4 modi per trattare la depressione clinica

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

La depressione clinica a volte non è solo un caso di "angoscia" o tristezza occasionale. Depressione clinica significa che hai la depressione a livello di diagnosi clinica, cioè hai una tale diagnosi sulla base della salute mentale. Ci sono diverse diagnosi che includono sintomi clinici depressivi, tra cui Disturbo Depressivo Maggiore, Disturbo Dirompente dell'Umore, Disturbo Depressivo Persistente (Distimia) e Disturbo Premestruale da Stress. Ci sono anche disturbi depressivi che sono causati dall'uso di determinate sostanze o farmaci, oa causa di una condizione medica. Non importa con quale disturbo depressivo hai a che fare, puoi gestire i sintomi chiedendo aiuto, usando strategie di coping e cambiando il tuo modo di pensare depressivo.

Fare un passo

Ottenere assistenza professionale

1. Tieniti al sicuro se hai pensieri di farti del male. Se stai attualmente avendo pensieri di autolesionismo o suicidio, hai bisogno di aiuto di emergenza. Se ti sei mai sentito suicidato o hai tendenze autolesionistiche e non puoi fidarti dei tuoi impulsi, chiedi aiuto subito.

   

   • Chiama il tuo numero di telefono di emergenza locale, ad esempio 112.
   • Chiama i numeri di telefono dedicati al supporto per la prevenzione del suicidio, ad esempio 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810 (in Indonesia) o se ti trovi negli Stati Uniti, utilizza la funzione di chat online sui siti Web di tali servizi, per ricevere assistenza di emergenza.
   • Vai al pronto soccorso più vicino e spiega come ti senti. Digli che ti senti suicida.

2. Parla con un terapeuta. Se scegli di chiedere aiuto a un terapeuta, assicurati di scegliere qualcuno che sia particolarmente qualificato per trattare le persone con depressione e assicurati di sentirti a tuo agio con loro. Il terapeuta giusto non può risolvere tutti i problemi all'istante, ma ti aiuterà ad aiutarti, a indirizzarti da uno psichiatra se necessario (per cure mediche) e a fornire supporto quando stai attraversando un momento difficile.

   

   • Contatta la tua compagnia di assicurazione sanitaria per informazioni sulla clinica nella tua posizione che corrispondono ai referral assicurativi. Assicurati di includere il tipo di servizio in base al budget di pianificazione.
   • Se non hai un'assicurazione sanitaria, fai una ricerca online per informazioni su cliniche di salute mentale a prezzi accessibili o addirittura gratuite nella tua zona. Puoi anche contattare il servizio sociale locale o l'organizzazione governativa per assistenza finanziaria o iscriverti a programmi simili che aiutano le famiglie a basso reddito.
   • Se trovi un terapeuta che funziona per te, continua con lui finché ti senti a tuo agio. Sappi anche se puoi chiamare il terapeuta oltre alla visita, nel caso accada qualcosa di imprevisto.
   • Cerca o chiedi indicazioni per la terapia di gruppo. Ad esempio, la terapia per affrontare la depressione (CWD) è un trattamento efficace per alleviare la depressione.

3. Considera l'assunzione di farmaci. Il trattamento con antidepressivi SSRI può aiutare a curare la depressione profonda. Scopri anche se il tuo terapeuta pensa che i farmaci possano aiutarti nel tuo caso. Chiedi il nome di uno psichiatra noto al terapeuta che ha aiutato persone con una storia di depressione simile alla tua.

   

   • Anche se stai assumendo farmaci prescritti, non pensare che l'assunzione di determinate pillole risolva facilmente il tuo problema. Ci sono molti altri metodi su cui vale la pena lavorare per combattere la depressione.
   • Accetta il fatto che ogni psichiatra è diverso. Chiedi al tuo psichiatra il trattamento che consiglia per le persone che si trovano in una situazione come la tua. Sapere che tipo di medicina prenderà, se prescriverà più di una medicina e quanta dose ti darà. Se sembra all'oscuro, dovresti trovare un altro psichiatra.
   • Se decidi di assumere farmaci per alleviare la depressione, tieni presente che ogni farmaco ha un effetto diverso su di te. Alcuni farmaci possono peggiorare i sintomi depressivi nel tempo o esacerbare pensieri suicidi e non aiutare affatto. In tal caso, contattare immediatamente il medico o il terapeuta.
   • Non trascurare i tuoi farmaci. Saltare la routine dei farmaci causerà reazioni negative nel corpo (tremiti, brividi, ecc.) e può peggiorare la depressione. Modificare la prescrizione o interrompere l'assunzione del farmaco con la conoscenza di uno psichiatra.

