Come Essere un Ottimista (Illustrato)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-19 22:13

Per quanto riguarda l'ottimismo, c'è una domanda che le persone spesso si pongono. Questa domanda riguarda la quantità di acqua nel bicchiere: il bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto? Bene, la tua risposta a questa domanda può dirti molto su come vedi la vita, il tuo atteggiamento verso te stesso e se sei un ottimista o un pessimista. Le tue risposte possono persino influire sulla tua salute. Ognuno di noi sperimenterà sicuramente gli amari ei dolci della vita; una visione ottimistica può migliorare la qualità della vita e la salute fisica e mentale. L'ottimismo è anche una componente importante nella gestione dello stress. Naturalmente, avere un atteggiamento ottimista non significa ignorare i problemi difficili o impegnativi della vita. Essere ottimisti significa cambiare il modo in cui vedi questi problemi. Se sei stato di gran lunga una persona pessimista, potrebbe essere difficile cambiare prospettiva, ma con un po' di pazienza e consapevolezza, tutto ciò che è bello nella tua vita può venire alla luce.

Fare un passo

Parte 1 di 2: Impara a fare pace con i tuoi sentimenti

Passaggio 1. Sii consapevole delle cose amare e dolci nella tua vita e nota come ti influenzano

Essere ottimisti non significa che devi essere "felice" di tutto. Infatti, se ti sforzi di sentirti felice quando stai affrontando un periodo che può essere traumatico, la tua salute può essere compromessa. Invece, sii consapevole di tutti i sentimenti che sorgono nella tua vita. Accetta questi sentimenti, sia negativi che positivi, come una parte naturale dell'essere umano. Se provi a frenare certi sentimenti, la tua anima cadrà a pezzi. Non concentrandoti su un'emozione, puoi diventare una persona più adattiva e proattiva quando affronti situazioni impreviste che potrebbero presentarsi in futuro. In questo modo, aumenterai il tuo ottimismo e la tua resilienza di fronte all'incertezza.

Nel tempo, sentirsi negativi può diventare un'abitudine inconscia. Evita di incolpare te stesso per sentimenti e associazioni negative dentro di te. Non crescerai se continui a incolpare te stesso; Guarderai solo al passato, a ciò che è già accaduto e che non può essere riportato indietro.
Sii consapevole di come ti senti quando sorgono questi sentimenti negativi. Puoi scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Annota quando senti o pensi in modo negativo, quindi presta attenzione allo sfondo dell'emergere di questi sentimenti o pensieri negativi. Quindi pensa ad altri modi per affrontare quello sfondo.
Ad esempio, immagina che qualcuno stia sorpassando la tua auto. Ti arrabbi, suoni il clacson e persino urli all'autista anche se non ti sente. Scrivi nel tuo diario di questo incidente, di come ti sei sentito e di come hai reagito. Non giudicarti, non dire se pensi che la tua risposta sia "giusta" o "sbagliata". Basta scrivere cosa è successo.
Allora, fermati. Pensa a quello che hai scritto. La tua risposta è in linea con ciò che ti aspettavi e con il tipo di persona che vuoi essere? Se no, cosa puoi cambiare? Pensaci: davvero, a cosa stai rispondendo? Forse in realtà non sei davvero arrabbiato con quell'autista fastidioso. Potrebbe essere che oggi tu sia molto stressato e la tua pressione esploda su quella persona.
Quando scrivi, pensa al futuro. Non usare questo diario solo come un luogo per condividere sentimenti negativi. Pensa anche a cosa puoi imparare dalle esperienze di cui scrivi. C'è qualcosa che puoi usare per migliorarti? Puoi usare questa esperienza per capire altre esperienze? La prossima volta, in una situazione simile, c'è un atteggiamento migliore e più ideale che potresti assumere? Ad esempio, realizzando che sei arrabbiato per una giornata stressante, ti renderai conto che tutti possono sbagliare. Realizzando questo, ti sentirai più comprensivo quando gli altri ti rimproverano. Se sai come rispondere alle situazioni negative, non avrai problemi.

