Ci sono buone ragioni per credere che le persone che sono in grado di essere grate si sentano più felici e più sane di quelle che non lo sono. Apprezzano ciò che hanno, invece di essere ossessionati dalle cose che vogliono. Dicono sempre grazie agli altri e fanno in modo che gli altri li ringrazino. Per loro, un nuovo giorno significa una nuova opportunità per godersi la felicità, non per risolvere i problemi. Ci sono persone che nascono come individui capaci di essere grati, ma tutti possono svilupparsi in modo da avere la stessa prospettiva. Anche se è difficile, sarai grato per aver provato!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sii grato per quello che stai passando
Passaggio 1. Prenditi del tempo per essere grato per la tua vita
A volte fare una pausa è un ottimo modo per calmarsi e concentrare la mente. Determina le cose per cui meriti di essere grato. L'opportunità di riposare è anche un buon motivo per essere grati.
- Mentre sei al lavoro, a scuola o altrove, prenditi del tempo per passeggiare per l'edificio o fare una piacevole passeggiata di 15 minuti nel parco godendoti l'aria fresca e riflettendo su quanto sei grato per aver avuto l'opportunità di riposare, sgranchirti le gambe, sentire il calore del sole, ecc.
- Approfitta di ogni momento per osservare le piccole cose per cui essere grato, come una tazza di caffè caldo al mattino o un cuscino che sostiene la testa la sera.
Passaggio 2. Dì a qualcuno che gli sei grato
A volte, la frenesia della vita quotidiana ti fa dimenticare di dire quanto l'altra persona è per te o di notare ciò che fa e apprezzarlo. Dire grazie agli altri crea uno stato d'animo di gratitudine che si diffonde lentamente. Per esempio:
Se tua moglie prepara il pranzo per te, prenditi il tempo per chiamarla o mandarle un messaggio: "Tesoro, grazie per aver preparato il pranzo per me ogni giorno. Il tuo aiuto significa molto perché non devo correre la mattina"
Passaggio 3. Parla delle cose per cui sei grato quando sei con la tua famiglia
Dedica del tempo, ad esempio a cena, per condividere un'esperienza di cui sei grato sin dal mattino. Dai a ogni membro della famiglia l'opportunità di condividere qualcosa di cui sono grato.
- Prendi l'abitudine di riunirti con la tua famiglia e approfitta di questa opportunità per dire almeno una cosa per cui sei grato prima di cena.
- Parlami nello specifico della tua esperienza. Ad esempio, invece di dire ai tuoi figli "Grazie per aver aiutato la mamma", potresti dire: "Grazie per avermi aiutato a prendermi cura delle piante ogni fine settimana".
Passaggio 4. Invia un messaggio per ringraziare
Questo semplice passaggio ha un enorme impatto sul destinatario. Un messaggio di ringraziamento è un modo per apprezzare la persona che ti ha dato qualcosa (tempo, fatica, dono) di sua spontanea volontà. Non devi scrivere un lungo saggio per dire grazie. Invece, scrivi alcune frasi che esprimano quanto significa e cosa ti dà.
- Grazie via WA, e-mail, segreteria telefonica, ecc. fa comunque sentire bene il destinatario, ma un messaggio scritto a mano sembrerà ancora più speciale.
- Per ringraziare per iscritto, puoi scrivere un breve messaggio su un pezzo di carta Post-it o scriverlo su un biglietto e inviarlo con una rosa o un regalo a forma di cuore.
Passaggio 5. Dire grazie dando qualcosa a qualcun altro
Non basta dire grazie se dici grazie ad altre persone. Devi contribuire alla comunità e agli amici. Tuttavia, questo non significa che dovresti dare in cambio di ciò che hai ricevuto in modo che nessuno "deve" nulla. Dai qualcosa a qualcun altro perché questa azione è giusta e buona da fare.
- Fornisci assistenza di persona se conosci qualcuno che ha bisogno di aiuto. Ad esempio, porta tua nonna a casa di un amico per rispettare un appuntamento o aiutare un amico che sta traslocando.
- Se non lo conosci, continua il suo lavoro. Ad esempio, diventa un mentore per ripagare la gentilezza di un mentore che una volta ti ha insegnato nel campus.
Passaggio 6. Concentrati sull'intenzione alla base della gentilezza che ricevi
Quando qualcuno ti fa un favore facendoti un regalo, portandoti cibo caldo o aiutandoti a rivedere e modificare la tua tesi, ricorda che stanno condividendo la gentilezza con te. Per questo, sacrifica tempo, denaro o qualsiasi altra cosa di valore per fare del bene a te.
