Il perdono è qualcosa che deve essere fatto. Se fatto con saggezza ed efficacia, il perdono può cambiare il modo in cui pensi, senti e vivi. Affrontare una sfida con un atteggiamento o con la convinzione di potercela fare può incoraggiarti ad affrontare la sfida. Facendo dei passi, cambiando idea, deviando le tue emozioni e cercando una guida da fonti preziose, puoi imparare a perdonare gli altri e te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prendere provvedimenti
Passaggio 1. Contattare la persona interessata
Quando gli impegni iniziano a riempire la tua vita quotidiana, sarà difficile per te rimanere in contatto con gli amici. Quando il conflitto si verifica e separa tutti, la relazione diventa sempre più difficile da "salvare". Se vuoi perdonare qualcuno, fai il primo passo nel processo di perdono contattandolo. Questa azione da sola ti farà sentire più aperto e ottimista.
Fare il primo passo è sempre difficile e a volte è necessario spingersi. Prova a dire a te stesso: "Facciamolo". Alza il telefono e chiama la persona interessata
Passaggio 2. Chiedi di essere ascoltato
Che si tratti di incontrarsi di persona o di comunicare tramite telefono o dispositivo elettronico, l'obiettivo delle tue azioni rimane lo stesso: chiedi tempo alla persona interessata in modo da poter esprimere i tuoi pensieri e sentimenti sul conflitto che si è verificato.
- Rassicuralo che sei aperto e disposto ad ascoltare quello che ha da dire. Così, si sentirà più aperto alla discussione.
- Se non vuole incontrarti, non disperare. Ci sono cose che puoi fare per perdonarli, indipendentemente dal fatto che la persona in questione possa o meno soddisfare i tuoi desideri. Questo atto di perdono è in realtà "progettato" per aiutarti. Ad esempio, usa la scrittura invece del contatto diretto per esprimere i tuoi sentimenti e pensieri su di loro. L'inserimento nel diario è efficace e ti aiuta a elaborare i tuoi sentimenti.
- Tenere un diario può alleviare l'ansia e lo stress perché è uno sfogo salutare per qualsiasi confusione o emozione eccessiva che provi.
Passaggio 3. Discutere il problema
Nella vita, ci sono alcune chat o discussioni che sono più difficili da avere. Quando si verifica un conflitto e si sviluppano sentimenti negativi, sarà difficile per te iniziare una conversazione. Lo scopo di questo è strutturare la conversazione e portarla a una risoluzione "pacifica" in modo da poter gestire il dolore e la delusione.
- Innanzitutto ringrazialo per aver voluto incontrarti.
- In secondo luogo, fagli sapere che il tuo obiettivo è ascoltare le storie di entrambe le parti e trovare una soluzione pacifica in modo che entrambi possiate andare avanti con la vostra vita in pace.
- Terzo, fornisci i dettagli della tua storia, incluso come ti sei sentito o pensato.
- Quarto, chiedigli se c'è qualcos'altro che puoi chiarire da lui prima che entri nei dettagli.
- In quinto luogo, poni domande che ti forniranno le informazioni necessarie per comprendere i suoi obiettivi, le sue motivazioni, i suoi pensieri e i suoi sentimenti.
Passaggio 4. Chiedi scusa per le tue azioni nel conflitto
Quasi ogni conflitto implica un malinteso o un'idea sbagliata sulle azioni o le parole di qualcuno. Ci sono diverse cose che devi fare per allentare la tensione nella situazione. Assumersi la responsabilità di ciò che è stato fatto è ciò che costruisce la comunicazione aperta che desideri ed è necessario affinché voi due arriviate a un accordo.
Passaggio 5. Accetta le scuse
Se hai discusso della situazione/conflitto e la persona interessata si è scusata sinceramente, accettala. Anche se devi costringerti a dire "Ti perdono", questo è un grande passo verso la costruzione del perdono per te stesso.