Ottenere supporto sociale

1. Cerca il sostegno della tua famiglia. Il supporto sociale è una grande fonte di aiuto quando si affronta la depressione. Il supporto sociale può aiutare ad aumentare i sentimenti di valore, essere amati e avere altre persone che vogliono aiutarti e si prendono cura di te.

   

   • La depressione è un problema mentale che è ereditario. Traccia la tua storia familiare biologica. Qualcuno nella tua famiglia ha la depressione? Osservali e vedi cosa fanno per superarlo.
   • Se alcune persone della tua famiglia mostrano un sostegno maggiore di altre, cerca prima l'aiuto di questi sostenitori chiave. Se non ti senti a tuo agio nel cercare il sostegno di un familiare stretto (genitore, fratello o sorella), chiedi aiuto alla tua famiglia allargata o ai tuoi nonni, zii e cugini. Se senti ancora una mancanza di sostegno, cerca un sostegno sociale al di fuori dell'ambiente familiare, in particolare dai tuoi amici.
   • Se il tuo terapeuta è l'unica persona di cui ti puoi fidare in quel momento per fornire supporto, va bene lo stesso. Il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di metterti in contatto con un gruppo di terapia, che può fornire supporto sociale se non hai amici o familiari affidabili.

2. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri. Il supporto emotivo è una fonte comune di trattamento per le persone che soffrono di depressione. Stare in mezzo ad altre persone invece di tenere per te i tuoi sentimenti ti aiuterà ad alleviare le tue emozioni, altrimenti potresti esplodere o addirittura perdere la speranza.

   

   • Parlane con i tuoi amici. Se ti senti peggio del solito, chiedi a un amico di ascoltarti e supportarti, perché anche solo ascoltare può salvarti. A volte è difficile iniziare ad aprirsi quando sei depresso, e non c'è vergogna nel portare i tuoi amici in questo viaggio.
   • Piangi con un amico o un familiare, per alleviare il tuo stato emotivo.
   • Quando sei pronto per divertirti, chiedi ai tuoi amici di fare qualcosa di divertente con te.

3. Prendi l'abitudine di avere relazioni sane. La ricerca ha scoperto che la qualità delle relazioni con partner, familiari e amici è un importante fattore di rischio per la depressione. Le persone con relazioni malsane o poco supportate hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la depressione rispetto a quelle con relazioni sane. Identificare e lasciare relazioni malsane ti aiuterà a superare la depressione.

   

   • Una relazione sana è fatta di rispetto reciproco, fiducia, cooperazione e accettazione. Una relazione sana ha elementi di espressione fisica di affetto, comunicazione aperta e onesta.
   • Le relazioni malsane sono solitamente piene di elementi di intimidazione, umiliazione, minacce, dominio, giudizio e biasimo. Questo tipo di relazione è anche irto di varie forme di molestie (verbali, fisiche, sessuali) e possessività.
   • Esplora le amicizie e altre relazioni nella tua vita in questo momento. Ci sono persone che tendono ad abbatterti o ti incolpano sempre? Forse queste persone stanno mettendo in pericolo la tua vita invece di portarti del bene. Considera se devi prendere le distanze in questa relazione malsana o costruire una nuova relazione con qualcun altro.

   Utilizzo di strategie di manipolazione

   1. Educa te stesso. Un buon punto di partenza per un viaggio verso la risoluzione dei problemi è attraverso la ricerca o l'istruzione. La conoscenza è grande e sapere cosa sta causando la tua depressione ti ha messo nel mezzo della tua vittoria. Il supporto informativo può aiutare una persona depressa a far fronte a situazioni difficili.

      

      • Psicoeducazione è un termine speciale per il processo di apprendimento di una persona per acquisire conoscenza e comprensione del particolare disturbo che sta vivendo. Puoi chiedere al tuo terapeuta informazioni sulla psicoeducazione sul tuo disturbo e pianificare come affrontarlo.
      • Leggi libri, ricerca articoli, guarda video documentari e fai ricerche online per saperne di più sulla tua condizione.

