Sappiamo tutti che la chiave per la salute del tratto urinario è urinare immediatamente quando necessario. Tuttavia, a volte questo non è possibile. Forse sei in viaggio o sei bloccato in una lunga riunione e non puoi andare subito in bagno. Quindi che si fa? Fortunatamente, ci sono diversi modi per evitare l'imbarazzo pubblico e migliorare la salute del tratto urinario a lungo termine.
Fare un passo
Parte 1 di 3: trattenere la pipì
Passaggio 1. Dirotta la tua attenzione
Quando la vescica si riempie, le terminazioni nervose nella pelvi inviano segnali al cervello che è ora di urinare. Poiché la voglia di urinare proviene da questo segnale nervoso, cerca di distrarti pensando a qualcos'altro.
- Prova a pensare a cose complicate come un nuovo progetto al lavoro o una soluzione a un problema di pianificazione a casa. Il solo pensiero di cose semplici, come contare fino a 10 o ricordare le lettere dell'alfabeto, non sarà sufficiente per distrarti completamente dal segnale della minzione.
- Se puoi indossare le cuffie e avere accesso a un computer o un telefono, prova ad ascoltare notizie o podcast complessi. Assorbire informazioni dall'esterno ti aiuterà a ignorare il bisogno di urinare.
Passaggio 2. Rilassa i muscoli
Naturalmente, sarai incoraggiato ad incrociare le gambe e stringere il bacino. Mentre incroci le gambe in questo modo, prova a rilassare la parte superiore del corpo per distrarti dal disagio di una vescica già piena.
- Ruota le spalle avanti e indietro. Gira la testa da destra a sinistra. Questo movimento ridurrà la pressione sulla colonna vertebrale e sul collo che può essere avvertita durante la postura tesa.
- Se sei seduto, incrocia le gambe in modo da esercitare un po' di pressione sulla vescica. Allarga le spalle e allunga la colonna vertebrale. In questo modo, puoi sederti dritto. Non sederti curvo perché aggiungerà ulteriore carico alla vescica.
- Se stai in piedi, tieni i piedi paralleli con le dita dei piedi che si toccano. Posiziona il peso in modo uniforme su ciascuna gamba e alzati in piedi. Incrociare le gambe ti sembrerà strano perché il tuo peso non sarà distribuito uniformemente e cadrà su una gamba sola.
Passaggio 3. Fai un respiro profondo
Non essere in grado di andare in bagno quando si desidera urinare creerà uno stress fisico e mentale piuttosto pesante. Per questo, fai un respiro profondo attraverso il diaframma in modo che spinga i muscoli del basso addome che poi si sgonfiano di nuovo quando espiri.
Respiri profondi misurati come questo ridurranno la pressione sul bacino. Inoltre, si rilasseranno anche altri muscoli del corpo che possono essere tesi o tesi
Passaggio 4. Evitare indumenti stretti
Se indossi jeans o pantaloncini attillati, prova ad allentarli o a passare a un altro paio di pantaloni. I pantaloni stretti possono aggiungere pressione alla vescica.
Ma, naturalmente, mentre sei in pubblico, non aprire o aprire la zip dei pantaloni
Passaggio 5. Evitare movimenti improvvisi, come saltare, saltare o dondolarsi
Se devi camminare, muoviti molto lentamente.
Parte 2 di 3: rafforza la vescica
Passaggio 1. Esercitati con Kegel
Uno dei passaggi principali per evitare fastidiosi dolori quando si tiene la vescica piena è rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (che si trovano nella parte inferiore della vescica). Facendo questo esercizio, puoi rafforzare la vescica riducendo così la frequenza della voglia di urinare.
- Per individuare i muscoli del pavimento pelvico, vai in bagno e urina. Mentre stai urinando, cerca di fermare il flusso di urina. Se riesci a fermarlo, allora hai trovato il muscolo giusto.
- Per praticare Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico in posizione seduta o sdraiata. Mantieni questa contrazione muscolare per 5 secondi, quindi rilascia per 5 secondi. Ripeti questo esercizio 4-5 volte.
