Il cibo spazzatura o il cibo spazzatura come patatine, pasticcini e soda possono farti provare un piacere momentaneo, ma tali alimenti non fanno bene alla salute. Sfortunatamente, molte persone trovano molto difficile rompere l'abitudine di consumare cibo spazzatura. Anche così, ci sono alcuni semplici modi per smettere di mangiare cibo spazzatura. Continua a leggere questo articolo per imparare i passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare l'ambiente circostante
Passaggio 1. Smetti di comprare cibo spazzatura
Avere cibo spazzatura in giro quando cerchi di evitarlo può far fallire i tuoi sforzi. Se acquisti molto cibo spazzatura, molto probabilmente lo mangerai. Quindi, smetti di comprare cibo spazzatura e tienilo lontano da casa, auto e ufficio.
Passaggio 2. Acquista solo cibi sani
Acquista cibi naturali come frutta, verdura, carni magre, latticini, uova e cereali integrali.
Per evitare scelte alimentari malsane, cerca generi alimentari ai margini del supermercato e scegli cibi con cinque ingredienti o meno. È un modo semplice per assicurarti di non fare scelte malsane
Passaggio 3. Tieni molti snack sani intorno a te
Più sano è il cibo a tua disposizione, più facile sarà evitare cibi malsani.
Conserva muesli (snack salutari), frutta fresca, mandorle e yogurt in frigo e porta sempre con te degli snack in macchina o in borsa
Passaggio 4. Fornire sempre cibi sani e convenienti
Riempi il tuo frigorifero con fagioli e pomodori in scatola, pasta integrale, riso integrale e altri ingredienti sani in modo da poter cucinare facilmente gli spaghetti o cuocere il riso e bollire i fagioli. Cucinare la cena a casa ti farà risparmiare la stessa quantità di tempo e denaro dell'acquisto di cibo attraverso un drive through.
Metodo 2 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Evita di fare spuntini in situazioni che potrebbero farti pentire della tua decisione
Diverse situazioni influenzeranno il tuo desiderio di mangiare cibo spazzatura.
Ad esempio, se hai la tentazione di mangiare cibo spazzatura mentre guardi la TV, potresti voler mettere i tuoi snack in cucina
Passaggio 2. Mangiare molto cibo sano al mattino
Più sano è il cibo che mangi al mattino, meno possibilità avrai di mangiare cibo spazzatura quando la tua forza di volontà è bassa. Inizia la giornata con una colazione completa sana e nutriente, mangia snack salutari come frutta e yogurt al mattino verso mezzogiorno e pranza con quattro sani cinque pasti perfetti.
Passaggio 3. Mastica una gomma alla menta senza zucchero quando hai voglia di cibo spazzatura
La gomma da masticare ti distrarrà. Come bonus aggiuntivo, qualsiasi cosa mangi dopo aver masticato una gomma avrà un sapore strano, quindi non smetterai di mangiarla.
Passaggio 4. Varia le tue scelte alimentari
Una varietà di cibi nella tua dieta manterrà il tuo appetito soddisfatto, quindi non passerai al cibo spazzatura.
Abbina ingredienti croccanti come le carote con ingredienti più morbidi come hummus o burro di arachidi per aggiungere varietà al tuo spuntino
Passaggio 5. Bevi molta acqua
L'acqua ti manterrà sazio e ti aiuterà a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Bevi molta acqua durante il giorno per tenerti lontano dal cibo spazzatura. Bevendo molta acqua, eviterete anche la voglia di bere bibite gassate o altre bevande zuccherate malsane.
Passaggio 6. Acquista un ricettario sano e facile da realizzare
Sapere come cucinare pasti sani che soddisfano i tuoi gusti ti terrà lontano dal cibo spazzatura quando è il momento di mangiare. Se stai solo imparando a cucinare pasti sani, acquista un libro di cucina con ricette per cibi deliziosi, sani e facili da seguire.
Se ti arrendi spesso e mangi fast food, è una buona idea ridurlo, quindi aumentare l'assunzione di cibi sani. Per aiutare a cambiare questa abitudine, prova a trovare modi per smettere di mangiare fast food
Metodo 3 di 3: cambiare altre abitudini
Passaggio 1. Sposta la tua attenzione quando sei dell'umore giusto per mangiare qualcosa
Anche cercare altri modi per superare le tue voglie di cibo spazzatura è importante per sbarazzarti delle tue cattive abitudini. Gli esempi includono fare una passeggiata, giocare con un animale domestico, chiamare un amico o lavorare a un progetto creativo. Il desiderio di solito scompare se la tua attenzione viene distratta per circa 20-30 minuti.
Passaggio 2. Scopri cosa vuoi veramente quando hai voglia di cibo spazzatura
Hai davvero fame o sei solo annoiato? Altre emozioni possono anche farti venire voglia di mangiare cibo spazzatura. Studia i tuoi sentimenti e parla con qualcuno o scrivi i tuoi sentimenti per affrontarli piuttosto che portarli fuori con il cibo.
Passaggio 3. Coccolati nelle occasioni speciali
Solo perché vuoi smettere di mangiare cibo spazzatura, non significa che eviterai situazioni che richiedono di romperlo. Se stai partecipando a un matrimonio o a una festa di compleanno, concediti un pezzo di torta. Va bene concedersi una volta ogni tanto!
È una buona idea fare un "giorno libero" per un giorno alla settimana in modo da poter continuare a gustare i tuoi cibi preferiti. Tuttavia, assicurati comunque di non mangiare troppo perché non ti sentirai bene il giorno successivo
Passaggio 4. Pratica tecniche di respirazione o altre tecniche di rilassamento
Molte persone mangeranno patatine o caramelle quando si sentono irrequiete, preoccupate o stressate. Se tendi a sfogare i tuoi sentimenti di depressione con il cibo spazzatura, cerca altre cose che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Gli esercizi di respirazione e lo yoga sono ottimi modi per rilassarti.