   2. Crea obiettivi. Il targeting è parte integrante di qualsiasi terapia per ridurre i sintomi depressivi. Per ridurre la depressione, devi avere un piano.

      

      • Chiediti cosa vuoi ottenere di fronte alla tua depressione clinica. Come vorresti affrontare la tua depressione? Vuoi fare progressi? Ti piacerebbe imparare strategie specifiche per affrontarlo? Cerca di fissare obiettivi più specifici e fissare un limite di tempo (ad esempio, una settimana, un mese o sei mesi) e gli obiettivi da raggiungere. Ad esempio, essere completamente liberi dalla depressione in un mese è un obiettivo irrealistico. Tuttavia, ridurre la gravità dei sintomi depressivi da uno a dieci (dieci è il più depressivo e uno non lo è affatto), da nove a sette, può essere più realistico da raggiungere.
      • Fai un piano per ridurre la tua depressione. Usa le strategie di coping discusse in questo articolo come guida per stabilire obiettivi più specifici. Ad esempio, un obiettivo è condurre con successo ricerche sui disturbi dell'umore almeno una volta alla settimana.
      • Ricontrolla se il tuo piano funziona. Modifica il tuo piano se necessario, in modo da poter incorporare nuove strategie che non sono state provate prima.

   3. Aggiungi attività divertenti che possono aiutarti. Il modo in cui ogni persona sceglie come affrontare la depressione dipende dal fattore di stress, dalla cultura, dalle risorse personali e dalla situazione sociale unica.

      

      • Alcuni esempi di buone attività sono leggere, guardare film, scrivere (in un diario o scrivere un racconto), dipingere, scolpire, giocare con gli animali, cucinare, suonare, cucire e lavorare a maglia.
      • Programma questa divertente attività nella tua routine quotidiana.
      • Se tendi a sentirti a tuo agio con le attività spirituali e religiose, è stato dimostrato che queste cose riducono la depressione, specialmente per le persone più anziane.

   4. Prova a risolvere il problema. A volte ci sono eventi speciali nella vita e certe situazioni che causano stress, contribuendo o aggiungendo alla depressione. La risoluzione dei problemi come uno degli sforzi compiuti in casi come questo può aiutare ad alleviare la depressione. Se ti trovi di fronte a una situazione, concentrati su ciò che puoi controllare (ad esempio, come reagisci o ci pensi), invece di preoccuparti di ciò che non puoi controllare (ad esempio, le reazioni o le reazioni di altre persone).

      

      • A volte il conflitto personale può aumentare i sintomi depressivi. Risolvi il conflitto se hai un problema personale con l'altra persona. Ad esempio, discuti apertamente dei tuoi sentimenti, ma non in modo aggressivo. Esprimi come ti senti usando parole che si riferiscono a te stesso, vale a dire "io" e "io". Dì, ad esempio, "Ero triste quando ti sei dimenticato di chiamarmi".
      • Evita di cercare costantemente nuove informazioni per ritardare l'azione effettiva. Questo è molto comune per coloro che soffrono di depressione. Cerca di accettare il fatto che se vuoi che le cose cambino, devi agire. Raccogli informazioni per te stesso sulle opzioni che ti aiuteranno a prendere una decisione, ma a un certo punto devi fare un passo avanti e prendere quella decisione, che si tratti di porre fine a una cattiva amicizia o di cercare un nuovo terapeuta.
      • Concentrati solo sulle cose che puoi controllare. Rifocalizzati sulla pianificazione e sulla risoluzione di problemi modificabili, invece di pensare troppo al comportamento sbagliato di altre persone o alle cose che accadono nel tuo ambiente (ingorghi del traffico, vicini rumorosi, ecc.).

   5. Esercizio. Più attività fisica è molto utile per ridurre il livello di depressione. L'esercizio fisico può aiutare con la depressione, indipendentemente dai problemi con i farmaci e dagli eventi negativi nella vita del malato.

      

      • Fai qualsiasi esercizio possibile, tra cui camminare, fare jogging, andare in bicicletta, scalare la montagna o sollevare pesi.
      • Prova sport divertenti come non hai mai fatto prima, come Zumba, danza aerobica, yoga, pilates e canottaggio.

