Il sonno buono e di qualità è uno dei fattori che influenzeranno il tuo umore il giorno successivo. Come ci si sente se il sonno è sempre disturbato da rumori provenienti dall'esterno della camera? Fai attenzione, la mancanza di sonno può anche causare vari problemi di salute come affaticamento, diabete di tipo 2, problemi cardiaci e aumento di peso. Vuoi ancora dormire sonni tranquilli in mezzo al rumore? Non preoccuparti; Esistono diversi metodi che puoi applicare per attutire il rumore indesiderato. Indubbiamente, dormirai profondamente anche se una meteora cade proprio davanti alla tua stanza!
Fare un passo
Parte 1 di 3: modifica della camera da letto
Passaggio 1. Modifica la disposizione dei mobili nella tua stanza
Se condividi le pareti con i vicini o un'autostrada rumorosa, riorganizzare i mobili è un metodo che vale la pena provare. Prova ad aggiungere mobili alla tua camera da letto o a riorganizzare i mobili esistenti per tenere il letto lontano da fonti di rumore.
- Tieni il letto lontano da fonti di rumore. Se condividi la parete della camera da letto con la parete del soggiorno di un vicino, prova a spostare il letto lungo la parete.
- Posiziona un mobile grande e spesso davanti al muro; Sicuramente, questo può ridurre il rumore che spesso disturba il sonno. Ad esempio, puoi posizionare una libreria alta, grande e spessa davanti al muro e riempirla con la tua collezione di libri.
Passaggio 2. Copri le pareti
Per attutire il suono dall'esterno, prova a rivestire le pareti della stanza con un materiale che possa assorbire bene il suono. I pannelli acustici sono la scelta perfetta che dovresti provare. Per massimizzare la sua funzione, è possibile acquistare pannelli acustici rivestiti con tessuto spesso.
- Scegli un pannello che abbia un coefficiente acustico di 0,85 o più.
- Prova a usare una coperta acustica. Le coperte acustiche sono tessuti appositamente progettati per essere appesi al muro e attutire i suoni provenienti dall'esterno.
Passaggio 3. Installa gli isolanti sul pavimento e sul tetto della tua stanza
Se il rumore proviene da sotto la tua stanza, prova a installare un isolante sul pavimento della tua stanza. Ad esempio, potresti installare un tappeto spesso o installare un isolante sotto le piastrelle.
- Rispetto al legno, il sughero ha una migliore capacità di attutire il suono.
- Se non riesci a montare un tappeto da parete a parete (tappeto permanente che copre l'intera parete e il pavimento di una stanza), prova a metterne uno molto spesso e che ricopre l'intero pavimento.
- Se il rumore proviene dalla soffitta di casa, prova a installare l'isolamento sul solaio. Utilizzare fibra di vetro R25 di almeno 20 cm di spessore. per sigillare il vuoto sopra la tua stanza.
- Utilizzare pannelli acustici con una classe di attenuazione del soffitto /CAC (quantità di suono che può passare attraverso i pannelli) di 40 e un coefficiente di riduzione del rumore di /NRC 55. Questo tipo di pannello acustico viene spesso utilizzato per le case vicino agli aeroporti, quindi è probabile che sarà in grado di ridurre i vari rumori intorno alla tua stanza.
Passaggio 4. Rendi le finestre insonorizzate
Se la fonte del rumore è la strada o la casa del tuo vicino, prova a insonorizzare le finestre della tua camera da letto. Assicurati di installare anche tende che corrispondano a questo tipo di finestra. Questa opzione richiede maggiori sforzi e costi, ma si è dimostrata efficace nell'attutire il rumore esterno.
- Installare finestre con doppi vetri; Questo tipo di vetro è molto efficace nel mantenere la temperatura nella stanza e attutire il suono dall'esterno.
- L'installazione di tende spesse sulla finestra della camera da letto può ridurre leggermente il rumore proveniente dall'esterno.
- Controlla lo spazio tra la finestra e il muro della tua stanza. Il minimo spazio non solo può fornire aria, ma anche suono nella tua stanza. Usa un isolante sotto forma di gommapiuma speciale che può essere utilizzata per isolare le fessure nelle porte e nelle finestre della tua stanza.
Parte 2 di 3: silenziare i suoni esterni
Passaggio 1. Approfitta del rumore bianco
I suoni naturali (suono ambientale) come il rumore bianco sono efficaci nel nascondere i suoni forti e acuti con suoni più morbidi e tollerabili per l'udito; principalmente perché il rumore bianco è in grado di combinare suoni di varie frequenze.
- Il rumore bianco è in grado di mascherare la differenza tra un rumore di fondo generale e suoni improvvisi (come clacson o porte che sbattono) che rischiano di rovinarti il sonno.
- Puoi acquistare una macchina per il rumore bianco dedicata, scaricare un'app per il rumore bianco sul telefono o far funzionare la ventola durante la notte.