Passaggio 2. Pratica l'autoconsapevolezza

La consapevolezza di sé è una parte importante dell'ottimismo. Con la consapevolezza di te stesso, sarai più concentrato a prestare attenzione ai tuoi sentimenti che a giudicarli. Le reazioni negative sorgono spesso quando cerchiamo di negare i nostri sentimenti. Le reazioni negative possono anche sorgere quando ci permettiamo di essere così accecati dai nostri sentimenti da dimenticare che siamo effettivamente in grado di controllare quei sentimenti. Fai pace con te stesso. Il trucco, concentrati sul tuo respiro, accetta il tuo corpo e la tua anima e studia le tue emozioni, non essere rifiutato. La tranquillità è importante quando si affrontano i sentimenti negativi.

In vari studi, è stato dimostrato che la meditazione per l'autoconsapevolezza aiuta a fuggire da sentimenti di ansia e depressione. Questa meditazione può anche cambiare il modo in cui il tuo corpo reagisce allo stress.
Cerca corsi di meditazione per l'autoconsapevolezza nella tua zona. Puoi anche seguire la meditazione guidata online, ad esempio dal Center for Self-Awareness Research dell'Università della California o da BuddhaNet. (E, naturalmente, ci sono anche guide su WikiHow.)
Non devi passare molto tempo a meditare. Con pochi minuti al giorno sarai più consapevole e in pace con i tuoi sentimenti.

Passaggio 3. Determina se la tua voce interiore è ottimista o pessimista

La nostra voce interiore può mostrare come interpretiamo naturalmente la vita: negativa o positiva. In un giorno, presta attenzione alla tua voce interiore. Scopri se le seguenti forme di coscienza negativa si verificano frequentemente:

Enfatizzare gli aspetti negativi di una situazione e ignorare gli aspetti positivi.
Incolpa automaticamente te stesso per ogni situazione o evento negativo.
Aspettando il negativo in ogni situazione. Ad esempio, la mattina presto in un bar, l'ordine del caffè va male e pensi subito che le cose andranno male oggi.
Vedi le cose solo da due lati: buono e cattivo. Questo è noto come polarizzazione. Secondo te non ci sono vie di mezzo.

Passaggio 4. Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita

Devi cambiare la direzione della tua voce interiore per concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso e del mondo che ti circonda. Sebbene il pensiero positivo sia solo un passo nel viaggio per diventare una persona ottimista, il pensiero positivo può avere un impatto significativo sul tuo corpo e sulla tua anima. Come:

Aspettativa di vita più alta
Tasso di depressione più basso
Livelli di stress più bassi
Immunità superiore
Migliore salute fisica e mentale
Minor rischio di morte per infarto
Migliore resilienza di fronte a tempi difficili e stressanti

Passaggio 5. Ricorda che l'ottimismo è di due tipi:

vero ottimismo e cieco ottimismo. Una persona con cieco ottimismo crede che non accadrà nulla di male. La persona diventerà troppo sicura di sé e ingenua e potrebbe finire nella delusione o addirittura in pericolo. D'altra parte, le persone con un vero ottimismo non ignorano le sfide. Né pretende che non esistano sentimenti ed esperienze negative. Questa persona affronterà queste sfide e dirà: "Posso farcela!"

L'ottimismo cieco (e pericoloso) per esempio è il paracadutismo senza alcuna pratica, semplicemente credendo che "andrà tutto bene". Naturalmente, questa sensazione non è realistica e ignora il fatto che una persona avrà ancora bisogno di lavorare sul problema. Decisioni come questa possono metterti a rischio.
D'altra parte, una persona sinceramente ottimista riconoscerà il fatto che il paracadutismo è uno sport complicato che richiede molta pratica e cura. Una persona con questa personalità non rimarrà delusa di fronte al duro lavoro richiesto. Invece, creerà un obiettivo ("capace di paracadutismo") e inizierà a lavorare. Sarà fiducioso che l'obiettivo che può raggiungere.

Passaggio 6. Ogni giorno, scrivi un'affermazione positiva per te stesso

Questo ti renderà più facile credere nei tuoi potenziali d'azione. Scrivi alcune affermazioni che possono ricordarti cosa vorresti cambiare del modo in cui vedi il mondo. Posizionali in luoghi che vedrai ogni giorno, come sullo specchio del bagno, nell'armadio, sul computer o persino sulla parete del bagno. Esempi di affermazioni positive che puoi scrivere:

"Tutto è possibile."
"Le circostanze non mi influenzano, io influisco sulle cose."
"L'unica cosa che posso controllare è il mio atteggiamento."
"Ho sempre una scelta."

