I risultati della misurazione della pressione sanguigna identificano effettivamente quanto è forte il flusso sanguigno pompato in tutto il corpo e, quindi, è una misura molto importante della qualità della tua salute. In genere, il processo di misurazione dovrebbe essere eseguito con l'aiuto di un bracciale e di uno stetoscopio. Questi strumenti medici di solito non sono di proprietà di persone comuni nelle loro case, ma sono indispensabili per ottenere risultati di misurazione accurati. Se vuoi solo controllare se la tua pressione sanguigna sistolica è normale (la pressione nelle arterie quando il muscolo cardiaco si contrae), prova a sentire il polso per ottenere una stima approssimativa. Tuttavia, i risultati della misurazione della pressione sanguigna diastolica (la pressione nelle arterie quando il cuore è a riposo) possono essere ottenuti solo con l'aiuto di un bracciale o di uno stetoscopio.
Fare un passo
Parte 1 di 4: stima della pressione sanguigna sistolica utilizzando la frequenza del polso
Passaggio 1. Posizionare il dito sull'area interna del polso
Il primo passo per stimare la pressione sanguigna sistolica è identificare dove si trova il polso. È il polso che fornirà informazioni di base sulla normalità o meno della pressione sanguigna sistolica. Tuttavia, tieni presente che i risultati sono stime approssimative e mostreranno solo che la tua pressione sanguigna non è bassa, ma non è alta.
- Posiziona due dita, preferibilmente l'indice e il medio, appena sotto la piega del polso in linea con il pollice.
- Non usare il pollice, poiché il pollice ha un polso abbastanza forte e può interferire con il processo.
Passaggio 2. Senti il tuo polso
Dopo aver posizionato due dita sull'area, prova a sentire il polso radiale, che è il polso prodotto dal battito cardiaco. Se riesci a sentire il polso, significa che la tua pressione sistolica è di almeno 80 mmHg, il che è normale. Tuttavia, questi risultati non possono indicare se la pressione sanguigna è alta. D'altra parte, se non riesci a sentire il polso, è probabile che la tua pressione sistolica sia inferiore a 80 mmHg, il che è anche normale.
- Perché la tua pressione sanguigna di base dovrebbe essere di 80 mmHg? In generale, l'arteria radiale (l'arteria del polso) è così piccola che la pressione sanguigna deve essere di almeno 80 mmHg per raggiungere questo obiettivo.
- Non preoccuparti, un polso che non si sente non indica un problema di salute.
- La stima della pressione sanguigna senza uno strumento non fornirà informazioni sulla pressione diastolica.
- Alcuni studi dubitano dell'efficacia del processo di misurazione della pressione sistolica mediante un impulso.
Passaggio 3. Controlla nuovamente il polso dopo aver svolto attività di intensità moderata
Se possibile, controlla di nuovo il polso per vedere se aumenta dopo l'attività. Ciò può indicare se la pressione sanguigna è effettivamente bassa, moderata o normale.
- Se non riesci a rilevare un polso dopo un'attività di intensità moderata, molto probabilmente hai la pressione bassa.
- Consultare il medico per risultati di misurazione irregolari.
Parte 2 di 4: utilizzo di app mobili e online
Passaggio 1. Comprendere che questo metodo non è un modo accurato per controllare la pressione sanguigna
Anche se l'idea di misurare la pressione sanguigna tramite un'app sembra interessante e facile, purtroppo la sua efficacia non è garantita. In generale, le applicazioni mobili sono classificate come dispositivi medici amatoriali i cui risultati di misurazione non sono credibili. Pertanto, non utilizzare le seguenti applicazioni nella speranza di ottenere risultati di misurazione accurati o validi.
Recentemente, i ricercatori hanno scoperto una nuova tecnologia che può aiutare i medici a misurare la pressione sanguigna di un paziente senza uno strumento. Sfortunatamente, finora la tecnologia è ancora in fase di sviluppo
Passaggio 2. Visita l'app store disponibile sul tuo telefono
Assicurati di accedere solo agli app store compatibili con il tuo telefono e il tuo sistema operativo. Presumibilmente, troverai varie applicazioni che possono essere utilizzate per monitorare le condizioni di salute dotate di varie funzioni o caratteristiche.
- Digita la parola chiave "sfigmomanometro" o "misuratore della pressione sanguigna"
- Successivamente, lo schermo del telefono mostrerà varie applicazioni disponibili e pronte per essere scaricate.
- Scegli alcune app che sembrano appropriate e leggi le recensioni degli utenti. Quando leggi le recensioni, concentrati sulla facilità con cui l'utente si sente e sulla capacità dell'app di soddisfare le esigenze dell'utente. Se l'app ha solo 3 stelle o anche meno, cerca immediatamente altre opzioni.
Passaggio 3. Scarica l'app
Dopo aver letto le recensioni di alcune delle app che hanno attirato la tua attenzione, scegline una da scaricare. Per scaricare l'applicazione desiderata:
- Premi l'opzione "download" o "download" sullo schermo del telefono. In genere, queste opzioni possono essere visualizzate in formati diversi, a seconda del sistema operativo del telefono.
- Sii paziente e attendi che l'applicazione finisca di scaricare.
