Paura degli aghi? Non preoccuparti, non sei solo. Sfortunatamente, devi affrontare questa paura per il bene della tua salute. Inizia combattendo le tue paure e imparando alcune tecniche di coping. Quindi, mentre ti trovi nella clinica del medico, prendi alcune misure per ridurre la tua paura.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Combattere la Paura
Passaggio 1. Lavora per cambiare la tua mentalità
Cambiare il modo in cui pensi a qualcosa è spesso il modo migliore per iniziare a superare la tua paura. Ad esempio, pensare "gli aghi ti faranno male" o "ho tanta paura degli aghi" rafforzerà solo quei sentimenti per te.
Invece, dì qualcosa come "la siringa potrebbe ferire un po', ma fa bene alla salute"
Passaggio 2. Annota la situazione che ti ha fatto provare paura
Per alcune persone, basta guardare l'immagine di una siringa per farli rabbrividire. Prova a scrivere situazioni relative agli aghi che ti spaventano, come vedere l'immagine di una siringa, vedere qualcuno che viene iniettato in TV, vedere qualcuno che viene iniettato o quando ti è stata fatta un'iniezione.
- Alcune altre situazioni che potresti prendere in considerazione includono la manipolazione degli aghi, il sentire qualcuno parlare di iniezioni o semplicemente tenere in mano una siringa.
- Classifica queste situazioni dalla più lieve alla più spaventosa per te.
Passaggio 3. Inizia lentamente
Inizia con la situazione più semplice per te. Ad esempio, se l'immagine di una siringa è la meno efficace per la tua paura, prova a guardare alcuni esempi su Internet. Lascia che la tua ansia si accumuli. Tuttavia, non smettere di guardare l'immagine fino a quando la tua ansia non si sarà placata (perché alla fine lo farà).
Quando hai finito, concediti una pausa
Passaggio 4. Aumentare l'intensità
Una volta che hai risolto una situazione, passa all'altra. Ad esempio, forse il tuo prossimo livello di paura è guardare qualcuno che riceve un'iniezione in TV. Per questo, prova a guardare video su Internet o spettacoli relativi al mondo medico. Usa la stessa tecnica, che consiste nel lasciare che la tua ansia si accumuli e diminuisca da sola.
Passaggio 5. Continua a lavorare su tutti i livelli della tua paura
Continua a cercare di affrontare tutte le situazioni che ti spaventano finché non ti senti pronto per l'iniezione vera e propria. Per prima cosa, prova a immaginare di affrontare la situazione, permettendo alla tua ansia di aumentare e poi diminuire. Quindi, quando sei pronto, prova a visitare la clinica del medico.
Metodo 2 di 4: Apprendimento di tecniche di rilassamento e adattamento
Passaggio 1. Respira
Un modo per affrontare l'ansia è imparare le tecniche di respirazione. Puoi usare questa tecnica di respirazione mentre fai un'iniezione. Prova a chiudere gli occhi e inspirare dal naso. Inspira lentamente e mantieni la posizione contando fino a 4. Quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripetere 4 volte.
Usa questa tecnica più volte al giorno finché non ti ci abitui. Inoltre, quando hai a che fare con gli aghi, puoi usare questa tecnica per calmarti
Passaggio 2. Sdraiati mentre fai l'iniezione
Sdraiarsi con le gambe sollevate ti impedirà di sentirti instabile durante l'iniezione. Dì all'infermiera o al medico che gli aghi possono farti svenire e che preferisci che l'iniezione sia sdraiata se non gli dispiace.
Anche sollevare le gambe può stabilizzare la pressione sanguigna
Passaggio 3. Esercitati con la visualizzazione
La meditazione può aiutarti a calmarti e l'uso della visualizzazione mentre mediti può aiutarti a distrarti. Per utilizzare la visualizzazione, devi prima determinare un luogo che ti faccia sentire felice. Dovrebbe essere un luogo senza stress, come un parco, una spiaggia o la tua stanza preferita a casa.
- Chiudi gli occhi e immagina di essere lì. Usa tutti i sensi del tuo corpo. Cosa vedi? Cosa baci? Cosa hai sentito? Cosa ti senti? Immagina il luogo con vividi dettagli.
- Ad esempio, se immagini una spiaggia, pensa alla vista dell'oceano blu, all'odore dell'aria di mare, al calore della sabbia sui tuoi piedi e al calore del sole sulle tue spalle. Senti il sale nell'aria e ascolta il suono delle onde che si infrangono sulla riva.