   6. Fai consapevolezza o meditazione. La meditazione che focalizza la mente aiuterà ad aumentare la consapevolezza di sé e ad alleviare la depressione. La concentrazione è vedere lo stato del sé in quel momento e in quel luogo. Questo è un modo per concentrarti su ciò che stai facendo, invece di riflettere sul passato o preoccuparti di ciò che accadrà domani.

      

      • Gli esercizi di consapevolezza sono un ottimo modo per i principianti di acquisire consapevolezza di sé. Prova a fare un esercizio di consapevolezza mangiando un frutto (mele, banane, fragole o qualunque altra frutta ti piaccia) nella tua mente. Per prima cosa, osserva il frutto. Quali colori e forme hai notato? Quindi, tocca il frutto. Com'è la trama? È morbido o ondulato? Goditi il gusto e presta attenzione alla consistenza della carne il più possibile. Quindi, annusa il frutto e goditi l'aroma. Quindi, prendi un morso del frutto. Che sapore ha? È acido o dolce? Com'è la consistenza nella tua bocca? Mangia lentamente mentre pensi e concentrati sull'esperienza di mangiare il frutto. Presta attenzione a qualsiasi altro pensiero che possa venirti in mente e infastidirti, e senza giudicare quei pensieri, lasciali scomparire.
      • Un altro esempio di esercizio di consapevolezza è pensare di camminare. Nella tua mente, immagina di camminare nel tuo quartiere (se è sicuro per te) o in un parco locale. Come l'esercizio con la frutta, presta attenzione a ciò che vedi, odori, ascolti e senti sulla pelle e sul corpo.

   7. Esegui il metodo di "messa a terra". Il metodo di radicamento, o tecnica di diversione, è utile se hai bisogno di distrarti temporaneamente dal dolore emotivo. Il metodo di radicamento ti consente di prenderti una pausa dal sentirti depresso e di riflettere e focalizzare la tua attenzione su qualcos'altro.

      

      • Prova il metodo del fondamento mentale nominando tutte le province, i colori o gli animali che ti vengono in mente (dalla A alla Z).
      • Fai esercizi fisici di messa a terra, come correre in acqua fredda con le mani, fare un bagnoschiuma o accarezzare un animale.
      • Esistono molti tipi diversi di esercizi di messa a terra che puoi sfogliare online.

   8. Evita i modi negativi per affrontare la depressione. I modi negativi di affrontare la depressione peggioreranno effettivamente la depressione. Affrontare la depressione in modo negativo include isolarsi dal mondo sociale (evitando le relazioni sociali), usare l'aggressività (come urlare, violentare o ferire gli altri) o consumare alcol o altre sostanze potenzialmente dannose.

      

      Evita droghe e alcol quando hai a che fare con uno stato d'animo depresso o altri sintomi di depressione. L'uso di droghe illegali è qualcosa che generalmente viene fatto da coloro che soffrono di depressione

   Cambiare il pensiero depressivo

   1. Esegui una ristrutturazione automatica della tua mente. Il modo in cui ci avviciniamo e pensiamo a noi stessi, agli altri e al mondo crea la nostra realtà unica. I pensieri che abbiamo sono direttamente collegati ai nostri sentimenti. Il pensiero negativo ci renderà più depressi. La ristrutturazione cognitiva sta cambiando i pensieri negativi e distruttivi, che possono esacerbare la depressione, sostituendoli con idee più realistiche. Se cambi consapevolmente questi pensieri, puoi alleviare con successo la tua depressione in generale.

      

   2. Combatti i pensieri che sono "in bianco e nero". Significa che pensi che qualcosa sia completamente cattivo o completamente buono. Cerca di fornire una "stanza di mezzo". Se pensi che qualcosa o qualcuno sia davvero brutto, menziona almeno alcune cose positive al riguardo e concentrati su questi aspetti.

      

   3. Riduci il senso di colpa. L'auto-colpa è forma pensiero come: "Questa è colpa mia. Nessuno mi ama, perché non sono una brava persona". Questo tipo di pensiero non è vero, perché non può essere tutta colpa tua, ci sono sempre altri fattori nella situazione.

      

      Tuttavia, non incolpare sempre nemmeno le altre persone. Accetta le tue responsabilità e cerca di essere realistico nel valutare la situazione

   4. Evita di creare disastri. Creare un disastro qui significa pensare che accadrà il peggio e cercare di prevedere il futuro.