Passaggio 7. Evita di confrontarti con gli altri

È facile diventare gelosi, e questo porterà a pensieri negativi ("Hanno più soldi di me."; "Lui può correre più veloce di me."). Ricorda che ci sono sempre persone che stanno peggio di noi. Evita i confronti negativi con gli altri. Concentrati sul positivo. Alcune ricerche suggeriscono che il brontolio può essere correlato alla depressione e all'ansia.

Ricordati di essere grato. Con gratitudine, sarai in grado di rompere il ciclo dei confronti negativi. Scrivi lettere di ringraziamento alle persone della tua vita o diglielo subito. Concentrandosi su questi elementi positivi nella tua vita, il tuo umore e la tua salute miglioreranno notevolmente.
Tieni un diario della gratitudine. La ricerca mostra che le persone che scrivono poche righe ogni settimana di cose accadute di recente per le quali sono grate tendono a sentirsi più ottimiste e migliori in generale.

Passaggio 8. Migliora la tua prospettiva in uno o due aspetti della vita

Il pessimismo spesso deriva da sentimenti di impotenza. Determina uno o due aspetti della vita che vorresti cambiare nella tua vita e lavora per cambiamenti in entrambi gli aspetti. Ciò aumenterà la fiducia nei tuoi punti di forza e la capacità di apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana.

Pensa a te stesso come alla "causa" e non al "risultato". Le persone ottimiste tenderanno a credere che gli eventi o le esperienze negative possano essere superate con i propri sforzi e capacità.
Inizia in piccolo. Non dare per scontato che puoi cambiare tutto in una volta.
Il pensiero positivo può portarti a risultati positivi. La ricerca ha dimostrato che i giocatori di basket a cui viene insegnato ad attribuire risultati positivi (ad esempio, tiro riuscito dalla distanza) alle loro capacità e risultati negativi alla loro pigrizia, possono migliorare le loro capacità.

Passaggio 9. Sorridi il più spesso possibile

La ricerca mostra che sorridere può farti sentire più felice e più ottimista riguardo al presente e al futuro.

In uno studio, le persone a cui è stato chiesto di mordersi una penna in bocca (provocando così movimenti dei muscoli facciali simili a un sorriso) sono state più divertite dai cartoni animati che hanno visto, anche se non erano consapevoli che sorridere da solo causava le loro reazioni migliori. Cambiando i muscoli facciali per riflettere le emozioni positive, invii gli stessi messaggi emotivi al tuo cervello e ti fai sentire meglio

Parte 2 di 2: Aumenta il tuo ottimismo

Passaggio 1. Diventa consapevole della tua relazione con il mondo che ti circonda

L'ottimismo non è solo qualcosa che viene dall'interno del tuo cervello e si irradia verso l'esterno; l'ottimismo esiste tra te e il mondo in cui vivi. Presta attenzione alle cose intorno a te che non ti piacciono davvero, quindi prova a cambiare quelle cose.

Cerca di cambiare il mondo in meglio con passi concreti, uno alla volta. Ad esempio, puoi seguire un movimento per la giustizia o un movimento politico che è importante per te.
Ovviamente devi ricordare che in questo mondo ci sono varie culture, e la tua è solo una di queste. Non pensare che la tua cultura o il tuo modo di vivere sia il migliore o l'unico. Vedrai la bellezza e gli aspetti positivi delle cose accettando che ci sono molti diversi tipi di culture e persone nel mondo e aiutando gli altri nei modi che preferiscono.
Su piccola scala, anche cambiare la posizione di cose concrete come i mobili può aiutarti a sbarazzarti di schemi di comportamento obsoleti e inutili. La ricerca mostra che è più facile rompere un'abitudine cambiando le routine, perché vengono attivate nuove aree del cervello.
Devi farlo mentre impari a fare pace con te stesso. Non puoi immaginare cose che non hai mai provato prima. Invece di cercare di affrontare ogni tuo sentimento come risultato del vivere le stesse abitudini ogni giorno, è meglio sperimentare in ogni interazione migliorando l'ambiente in cui tu e l'altra persona vivete insieme.
Crea obiettivi e aspettative sul tuo futuro dalle interazioni con le persone intorno a te. In questo modo, non creerai aspettative irrealistiche per te stesso e per gli altri.

