Hai mai scritto un tema e le tue mani sono diventate insensibili dopo? Sebbene questi problemi possano sembrare minori, una postura e una presa errate possono effettivamente causare seri problemi a lungo termine. Per poter scrivere nel modo più confortevole possibile evitando il dolore alla mano, dovresti dedicare un po' di tempo all'apprendimento delle migliori tecniche di scrittura e dei suggerimenti per alleviare il dolore.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: pratica buone tecniche di scrittura
Passaggio 1. Scegli una penna o una matita comoda
In generale, cerca strumenti di scrittura con un diametro maggiore e con imbottitura nell'impugnatura.
- Assicurati che la penna possa essere utilizzata per scrivere in modo fluido, senza rompersi o trascinare sulla pagina.
- Evita di acquistare penne che scricchiolano o lasciano schizzi d'inchiostro.
- Una penna più leggera sarà più facile da bilanciare quindi è più adatta per scrivere a lungo. Nel frattempo, cerca una matita con un contenuto di grafite più alto (come una matita 2B) in modo da non doverla stringere troppo.
Passaggio 2. Afferrare lentamente la penna
Non stringere le dita intorno alla penna né stringerla troppo forte. Non è necessario "soffocare" la penna, ma staccare leggermente la penna dalla superficie della carta. Immagina di scrivere con una penna. Ricorda, ai tempi le persone scrivevano con le penne per ore, ovviamente senza stringerle troppo forte.
- Tieni la penna da dietro in modo che raramente sia più lontana dalla punta della penna su quel lato.
- Le penne stilografiche sono adatte alla maggior parte degli scrittori perché non devono essere premute saldamente contro la pagina.
- Evita le penne a sfera se non ti senti a tuo agio nell'usarle. Il design della penna a sfera ti obbliga a premere più forte la pagina durante la scrittura. Inoltre, le penne a sfera tendono anche a essere prodotte a basso costo.
Passaggio 3. Inizia a scrivere lentamente mentre provi nuove impugnature
Se in precedenza hai impugnato una penna nel modo sbagliato e stai appena iniziando a provare la presa giusta, assicurati di iniziare lentamente. Ci vuole tempo per sviluppare la memoria muscolare. Quindi, impara a scrivere più velocemente solo dopo che sei in grado di posizionare correttamente la penna e la tua scrittura è ordinata.
Non disperare e torna a usare le tecniche di scrittura sbagliate, anche se puoi finire di scrivere più velocemente
Passaggio 4. Premere delicatamente la penna contro la superficie della pagina
Acquista una buona penna in modo da non dover premere troppo forte, quindi tirala leggermente in modo uniforme sulla superficie della carta. Se preferisci usare una matita, prova la matita di grafite più morbida.
Prova a usare una penna gel o una penna roller. Se devi scrivere frequentemente per lunghi periodi di tempo, una penna come questa è una buona scelta. Anche l'inchiostro gel e l'inchiostro liquido possono scorrere senza intoppi in modo che la penna non debba essere stretta o premuta con forza
Passaggio 5. Scrivi con il braccio, non con le dita
Scrivere non è come disegnare. Non muovere i palmi e le dita, ma muovi tutto il braccio usando spalle e gomiti (se stai scrivendo sulla lavagna). Evita di scrivere con i muscoli delle dita (per quanto strano possa sembrare, le dita dovrebbero essere utilizzate solo per sostenere una penna o una matita).
- La presa più comune è tra l'indice e il medio, con il pollice che tiene in posizione la penna o la matita. Un altro modo di afferrare è posizionare le dita e l'indice sopra con il pollice che tiene la penna o la matita.
- Una tecnica di presa meno comune consiste nel tenere una penna o una matita tra l'indice e il medio e usare il pollice per tenerlo in posizione.
- Gli artisti della calligrafia (coloro che sono molto abili nella scrittura) tengono i loro strumenti di scrittura con il pollice e l'indice e posizionano delicatamente la penna sulla nocca dell'indice.
Passaggio 6. Prestare attenzione e controllare la posizione delle mani
Potresti non prestare attenzione a come tenere una penna anche dalla scuola elementare. Tuttavia, prova a prestare attenzione ora.
