Ristabilire una relazione con un marito traditore non è facile, soprattutto se non vuoi perdonare le sue azioni. Tuttavia, cerca di controllare le tue emozioni ed esci da solo per rinfrescarti. Se sei pronto, invita tuo marito a discutere di cose utili. Anche se non riesci ancora a perdonarti, prendi provvedimenti positivi per ripristinare la relazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: controllo delle emozioni
Passaggio 1. Cerca di accettare le emozioni che stai provando
Non ignorare le emozioni negative fingendo di non provare nulla. Accetta le tue emozioni facendo attività che ti fanno sentire a tuo agio, come scrivere un diario o condividere i tuoi sentimenti con un amico intimo mentre ti concentri sulle tue emozioni e sensazioni fisiche.
- Non sorprenderti se ti senti tradito, ferito, arrabbiato, deluso, triste, confuso o impotente. In momenti come questo, le emozioni violente sono naturali.
- Le emozioni che provi possono aprire una nuova consapevolezza. Le azioni di tuo marito potrebbero farti capire quanto sia importante il matrimonio per te o quanto sei triste a causa del trattamento riservatogli da suo marito.
Passaggio 2. Liberati dalle emozioni negative in modo sano
Forse vuoi agire impulsivamente seguendo i tuoi sentimenti rimproverando o ferendo tuo marito, ma questo non ti fa sentire più calmo o in grado di perdonare tuo marito. Cerca di controllare le tue emozioni senza ferire tuo marito.
- Se vuoi sfogare la tua rabbia, canalizza le tue emozioni prendendo a pugni un cuscino o facendo una piacevole passeggiata nel parco.
- Tenere un diario è un ottimo modo per controllare e comprendere le tue emozioni. Prenditi del tempo nel diario per riflettere su tutto ciò che stai vivendo e provando.
- Le emozioni possono essere espresse creando arte, scrivendo articoli, suonando musica o ballando.
- Non usare alcol o droghe per controllare le tue emozioni.
- Non sfogare la tua rabbia su tuo marito, amici, figli e altri membri della famiglia. Non dire loro nulla di sarcastico o passivo aggressivo.
Passaggio 3. Cerca di calmarti quando ti senti molto arrabbiato
Te ne pentirai se agirai d'impulso perché sei portato via dalla rabbia o dall'irritazione. Una volta che ti rendi conto di essere arrabbiato o turbato, stai lontano dalla situazione problematica e cerca di calmarti andando in un'altra stanza o facendo una piacevole passeggiata nel cortile. Non dire parole dure o fare cose che feriscono i sentimenti di tuo marito, te stesso o danneggiano la relazione.
- Fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo e calmare la mente.
- Usa i tuoi sensi per affrontare le emozioni negative. Concentrati sulle sensazioni fisiche provate da ciascuno dei sensi per diventare consapevole di ciò che sta accadendo. Ad esempio, concentrati sui vari suoni che puoi sentire intorno a te, anche il rumore dei passi nella stanza accanto.
Passaggio 4. Ritagliati del tempo per stare da solo, se necessario
In una situazione come questa, potresti non voler vedere tuo marito, soprattutto se hai appena sentito la brutta notizia. Spesso, l'infedeltà rende l'atmosfera della casa molto scomoda. Considera se hai bisogno di stare con un amico o un familiare per un po'. Se vuoi restare a casa, ma non vuoi dormire con tuo marito, per ora dormi in un'altra stanza.
- Le cose saranno più complicate se hai bambini piccoli. Devi solo far loro sapere che vuoi viaggiare nei fine settimana o dormire in un'altra stanza per un po'. Non dirmi cosa è successo.
- Dì a tuo marito che vuoi stare da solo e che questo è solo temporaneo. Se possibile, fagli sapere quando tornerai, così potrete prepararvi entrambi prima di rivedervi.
Passaggio 5. Non picchiarti
Le cose non andranno meglio e vivrai nel rimpianto se continui a incolparti per aver tradito tuo marito. Anche se ti rendi conto che il tuo comportamento sta causando la relazione, non disperare. Se ti senti in parte responsabile per questo incidente, dimostra la tua responsabilità, ma non incolpare te stesso.
Invece di incolpare te stesso, mostra compassione per te stesso facendo del bene e cercando di capire te stesso. Impara ad amare te stesso prendendoti cura della tua salute fisica e mentale ed essendo compassionevole verso te stesso e gli altri
Metodo 2 di 4: comunicare con il marito
Passaggio 1. Chiedi le cose che vuoi sapere
Molte coppie non vogliono sentire i dettagli della loro relazione, ma è meglio chiedere se questo ti permette di perdonare tuo marito e liberarti dal dolore. Fai domande che coinvolgono l'emozione, non quelle che richiedono la logica. Ad esempio, invece di chiedere in quale hotel si sono incontrati, chiedi perché ti ha tradito in modo da poterlo perdonare più facilmente.
