Il tuo vicino ama la musica rock e domani mattina devi studiare per un esame. Molte persone hanno difficoltà a concentrarsi sul lavoro a causa dell'ambiente rumoroso. Esiste una forte correlazione tra rumore e stress. Questo articolo spiega come gestire il rumore per mantenerti calmo e in grado di concentrarti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare un ambiente rumoroso
Passaggio 1. Utilizzare tappi per le orecchie o cuffie insonorizzate
I tappi per le orecchie sono un modo economico per bloccare il rumore intorno a te. Anche se sono più costosi, è più vantaggioso usare le cuffie al posto o come complemento ai tappi per le orecchie.
- Se sei al lavoro, socializzi o studi, non dimenticare di spiegare perché indossi i tappi per le orecchie o le cuffie. Fai sapere a chi ti circonda che possono ancora parlarti. Chiedi loro di darti un colpetto sulla spalla, di metterti da parte o di cercare di attirare la tua attenzione. Assicurati che questo metodo sia stato approvato dai superiori.
- I tappi per le orecchie, le cuffie e l'insonorizzazione sono molto diversi. Fai una prova per scegliere il dispositivo più appropriato perché ognuno ha preferenze diverse.
Passaggio 2. Regolare il programma di lavoro
Presta attenzione a quando il rumore è più forte e svolgi le attività più semplici in quel momento. Se sei in ufficio, scopri se puoi lavorare in biblioteca, in un'altra zona o in una sala riunioni per concentrarti meglio.
Se non puoi lavorare altrove e il rumore è impossibile da affrontare, essere in grado di accettare la situazione e adattarsi a volte è la soluzione migliore
Passaggio 3. Ascolta la musica
Se riesci a pensare, concentrarti e studiare mentre ascolti musica, questo può essere molto utile per ridurre il rumore. Per facilitare la concentrazione, suona canzoni senza testo, come musica classica, strumentali o rumore bianco.
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Regola il volume. Oltre alla difficoltà di concentrazione, il suono della musica troppo alto disturberà i colleghi.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 3 Bullet1 - In alternativa, attiva il rumore bianco. Il rumore bianco è un suono statico che riduce il rumore ed è comunemente usato per far addormentare i bambini. Se non ti piace il rumore bianco, ascolta il rumore rosa, il rumore grigio o il rumore marrone. Puoi ascoltarlo su Internet o scaricare l'app sul tuo telefono.
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Indossa le cuffie, ma non ascoltare alcun suono. Per alcuni, indossare i tappi per le orecchie in silenzio permette loro di concentrarsi. Puoi anche fare in questo modo.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 3 Bullet3
Passaggio 4. Lascia che il rumore si rilassi
Il rumore può scatenare un forte stress e avere un impatto negativo sulla salute. Per ripristinare la capacità di concentrazione, prenditi una pausa facendo una piacevole passeggiata in un luogo tranquillo o andando in bagno. Inoltre, cerca di calmarti nei seguenti modi:
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Sedersi il più comodamente possibile respirando profondamente con calma e regolarmente. Quando il tuo corpo è rilassato, chiudi gli occhi e concentra la tua mente su un oggetto specifico che ti fa sentire più calmo. Fai questo esercizio per almeno 10 minuti.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 4 Bullet1 -
Rilassa i muscoli di tutto il corpo. Dopo esserti seduto comodamente, allunga i muscoli facciali. Fai un cerchio con la testa e ruota le spalle. Allunga i muscoli delle braccia e delle gambe. Ruota i polsi e i piedi.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 4 Bullet2
Metodo 2 di 3: Adattarsi all'ambiente
Passaggio 1. Risolvi il problema
Se non riesci a stare lontano dal rumore, come una radio molto rumorosa al lavoro, potresti dover discutere la questione con le persone coinvolte. Sentirsi a proprio agio durante le attività lavorative o scolastiche è molto importante. Forse non sei l'unico a riscontrare questo problema!
- Se un collega non vuole abbassare la radio, dillo al personale del dipartimento del personale.
- Se hai a che fare con vicini rumorosi, cerca di essere calmo ed educato. I litigi con i vicini possono portare a problemi più grandi in pochissimo tempo.
