Senza un telefono cellulare, potresti sentirti disconnesso da amici e familiari e non consapevole degli eventi in giro per il mondo. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi di cui puoi godere quando non usi il telefono tutto il tempo. Uno dei vantaggi è che hai più tempo per concentrarti sugli obiettivi e sulle attività che ti piacciono, così come la libertà dalle persone che possono contattarti in qualsiasi momento. Quando non hai un telefono o vuoi provare a ridurlo (o addirittura smettere) di usarlo, cerca di concentrarti sulle cose produttive che puoi fare.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: completare le attività quotidiane senza smartphone
Passaggio 1. Controlla la posta elettronica durante l'orario di lavoro
La maggior parte delle persone porta sempre con sé il proprio smartphone in modo da poter rispondere rapidamente alle e-mail di lavoro o di scuola. Se puoi, controlla e rispondi alle e-mail solo durante l'orario lavorativo (tra le 9:00 e le 17:00). Dì al tuo capo e ai colleghi che se ti chiamano al di fuori dell'orario di lavoro, riceveranno un messaggio da te il giorno successivo.
- Questo passaggio aiuta anche a creare confini tra la vita lavorativa e la vita domestica/privata.
- Se hai davvero bisogno di controllare la tua posta al di fuori dell'orario di lavoro, usa un laptop o un computer desktop.
Passaggio 2. Usa l'orologio per controllare l'ora
L'acquisto di un orologio è un modo semplice ed efficace per conoscere l'ora del giorno. Guardando l'orologio, non devi controllare il telefono. L'autocontrollo del telefono corre il rischio di spingerti a visualizzare le notifiche e ad aprire app che richiedono molto tempo).
- Cerca un orologio con una funzione di indicatore della data in modo da poter vedere la data senza controllare il telefono.
- Invece di usare la sveglia del telefono, usa la sveglia per svegliarti in orario.
- In alternativa, cerca l'orologio quando sei in movimento o da qualche parte. Di solito, negozi e banche hanno orologi che mostrano l'ora, la data e la temperatura. Quando non riesci a trovare l'orologio nel luogo che stai visitando, chiedi a qualcun altro l'ora o la data se ne hai davvero bisogno.
Passaggio 3. Trova il percorso dall'inizio e annotalo su un quaderno
Se hai bisogno di visitare un nuovo luogo, usa il tuo computer per trovare un percorso verso quel luogo dall'inizio. Se puoi, memorizza il percorso o scrivilo su un quaderno. Non dimenticare di includere alcuni edifici o luoghi che possono essere utilizzati come riferimenti. Se ti perdi, non esitare a chiedere a qualcuno di indirizzarti nella giusta direzione.
Per viaggi più lunghi, prova ad acquistare un dispositivo GPS se temi di perderti
Passaggio 4. Controlla il tempo prima di uscire di casa invece di guardare le informazioni meteorologiche sul telefono
Guarda i notiziari o controlla le previsioni del tempo per il giorno successivo o giù di lì in modo da non dover controllare le condizioni meteorologiche sul telefono. Se c'è la possibilità di pioggia (o freddo), assicurati di indossare abiti pesanti e portare un ombrello.
Se il tempo nella zona in cui vivi è imprevedibile, è una buona idea portare vestiti leggeri e caldi e un ombrello, indipendentemente dalle previsioni del tempo che hai visto
Passaggio 5. Pianificare l'incontro dall'inizio
Chiamare qualcuno e pianificare rapidamente un incontro tramite SMS è conveniente, ma questa abitudine ti rende più attaccato al telefono. Pertanto, prendi l'abitudine di pianificare almeno un giorno o due in anticipo. Chiama gli amici per chiedere loro di incontrarsi e pianificare riunioni di lavoro via e-mail dall'inizio. In questo modo, non devi fare affidamento su brevi messaggi o messaggi istantanei.