- Continua l'esercizio finché non riesci a contrarre questo muscolo per 10 secondi alla volta. Dovresti praticare 4-5 contrazioni 3 volte al giorno.
Passaggio 2. Regola l'assunzione di acqua
Se sei abituato a bere grandi quantità di liquidi in brevi periodi di tempo (ad esempio dopo l'attività fisica o il riposo), prova a controllare l'assunzione di liquidi bevendo piccole quantità durante il giorno. Ciò ridurrà la pressione sulla vescica.
- Metti una bottiglia di acqua non gassata accanto alla scrivania e bevi un sorso ogni 5-10 minuti.
- In generale, cerca di bere 9 tazze d'acqua (o 2,2 litri) d'acqua ogni giorno.
Passaggio 3. Creare un programma di minzione
La tua vescica sarà più forte se ti alleni a urinare regolarmente. Se pianifichi di urinare ogni 2-4 ore, la frequenza di urinare nei momenti più inaspettati diminuirà.
Passaggio 4. Monitora il tuo peso
La ricerca mostra che essere in sovrappeso e obesi può innescare l'iperattività della vescica. Se senti il bisogno di urinare frequentemente e sei anche sovrappeso, prova a perdere qualche chilo per vedere se i sintomi si attenuano.
- Dovresti sempre consultare il tuo medico per determinare il modo migliore per perdere peso. In genere, è necessaria una combinazione di esercizi cardio di moderata intensità (corsa, camminata, nuoto, escursionismo), 3-4 volte a settimana e una dieta sana composta da proteine a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali.
- Evita cibi ricchi di zucchero, grassi e carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco, pasta bianca, popcorn, patatine, pasticcini, brownies, torte, gelati, ecc. Anche le bevande contenenti zucchero come bibite e cocktail dovrebbero essere evitate e consumate solo in quantità molto ridotte.
Parte 3 di 3: prevenire i problemi in seguito
Passaggio 1. Mangia i cibi giusti
È noto che alcuni alimenti irritano la vescica e fanno urinare frequentemente. Se devi urinare frequentemente, dovresti evitare i seguenti alimenti:
- Frutta acida (arance, pompelmi, limoni)
- Cibo piccante
- Cioccolato
- Sciroppo di mais
- Pomodori e sughi a base di pomodoro
Passaggio 2. Evita le bevande che possono causare irritazione
Allo stesso modo, alcune bevande possono anche avere un effetto negativo sulla vescica. Il consumo delle seguenti bevande può ridurre la capacità della vescica di trattenere l'urina:
- Bevande gassate e zuccherate come la soda
- Bevande contenenti dolcificanti artificiali (come le bibite dietetiche)
- Tè e caffè
- Consumo eccessivo di alcol (più di 5 drink a settimana)
- Succhi di frutta e verdura come arance, pompelmi e pomodori.
- Se hai difficoltà a trattenere la pipì o senti il bisogno di urinare frequentemente, prova a smettere di mangiare questi cibi e bevande per una settimana e vedi se le tue condizioni migliorano. Puoi tornare a mangiare 1 o 2 cibi/bevande dall'elenco sopra per scoprire quale irrita di più la vescica.
Passaggio 3. Consultare un medico
Se hai problemi a urinare a lungo termine, come dolore alla vescica o senti costantemente il bisogno di urinare frequentemente, parla con il tuo medico del miglior trattamento.
- Se stai attualmente assumendo farmaci per trattare altri problemi di salute come l'ipertensione o la depressione, questo potrebbe avere un effetto negativo sulla vescica. Consultare un medico per aggiustare la dose del farmaco o sostituire il farmaco con un altro farmaco con minori effetti collaterali.
- Potresti essere riluttante a discutere i problemi della vescica con il tuo medico perché lo trovano imbarazzante. Tuttavia, non esitare a cercare un trattamento, il dolore alla vescica può essere un sintomo di una malattia più grave come il cancro o problemi ad altri organi come i reni. Quindi, visita un medico e consulta questa materia.
- Farmaci come Mirabegron e l'iniezione di Botox nella vescica sono talvolta usati anche per trattare l'incontinenza (la condizione di non essere in grado di trattenere l'urina).