Passaggio 2. Disporre la stanza in modo che non si sentano rumori esterni
Isolare lo spazio di lavoro è una strategia a breve termine. Tieni le finestre e le porte ben chiuse perché i fori e le fessure consentono al suono di entrare nella stanza. Procedere come segue per ridurre il rumore:
- Silenziare il rumore che distrae usando una barriera. Prima di andare a letto, metti dei cuscini sul muro per attutire il suono da dietro il muro.
- Acquista un dissipatore di calore per Windows. Oltre a bloccare la propagazione del calore dalla finestra, gli assorbitori di calore sono utili per bloccare i rumori esterni.
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Metti un tappeto sul pavimento per attutire i rumori dal piano di sotto.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 6 Bullet3
Passaggio 3. Chiedi aiuto a un costruttore professionista
Se sei il proprietario di un ufficio, mettiti in contatto con qualcuno che ha esperienza nello smorzamento dei suoni interni. Nonostante il costo elevato, questa soluzione ti libera dai problemi e offre vantaggi a lungo termine.
- Esistono diversi modi per ridurre il rumore in casa, ad esempio installando pannelli di legno sulle pareti e tappetini in gomma sul pavimento.
- Chiedi proposte di costo a più persone e confrontale. Non limitarti ad accettare la prima proposta e cercare di contrattare con essa.
Passaggio 4. Spostati in un nuovo posto
Questa soluzione potrebbe essere difficile da realizzare, ma se lavori a casa e sei molto disturbato dal rumore, potrebbe essere l'opzione più semplice che ha benefici a lungo termine. Devi prenderti cura della tua salute e alleviare lo stress.
- Fai un piano per cambiare casa nel miglior modo possibile. Prenditi il tempo necessario per cercare alcuni luoghi e scoprire il livello di rumore in ogni area in modo da non trasferirti in una casa altrettanto rumorosa! Se c'è un luogo che ti piace, visita alcune volte per vedere se riesci a tollerare il livello di rumore.
- Identificare possibili problemi. Non spostarti in un luogo vicino a stadi di calcio, discoteche, bar e luoghi di ritrovo degli studenti.
Metodo 3 di 3: Mantenere la salute fisica per essere in grado di concentrarsi
Passaggio 1. Assicurati di non avere fame o assetato.
Quando hai fame o sete, la tua capacità di concentrazione diminuirà e aumenterà la tua suscettibilità agli stimoli esterni, come il rumore.
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Prendi l'abitudine di mangiare cibi sani. È stato dimostrato che alti livelli di zucchero nel sangue influiscono negativamente sulla capacità di concentrazione. Un'alimentazione nutriente influisce anche sulla capacità di attenzione.
Concentrati mentre ci sono rumori di sottofondo Passaggio 9Bullet1 - Bevi acqua se necessario. L'acqua è molto benefica per la salute del corpo. La ricerca mostra che l'acqua potabile aumenta la capacità di concentrazione del cervello.
Passaggio 2. Non consumare stimolanti, come caffè, bevande energetiche, zucchero e tè
Sebbene la caffeina aumenti l'energia subito dopo il consumo, i benefici non durano a lungo. Il consumo di caffeina può scatenare effetti avversi, come mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Passaggio 3. Abituati a dormire bene la notte
La mancanza di sonno influisce negativamente sulla tua capacità di concentrazione e ti rende più sensibile al rumore. Se lavori in un ambiente rumoroso, dovresti dormire bene la notte ogni giorno.
Passaggio 4. Ritagliati del tempo per rilassarti al di fuori dell'orario di lavoro
Se sei molto stressato dal rumore, rilassati a casa mentre ti godi l'aromaterapia o un massaggio. Il benessere ha un forte impatto sulla capacità di affrontare il rumore.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per rilassare i muscoli di tutto il corpo.
- Invita gli amici a riunirsi e dimenticare prima il lavoro. Non lasciare che il rumore continui a disturbarti.
- Consulta un medico se non riesci a rilassarti. Forse hai bisogno di riposare perché lo stress e il rumore possono farti sentire stanco.