- Meglio visualizzi il luogo, più sarai distratto.
Passaggio 4. Utilizzare la tecnica di tensione applicata
Alcune persone hanno paura degli aghi perché possono farli svenire. Se questo è il tuo problema, prova a usare la tecnica di tensione applicata che ti aiuterà ad aumentare la pressione sanguigna e a ridurre le possibilità di svenimento.
- Siediti comodamente. Per cominciare, contrai tutti i muscoli delle braccia, delle gambe e della parte superiore del corpo. Tieni premuto per circa 15 secondi. Dovresti iniziare a sentire il tuo viso riscaldarsi. Dopodiché rilassa i muscoli.
- Riposa per circa 30 secondi, quindi ripeti.
- Pratica questa tecnica più volte al giorno in modo da sentirti a tuo agio quando la pressione sanguigna aumenta.
Passaggio 5. Considera la terapia
Se hai difficoltà a trovare il modo di farcela da solo, potresti aver bisogno dell'aiuto di un terapeuta. Il terapeuta ti insegnerà tecniche di coping per aiutarti ad affrontare la tua paura mentre insegna ad altre persone con lo stesso problema.
Trova un terapeuta specializzato nella gestione della paura
Metodo 3 di 4: Comunicare le paure agli ufficiali medici
Passaggio 1. Parla della tua paura con un operatore di laboratorio, un infermiere o un medico
Non nascondere la tua paura. Invece, parla delle tue paure con la persona che ti ha prelevato il sangue o ti ha fatto l'iniezione. Questo ti aiuterà perché possono cercare di distrarti e farti sentire a tuo agio.
Fagli sapere se vuoi fare qualcosa di speciale, come essere avvertito in modo da poter distogliere lo sguardo quando l'ago viene inserito. Anche chiedere loro di contare fino a tre prima di inserire l'ago può essere d'aiuto
Passaggio 2. Richiedi altre opzioni
Se hai solo bisogno di un'iniezione invece di un prelievo di sangue, a volte ci sono altre opzioni. Ad esempio, esiste anche un vaccino antinfluenzale che può essere somministrato attraverso la cavità nasale, senza doversi iniettare.
Passaggio 3. Richiedi una siringa più piccola
A meno che tu non abbia bisogno di una grande quantità di sangue da prelevare, di solito puoi chiedere al medico di usare un ago più piccolo, come un ago a farfalla. Per questo, chiedi al personale medico un ago più piccolo, se possibile. Assicurati anche di spiegare perché.
Passaggio 4. Digli che puoi fare solo una iniezione
Se hai paura delle iniezioni, probabilmente non vorrai fare più iniezioni. Chiedi al personale di prelevare tutti i campioni di sangue necessari in un'unica iniezione.
Se un esame medico richiede di fare più iniezioni, chiedi se puoi continuare un altro giorno in modo da poterti riposare
Passaggio 5. Richiedi il personale migliore
Se dubiti della capacità di qualcuno di iniettare, chiedi a un altro medico di farlo, specialmente in un grande ospedale. Se hai paura, la maggior parte delle persone capirà perché hai bisogno di uno specialista che possa iniettare rapidamente.
Metodo 4 di 4: Superare la paura alla clinica del dottore
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che il dolore passerà presto
Anche se hai paura degli aghi, ricorda che il dolore è solo temporaneo ti aiuterà. Prova a pensare: "Il dolore durante l'iniezione è solo temporaneo e scomparirà in pochi secondi. Posso affrontarlo".
Passaggio 2. Prova a usare una crema anestetica
Le creme anestetiche possono alleviare la sensazione di dolore nel sito di iniezione. Assicurati solo che il tuo medico ne permetta l'uso. Inoltre, chiedi dove dovresti applicare la crema prima dell'iniezione.
Passaggio 3. Sposta la tua attenzione
La distrazione può aiutarti a superare la paura delle iniezioni. Prova ad ascoltare musica o a giocare con il telefono. Porta un libro da leggere in modo da non dover continuare a pensare a cosa accadrà.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di coping
Dì al personale medico cosa farai. Quindi esegui le tue tecniche di coping. È possibile utilizzare tecniche di respirazione o visualizzazione durante l'iniezione. Tuttavia, dovresti aspettare che l'ufficiale finisca l'iniezione per provare la tecnica di tensione applicata.