- Fai domande per le quali hai bisogno di risposte. Ad esempio, chiedi se è stato sottoposto a screening o vorrebbe essere sottoposto a test per determinare se è infetto o ha una malattia a trasmissione sessuale.
- Chiedigli se ti lascerà o se vuole stare con te e migliorare il rapporto. Facendo chiarezza il prima possibile, puoi decidere i tuoi prossimi passi e fare progetti per il futuro.
Passaggio 2. Esprimi come ti senti
Dopo aver scoperto che tuo marito ti tradisce, potresti sentirti spaventato e preoccupato se ti tradirà di nuovo. Se sei in dubbio se ti ama ancora o non può accettare quello che ha fatto perché sente di essere stato abusato, dillo e basta. Ha bisogno di sapere quanto impatto ha avuto questo incidente su di te e le difficoltà che stai incontrando per perdonarlo.
Quando esprimi i tuoi sentimenti, usa le parole "io" o "io" per concentrarti su te stesso. In questo modo, puoi esprimerti senza incolpare o mettere in imbarazzo tuo marito. Ad esempio, potresti dire: "Sono davvero triste e deluso"
Passaggio 3. Ascolta quando tuo marito esprime i suoi sentimenti
Forse darà ragioni o esprimerà rammarico, tristezza e senso di colpa. Ti sentirai sollevato quando sentirai tuo marito dire che è dispiaciuto per quello che ha fatto e che può capire i tuoi sentimenti.
- Potrebbe volerci del tempo per credere che ciò che sta dicendo sia vero e degno di fiducia.
- Se entrambi volete mantenere il matrimonio, assicuratevi che si penta davvero di quello che ha fatto. Devi adempiere alle tue responsabilità di buona moglie e madre, ma non prenderti la colpa.
Passaggio 4. Stabilisci dei limiti quando parli di infedeltà
Non lasciare che l'infedeltà sia la questione più importante per entrambi. Invece di ignorare il problema, assicurati di non parlare solo della relazione. I confini ti aiutano a discutere in modo appropriato e utile. Ad esempio, concordate che voi due possiate discutere la questione se c'è tempo sufficiente per una discussione tranquilla.
- Se l'argomento della conversazione è incentrato solo sull'infedeltà, stabilisci dei limiti concordati. Ad esempio, voi due potreste discutere di questo problema solo una volta al giorno o una volta alla settimana.
- Se ci sono bambini piccoli, concorda sul fatto che nessuno di voi discuterà di questo problema con il bambino.
Passaggio 5. Conferma la continuazione della relazione tra voi due
Se sei disposto a perdonare e vuoi andare avanti, assicurati che tuo marito voglia lo stesso e si dica che vuole ristabilire la relazione. Se non riesce a prendere una decisione o sembra voler divorziare, parlane ulteriormente. Se vuoi il divorzio, condividi questa decisione con tuo marito.
Prendi un nuovo impegno se entrambi volete stare insieme e lavorare per migliorare la vostra relazione. L'intimità fisica può essere ristabilita se sei pronto
Metodo 3 di 4: aprire il tuo cuore al perdono
Passaggio 1. Ricorda che perdonare gli altri fa bene a te
La tua disponibilità a perdonare fa sentire tuo marito sollevato, ma questo è più per il tuo bene che per lui. Aggrapparsi alla rabbia e alla delusione fa di te quello che soffre, non tuo marito. Perdonare significa liberarsi dal dolore e dalla rabbia in modo da poter dimenticare le brutte esperienze e tornare in pace alla vita di tutti i giorni.
- Qualunque sia la tua decisione, che tu voglia stare insieme o divorziare, dimenticare quello che è successo e perdonare tuo marito è un bene per te.
- Perdonare tuo marito non significa che devi mantenere il tuo matrimonio se non vuoi. Se non vuoi il divorzio, perdonare tuo marito ti permetterà di riprenderti dall'angoscia e di riprenderti dalle avversità.
Passaggio 2. Dimentica cosa è successo
Se vuoi mantenere un matrimonio, entrambe le parti devono costruire una nuova relazione, non riparare una relazione esistente. Inizia una nuova vita ricominciando da capo. Per dimenticare un'esperienza dolorosa, il desiderio di iniziare qualcosa di nuovo deve essere più forte del desiderio di arrabbiarsi con tuo marito o continuare a rimpiangere le brutte esperienze del passato.
- Liberati dal mal di cuore. Non picchiarti e non pensare di essere stato trattato ingiustamente. Sebbene sia difficile da fare, questo passaggio è necessario per liberarti dalle avversità e essere pronto a ripartire per stabilire una nuova relazione.
- Un modo per lasciar andare una brutta esperienza è celebrare una cerimonia. Prepara un pezzo di carta per te e tuo marito. Annota esperienze o sentimenti che vuoi dimenticare e bruciali come un modo per prendere un impegno insieme e iniziare una nuova relazione.