Fai sapere alle persone che non porterai o utilizzerai il cellulare quando le incontrerai, in modo che prestino maggiore attenzione al luogo di incontro designato e arrivino in orario
Passaggio 6. Porta una fotocamera se vuoi scattare foto
Una delle maggiori comodità che deriva dal possedere uno smartphone è avere sempre a disposizione una fotocamera di alta qualità. Tuttavia, se vuoi ridurre la tua dipendenza dal cellulare, considera l'acquisto di una fotocamera digitale. Esistono molte semplici fotocamere digitali con dimensioni leggermente più spesse degli smartphone. Puoi anche acquistare una fotocamera DSLR e dedicare tempo e sforzi per migliorare le tue abilità fotografiche.
Pensa se hai davvero bisogno di una macchina fotografica prima di uscire di casa. Se esci di casa semplicemente per andare a mangiare o fare acquisti al negozio, probabilmente non avrai bisogno di portare con te la macchina fotografica
Passaggio 7. Porta un libro così c'è qualcosa che puoi fare
Se hai paura di annoiarti quando viaggi con i mezzi pubblici, fai la fila o hai del tempo libero, inizia ad abituarti a portare i libri. In questo modo, puoi comunque svolgere attività divertenti senza il tuo telefono.
In alternativa, puoi portare un piccolo album da disegno, un diario e una matita o provare un hobby artigianale come lavorare a maglia o all'uncinetto. Puoi anche provare a goderti il momento senza fare nulla quando hai poco tempo a disposizione
Metodo 2 di 3: modifica delle abitudini del telefono cellulare
Passaggio 1. Sostituisci il telefono con un altro oggetto fisico
Prova a portare un lettore musicale portatile, un notebook, un libro o un oggetto simile con cui sostituire il telefono. Questa tattica è utile se hai familiarità con il peso o la sensazione della "presenza" del tuo telefono nella borsa o in tasca, o se sei abituato a usare il telefono per determinati scopi (ad esempio scrivere note).
Questa tattica è utile anche se vuoi sostituire la tua dipendenza dal telefono con un'altra abitudine. Se vuoi leggere più spesso, ad esempio, prova a portare con te un libro invece del cellulare
Passaggio 2. Utilizza il tempo che normalmente verrebbe impiegato a giocare sul telefono per altre attività
Cogli questo momento come un'opportunità per rivivere un hobby che una volta ti piaceva o anche per cercarne uno nuovo. Puoi anche prendere il tempo extra che hai per avvicinarti alle persone intorno a te.
- Ad esempio, se giochi spesso con il telefono o scrivi messaggi all'ora di pranzo, prova a cambiare queste abitudini leggendo libri o riviste o ascoltando musica.
- Puoi anche invitare colleghi o compagni di classe a pranzo e a prendere un caffè insieme.
- Riprendi in alcune attività di auto-miglioramento che ti sei lasciato alle spalle (ad esempio, allenarti in palestra, imparare una certa abilità o passare più tempo con la tua famiglia).
Passaggio 3. Segui alcune lezioni in modo da poterti liberare dall'uso del cellulare nel pomeriggio o la sera
Prova a seguire un corso di ceramica o di danza, oppure impara uno strumento ogni pomeriggio o sera, così puoi usare meno il telefono e imparare una nuova abilità. Durante la lezione, non dovresti usare il cellulare per un'ora o più.
Avere un compito o un'attività da svolgere può ridurre la tua ansia quando non tieni il telefono in mano
Passaggio 4. Prepara un piano specifico per il fine settimana che non implichi l'utilizzo del telefono cellulare
Se non hai un piano specifico in atto, sarai tentato di sederti e navigare sui social media. Pertanto, fai piani specifici come fare escursioni, guardare concerti, visitare musei o semplicemente incontrarti e chattare con gli amici.
Se hai intenzione di trascorrere del tempo con gli amici, invitali a posizionare il telefono al centro del tavolo a faccia in giù. Chiunque sia tentato di prendere in mano e utilizzare un telefono cellulare deve prima trattare tutti
Metodo 3 di 3: abbandonare gradualmente l'uso del telefono cellulare dalla vita
Passaggio 1. Informa le persone del nuovo sistema per contattarti
In questo modo, i tuoi conoscenti o amici non si sentiranno turbati, arrabbiati o confusi quando non possono raggiungerti. Inoltre, i tuoi cari non si preoccuperanno della tua situazione. Spiega loro il metodo o il mezzo migliore per contattarti, tramite e-mail o telefono fisso.