Accettare le scuse può essere difficile. Se stai ancora facendo del tuo meglio per perdonare qualcuno, potresti dire: "Accetto le tue scuse e sto lavorando per perdonarti. Ho ancora bisogno di tempo per quello"
Passaggio 6. Mostra la volontà di tornare alla vita in pace
Se devi o vuoi mantenere una relazione con lui, il tuo comportamento dovrebbe mostrare la tua serietà. Le relazioni miglioreranno quando sarai disposto a passare attraverso il processo del perdono. Ciò significa che non dovresti serbare rancore e sollevare eventi passati. Devi anche essere disposto a ridere e sentirti a tuo agio quando lo incontri o con lui. Superare il conflitto è un grande sollievo. Lascia che motivi l'azione a essere più assertivo e più equo.
Con il passare del tempo e i progressi, vedrai che il tradimento può ancora influenzare il modo in cui li tratti. Ciò può verificarsi in accese discussioni o discussioni. Potresti non aver elaborato il dolore che stai provando e hai ancora bisogno di calmare le tue emozioni. Tuttavia, questa è una reazione normale e può essere gestita parlando dei tuoi sentimenti con la persona in questione o qualcun altro
Metodo 2 di 3: cambiare pensieri ed emozioni
Passaggio 1. Pratica l'empatia e la compassione
Sia l'empatia che la compassione possono essere apprese. Come per ogni nuova abilità, devi esercitarti. Se riesci a trattare gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato, hai quasi successo nello sviluppare empatia e compassione in te stesso.
- Cogli l'opportunità di praticare la compassione quando sei in pubblico. Se vedi qualcuno che ha difficoltà ad aprire la porta di un negozio, aiutalo immediatamente. Se vedi qualcuno che sembra triste, sorridi e saluta. L'obiettivo è far sentire agli altri l'impatto del bene che fai.
- Coltiva l'empatia parlando e, soprattutto, ascoltando le persone al di fuori della tua cerchia sociale. Prova ad avviare una chat con uno sconosciuto una volta alla settimana. Trasforma le chiacchiere in conversazioni più profonde e cerca di (rispettosamente) porre domande sulla sua vita e le sue esperienze. Questo può ampliare la tua visione del mondo e aiutarti a diventare una persona più comprensiva.
Passaggio 2. Sbarazzati di qualsiasi sentimento negativo
La paura, il disagio o l'insicurezza e l'incapacità di comunicare sono fattori scatenanti per una varietà di comportamenti dolorosi. Alcune persone non sanno perché si comportano in quel modo perché non hanno esplorato le cose più in profondità del proprio comportamento. Tieni presente che questo non rende necessariamente le loro azioni scusabili.
- Metti in chiaro a te stesso che non sei responsabile di aiutare o costringere la persona a diventare una persona più "sviluppata". Auguragli ogni bene e non lasciare che ti impedisca di scusarti.
- Sforzati di capire cosa è successo e perché la persona si è comportata in quel modo. Puoi farlo discutendone con la persona interessata o con qualcuno di cui ti puoi fidare. Inoltre, visita Internet o una libreria o una biblioteca per scoprire questo problema/argomento. L'informazione è un potere e ti interesserà sicuramente quando studi i motivi alla base del comportamento umano.
Passaggio 3. Interrogare e cambiare prospettiva
Potresti avere opinioni/convinzioni forti riguardo a una situazione in cui sei stato trattato ingiustamente da qualcuno. Spesso, la prospettiva di una persona diventa pesante da parte e deve essere riportata a uno stato "equilibrato". Pertanto, è importante che tu guardi la situazione da una prospettiva più ampia, soprattutto se la tua prospettiva in realtà ti "danneggia".
- Ad esempio, se i conflitti che si sono verificati in passato sono sempre nella tua mente, saranno solo una perdita di tempo. Prova a farti domande come: "Rispetto a situazioni di vita o di morte più serie, questo è davvero così significativo?" o "Vale la pena pensare a questo problema? Questo problema ha occupato il mio tempo che avrebbe potuto essere utilizzato per godermi la vita”. Pensa alla risposta e prendi la decisione di cambiare prospettiva e non lasciare che il conflitto prosciughi il tuo tempo e le tue energie.
- Potresti voler evitare le situazioni sociali con le persone che ti piacciono perché non vuoi vedere qualcuno che ti ha tradito o ferito. Questa prospettiva rovinerà solo il tuo coinvolgimento con le persone che ti piacciono e ti impedirà di vivere esperienze positive. Mostra coraggio e accetta il loro invito. Non devi parlare con la persona in questione, ma se hai bisogno di interagire, fallo educatamente ed evita lunghe conversazioni con loro.