Passaggio 3. Ottieni consulenza
Se vuoi mantenere il tuo matrimonio, fare consulenza per le coppie ti aiuta ad accettare tuo marito per quello che è. La terapia aiuta le coppie a realizzare i loro rispettivi ruoli e a fissare nuovi obiettivi come famiglia. Anche se desideri il divorzio, la terapia è un ottimo modo per consentire al tuo partner di affrontare il processo di divorzio in modo pacifico e considerare gli interessi di entrambe le parti.
- Trova un terapeuta esperto nel trattare le coppie problematiche o uno specialista che possa aiutarti a gestire un coniuge traditore.
- Cerca un terapista online o chiedi un rinvio a una compagnia di assicurazioni. Inoltre, recati in una clinica di salute mentale o chiedi informazioni a un amico o a un medico.
Passaggio 4. Coltivare la fiducia reciproca utilizzando mezzi appropriati
Controllare il telefono o l'e-mail di tuo marito non è un modo per creare fiducia perché avrà un impatto negativo su entrambi. Per ricostruire la fiducia reciproca, entrambe le parti devono comunicare in modo onesto e aperto. Impara a fidarti di ciò che dice, invece di mettere in discussione o dubitare di ciò che dice. Ripristinare la fiducia non è facile e richiede tempo, ma abbi fede che puoi farcela.
Il cinismo e il dubbio sono ostacoli che ostacolano il ripristino della fiducia. Consulta un consulente se non riesci a ripristinare la fiducia in tuo marito
Passaggio 5. Migliorare la qualità della relazione
Mentre stabilisci una nuova relazione con tuo marito, cerca di costruire vicinanza ed essere una coppia armoniosa. Se entrambi avete avuto problemi a comunicare, migliorate le vostre capacità comunicative e parlate onestamente. Se il sesso ha mai causato problemi, trova modi divertenti per entrambi. Supportatevi a vicenda in nuovi modi utili.
- Ad esempio, prepara un libro per registrare insieme i tuoi pensieri, speranze e sogni. Fate a turno e supportatevi a vicenda.
- Il terapeuta può fornire indicazioni e supporto se non sai già come migliorare la qualità della tua relazione.
Metodo 4 di 4: cercare supporto
Passaggio 1. Condividi il tuo problema con i tuoi amici più stretti e familiari
Vivere un incidente come questo sarà molto difficile se lo affronti da solo. Condividi questa esperienza con un amico fidato o un familiare. Se conosci qualcuno che ha avuto un'esperienza simile, potrebbe essere la persona giusta con cui parlare. Spiega se vuoi essere ascoltato e/o chiedi consiglio in modo che possa darti la risposta di cui hai bisogno.
- Se le informazioni fornite devono essere mantenute riservate, chiedigli di tenere queste informazioni per sé.
- Anche se vuoi esprimere i tuoi sentimenti, non perdere tempo a criticare o mettere in imbarazzo tuo marito. Oltre a ostacolare la guarigione, metti il tuo interlocutore in una posizione difficile se è amichevole con tuo marito. Chiedigli invece di fornire supporto e assistenza.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Molte persone hanno sperimentato la stessa cosa. Se vuoi incontrarli, trova un gruppo di persone che hanno vissuto la stessa cosa e sono in grado di capire come ti senti. Condividi le tue esperienze, raccogli nuove informazioni e scopri cosa ha permesso loro di perdonare i loro mariti.
Cerca gruppi di supporto online o contatta una clinica di salute mentale. Scopri se ci sono gruppi di supporto nella tua comunità. In caso contrario, cerca in Internet
Passaggio 3. Chiedi supporto alla tua comunità religiosa o ad altri gruppi di supporto
Puoi cercare il supporto di una comunità ecclesiale, di un gruppo di studio, di una comunità spirituale o di una squadra sportiva. Se non vuoi parlare di problemi personali, fagli sapere che stai attraversando un momento difficile e che hai bisogno del sostegno degli amici.
Puoi dire cosa è successo o tenerlo segreto. Qualunque sia la tua scelta, stabilisci confini chiari per mantenere la privacy
Passaggio 4. Assicurati che i bambini ricevano il supporto di cui hanno bisogno
Molte coppie decidono di non raccontare ai propri figli le loro vicende. Anche se non sanno cosa stai passando, si sentono comunque tesi a casa o tra i loro genitori. Assicurati che si sentano ancora amati e supportati. Cerca di mantenere le attività quotidiane come al solito e dai loro l'attenzione di cui hanno bisogno.
- Non rispondere a domande di cui non conosci la risposta. Ad esempio, quando i bambini vedono i loro genitori litigare e chiedono: "Mamma e papà stanno divorziando?", rispondi dicendo: "Sono nei guai. So che anche tu sei arrabbiato. Mamma e papà ti amano e non non voglio preoccuparti."
- La terapia per le famiglie è utile per affrontare le tensioni che vivono i bambini, comprendere l'impatto che il problema ha su di loro e sapere come fornire loro supporto.
