sgradevole o sprezzante.
- Non puoi sempre controllare ciò che accade nella vita, ma puoi controllare ciò che pensi e senti. Puoi scegliere di vedere le cose in modo positivo o meno. Tu decidi.
- Prenditi cura del tuo corpo e mangia sano. Questa è una base importante per una prospettiva positiva: pensare positivo sarà molto più difficile se non sei sano o non sei in forma.
- Ridi spesso. Risate ed emozioni positive perché la commedia, l'umorismo, le attività divertenti e divertenti sono una parte importante per tenere alto il morale. E sì, puoi ridere nei momenti difficili; a volte le risate sono tutto ciò che serve per iniziare a sistemare le cose.
- Se la tua giornata ti sembra un disastro, pensa a tutte le cose belle che sono successe quel giorno, pensando che l'intero casino avrebbe potuto essere peggio. Scoprirai che la tua giornata si rivelerà buona se la guardi in questo modo.
- Sentire che puoi controllare la tua vita è una parte importante del pensiero positivo.
Avvertimento
- A volte le preoccupazioni per il passato o il futuro ostacolano il pensiero positivo. Se sei bloccato nel passato, lasciando che le esperienze negative o tristi del passato influenzino la tua esperienza attuale, impara ad accettare ciò che è successo senza lasciare che influenzi i tuoi pensieri e le tue prospettive attuali. Se sei così concentrato sul futuro da rovinare il presente, prova a ridurre le tue preoccupazioni per ciò che non è ancora successo e inizia a goderti il presente.
- Se hai pensieri suicidi, cerca aiuto immediato. La vita non è solo per essere vissuta, hai il diritto di vivere questa vita al meglio delle tue capacità. Ci sono tante persone pronte ad aiutarti a superare lo scoraggiamento e le avversità.
- L'ansia e la depressione sono condizioni gravi che richiedono un trattamento. Questa condizione non è la stessa dei comuni pensieri negativi, sebbene i pensieri negativi possano essere parte di un problema che può accelerare/prolungare l'ansia o la depressione. Cerca un aiuto medico immediato per trattare problemi mentali come questi; prima cerchi aiuto, prima potrai vivere una vita normale e sentirti di nuovo completo.
