Il perdono non è una cosa facile. Ammettere che c'è un problema e poi trovare una soluzione richiede tempo, pazienza e coraggio. Quando dobbiamo perdonarci per quello che abbiamo fatto, questo processo diventa ancora più difficile. Il perdono è un processo difficile. Puoi imparare a perdonarti praticando l'accettazione di te stesso e comprendendo che la vita è un viaggio e non una corsa.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: Esercitati a perdonare te stesso
Passaggio 1. Scopri perché dovresti perdonare te stesso
Se ci rendiamo conto di aver commesso un errore, potremmo sentirci in colpa e aver bisogno di perdono. Quando pensi a quei ricordi, potresti sentirti a disagio. Per scoprire perché ti senti in questo modo, chiediti:
- Mi sento così perché le conseguenze di ciò mi fanno sentire in colpa?
- Mi sento così perché sono stato io la causa della cosa brutta?
Passaggio 2. Accetta che il fallimento non ti rende una persona cattiva
Tutti hanno fallito ad un certo punto della loro vita. Non dare per scontato che il fallimento, sia sul lavoro che in una relazione, ti renda una persona cattiva. Come ha detto Bill Gates, "è fantastico celebrare il successo, ma è ancora più importante imparare dal fallimento". Impara dai tuoi errori come un passo per perdonare te stesso.
Passaggio 3. Non aver paura di ricominciare
Per perdonare veramente te stesso, non dovresti aver paura di ricominciare da capo. Imparare a perdonare te stesso non significa solo imparare ad accettare il passato, ma anche imparare dall'esperienza. Prendi lezioni dalle tue esperienze e usale per costruire una persona migliore.
Passaggio 4. Adattarsi alla nuova mentalità imparando dagli errori del passato
Un modo per andare avanti con la vita è adattarti a ciò che hai imparato.
- Stabilisci obiettivi per te stesso in futuro che possono aiutarti a migliorare e rafforzare la tua mentalità. Questa lungimiranza può aiutarti a perdonarti per ora concentrandoti sui cambiamenti positivi che puoi apportare.
- Ogni volta che ti senti in colpa, ricorda le parole di Les Brown, "perdona te stesso e vai avanti". Questo può aiutarti ogni volta che commetti un errore.
Metodo 2 di 5: lasciar andare il passato
Passaggio 1. Comprendi che nessuno è perfetto
Potresti voler perdonare te stesso per quello che hai fatto a qualcun altro. Tuttavia, prima devi renderti conto che non sei responsabile delle azioni degli altri. Tutti commettiamo errori e tutti intraprendiamo cattive azioni nella vita. Riconoscere questo può essere il passo di cui hai bisogno per iniziare il processo di guarigione di te stesso.
Passaggio 2. Non sprofondare negli errori del passato
È bello imparare dagli errori del passato, ma annegare in essi può impedirti di perdonare te stesso. Può anche renderti inconsapevole della situazione attuale. La tua vita sembrerà immobile quando parlerai delle cose che hai fatto o non fatto. Quindi concentrati sullo stato attuale e su cosa puoi fare in futuro per migliorare la tua vita.
Passaggio 3. Pianifica un futuro luminoso lasciando andare il passato
Prendi in considerazione l'idea di adottare un approccio alla vita "aggiustalo e poi lascialo andare". Se vivi un evento che ha sconvolto i tuoi sentimenti come in passato, concentrati su ciò che puoi controllare.
Prova a risolvere il problema che puoi gestire e prova a lasciar andare tutto il resto. Certamente non vorrai continuare a ripetere gli stessi errori
Passaggio 4. Impara a prestare attenzione
Essere consapevoli di ciò che stai facendo ora può aiutarti a riprenderti in futuro. Se coltivi un forte senso di te stesso e accetti il corso d'azione che scegli ora, questo ti aiuterà a costruire un futuro migliore mentre perdonerai te stesso per le azioni o le conseguenze passate.
Passaggio 5. Immergiti nelle tue scelte passate
Certamente non vuoi sprofondare negli errori, ma devi imparare da loro per passare a una vita migliore.
- Un modo per perdonare te stesso è identificare prima i fattori scatenanti, le cause o i sentimenti. Se riesci a riconoscere ciò che hai fatto in passato, puoi cambiarlo in futuro.
- Chiediti: "Cosa ho fatto prima e cosa posso fare per evitare che si verifichi lo stesso risultato?"
Passaggio 6. Riconosci una situazione in cui hai sentito una forte emozione
Questo ti aiuterà a individuare la situazione che ti mette a disagio. Una volta che conosci la situazione, puoi facilmente trovare una soluzione. Chiedilo a te stesso:
- Mi sento teso quando incontro il mio capo?
- Sono molto emotivo quando parlo con il mio partner?
- Trascorrere del tempo con i tuoi genitori ti fa sentire arrabbiato o triste?
Metodo 3 di 5: chiedere scusa a te stesso e agli altri
Passaggio 1. Lascia che le persone entrino nella tua vita
Come disse una volta il filosofo Derrida, "il perdono è spesso confuso, a volte calcolato, per ragioni, rimpianti, perdono, decisioni, ecc.".