Passaggio 4. Trasforma la mente dalla rabbia alla gratitudine
È vero che la rabbia fa solo cose cattive perché sei la persona che in realtà nutre sentimenti negativi nei confronti della persona in questione. Per combattere la rabbia/il fastidio, trasforma questi sentimenti in gratitudine. Più gratitudine hai, meno risentimento o rabbia proverai. Come "regalo", puoi avere un umore migliore. Questo sarà sicuramente apprezzato da altri. Prova a farti queste domande per dirigere i tuoi pensieri e alleviare qualsiasi rabbia/fastidio esistente:
- Cosa provo quando penso negativamente a lei?
- Voglio farmi del male?
- I miei pensieri possono ferirlo?
- Molto probabilmente le tue risposte sono "scomodo/cattivo", "no" e "no". Usa queste risposte per costruire risposte che riflettano maggiormente la gratitudine, come "Merito di provare sentimenti più positivi, prendermi cura di me stesso e proteggermi dai danni".
Passaggio 5. Elenca i vantaggi di lasciar andare la rabbia
Lascia andare le cose che ti trattengono dalla felicità/calma. Alcune persone sono "abituate" a nutrire rabbia e a rendersi "vittime delle circostanze", e queste due cose possono influenzare vari aspetti della loro vita. Queste persone credono di essere vittime delle azioni degli altri, anche quando le prove dicono il contrario.
- Chiediti se sei una persona del genere. Se la risposta è sì, puoi imparare a modificare questo comportamento.
- Quando si lasciano andare i sentimenti associati al conflitto, è necessario prima identificare i sentimenti negativi, quindi cercare i benefici/la bontà che si possono provare quando si è liberi da quei sentimenti. Ad esempio, ti sentirai libero, sollevato, calmo, in grado di concentrarti sulle cose buone, smetterai di trattenere la rabbia e riprenderai la vita in carreggiata. L'obiettivo è mostrare a te stesso una serie di prove che la vita ti farà sentire meglio se riesci a superare la rabbia, alzarti e rimetterti in piedi.
Passaggio 6. Non smettere di provare
Se stai cercando di dimenticare qualcosa, ma continua a perseguitarti, potresti dover elaborare più sentimenti relativi alla situazione/conflitto che si è verificato. Puoi parlare con un amico fidato o un familiare, o provare a fare escursioni per gestire/sfogare le tue emozioni fisicamente.
Può essere frustrante quando qualcuno ti dice di "dimenticare tutto" quando non hai raggiunto la fase di risoluzione dei problemi. Fai un respiro profondo e dì: "Sto cercando di dimenticare o lasciare andare tutto, ma non ho ancora raggiunto quel livello"
Passaggio 7. Fai attività divertenti
Puoi imparare a dimenticare o a lasciar andare la tua rabbia riscoprendo il lato positivo di te stesso. Quando giochi, puoi sentirti libero da pensieri negativi sui conflitti che stai covando.
- Ad esempio, puoi andare in spiaggia e giocare con gli aquiloni. Il gioco richiede anche di prestare molta attenzione alla situazione e può fornire una sorta di divertimento e successo quando lo fai volare con successo. Il volo degli aquiloni può essere una grande distrazione e permetterti di vedere la situazione sotto una luce diversa. Come spesso si dice, "la risata è la migliore medicina". Giocare e ridere ti aiuterà a rimanere positivo e ottimista quando affronti situazioni difficili.
- Fai un programma sul tuo calendario almeno una volta alla settimana per giocare e divertirti.
Passaggio 8. Disinnescare la rabbia esistente
Provare rabbia e risentimento non è salutare. Elaborare sentimenti turbati attraverso l'attività fisica o l'espressione artistica è una buona alternativa per alleviare la rabbia, lo stress e l'ansia. La rabbia deve essere rilasciata in modo da poter perdonare l'altra persona.
- Prova a correre, fare escursioni o sollevare pesi per tirare fuori dai guai la tua energia repressa. Esercitandosi o esercitandosi fisicamente, il flusso sanguigno sarà regolare e la produzione di endorfine (ormoni che possono aumentare la sensazione di felicità e ridurre il dolore) sarà aumentata.
