Se stai cercando di perdere peso e hai ancora fame dopo aver finito di mangiare, devi trovare un modo per distogliere la mente dalla voglia di mangiare. Spesso quando ci sentiamo annoiati o non abbiamo niente da fare, abbiamo fame e mangiamo subito uno spuntino. Pertanto, combatti la noia che sorge concentrandoti su determinate attività e adatta la tua routine quotidiana per evitare improvvisi morsi della fame.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Mantenimento dell'appetito
Passaggio 1. Bere acqua per sopprimere l'appetito
Sebbene l'acqua passi molto rapidamente attraverso l'apparato digerente, può comunque ridurre l'appetito. Bevi e mantieni i liquidi corporei durante il giorno per mantenere lo stomaco non vuoto e la fame può essere ridotta.
Puoi anche bere acqua calda mescolata con succo di lime e polvere di pepe di Caienna o tè caldo allo zenzero. Il pepe di Caienna aiuta a sopprimere l'appetito e mantiene lo stomaco pieno. Nel frattempo, lo zenzero è stato usato per secoli come ingrediente alimentare che può aiutare il processo digestivo. Lo zenzero aiuta anche a far sentire più a suo agio lo stomaco quando si ha fame. Prova a bere una tazza di tè caldo allo zenzero o a masticare caramelle allo zenzero
Passaggio 2. Prova a mangiare cioccolato fondente
Il cioccolato fondente (in piccole quantità) aiuta a ridurre l'appetito perché il sapore amaro contenuto nel cioccolato può segnalare al corpo di ridurre l'appetito. Prova a gustare un pezzo o due di cioccolato fondente con una percentuale di cioccolato del 70%.
Passaggio 3. Fornire uno spuntino leggero, come mandorle o avocado
Prova a mangiare una manciata di mandorle crude per riempire il tuo corpo di antiossidanti, vitamina E e magnesio. Le mandorle sono anche note per favorire la sazietà e aiutare a regolare il peso.
Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi che impiegano molto tempo per essere digeriti dal corpo per resistere alla fame. Gli avocado sono anche una buona fonte di fibre solubili. La fibra si trasforma in una sorta di gel mentre attraversa l'intestino, rallentando la digestione. Affetta un avocado e aggiungi un po' di miele se ti piace un dolcetto. Per uno spuntino salato e saporito, cospargere di sale e pepe l'avocado e una spruzzata di lime
Metodo 2 di 3: Attività
Passaggio 1. Svolgi un'attività per hobby
Uno studio mostra che le attività che richiedono di concentrarsi senza muoversi, come lavorare a maglia o all'uncinetto, possono aiutare a rompere l'ossessione per il cibo. Cerca di concentrarti su un hobby che ti piace, come il giardinaggio, il cucito o la pittura. Usando il tuo hobby come distrazione, puoi sviluppare le tue abilità e il modo giusto per spostare la tua attenzione.
Passaggio 2. Prova a socializzare
Non nascondere la tua fame. Prova a chiamare un'amica e portala a fare una passeggiata o un film insieme. Concentrati sul trascorrere del tempo con amici e familiari, piuttosto che soffermarti sui morsi della fame.
Pianifica incontri regolari con gli amici mentre sei a dieta in modo da avere una distrazione definita per determinati giorni e orari. Questo ti aiuta a motivarti a passare la giornata senza essere tormentato dai morsi della fame, oltre a incoraggiarti a concentrarti su qualcos'altro oltre a pensare solo alla fame
Passaggio 3. Esercizio
Fare esercizi leggeri come camminare per casa o esercizi più vigorosi come correre o fare jogging può aiutarti a sentirti riposato e concentrato. Secondo i ricercatori del Beth Israel Deaconess Medical Center, l'esercizio fisico può aumentare il potere delle funzioni esecutive del cervello, inclusa la capacità di pensare in anticipo e controllare le distrazioni. In questo modo, sarà più facile per te smettere di pensare alla tua fame.
Fai un corso di yoga. Lo yoga può aiutarti ad affrontare le voglie e a mangiare il cibo con più attenzione
Passaggio 4. Tieni un diario
Concentra i tuoi pensieri su eventi quotidiani o obiettivi di vita che scrivi in un diario. Puoi anche registrare le tue abitudini alimentari e i momenti in cui ti senti affamato, nonché come ti sei sentito emotivamente in quei momenti. Annotando le tue abitudini alimentari, puoi dire la differenza tra fame fisica ed emotiva.
- La fame fisica di solito mostra sintomi come il brontolio dello stomaco o la sensazione di vertigini. Nel frattempo, la fame emotiva sorge quando vuoi mangiare, ma fisicamente non hai ancora fame. Annotando le emozioni che provi riguardo al cibo, puoi identificare i fattori scatenanti della fame e prevenire la fame.
- Ad esempio, potresti avere fame nel pomeriggio quando ti stai annoiando con il lavoro e, quindi, vuoi fare uno spuntino. In questo caso, dovrai modificare la tua routine pomeridiana in modo da non mangiare perché sei innescato da emozioni, come fare esercizio fisico o fare una passeggiata nel pomeriggio.
Passaggio 5. Risolvi il problema o l'attività da svolgere
Usa il tempo in modo proattivo e completa il lavoro a portata di mano. Oppure, trova un lavoro o un compito da svolgere a casa (ad es. lavare i piatti) e finisci il lavoro. Invece di cercare cibo, prendi una scopa, un asciugamano o una spugna e pulisci i piatti o il bagno.
Metodo 3 di 3: Regolazione della routine quotidiana
Passaggio 1. Dormi otto ore durante la notte
La mancanza di sonno può incoraggiarti a fare uno spuntino e a mangiare troppo a causa dell'ansia. Dormire bene può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che aumenta quando ti senti ansioso o stressato. Evita di mangiare stressato cercando di dormire otto ore per notte.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di alcol
L'alcol spesso ti rende affamato e fa scattare l'eccesso di cibo. Prova a goderti un bicchiere di vino o birra dopo il pasto, piuttosto che prima o durante il pasto. In questo modo, berrai a stomaco pieno, quindi in seguito avrai meno probabilità di avere fame (o di voler fare uno spuntino a tarda notte).
Passaggio 3. Tieni spuntini e altri alimenti fuori dalla tua vista
Stabilisci una regola di non andare in cucina dopo cena o, almeno, due ore prima di andare a letto. Se hai fame durante il giorno, evita la cucina o le altre stanze della casa dove viene conservato il cibo.
