La maggior parte di noi deve avere, o anche spesso perdere la concentrazione e persino preferire fare cose che non dovrebbero in quel momento, e alla fine non finire il proprio lavoro in tempo. Imparare a concentrarsi da come eliminare le distrazioni, migliorare la concentrazione e creare un programma regolare è un'abilità importante che tutti hanno, e in realtà non è così difficile da fare. Segui i suggerimenti di seguito.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Praticare la Concentrazione Attiva
Passaggio 1. Registra il tuo lavoro
Una delle migliori pratiche di concentrazione attiva è scrivere ciò che fai o fai. A differenza della digitazione, la scrittura a mano ti fa davvero capire e assorbire ciò che stai facendo o imparando perché fa sì che il tuo corpo (o in questo caso le tue mani) ricordi ciò che stai facendo.
Se hai difficoltà a capire e seguire lo svolgimento della riunione, scrivi tutto ciò che è stato detto durante la riunione. In questo modo, puoi capire e partecipare alla riunione, e ovviamente non perdi la concentrazione
Passaggio 2. Scarabocchi
Molte persone pensano che questa sia una forma di ignorare le altre persone. Ma a quanto pare, i pensatori attivi scarabocchiano sulla carta per aiutarsi a rimanere concentrati e non annoiarsi.
Passaggio 3. Dai voce a ciò che fai
Simile a scarabocchiare e prendere appunti, le persone potrebbero pensare che sei strano per aver menzionato tutto ciò che scrivi o parlare da solo. Ma è anche dimostrato che aiuta a capire cosa stai leggendo o facendo. Come la scrittura, attraverso questo processo, puoi ricordare di più perché la tua bocca l'ha letto o menzionato.
Se sei timido, prova a farlo in una stanza tranquilla o in nessun altro, oppure aspetta che tutti se ne vadano, o semplicemente ignoralo e parla. Dopotutto, ognuno deve parlare da solo
Passaggio 4. Concentrati su ciò che devi fare
Non pensare troppo ad altre cose che non hanno nulla a che fare con gli obiettivi della tua attività. Quando guidi, concentrati sulla strada, non sulle altre auto, quando giochi a palla come attaccante, concentrati sulla ricerca dello spazio per tirare. Scopri su cosa devi concentrarti per completare la tua attività e concentrati su di essa.
Ogni volta che perdi la concentrazione, ricorda sempre a te stesso di rifocalizzare ricordando quando hai svolto questa attività con attenzione e correttamente
Metodo 2 di 3: Creazione di un programma
Passaggio 1. Scopri il tuo tempo più produttivo
Quando hai sentito di essere più produttivo e di poter fare qualsiasi cosa? Mattina? Sera? Subito dopo pranzo? Scopri quando puoi essere più produttivo e in grado di fare qualsiasi cosa con la massima concentrazione, quindi adatta il tuo programma di conseguenza. Se senti di poter capire facilmente tutto l'argomento se lo leggi all'alba, alzati all'alba.
Passaggio 2. Crea un piano giornaliero
Fare un elenco di attività e attività quotidiane può aiutarti a concentrarti ed evitare lo stress. Prima di andare a letto o appena sveglio, annota ciò che vuoi e devi fare oggi e stima il tempo che impiegherai per completarlo. Lascia un po' di tempo tra ogni attività nel caso in cui potresti aver bisogno di più tempo per fare un'attività.
Di nuovo, fallo uno alla volta e concentrati. Se hai davvero intenzione di rispondere alle e-mail mentre vai al lavoro, non fare nient'altro. Non devi preoccuparti di altre cose o attività che ovviamente non farai in un'altra ora
Passaggio 3. Definisci i tuoi obiettivi a breve e lungo termine
Avendo un obiettivo come questo, e tutte le tue attività sono dirette verso quell'obiettivo, svolgerai le tue attività con piena concentrazione, perché sai perché le stai facendo. Tieni sempre a mente i tuoi obiettivi a lungo termine e valuta sempre se le attività che stai facendo possono aiutarti a raggiungerli. In questo modo è possibile determinare la scala di priorità.
Una delle distrazioni che sorgono nel bel mezzo delle attività o del lavoro è la domanda "perché lo fai?" Questo è il momento in cui dovresti ricordare i tuoi obiettivi a lungo termine. Se vuoi davvero laurearti con lode e rendere orgogliosi i tuoi genitori e poi lavorare per una grande azienda, ricordalo quando inizi a perdere la concentrazione mentre studi
Passaggio 4. Varia il tuo programma regolare
Le cose monotone possono essere fonte e motivo di distrazioni. Facendo la stessa cosa ogni giorno senza alcuna variazione, ti annoierai. Prova a cambiare un po' il tuo programma giornaliero facendo diverse attività come variazione. In questo modo, non ti annoierai e sarai comunque in grado di concentrarti su tutte le tue attività ogni giorno.
Scopri come lavori. Se ti piace concentrare il tuo programma in un giorno o un'ora e lasciare un sacco di tempo per riposare in seguito, fallo
Passaggio 5. Fai delle pause appropriate
Il riposo è importante. Ma a volte l'intenzione di riposare può apparire nel momento sbagliato. Se hai un programma di riposo fisso, attieniti ad esso.