- La velocità di download dell'applicazione dipende molto dalla velocità della connessione Internet che stai utilizzando. Per eseguire l'aggiornamento, assicurati di aver connesso il telefono a una rete wireless. Utilizzando una rete wireless, puoi anche risparmiare sui costi associati all'utilizzo della quota Internet, giusto?
Passaggio 4. Utilizzare l'app per misurare la pressione sanguigna
Al termine del download della rispettiva applicazione, premere l'opzione disponibile per aprirla. Quindi, usa l'app per misurare la pressione sanguigna.
- Se l'app offre altre opzioni diagnostiche, seleziona l'opzione disponibile per misurare la pressione sanguigna.
- Leggi le istruzioni fornite.
- Assicurati che l'indice copra il foro della fotocamera sul retro del telefono. In genere, queste applicazioni recuperano informazioni utilizzando onde di impulso fotoelettrico per misurare la pressione sanguigna. Nello specifico, la tecnologia analizzerà il polso, la frequenza cardiaca e altre informazioni relative alle statistiche sulla salute.
- Tieni il dito nel foro della fotocamera finché non viene visualizzato un messaggio che indica che il processo di misurazione è completo.
- Registra i risultati.
Parte 3 di 4: Comprensione dei risultati delle misurazioni
Passaggio 1. Comprendere l'obiettivo da raggiungere
Forse, una delle cose più importanti da sapere prima di misurare la pressione sanguigna è la gamma di risultati che sono considerati normali e dovrebbero essere il tuo obiettivo. Senza saperlo, i risultati della misurazione che appaiono non ti forniranno alcuna informazione.
- 120/80 e inferiore è una lettura della pressione sanguigna normale per la maggior parte delle persone.
- Tra 120 – 139/80 – 89 indica ipertensione. Se i risultati della misurazione rientrano in tale intervallo, prova ad adottare uno stile di vita più sano in futuro.
- Tra 140 – 159/90 – 99 indica il verificarsi di ipertensione di stadio 1. Se i risultati della misurazione sono in questo intervallo, sviluppare immediatamente un piano per abbassare la pressione sanguigna con l'aiuto di un medico. È probabile che dovrai anche assumere farmaci in seguito.
- 160/100 o superiore indica ipertensione di stadio 2. Se la misurazione è in tale intervallo, molto probabilmente sarà necessario assumere farmaci per ridurla.
Passaggio 2. Utilizzare il bracciale per ottenere la lettura della pressione sanguigna di base
Poiché la tecnologia di misurazione della pressione sanguigna senza bracciale è ancora relativamente nuova, è importante continuare a misurare la pressione sanguigna di base con un bracciale prima di provare a farlo da soli a casa senza alcuna attrezzatura.
- Misurare la pressione sanguigna durante i controlli sanitari di routine.
- Visita una farmacia o un luogo simile che fornisca dispositivi di misurazione della pressione sanguigna per l'uso da parte del pubblico.
- Confronta i risultati delle misurazioni a casa con i valori della pressione sanguigna di base ottenuti in precedenza.
- Registrare sempre i risultati delle misurazioni di base della pressione sanguigna effettuate con e senza attrezzatura in modo da avere un track record.
Parte 4 di 4: migliorare la pressione sanguigna
Passaggio 1. Consultare un medico
In caso di lamentele sulla pressione sanguigna, consultare immediatamente un medico. Invece, il medico può consigliare varie strategie per affrontare la pressione sanguigna troppo alta o troppo bassa.
- Se la sua pressione sanguigna è alta, il medico può prescriverle dei medicinali per abbassarla.
- È probabile che il medico ti consiglierà una nuova dieta o una routine di esercizi.
Passaggio 2. Esercizio quotidiano per abbassare la pressione sanguigna
Uno dei modi migliori per modificare la pressione sanguigna è fare esercizio regolarmente. In questo modo, il tuo sistema cardiovascolare e la salute del tuo cuore miglioreranno sicuramente!
- Concentrati sull'esercizio cardiovascolare, come il ciclismo, la corsa o la camminata veloce.
- Non spingere troppo il tuo corpo!
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio, soprattutto se si hanno problemi di pressione sanguigna.
Passaggio 3. Cambia la tua dieta per abbassare la pressione sanguigna
Per quelli di voi che hanno la pressione alta, provate a modificare la vostra dieta quotidiana per abbassarla.
- Ridurre l'assunzione di sodio. Non assumere più di 2.300 mg di sodio al giorno!
- Mangia da quattro a otto porzioni di cereali integrali al giorno. Ricorda, i cereali integrali sono molto ricchi di fibre, quindi sono utili per abbassare la pressione sanguigna.
- Mangia da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per abbassare i valori della pressione sanguigna.
- Smetti di mangiare carni grasse e limita il consumo di latticini per abbassare la pressione sanguigna.
- Per abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'assunzione di zucchero a cinque porzioni a settimana o meno.
Passaggio 4. Cambia la tua dieta per aumentare la pressione sanguigna
Sentiti libero di apportare le modifiche necessarie per aumentare la pressione sanguigna al suo livello normale.
- Aumenta l'assunzione di sodio se la pressione sanguigna è bassa. In generale, è necessario consumare almeno 2.000 mg di sodio al giorno.
- Aumenta il consumo di acqua se la pressione sanguigna è bassa.