- La posizione della tua mano è neutra? Cerca di tenere il polso piatto e non piegarlo o piegarlo mentre scrivi.
- La tua posizione ti sta raggiungendo o ti costringe a raggiungere la pagina o la scrivania? Sposta il tavolo, la sedia o la carta finché non ti senti a tuo agio.
- Il tuo posto di lavoro generale è abbastanza confortevole? Le sedie e i tavoli sono dell'altezza giusta per te? Riesci a vedere e raggiungere la pagina senza piegarti o sforzarti? Le altre apparecchiature necessarie (ad es. punti metallici o telefono) sono a portata di mano?
- I tuoi polsi, braccia e gomiti sono supportati anche quando non scrivi?
Passaggio 7. Pratica una buona postura
Siediti dritto con le spalle indietro, il petto aperto in avanti e non piegarti sul tavolo. Se sei curvo, collo, spalle e braccia si stancheranno molto più facilmente.
- Per scrivere più a lungo, cambia la postura. Appoggiati da un lato e dall'altro sulla sedia, e prova a inclinarti all'indietro di tanto in tanto.
- Assicurati di poter sempre respirare correttamente. Incurvarsi può ridurre i livelli di ossigeno del corpo perché richiede di utilizzare i polmoni superiori, non quelli inferiori durante la respirazione. Questo modo di respirare è meno efficace perché la gravità è minore.
Metodo 2 di 4: Riposarsi regolarmente
Passaggio 1. Riposarsi per ridurre la tensione del corpo
Prendi più tempo per scrivere. A meno che non sia un esame finale molto importante e non hai altra scelta, alzati ogni ora (o più spesso) e poi cammina per un minuto o due. Rilassa le mani, le braccia e i polsi durante questo periodo.
Esci di casa se hai tempo
Passaggio 2. Metti giù la penna ogni volta che smetti di scrivere
Ad esempio, se smetti di scrivere per un po' per elaborare la tua prossima idea, metti giù una penna, rilassa le mani, appoggiati allo schienale di una sedia e cammina per un momento.
Prenditi il tempo per esercitarti con le dita e le mani
Passaggio 3. Limitare il tempo di scrittura totale per il giorno
Se scrivi da diverse ore, riprendi il lavoro più tardi o anche il giorno successivo. Cerca il più possibile di dividere il tempo totale di scrittura in tutti i giorni necessari. Anche se è difficile per il lavoro o il lavoro scolastico, cerca di farlo quando possibile.
Se hai molto di cui scrivere, prova a scriverlo in più sessioni piuttosto che farlo tutto in una volta
Passaggio 4. Esegui un'attività diversa il giorno successivo
Se c'è stato un test, un compito o una cosa importante che ti ha costretto a scrivere molto ieri, usa oggi per esercitarti. Fai una passeggiata all'aria aperta e goditi il tempo all'aperto per ridurre lo stress.
Ridurre lo stress uscendo di casa e svolgendo altre attività è molto importante soprattutto per la scrittura creativa e per prevenire il blocco dello scrittore
Metodo 3 di 4: allunga le mani
Passaggio 1. Alza il polso il più in alto possibile, lasciando penzolare le dita
Immagina di appendere un nastro di stoffa su uno stendibiancheria sopra la testa. Solleva le dita, lascia cadere i polsi, quindi abbassa lentamente i polsi. Assicurati di abbassare i polsi il più possibile. Immagina di lisciare il nastro. Dopodiché, alza lentamente la mano come se la stesse tirando una mongolfiera.
Ripeti questo esercizio dall'inizio invece 5-100 volte
Passaggio 2. Esegui regolari esercizi di serramento di mani/dita
Questo esercizio inizia allungando le dita. Dopodiché, stringi le dita e allungale di nuovo.
Ripeti questo esercizio. Tuttavia, ogni volta che fai un pugno, alterna 3 movimenti diversi: un pugno dritto, un pugno pieno e un pugno uncinato
Passaggio 3. Prova a fare pratica con la mano che usi per scrivere con semplici movimenti
Ad esempio, prendi una matita o una penna e poi ruotala tra le dita. Puoi anche aprire e chiudere le mani e poi allungare le dita l'una dall'altra e avvicinarle nuovamente.