Passaggio 2. Accendi qualcosa per attutire il rumore
Se non hai un ventilatore, approfitta degli elettrodomestici disponibili in casa per attutire i rumori esterni. Ad esempio, puoi accendere la televisione o la radio tutta la notte. Ma attenzione, la ricerca mostra che accendere la televisione o la radio tutta la notte può disturbare il ritmo naturale del sonno di una persona. Per ottenere i migliori risultati, prova a impostare la radio o il televisore in modo che si spenga automaticamente in determinati orari.
Passaggio 3. Indossare i tappi per le orecchie
I tappi per le orecchie sono uno strumento efficace per attutire i suoni mentre dormi. In effetti, combinare il rumore bianco con l'uso di tappi per le orecchie sarà effettivamente molto più efficace nel ridurre il rumore. Puoi acquistare tappi per le orecchie di buona qualità nelle farmacie più vicine o nei negozi online. Per quelli di voi che non sono abituati a indossare i tappi per le orecchie, all'inizio potrebbe sentirsi a disagio.
- Lavarsi sempre le mani prima di indossare i tappi per le orecchie per ridurre il rischio di infezione.
- Per rimuovere il tappo auricolare, ruotalo delicatamente mentre lo estrai.
- Se i tappi per le orecchie che hai acquistato non si adattano correttamente al condotto uditivo, non forzarli. Ogni marchio ha una forma e una dimensione diversa; se una marca non va bene, puoi sempre provare un'altra marca.
- Conoscere i rischi dell'uso dei tappi per le orecchie prima di usarli. Rimuovere i tappi per le orecchie troppo velocemente o spingerli troppo in profondità può danneggiare il timpano. Inoltre, i tappi per le orecchie possono anche essere un mezzo di trasporto per consentire ai batteri cattivi di entrare nell'orecchio e causare infezioni. Alcuni tipi di tappi per le orecchie possono persino impedirti di sentire suoni importanti come sveglie, allarmi antincendio o ladri.
Parte 3 di 3: superare la fonte del rumore
Passaggio 1. Identificare la fonte del rumore
Identificare la radice del problema prima di affrontarlo; il trattamento che scegli dipende davvero dalla radice del problema.
- Spesso, la fonte del rumore sono i tuoi vicini. Hai vicini che mettono sempre musica ad alto volume o hanno molti ospiti nel cuore della notte? La casa accanto è piena di coppie che litigano sempre quando devi dormire?
- Il rumore può anche provenire da bar o ristoranti vicino alla casa o da centri di traffico dei trasporti come aeroporti, binari del treno e strade a pedaggio.
Passaggio 2. Segnala un reclamo al tuo vicino
Se il rumore proviene effettivamente dalla casa del tuo vicino, essere onesti e diretti è il metodo migliore (anche se non è così facile in pratica!). Da un lato, vuoi fermare tutto il rumore che disturba sempre il tuo sonno; ma d'altra parte, non vuoi nemmeno litigare con i tuoi vicini. Pertanto, cerca di trasmettere il reclamo in modo educato e calmo; Non essere tentato di arrabbiarti o di urlare contro i tuoi vicini.
- Non bussare alla porta del tuo vicino. Questo li renderà solo arrabbiati e sulla difensiva. Avvicinati a loro quando il rumore si è attenuato o aspetta fino al giorno successivo.
- Non denunciarlo immediatamente alla polizia! Molto probabilmente, la tua segnalazione verrà ignorata perché viene presa meno sul serio; Inoltre, farlo significa alzare la bandiera di guerra ai tuoi vicini. Saranno anche tentati di intraprendere altre azioni che possono irritarti ancora di più in seguito. Pertanto, per quanto possibile, non è necessario coinvolgere le forze dell'ordine e comunicare personalmente il reclamo.
- Rivolgiti ai tuoi vicini in modo amichevole e cortese. Spiega chiaramente il problema e mantieni un tono amichevole. Dì loro: "Ciao! Hai qualche minuto libero? C'è qualcosa di cui voglio parlarti."
- Se sono disposti a prendersi del tempo, presenta il tuo reclamo in modo logico e dettagliato. Ad esempio, potresti dire: "Suoni molto la chitarra di notte, vero? In realtà il tuo modo di suonare la chitarra è fantastico! Ma la prossima volta, puoi suonare la chitarra prima delle 23:00? Ultimamente ho problemi a dormire a causa del suono della tua chitarra, anche se il giorno dopo mi sono dovuto svegliare molto presto.".
- Se tutto ciò che stai facendo non funziona, prova a chiedere aiuto a una terza parte come il leader RT/RW nella tua zona. Possono aiutare a trovare una via di mezzo che avvantaggia entrambe le parti.
Passaggio 3. Segnala l'inquinamento acustico nel tuo ambiente
Se il rumore è causato da attività che si verificano nel tuo quartiere (a causa dell'allargamento della strada, ad esempio), prova a segnalarlo al rappresentante del governo nella tua città. Alcune regioni dispongono di una task force speciale per affrontare i problemi di rumore. Alcune aree forniscono persino agenti speciali per ricevere reclami e adottare misure decisive in merito ai problemi di rumore. Se la tua zona non ha entrambi, prova a segnalarlo direttamente al governo della città.