- Prova a meditare, da solo o in gruppo. La meditazione è stata usata per secoli in varie culture per affrontare i pensieri negativi che scatenano la rabbia. Inoltre, la meditazione può anche coltivare pensieri positivi.
- Creare un dipinto, una scultura o un'opera digitale può essere una grande attività per spostare la tua attenzione verso la creazione di opere d'arte che ti permettano di elaborare la tua rabbia.
Passaggio 9. Ricostruisci la fiducia
Quando lasciamo che altre persone entrino nella nostra vita privata, corriamo una sorta di "rischio". Le stesse persone possono tradire la fiducia che si è costruita insieme. Una parte importante del processo di perdono è dare all'altra persona la possibilità di riconquistare la tua fiducia.
- Dimostra di essere affidabile, degno di fiducia e sincero. Dategli la possibilità di mostrare queste cose. Quando puoi dare meno possibilità, probabilmente otterrai cose più positive in cambio.
- Ad esempio, prova ad accettare il suo invito a guardare un film. In questo modo, ha la possibilità di arrivare in orario, trattarti con rispetto e divertirti insieme. Senza la tua disponibilità ad accettare il suo invito, non vedrai i suoi sinceri sforzi per riconquistare la tua fiducia.
- Se il tradimento ha comportato mentire su dove è andato (ad esempio), chiedigli di mandare un messaggio o di chiamarlo in modo da poter scoprire dove si trova.
- Ricordati di riconoscere gli sforzi di qualcuno che vuole riconquistare la tua fiducia. Cerca di fargli sapere che apprezzi ogni sforzo che ci mette.
Passaggio 10. Apprezza l'esperienza di apprendimento esistente
Le persone e le opportunità nascono per insegnarti qualcosa. Ogni esperienza ci preparerà a diventare una persona più intelligente e in linea con ciò che ci si aspetta dalla vita. Ricorda che possiamo imparare sia dalle cose buone che da quelle cattive.
- Siediti e fai un elenco delle cose che hai imparato dalla situazione in questione. Forse hai imparato a non prestare a un amico che ha una brutta storia finanziaria/abitudine a usare il denaro. Potresti anche scoprire che alcune persone preferiscono fare festa piuttosto che pagare l'affitto, o che i coinquilini possono essere fannulloni che distruggono ogni possibilità di riavere l'acconto dal padrone di casa.
- Non dimenticare di registrare tutte le cose positive che accadono. Spesso troviamo più facile vedere cose negative quando ci sentiamo feriti. Tuttavia, certe situazioni non sempre danno cose cattive. Forse puoi imparare a fare "interviste" con potenziali coinquilini per assicurarti che abbiano le stesse abitudini di studio e pulizia della casa. In questo modo, puoi goderti una vita più tranquilla in futuro.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Trova un terapeuta
Se hai difficoltà a perdonare qualcuno e questo influisce negativamente sulla tua vita, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale da uno psicologo o da un terapeuta. Diverse terapie progettate per incoraggiare il perdono hanno avuto successo nell'aiutare le persone a superare vecchie ferite e trovare pace e risoluzione dei problemi.
- Ottieni un rinvio o un consiglio da un medico di fiducia, un familiare o un amico. Tuttavia, se ciò non è possibile, contatta il dipartimento di salute mentale della tua città per informazioni sulle opzioni di consulenza.
- Se ritieni che il terapeuta che lavora con te non sia la "persona" giusta, trova un altro terapeuta. Ogni terapista è diverso, quindi è importante trovare un terapista con cui ti trovi bene.
- Cerca un terapeuta che fornisca terapia cognitivo comportamentale. Un terapeuta può aiutarti a identificare ed eliminare i modelli di pensiero negativi che hai avuto e che hai sviluppato.
- Prova la consulenza spirituale. Molte persone trovano pace dopo aver cercato aiuto da leader spirituali che possono guidarle a perdonare gli altri. È stato dimostrato che il potere della preghiera è efficace nel guarire le ferite e nell'alleviare i sentimenti di colpa e vergogna. Questo può essere un impulso per le persone a chiedere perdono per vari motivi.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi terapeutici per te stesso
Dimostra un impegno a cambiare il tuo comportamento. In psicoterapia e terapia fisica, trarrai beneficio dalla definizione degli obiettivi. Attraversa il processo aprendoti e sentendoti vulnerabile. Non abbandonare questo processo solo perché i passaggi che stai facendo stanno diventando sempre più difficili. Il tuo duro lavoro ti ripagherà e ti darà risultati salutari.