Esercitare regolarmente la mano che viene utilizzata per scrivere è molto importante per prevenire i crampi
Passaggio 4. Allunga le braccia puntando le dita verso l'alto e i palmi delle mani in avanti
Un modo semplice per ricordare la prima mossa è imitare il segnale di stop. Dopodiché, usa la mano sinistra per avvicinare le dita al corpo in modo da piegare indietro la mano destra. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi.
Ripeti questo esercizio con entrambe le mani
Passaggio 5. Allunga una mano davanti al corpo e punta le dita verso il basso
Apri i palmi delle mani verso il petto e raddrizza le dita verso il basso. Porta l'altra mano per premere le dita più vicino al corpo. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi.
Puoi anche eseguire questo esercizio con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte verso l'alto. Anche in questo movimento, avvicina le dita al corpo
Passaggio 6. Esercitare le dita e i polsi con una palla di gomma
Spremere una palla antistress è un modo semplice per allungare e rafforzare le dita e il polso. Questo esercizio può aiutare ad aumentare la resistenza e ridurre la probabilità di sviluppare dolore dalla scrittura.
La maggior parte dei popolari negozi di alimentari e negozi online vendono queste palline di gomma
Passaggio 7. Intreccia le dita e allungale verso l'esterno
Assicurati di puntare i palmi lontano dal corpo mentre allunghi le braccia in avanti. Dopodiché, tenendo le braccia in avanti, punta i palmi verso l'alto ed estendi le spalle in linea con la schiena.
- Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi.
- Questo esercizio allungherà le dita, le mani e gli avambracci aumentando la circolazione sanguigna.
Metodo 4 di 4: considerare il trattamento medico
Passaggio 1. Consultare un medico se si verificano frequenti dolori
Se il tuo dolore non risponde ai trattamenti domiciliari, parla con il medico. Se la maggior parte delle tue attività di scrittura sono legate al lavoro o ai compiti scolastici, chiedi una dispensa, se possibile. Il tuo medico può darti consigli e aiutarti a implementarli in modo che il tuo lavoro possa essere più facile da fare.
- Alcune delle soluzioni includono un posto di lavoro più adatto alle tue dimensioni e abitudini (ad es. sedie e scrivanie di altezza più adatta, una scrivania inclinata o più alta), diverse attrezzature di scrittura e diversi modi di scrivere (ad es. dettatura o dattilografia). invece di scrivere manualmente a mano).
- Il medico può anche indirizzarti da uno specialista per un controllo ergonomico o per avere consigli su luoghi e abitudini di lavoro.
Passo 2. Stecca il dito se l'artrite si ripresenta.
Indossare una stecca per 2-3 settimane può aiutare a ridurre l'infiammazione durante un attacco di artrite. Misura il tuo dito per determinare la dimensione della stecca che dovresti acquistare e poi fissala con un nastro medico. Assicurati che il dito ferito sia ben sostenuto e dritto.
- Puoi anche creare una stecca fatta in casa usando 2 oggetti sottili e dritti (come 2 pezzi di cartone) incollando uno alla parte superiore del dito e l'altro alla parte inferiore del dito.
- Se senti formicolio o intorpidimento al dito, rivolgiti a un medico poiché questo è un segno che sei privato dell'ossigeno e dell'apporto di sangue alla zona lesa.
Passaggio 3. Stecca il polso per ridurre l'infiammazione
Se inizi a sentire dolore al polso, acquista una stecca per il polso che lo manterrà in una posizione neutra riducendo l'infiammazione. Puoi anche creare la tua stecca a casa avvolgendo uno strato simile a un panno attorno al polso e attaccando un oggetto rigido nella parte superiore e inferiore per tenerlo in posizione.
- Le farmacie e i negozi online nelle vicinanze vendono un'ampia varietà di stecche.
- Indossa la stecca per 2-3 settimane durante la notte. I sintomi del dolore sono generalmente più gravi di notte perché le mani si piegano di più durante il sonno.