Se il tuo programma quel giorno è molto stretto e non hai tempo per fare una pausa, dedica da cinque a 10 minuti tra ciascuna delle tue attività per fare una pausa alzandoti, facendo una piccola passeggiata, aprendo Facebook per un po', o qualsiasi altra cosa che si possa fare in breve tempo per alleviare lo stress. Dopodiché, torna al lavoro
Metodo 3 di 3: Elimina le distrazioni
Passaggio 1. Trova un luogo e un ambiente di lavoro confortevoli
Non esiste un luogo perfetto per concentrarsi, perché ognuno ha le proprie preferenze. Forse il posto migliore per concentrarti è il soggiorno, nella tua stanza, o forse in un luogo pubblico come un caffè. Scopri le tue tendenze e preferenze e scopri cosa potrebbe essere una distrazione per te. Da lì, crea un'atmosfera e un ambiente di lavoro che ti piacciono, lontano dalle distrazioni.
- Prova a scrivere tutto ciò che può infastidirti. Aprendo Facebook nel bel mezzo del lavoro, suonando la chitarra mentre scrivi un documento, chattando con amici o amiche in classe, o qualunque cosa sia, scrivilo sulla lista.
- Dopo aver scritto l'elenco, presta attenzione ai modelli e alle abitudini. Quindi, trova un modo per evitare la distrazione. Chiudi il browser mentre studi, oppure non accendere il computer e non accedere affatto a Internet. Stai fermo e metti il telefono fuori portata. Hai sempre un modo per liberarti del fastidio. E non preoccuparti, hai ancora tempo per aprire Internet o il tuo telefono, ma non quando devi lavorare.
Passaggio 2. Se il fastidio non può essere rimosso, affrontalo
A volte, ci sono alcuni disturbi che non possono essere eliminati o evitati. Anche se hai reso la tua stanza un posto comodo e buono per concentrarti sul lavoro, improvvisamente fuori casa ci sono lavori di costruzione completi di attrezzature pesanti. Se ciò accade, cosa dovresti fare?
- Lascia quel posto. Se non sopporti la distrazione, non fare i capricci o brontolare, ma non restare lì e lascia che il tuo tempo vada sprecato. Prendi le cose che ti servono per il lavoro e guarda altrove.
- Ignora la distrazione. Se la tua distrazione è il suono, collega le cuffie e ascolta la musica che funziona per te, o aumenta la concentrazione finché non ti rendi conto della distrazione da solo.
Passaggio 3. Spegni o stai lontano da Internet mentre lavori
A volte Internet è in realtà la principale causa di perdita di concentrazione. Soprattutto se lavori con un computer, puoi passare facilmente dalla schermata di lavoro a YouTube o Facebook e ignorare la schermata di lavoro che è ancora attiva e in attesa di essere completata. Per quanto possibile, stai lontano da Internet o da qualsiasi forma di attività online che distrugga la tua concentrazione e produttività.
Se lavori al computer e fai fatica a resistere alla tentazione di evitare le distrazioni, prova a bloccare i siti web che ritieni possano interferire con il tuo lavoro. Esistono app come Anti-Social che bloccano alcuni siti Web su Internet che possono danneggiare la tua produttività o app che gestiscono il tuo tempo per accedere a Internet. Prendi il controllo del tuo computer, non viceversa
Passaggio 4. Determina le tue priorità
Una delle cose che viene spesso usata come motivo per perdere la concentrazione è il numero di cose che sono considerate importanti e che devono essere fatte. Per casi come questo, guarda e determina la priorità. Cosa è più importante e deve essere risolto prima? In questo modo, puoi lavorarci uno per uno senza essere disturbato da compiti o altre cose.
- Crea una lista di cose da fare o attività e attieniti ad essa. Svolgi le attività dell'elenco una alla volta e non fermarti o passare a un'altra attività finché non le hai completate.
- Se possibile, fai due cose che possono essere fatte contemporaneamente. Ad esempio, mentre viaggi in taxi o in autobus, controlla e rispondi alla tua email. In questo modo, entrambi possono essere completati in modo efficiente.
Passaggio 5. Mettiti al lavoro
Le maggiori distrazioni sul lavoro non sono Facebook, i cellulari o altro. La più grande distrazione al lavoro sei te stesso. Qualunque cosa tu faccia per tenerti lontano dalle distrazioni, se non sei davvero concentrato o davvero, sei destinato a trovare una scusa per rimetterti in gioco. Tu sei quello che determina se queste distrazioni possono e possono infastidirti. Quindi, se hai già iniziato a lavorare, concentrati su quel lavoro.
Prova a meditare al mattino o a semplici esercizi di respirazione per migliorare la concentrazione quando senti che stai iniziando a perdere la concentrazione o a distrarti. Le persone che iniziano a perdere la concentrazione tendono a fare altre cose per distrarsi ulteriormente. Fai il contrario
Suggerimenti
- Prova a chiudere gli occhi e fare respiri profondi per ritrovare la concentrazione.
- Il sonno è il segreto della concentrazione. Dormire almeno 4 volte a settimana per un totale di 15 ore può mantenere i livelli di concentrazione. Inoltre, dormire a sufficienza aiuta anche ad aumentare il QI.
- Tutte le attività richiedono concentrazione. In altre parole, ogni attività deve essere svolta con il massimo e con tutto il cuore.