Passaggio 2. Pensa a come sarebbe la tua vita senza i lati positivi

Questo esercizio è stato progettato da ricercatori dell'Università di Berkeley. Ti consigliano di esercitarti per 15 minuti a settimana. Puoi creare ottimismo pensando a come sarebbe diversa la tua vita senza qualcosa che ami o per cui essere grato. Combatterai la naturale tendenza a pensare che le cose buone della tua vita siano cose che "esistono e basta". Puoi coltivare un atteggiamento positivo di gratitudine ricordando che siamo fortunati per ogni cosa positiva che può sfuggire di mano ma che comunque accade.

Inizia sottolineando un evento positivo nella tua vita, come un traguardo, un viaggio o qualsiasi altra cosa significativa per te.
Ricorda questo evento e ricorda lo sfondo di questo evento.
Considera come questo evento sarebbe potuto accadere in modo diverso. Ad esempio, potresti non aver imparato la lingua che ti ha portato in quel viaggio. Potresti anche non leggere il giornale il giorno dell'annuncio di lavoro che ora ti piace.
Annota tutte le cose e le decisioni che potrebbero essere accadute in modo diverso e alla fine non sono positive.
Immagina come sarebbe la tua vita se questo non accadesse. Immagina cosa mancherebbe alla tua vita se non avessi tutti gli altri aspetti positivi che quell'evento ha accumulato.
Torna indietro e ricorda che è successo davvero. Ricorda le cose positive che porta nella tua vita. Ringrazia per queste cose. Renditi conto che queste cose non devono accadere, ma accadono, finché non puoi finalmente goderti i piaceri che hai ora.

Passaggio 3. Cerca il lato positivo delle cose

La naturale tendenza umana è quella di concentrarsi su ciò che è sbagliato nella nostra vita e non su ciò che è giusto. Contrastare questa tendenza esaminando un evento negativo e cercando il suo "lato positivo". La ricerca ha dimostrato che la capacità di resistere a queste tendenze è una componente importante dell'ottimismo. Questa capacità ti aiuterà anche ad affrontare lo stress, la depressione e le tue relazioni con le altre persone. Prova a farlo dieci minuti ogni giorno per tre settimane e rimarrai sorpreso dal cambiamento di ottimismo che si verificherà nella tua vita.

Inizia elencando cinque cose che ti fanno sentire che la tua vita è buona oggi.
Quindi, pensa a un momento in cui qualcosa non è andato come previsto o ti ha causato dolore o frustrazione. Scrivi brevemente la situazione.
Cerca tre cose sulla situazione che ti aiuteranno a vederne il "lato positivo".
Ad esempio, forse hai avuto un problema con l'auto che ti ha fatto arrivare in ritardo al lavoro, perché dovevi prendere un autobus. Questa situazione non è piacevole. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi considerare come "positive".
- Incontri nuove persone sull'autobus che non avevi mai notato prima
- Prendi l'autobus, che è più economico del taxi
- La tua auto può ancora essere riparata
Le piccole cose vanno bene, l'importante è che siano tre. Questo ti insegnerà a cambiare la tua interpretazione e la tua risposta agli eventi.

Passaggio 4. Trova il tempo per le attività che ti fanno ridere o sorridere

Consenti a te stesso di ridere. Il mondo è pieno di umorismo, quindi immergiti in esso! Guarda commedie TV, partecipa a spettacoli di cabaret, acquista libri comici. Ognuno ha uno stile diverso di umorismo, ma concentrati sulle cose che ti fanno ridere. Assicurati di ridere almeno una volta al giorno. Ricorda, la risata è un antistress naturale.

Passaggio 5. Vivi uno stile di vita sano

L'ottimismo e il pensiero positivo sono strettamente correlati all'esercizio e alla salute fisica. È stato anche dimostrato che l'esercizio è un stimolante naturale dell'umore grazie alle endorfine che il tuo corpo rilascia quando ti alleni.