Questa consapevolezza è in grado di creare un'atmosfera di vita piena di gratitudine. Questo sarà trasmesso agli altri attraverso le tue azioni e parole, specialmente se hai bambini piccoli
Passaggio 7. Dire "grazie" regolarmente
Ringrazia il barista che ti ha preparato il caffè, la persona che ti ha aperto la porta, il tecnico che ti ha riparato il telefono. Di' grazie ad alta voce per infondere gratitudine nel tuo cuore e nella tua vita.
- Usa la parola "grazie" come preghiera o mantra. Puoi essere grato per una certa cosa o semplicemente ripeterla più e più volte nella tua testa. Ad esempio, dì grazie per il cibo che hai mangiato questa mattina, la pioggia che ha innaffiato gli alberi, l'impermeabile che ha protetto il tuo corpo dal bagnarsi e così via.
- Sentirsi grati (e dirlo ad alta voce) può aiutare con rabbia, ansia, depressione e altri problemi di salute.
- Quando ringrazi qualcun altro, guardalo negli occhi e sorridi in modo che possa sentire la tua sincerità.
Passaggio 8. Trova motivi per essere grato anche se è difficile
A volte, le condizioni di vita ti rendono incapace di essere grato. Tuttavia, devi sviluppare la capacità di essere grato per essere in grado di affrontare i problemi in un modo migliore che arrabbiarti o arrabbiarti.
- Per essere in grado di essere grato per qualcosa che rende difficile o un lavoro noioso, fai una lista di cose positive dal lavoro, ad esempio ricevi soldi per comprare cibo e possiedi una casa, hai l'opportunità di prendere l'autobus per andare al lavoro mentre ci si gode il bel sole mattutino, e così via.
- Se hai appena rotto, concediti il tempo di sentirti triste. Invece di ignorare le emozioni che provi, come tristezza, rabbia, ecc., essere grato significa mettere le tue emozioni sotto controllo. Dopo aver dedicato del tempo al lutto, scrivi tutto ciò che hai imparato o di cui sei grato durante la relazione e ciò di cui sei grato perché la relazione è finita.
Metodo 2 di 3: Formare una mentalità che possa essere grata
Passaggio 1. Tieni un diario come mezzo di gratitudine
Annota le cose per cui sei grato ogni giorno per infondere gratitudine nella tua memoria. Non importa quanto sia difficile la tua vita in questo momento, c'è sempre qualcosa di cui essere grato. La capacità di vedere questo ti aiuta ad affrontare il lato spiacevole della vita.
- Scrivi 5 cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi essere grato per gli eventi quotidiani, come "Il sole splende" o per eventi importanti, come "Ho trovato un lavoro".
- Dedica un po' di tempo ogni giorno per riflettere su ciò per cui sei più grato. Risulta, ci sono più di 5 cose di cui scrivere.
- Se hai bisogno di un promemoria, scarica un'app per telefono che ti ricordi di essere grato tenendo un diario.
Passaggio 2. Se necessario, rileggi il diario
Di fronte alle difficoltà, approfitta degli appunti che hai preso. Quando le cose sono davvero difficili, cerca di trovare le cose più piccole per cui essere grato.
Ad esempio, qualcuno con una malattia grave può ancora essere grato quando un'infermiera serve la cena, un letto caldo o un gatto domestico si siede sulle sue ginocchia. Attraverso piccole cose come questa, è più facile affrontare qualcosa di grande (malattia)
Passaggio 3. Chiedi a un amico di aiutarti a diventare più grato
Dì a un amico o a un familiare che vuoi essere una persona grata e poi chiedi aiuto. Assicurati di scegliere qualcuno che ti faccia sentire a tuo agio nel condividere le cose per cui sei grato. Inoltre, assicurati che sia in grado di supportarti nell'essere grato quando sei negativo o ti lamenti.
Fatelo reciprocamente. Ciò significa che entrambi vi sostenete a vicenda in modo da diventare una persona in grado di essere grati
Passaggio 4. Cambia prospettiva sulle avversità
Le persone che sono in grado di essere grate vivono anche vite difficili quanto te. In effetti, coloro che sono grati affrontano meno problemi. Capiscono che l'innesco del problema non è la difficoltà incontrata, ma piuttosto la prospettiva della difficoltà che rende il problema più facile o più difficile da superare.
Ad esempio, se devi lavorare per pagarti l'università, considera questa un'opportunità per imparare ad essere responsabile, per non perdere tempo libero
Passaggio 5. Usa le parole giuste per descrivere la tua vita
La situazione diventerà più complicata se usi parole ed etichette negative. Questa condizione rende più difficile essere grati. Ad esempio, etichettare una "malattia terribile" creerà una percezione più negativa rispetto a "una malattia che si sta soffrendo". Inoltre, "malattia" non diventa parte di ciò che sei perché usi parole neutre, piuttosto che negative.