- Il perdono è a doppio senso. Non sarai in grado di perdonare te stesso finché non imparerai a perdonare gli altri. Potresti aver bisogno di sostegno e forza dalle persone della tua vita per perdonare te stesso.
- Chiedi supporto alle persone a cui tieni quando cerchi di perdonarti.
Passaggio 2. Creare un piano o una soluzione
Per perdonare te stesso, devi essere consapevole di ciò che deve essere perdonato. Scrivere una guida dettagliata passo passo può aiutarti a concentrarti su ciò che è importante, dandoti anche il potere di scusarti con te stesso o con l'altra persona. Considera quanto segue quando elabori una soluzione per chiedere scusa:
- Esprimi o scusati con un linguaggio chiaro. Non girare e girare intorno al problema in questione. Basta dire "mi dispiace" o "mi perdonerai?" direttamente. Non girare intorno al cespuglio, o sembrerai insincero nel chiedere scusa.
- Scopri come migliorare la situazione. Se ti scusi con qualcun altro, scopri quali azioni possono aiutarti a sistemare le cose. Se stai cercando di perdonare te stesso, chiediti quali passi fare per migliorare la tua vita.
- Prometti a te stesso e agli altri che farai meglio in futuro. Le scuse da sole non significano nulla se non lo intendi davvero. Quindi, assicurati di non ripetere gli stessi errori.
Passaggio 3. Chiedi scusa all'altra persona
Se ti scusi con l'altra persona, ti sentirai meglio.
A volte, perdonarsi a vicenda può aiutare a risolvere un problema. Può anche aiutare a dimostrare che stai cercando di capire un problema più grande di quello che è in realtà. È stato dimostrato che chiedere scusa dà risultati migliori e costruisce relazioni più forti
Metodo 4 di 5: Responsabilità per le tue azioni
Passaggio 1. Ammetti ciò che hai fatto a te stesso
Prima di poterti perdonare completamente, devi prima ammettere ciò che hai fatto.
Annotare ciò che ti dà fastidio può essere utile. In questo modo, puoi trovare esempi di azioni che ti fanno stare male
Passaggio 2. Non cercare scuse e prenditi la responsabilità delle tue azioni o parole
Un modo per essere onesto con te stesso è accettare le conseguenze delle tue azioni. Se hai fatto o detto qualcosa di sbagliato, devi ammetterlo prima di perdonarti.
- Un modo per raggiungere questo obiettivo è rilasciare lo stress. Più alto è il livello di stress che accumuli, più sei autodistruttivo.
- Lo stress a volte può farti arrabbiare e ferire te stesso e le persone intorno a te, ma se perdoni te stesso, questa rabbia e le sue cattive conseguenze se ne andranno. Di conseguenza, sarai in grado di concentrarti meglio sul positivo piuttosto che sul negativo.
Passaggio 3. Accetta il senso di colpa che provi
Essere responsabili è una cosa, ma capire i sentimenti dietro è un'altra. Sentire qualcosa di così forte come il senso di colpa non è solo normale, è anche positivo. Il senso di colpa ti spingerà ad agire per te stesso e per gli altri.
- Potresti sentirti in colpa per i tuoi pensieri. Potresti aver desiderato che accadesse qualcosa di brutto a qualcuno. Potresti anche sentirti avido o lussurioso.
- Se questi sensi di colpa sono intensi, comprendi che sono comuni. Il tuo senso di colpa può derivare da questo sentimento molto forte. Quindi, è meglio affrontarlo e ammettere la causa dei tuoi sentimenti. Solo così puoi fare un passo avanti e perdonare te stesso.
- Potresti giudicare te stesso (o gli altri) troppo crudele a causa del senso di colpa. Potresti sfogare i tuoi sentimenti su te stesso o sugli altri, facendoti sentire in colpa per le tue azioni. Puoi incolpare gli altri per le tue insicurezze e amplificare il tuo senso di colpa.
- Se stai incolpando qualcun altro, fermati e ammetti il motivo per cui l'hai detto. Questo può aiutarti nel processo di perdonare te stesso.
- Potresti sentirti in colpa per le azioni degli altri. Non è raro che qualcuno si senta in colpa per le azioni del proprio partner. Potresti sentirti in colpa per le azioni del tuo partner o per la mancanza di fiducia.
- Dovresti scoprire la causa di questi sentimenti per capire se perdonare te stesso o l'altra persona.
Passaggio 4. Identifica i tuoi valori e le tue convinzioni
Prima di poter perdonare te stesso, devi identificare i tuoi valori e le tue convinzioni. Prenditi del tempo per pensare a come risolvere la cosa che ti fa sentire in colpa. Ripensa a come potresti cambiarlo. Queste azioni possono essere basate su un sistema di credenze spirituali o basate su esigenze sociali.
Passaggio 5. Analizza i tuoi bisogni e desideri
Un modo per perdonare te stesso per la bassa autostima è scoprire i tuoi bisogni e desideri.