      

      • Lavora pensando a modi alternativi per migliorare la situazione. Ad esempio, se ritieni di non ottenere il lavoro dopo il colloquio, prova a pensare che piaci alla persona che ti sta intervistando e che hai ancora una possibilità.
      • Prova a stimare quanto è probabile che accada la cosa peggiore. Se ci pensi logicamente, le possibilità che il mondo finisca per questo sono percentuali molto piccole.
      • Un'altra opzione è pensare al possibile scenario peggiore e decidere che starai bene nel mezzo. Tuttavia, se la cosa peggiore è che non supererai quella prova straordinaria, la verità è che hai un'alta probabilità di sopravvivere. Non morirai per non aver superato il test. Continuerai a progredire e imparerai a ottenere risultati migliori in futuro. Forse la situazione non sarà così grave come pensi.

   5. Riduci i pensieri perfezionisti. Il perfezionismo, o il pensiero che tutto debba andare per il verso giusto, può portare alla depressione. Se hai aspettative irrealisticamente alte su te stesso, sugli altri o sul tuo ambiente, ti stai posizionando per la delusione. La delusione cronica può sicuramente metterti in uno stato d'animo depresso e portare ad altri sintomi di depressione (difficoltà a dormire, eccessiva perdita o aumento di peso, ecc.).

      

      • Stabilisci obiettivi e aspettative realistici per te stesso. Se speri di perdere 8 chili in tre giorni, ti stai preparando al fallimento. Sarà molto difficile e non sarà salutare per il tuo corpo. Tuttavia, se stabilisci un obiettivo più ragionevole di perdere 8 kg in un mese, questa è un'opzione più realizzabile e può ridurre la tua mente perfezionista.
      • Cerca di ampliare il tuo punto di vista per includere i tuoi risultati positivi, e non solo ciò che non hai fatto o pensi che avresti potuto fare meglio. Non limitarti a trovare difetti nelle tue azioni, ma trova anche tutte le cose che hai fatto bene o bene.
      • Concediti una pausa. Pensa: “Non devo sempre fare del mio meglio in ogni occasione. A volte, potrei essere malato o stanco. Mi sono preso una pausa apposta per recuperare le forze”.
      • Imposta limiti di tempo su determinati progetti e attieniti ad essi. Se hai intenzione di dedicare un'ora o due a compiti leggeri, fallo entro quel tempo e fermati quando il tempo limite è scaduto. In questo modo, non analizzi e riesami costantemente il tuo lavoro, come spesso fanno i perfezionisti. Tuttavia, assicurati di concedere del tempo entro i tuoi mezzi (ad esempio, non un'ora per completare un intero tema difficile).

   6. Credi in te stesso. Abbi fiducia nella tua capacità di affrontare situazioni e sentimenti negativi. I pensieri positivi sulla tua capacità di affrontare la depressione possono effettivamente alleviare la tua depressione in generale.

      

      Se hai pensieri negativi come: "Non ce la faccio. Questo è troppo. Non posso affrontarlo", cambia consapevolmente i tuoi pensieri in qualcosa di più positivo e realistico come, "È difficile e mi sento depresso, ma ho già passato qualcosa di simile prima e posso superarlo di nuovo. So di poter sopportare questa sensazione"

   7. Accetta uno stato d'animo triste e depresso. Una persona depressa può pensare raramente che la situazione richieda accettazione. Tuttavia, molte situazioni possono essere affrontate più facilmente semplicemente accettandole. Ad esempio, quando provi un'emozione negativa (come un umore depresso o triste, accetta queste emozioni come normali e naturali, allora questo può aiutarti ad affrontarle in modo sano. A volte non accettare queste emozioni negative ostacola la tua capacità di far fronte) elaborare l'emozione in modo che scompaia naturalmente. Non permettendo a te stesso di elaborare l'emozione, sperimenterai un periodo più lungo di tristezza e depressione.

      

      Prova ad accettarlo dicendo o pensando a te stesso: "Accetto di essere depresso. Fa male, ma i miei sentimenti in realtà forniscono informazioni preziose che qualcosa deve cambiare. Scoprirò cosa deve essere cambiato per sentirmi meglio"

      Avvertimento

      Se hai pensieri suicidi, chiama i servizi di emergenza per l'assistenza per la prevenzione del suicidio, il numero di emergenza locale o vai in ospedale

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