Fai attività fisica almeno tre volte a settimana. Questa attività fisica non deve essere in palestra. Porta semplicemente il tuo cane a fare una passeggiata. In ufficio, usa le scale invece di prendere l'ascensore. Qualsiasi movimento fisico può aiutare a migliorare il tuo umore.
Riduci le sostanze che possono alterare l'umore, come droghe o alcol. La ricerca mostra che esiste una connessione tra il pessimismo e l'uso di droghe e alcol.

Passaggio 6. Circondati di familiari e amici con cui ti senti a tuo agio

Ad esempio, fai dei costumi con tuo figlio o vai a un concerto con la tua sorellina. Trascorrere del tempo con altre persone può ridurre i sentimenti di solitudine e solitudine. Entrambi questi sentimenti possono farti sentire pessimista e scettico.

Assicurati che le persone nella tua vita siano persone positive e di supporto. Non tutti quelli che incontri nella tua vita avranno lo stesso orientamento e le stesse aspettative di vita che hai tu, e questo va sicuramente bene. Tuttavia, se gli atteggiamenti e il comportamento di un'altra persona influiscono negativamente sui tuoi, dovresti considerare di stare lontano da quella persona. I sentimenti umani possono essere contagiosi. Le persone negative possono aumentare il tuo livello di stress e farti dubitare della tua capacità di affrontare lo stress in modo sano.
Non aver paura di giocare con le tue relazioni. Non sai mai quando qualcuno (anche se quella persona è molto diversa da te) ti porterà qualcosa di valore. Pensa a questo processo come a un gioco di chimica. Devi trovare la giusta combinazione di persone per coltivare una visione ottimistica della vita verso il futuro.
Cambiare umore non significa cambiare personalità. Essere ottimisti non significa essere estroversi. Non devi essere un estroverso per essere un ottimista. Al contrario, se cerchi di essere qualcuno che non sei, ti sentirai vuoto e triste. Non ottimista.

Passaggio 7. Sii sempre positivo nelle tue azioni verso gli altri

L'ottimismo può essere contagioso. Mostrando un atteggiamento positivo e compassione nei tuoi rapporti con le altre persone, otterrai anche un feedback positivo e creerai un "effetto onda" che invita gli altri a essere positivi anche nei confronti di più persone. Questo è il motivo per cui spesso si dice che il lavoro di volontariato migliora significativamente il tuo umore. Dalle piccole azioni, come comprare caffè per gli altri, a quelle grandi, come aiutare le vittime del terremoto in altri paesi, se le tue azioni verso gli altri sono positive, diffonderai l'ottimismo ancora più ampiamente.

Il volontariato può migliorare i tuoi sentimenti di autostima e autostima. Questi due sentimenti possono aiutare a eliminare i sentimenti di pessimismo e impotenza.
Aiutare gli altri può farti sentire meglio riguardo al tuo contributo al mondo. Soprattutto se il contributo che dai è fatto di persona, non in forma anonima o via internet.
Durante il volontariato, troverai nuovi amici e conoscenti. Sarai circondato da persone positive che possono aumentare il tuo ottimismo.
Sorridere bene o male a persone che non conosci dipende dalla cultura. Ad esempio, in America, la gente prende questo come un segno che sei amichevole; d'altra parte, i russi sospetteranno di te. Sorridi alle altre persone in pubblico, ma devi ricordare che potrebbero avere una tradizione diversa dalla tua. Non arrabbiarti se non ricambia il sorriso o se sembra infastidito.

Passaggio 8. Ricorda che l'ottimismo è un ciclo

Più i tuoi pensieri e le tue azioni sono positivi, più facile sarà mantenere il tuo ottimismo.

Suggerimenti

Ad un certo punto, tutti si sentiranno deboli. Puoi ancora cadere nelle tue vecchie abitudini, ma poi ricorderai i sentimenti di ottimismo che avevi una volta. Ricorda a te stesso che i sentimenti positivi sono così facili da trovare. Non sei solo. Costruisci la tua rete di supporto in modo da poter tornare rapidamente al pensiero positivo.
Sorridi allo specchio. Secondo la teoria del riconoscimento facciale, sorridendo ti sentirai felice e penserai positivamente.
Conta il bene e il male in una situazione e concentrati sul bene.