- Conosci i tuoi obiettivi. Ad esempio, vorresti essere più in pace con un familiare che ti ha tradito? Dì al terapeuta che questo è uno dei tuoi obiettivi.
- Regalati una ricompensa ogni volta che raggiungi un obiettivo. La tua motivazione aumenterà se puoi premiare i tuoi risultati.
- Invece di arrenderti, aggiusta i tuoi obiettivi.
- Continua a creare nuovi obiettivi perché ti terrà occupato.
Passaggio 3. Aggiorna il sistema di supporto
Circondati di persone che si prendono cura di te. Queste persone includono familiari, amici e colleghi di lavoro. Sviluppa amicizie e incontra nuove persone per ampliare la tua cerchia di supporto. Hai imparato abbastanza attraverso il processo terapeutico che ora puoi sentirti sicuro e dotato di molte conoscenze. Un buon sistema di supporto può alleviare lo stress e persino rafforzare il sistema immunitario.
Cercando interessi, puoi unirti a gruppi che ti danno l'opportunità di incontrare persone e fare nuove esperienze
Passaggio 4. Perdona e accetta te stesso
Le lotte personali possono farti stare male con te stesso. Potresti sentirti in colpa per non essere in grado di prenderti cura di te stesso in determinate situazioni o ingiustamente, ti incolpi per quello che è successo. Tuttavia, puoi imparare a controllare i sentimenti di colpa e di vergogna piuttosto che cercare di liberartene.
Se vuoi unirti alla terapia cognitivo comportamentale, ti aiuterà a esaminare i tuoi pensieri esistenti e a sviluppare nuovi modi più efficaci di pensare a te stesso
Suggerimenti
- A volte è una buona idea pensare a come le altre persone possono perdonare in situazioni più serie o gravi. Chiedi supporto ed esempi ai tuoi amici per motivarti a perdonare gli altri.
- Diversi studi hanno dimostrato che il perdono dipende dal fatto che una persona debba interagire con la persona che è percepita come colpevole. Tuttavia, puoi determinare se è importante raggiungere il perdono.
- Non è mai troppo tardi per cercare un aiuto professionale nell'affrontare i problemi, purché tu ne abbia la volontà. Il cambiamento non è facile, ma può essere fatto se sei disposto a impegnarti e a trovare modi per affrontare le sfide.
- I terapisti autorizzati sono formati per aiutare gli altri a gestire le difficoltà che influiscono sulla loro vita.
- Essere onesti e sinceri quando chiedi scusa può aumentare le possibilità della persona di essere perdonata.
- Se sei mai stato coinvolto in un combattimento militare e hai assistito ad azioni incompatibili con la morale personale, puoi ottenere il perdono di te stesso attraverso l'intervento terapeutico.
- Usa la tua migliore energia mentale (forse la prima cosa al mattino) per visualizzare la nuova vita che desideri. Vedi il tuo io futuro come libero dal dolore e dalla sofferenza.
- Ricorda che neanche tu sei perfetto e cerca di entrare in empatia con il motivo per cui hai fatto qualcosa che ha ferito i tuoi sentimenti.
Avvertimento
- Il perdono è difficile, ma vivere con rancore è ancora più difficile. Portare rancore può essere una cosa molto pericolosa e può ferire gli altri in molti modi inaspettati.
- Alcuni disturbi mentali possono ridurre la capacità di una persona di perdonare gli altri. Gli psicopatici, ad esempio, potrebbero non provare mai vergogna o senso di colpa per le loro malefatte. D'altra parte, la vergogna e il senso di colpa sono due fattori che incoraggiano il perdono.
- Il perdono incondizionato non è determinato dalle azioni o dalle suppliche dell'autore del reato/colpevole. Il perdono viene fatto per liberarti dalla rabbia, dalla depressione e dalla disperazione che ti rendono triste.