Scopri i tuoi bisogni primari, come l'alloggio, il cibo e i bisogni sociali, e poi confrontali con i tuoi desideri: un'auto migliore, una casa più grande, un corpo più bello. Identificare questi bisogni e desideri può aiutarti a capire che forse sei troppo duro con te stesso o che potrebbero esserci cose fuori dal tuo controllo
Metodo 5 di 5: Sfida te stesso a fare del bene
Passaggio 1. Diventa una persona migliore attraverso le sfide personali
Per impedirti di ripiombare nel dubbio e nel senso di colpa, fai piccole sfide che ti aiuteranno a migliorare.
Puoi farlo facendo un programma di un mese per sistemare qualcosa. Facendo qualcosa per 1 mese, come tenere traccia delle calorie del tuo corpo, inizierai a costruire abitudini che sono benefiche per l'auto-miglioramento. Questo ti aiuterà a manifestare il perdono in modo positivo
Passaggio 2. Prova a correggere i difetti
Fai uno sforzo e valuta il tuo comportamento in modo da poter misurare il tuo miglioramento.
Se ti senti in colpa per procrastinare, ad esempio, crea una lista di cose da fare e attieniti ad essa. Identificare ciò che puoi controllare è importante. Questo è utile per il perdono e l'auto-miglioramento
Passaggio 3. Pratica l'autoconsapevolezza
L'autocoscienza è la capacità di prevedere le conseguenze delle nostre azioni. Pensare a noi stessi e alle nostre azioni può aiutarci a diventare persone migliori applicando la nostra morale interiore. Puoi praticare l'autoconsapevolezza riconoscendo i tuoi punti di forza, osservando la tua reazione a una situazione ed esprimendo le tue emozioni.
Suggerimenti
- Invece di rimuginare sul passato, concentrati sul presente e preparati per il tuo futuro. Ricorda che il passato non definisce chi sei! Sei grande e bellissima! Impara dai tuoi errori, perdona te stesso e vai avanti con la tua vita!
- Ricorda come hai perdonato gli altri in passato. Prendi lezioni da questa esperienza e applicale alla tua situazione; può rassicurarti che sei capace di perdonare. Hai solo bisogno di puntarlo nella giusta direzione.
- I tuoi errori del passato possono modellare chi sei oggi. Quindi, non guardarlo come un errore, ma prendilo come una guida nella vita.
- I tuoi errori non definiscono chi sei. Credi di essere una grande persona. Ripensa ai grandi errori che sono stati fatti e appresi dalla gente comune/altre brave persone. Il tuo errore potrebbe anche non essere così grave!
- La persona che siamo oggi è plasmata dagli eventi buoni e cattivi che sono accaduti nella nostra vita, così come dalle cose buone e cattive che abbiamo fatto. Il modo in cui rispondiamo agli eventi negativi è importante quanto quelli felici. Le persone che tendono ad affogare ed esagerare gli eventi negativi sono più inclini alla rabbia e al risentimento, e più negative in futuro, rispetto alle persone che vedono gli eventi negativi come cose separate che non influenzano chi sono nel loro insieme.
- Perdonare se stessi e gli altri non significa dimenticare il passato. Dopo aver perdonato, i ricordi verranno comunque archiviati. È simile al processo di lutto.
- La vita va avanti, quindi perdona e dimentica.
- Dimentica ciò che le persone hanno fatto che ti ha ferito, e si spera che col tempo si renderanno conto del loro errore e faranno pace con te o con se stessi… Vai avanti con la tua vita, perché la vita è troppo preziosa e breve per trascorrerla nell'amarezza.
- Acquista giocattoli antistress. Quando inizi a sentirti in colpa, usa questo giocattolo.
- Un altro modo potente per perdonare te stesso è aiutare gli altri. Ricorda di non concentrarti esclusivamente sui tuoi errori perché la vita è troppo preziosa per trascorrerla nell'amarezza.
Avvertimento
- Non forzarti a uscire con persone che riportano brutti ricordi del tuo passato; quelli che ti fanno arrabbiare, non ti apprezzano o non ti sminuiscono, e quelli che sono insensibili ai tuoi sentimenti è meglio lasciarli fuori.
- Non parlare dei tuoi errori e di quanto sei cattivo con le altre persone. Ne creerai un'immagine nella loro mente. Prova la terapia per toglierti questi pensieri dalla testa e riportarli in profondità nelle loro radici.
- Stai lontano dalle persone che hanno la tendenza a minare gli sforzi di auto-miglioramento. La maggior parte di queste persone si concentra maggiormente sull'insicurezza e viene minacciata da qualcuno che sta cercando di rimuovere la pressione negativa dalla propria vita. Accetta che perdonare te stesso a volte significa perdere una relazione in cui sei controllato da qualcun altro con emozioni negative. Chiediti se scegli di continuare una relazione infelice o di andare avanti come una persona completa e nuova e in grado di costruire relazioni con persone più sane.
- Il perdono è la cosa più difficile da formare ma anche la più importante. Man mano che impari a perdonare te stesso e gli altri, la tua personalità diventerà più forte e questa è la ricompensa per il tuo duro lavoro nel cercare di perdonare.