Metti gratitudine nelle frasi che usi per descrivere la tua vita. Ad esempio: "Anche se sono malato, sono grato di aver ricevuto un buon trattamento e che la mia famiglia si prende sempre cura di me"
Passaggio 6. Sii positivo su te stesso e sugli altri
Criticare te stesso e gli altri ti rende incapace di essere grato. Se noti che stai pensando negativamente a te stesso e agli altri, fermati immediatamente e pensa a qualcosa di utile. Ad esempio, se dici a te stesso "Sono così stupido in matematica", cambialo in "Non so ancora come risolvere questo problema di matematica".
I cambiamenti nelle parole e nelle percezioni cambieranno la tua prospettiva in modo che il problema non sei tu, ma qualcosa che non è connesso tra te e il problema che sta accadendo e tu sei in grado di superarlo
Metodo 3 di 3: Mantenimento della salute mentale e fisica
Passaggio 1. Mangia cibo nutriente
Assicurati di mangiare cibi che fanno sentire bene il tuo corpo in modo da poter essere più grato. Abituati a mangiare frutta e verdura, come spinaci, carote e banane; carboidrati sani, come riso integrale, cereali integrali e avena; proteine, come salmone, noci, carni magre e uova.
- Scegli una dieta equilibrata e varia perché il corpo ha bisogno di proteine e carboidrati sani. Non mangiare solo frutta e verdura.
- Non mangiare cibi che contengono zucchero e sale.
Passaggio 2. Bevi molta acqua per rimanere idratato
L'acqua è necessaria affinché ogni cellula del corpo e del cervello funzioni correttamente. Bevi acqua il più spesso possibile e non aspettare di avere sete.
Sii grato ogni volta che riempi un bicchiere o apri una bottiglia perché c'è acqua pulita e fresca da bere. Ricorda che milioni (forse miliardi) di persone non possono godere di questo lusso
Passaggio 3. Abituati a dormire bene la notte
Una buona notte di sonno svolge un ruolo importante nel mantenere la salute e nel sentirsi felici, il che ti rende più capace di essere grato. Sebbene tu possa ancora essere grato quando vivi una vita piena di ansia e privazione del sonno, è più facile sviluppare la capacità di essere grato se dormi a sufficienza.
Stabilisci un programma per dormire la notte e alzarti la mattina e applicarlo in modo coerente. Prepara una camera da letto confortevole e concediti una routine rilassante prima di andare a letto. Spegni tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Quando ti alleni, il tuo cervello produce endorfine, sostanze chimiche che innescano sentimenti di felicità controllando le tue emozioni e facendoti sentire più a tuo agio. Questa condizione ti rende capace di essere grato e diventa un motivatore per abituarti a dire grazie.
Esercitati almeno 30 minuti al giorno, ad esempio correndo, ballando con la musica o praticando yoga
Passaggio 5. Medita regolarmente
La meditazione è molto utile per superare disturbi e problemi di salute mentale nella vita di tutti i giorni. Inoltre, la meditazione ti rende capace di essere grato e grato.
Trova un posto tranquillo dove meditare per almeno 15 minuti al giorno. Sedersi in una posizione comoda respirando profondamente e con calma. Concentrati sul respiro. Se la mente è distratta, ignorala e lasciala passare da sola mentre espiri
Passaggio 6. Esercitati a focalizzare la tua mente
Essendo consapevole del presente, la mente non si distrae facilmente in modo da immaginare cose che non sono accadute o rimpiangere ciò che è successo. Questo esercizio ti permette di essere grato perché quando pratichi, ti concentri su ciò che sta accadendo e sii grato per ciò che stai vivendo.
- Concentra la tua mente mentre mangi. Concentrati sul cibo che metti in bocca: è caldo o freddo? com'è la consistenza? È dolce, acido o salato?
- Fai la stessa tecnica quando cammini o ti siedi sul terrazzo di casa. Presta attenzione al colore del cielo e alla forma delle nuvole. Usa il naso per trovare la fonte di un particolare profumo. Ascolta il vento tra gli alberi.
Suggerimenti
- Non picchiarti se non sei stato in grado di essere sempre grato, ad esempio quando ti lamenti o ti arrabbi quando hai un problema. Anche se è difficile, fai di questo uno degli obiettivi da raggiungere.
- Essere una persona capace di essere grata non significa essere liberi da cose cattive o non essere influenzati da ciò che sta accadendo. La gratitudine ti rende più facile vivere la tua vita quotidiana ed è utile per mantenere la salute mentale.
- Non puoi controllare cosa succede, ma puoi determinare come reagisci alle cose.
- Ringraziare le altre persone per le piccole cose che fanno per te (almeno una volta) le fa sentire apprezzate. Dire grazie rende felici te stesso e gli altri.