Sii specifico su come le persone possono contattarti. Ad esempio, fai sapere loro che puoi essere contattato solo in determinate ore o digli che non puoi più ricevere messaggi di testo
Passaggio 2. Rimuovere la funzione di personalizzazione dal telefono
Maggiore è la personalizzazione che fai al tuo telefono, più forte è la tua visione del tuo telefono come riflesso di te stesso. Ciò rende difficile separarsi dal telefono e può persino scatenare l'ansia da separazione quando è necessario lasciare il telefono a casa.
- Scegli un'immagine più generica e noiosa come sfondo del telefono.
- Smetti di usare il telefono per tenere traccia dei dati personali (es. passi compiuti in una giornata o cibo consumato).
Passaggio 3. Rimuovi le app più fastidiose dal telefono
Quali app controlli regolarmente? Apri spesso il browser per cercare qualcosa? Elimina tali app in modo da non essere tentato di aprirle, accedere a cose che non ti servono e perdere tempo. Se hai davvero bisogno di controllare qualcosa (es. e-mail), usa un computer.
Alcuni telefoni sono dotati di una funzione che ti consente di visualizzare le app che usi più frequentemente o per molto tempo. Dai un'occhiata alle informazioni per avere un'idea chiara di quanto tempo passi al telefono
Passaggio 4. Utilizzare la modalità aereo o "non disturbare" per limitare le distrazioni a un determinato periodo di tempo
Imposta un orario in cui non puoi guardare o utilizzare il telefono (ad esempio quando ti concentri su progetti, studi o trascorri del tempo con i tuoi cari). Se non desideri affatto utilizzare il telefono, attiva la modalità aereo per impedire al dispositivo di connettersi a Internet. Puoi anche spegnere il dispositivo. Se non vuoi essere disturbato dai messaggi in arrivo, prova a utilizzare la modalità "non disturbare".
Inizia con un breve periodo di tempo (ad es. un'ora) mentre ti allontani dal telefono e disconnetti il dispositivo da Internet. Una volta che ti ci abitui, estendi gradualmente i tempi
Passaggio 5. Di notte, tieni il telefono in una stanza separata
Se ti svegli spesso e prendi subito il telefono, prova a tenerlo in un'altra stanza. Trova un'altra abitudine per sostituire la tua vecchia abitudine al mattino. Ad esempio, potresti iniziare la giornata meditando o facendo esercizio, oppure potresti dedicare del tempo extra per preparare la tua colazione.
Quando ti senti a tuo agio a lasciare il telefono in un'altra stanza di notte, prova a posizionare il telefono in una stanza separata durante il giorno. Tieni il telefono in borsa durante l'orario di lavoro o di scuola
Passaggio 6. Inizia a utilizzare il telefono solo per effettuare chiamate
Dopo aver rimosso la maggior parte delle funzioni di distrazione dal telefono, puoi utilizzare il dispositivo per il suo scopo principale: effettuare chiamate. Per aiutarti ancora di più, prova a disattivare le notifiche per le app rimanenti.
Ad esempio, usa il telefono per fissare appuntamenti con medici o colleghi di lavoro o pianifica appuntamenti con amici e familiari in modo da poter trascorrere del tempo con loro di persona
Passaggio 7. Lascia il telefono a casa quando devi andare da qualche parte
Inizia dalle piccole cose. Se devi fare la spesa o comprare qualcos'altro, prova a lasciare il telefono a casa. Dopo esserti abituato a lasciare il telefono a casa per scopi o per un breve periodo, prova a tenerlo a casa tutto il giorno.
Eliminando l'abitudine di alzare spontaneamente il telefono quando esci di casa, puoi pensare se hai davvero bisogno di un telefono cellulare prima di uscire
Passaggio 8. Creare un piano di backup per le situazioni di emergenza
Potrebbe essere necessario portare un piccolo telefono pieghevole da utilizzare in caso di emergenza. Altrimenti, crea un piano di backup da seguire quando hai davvero bisogno di contattare qualcuno (es. usando un telefono fisso o un altro dispositivo con WiFi per inviare email).