- Le stecche non sempre aiutano, ma non hanno gli effetti collaterali dei farmaci.
Passaggio 4. Acquista farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Questa classe di farmaci può ridurre il dolore alle mani inibendo gli enzimi che causano l'infiammazione. Usa i FANS come Voltaren quando possibile. Alcuni esperti ritengono che farmaci come Voltaren comportino un rischio inferiore rispetto a farmaci ingeriti come Advil e Motrin.
- I FANS non sono efficaci nel trattamento della sindrome del tunnel carpale.
- L'uso a lungo termine dei FANS per la gestione del dolore è stato associato a sanguinamento gastrico, ulcere e aumento del rischio di infarto.
- I farmaci anticolinergici come Artane e Cogentin sono più adatti per il trattamento del crampo dello scrittore o della distonia della mano.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di iniezioni di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione
Questa iniezione può essere somministrata direttamente all'articolazione interessata per ridurre l'infiammazione e dare effetto fino a 1 anno. Tuttavia, alcune persone segnalano una diminuzione dell'effetto all'aumentare del numero di iniezioni.
- Le iniezioni di steroidi sono comunemente usate per trattare la tendinite, l'artrite delle dita, la sindrome del tunnel carpale, il gomito del tennista e la tendinite dei muscoli della cuffia dei rotatori.
- Gli effetti collaterali delle iniezioni di corticosteroidi includono riacutizzazioni, che sono dolore avvertito 1 o 2 giorni dopo l'iniezione, nonché aumento della glicemia, assottigliamento della pelle, alleggerimento della pelle, indebolimento dei tendini e, raramente, reazioni allergiche.
Suggerimenti
- Se la tua mano è costantemente dolorante, riposa per circa 5 minuti. Solo cinque minuti possono essere sufficienti per far riposare le mani.
- Prova a massaggiare le mani per rilassare i muscoli tesi.
- Assicurati che le tue mani siano supportate durante la scrittura. Se devi sostenerti tutto il tempo, ti stancherai molto più velocemente.
- Acquista un portacarte, un tavolo da disegno o uno scrittoio inclinato, oppure un tavolo pieghevole per rendere più confortevole il tuo lavoro.
- Prova diversi tipi di penne comode. Cerca in Internet i prodotti pilota "Ezgrip", "Pen Again" o "Dr. Grip".
- Smetti di scrivere per un momento ogni tanto. Se sei facilmente immerso nel lavoro, imposta una sveglia. Se ciò che stai scrivendo ti rende teso (ad esempio, perché è importante o sta per essere valutato), prova a rilassarti consapevolmente di tanto in tanto mentre scrivi.
- Prova a usare metodi diversi dalla scrittura, come la digitazione.
- Se usi un computer per scrivere, assicurati sempre che i polsi siano neutri. Non piegare il polso verso l'interno, l'esterno, l'alto o il basso durante la digitazione e non premere con forza i tasti del computer. A differenza di una macchina da scrivere, il computer deve solo essere premuto leggermente, quindi avrà un impatto molto minore sulle tue mani.
- Cerca di non premere troppo forte sulla carta su cui stai scrivendo. Una forte pressione non solo aggraverà il dolore alla mano, ma renderà anche la tua scrittura meno buona e più difficile da cancellare.
Avvertimento
- Questo articolo si concentra solo sul dolore alla mano dovuto a troppa scrittura, ma in realtà altri lavori che utilizzano le capacità motorie fini possono causare lo stesso dolore. Se cuci o fai lavori che utilizzano altre capacità motorie, il dolore alla mano può peggiorare.
- Il dolore persistente può causare problemi alle mani se ti costringi a continuare a scrivere. Se il dolore che senti è piuttosto grave o non migliora, contatta il tuo medico per aiutarti a determinare le misure preventive appropriate.
- Scrivere troppo a lungo o attività simili può anche causare dolore alla schiena, al collo, alle braccia e agli occhi, soprattutto se il tuo posto di lavoro non è ben organizzato. Se provi dolore in altre parti del tuo corpo mentre scrivi, non ignorarlo.
