I nostri pensieri sono composti da diverse parti e ogni parte influenza il nostro comportamento, ma puoi controllare quanto ogni parte della mente influenza il tuo comportamento. Ad esempio, la parte della mente che regola l'apporto calorico e nutrizionale adeguato richiederà di mangiare molti cibi grassi, ma l'altra parte della mente sa che a lungo termine, l'eccesso di cibo danneggerà la tua salute e il tuo aspetto. Per padroneggiare i tuoi pensieri, devi esercitare l'autocontrollo evitando il comportamento che vuoi cambiare. Segui alcuni di questi suggerimenti in modo da poter cambiare la tua mentalità e il tuo comportamento.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: pensare in modo diverso
Passaggio 1. Interrompi l'abitudine al pensiero negativo
I pensieri negativi possono sorgere da soli senza che tu lo voglia. Usa questi suggerimenti in modo da poter prendere il controllo della tua mente e smettere di pensare pensieri negativi:
- Pensa allo scenario peggiore. Questo approccio sembra contraddittorio e sembra peggiorare le cose. Tuttavia, pensando allo scenario peggiore e cercando di capire se puoi gestirlo, puoi alleviare la tua ansia dopo aver immaginato di poter gestire il problema.
- Concediti il tempo di sentirti ansioso. Prendersi del tempo per pensare al problema ti rassicura sul fatto che hai notato il problema in modo da non doverlo pensare troppo.
- Trova il tempo per una passeggiata. Lascia la stanza in modo che la tua mente sia libera dall'ansia muovendoti o perché ottieni nuove informazioni attraverso determinati panorami, suoni o odori. Questo metodo distoglierà la tua mente da altre cose che possono alleviare lo stress.
Passaggio 2. Credi in te stesso che puoi cambiare
Finché non credi di poter cambiare, non vorrai provarci perché è difficile quanto credere di poter avere successo. Quindi, assicurati di pensare sempre in modo positivo quando risolvi i problemi. Ricorda che puoi cambiare il tuo modo di pensare in meglio.
- Abbandona le vecchie abitudini per vivere uno stile di vita più efficace. La mente subconscia in cui sono registrate le tue abitudini è una zona di comfort che fornisce una sensazione di vicinanza, sicurezza e rassicurazione. Puoi fare la stessa cosa ogni giorno, prendere lo stesso percorso e non correre rischi. Ma per quanto riguarda i tuoi grandi sogni e piani ambiziosi? Per creare qualcosa di grande, mentre cresci e ti sviluppi come persona, devi lasciare questa zona di comfort e correre dei rischi alla ricerca di un domani migliore.
- La ricerca ha dimostrato che le persone lungimiranti tendono ad essere più capaci di migliorarsi nella direzione che desiderano rispetto a coloro che percepiscono la propria personalità e le proprie capacità come fisse e immutabili.
Passaggio 3. Riconosci le tue capacità con ottimismo
Forse pensi di dover conoscere correttamente le tue capacità per controllarti. Tuttavia, secondo la ricerca, sarai in grado di controllarti meglio se ti senti molto ottimista riguardo alla tua capacità di controllare il comportamento.
- Per sentirti ottimista, di' a te stesso che avrai sicuramente successo mentre continui a cercare di controllare la tua mente, anche se non sei sicuro.
- Ricorda a te stesso quando riesci a dominare i tuoi pensieri nel modo in cui desideri che lo facciano. Pensa al successo e non pensare al fallimento.
Passaggio 4. Rivedere ciò che è necessario controllare
Cambia il modo in cui pensi a ciò che vuoi controllare. Ad esempio, se una certa parte della tua mente dice che vuoi bere vino, mentre vuoi smettere di bere vino, pensa al vino come a un veleno che entra nel tuo corpo e danneggia le tue cellule e i tuoi organi. La ricerca ha dimostrato che le persone che sono mentalmente in grado di trasformare ciò che vogliono in qualcosa a cui resistono riescono a controllarsi resistendo a ciò che hanno sempre desiderato.
Per fare ciò, immagina chiaramente e mantieni l'idea che l'oggetto che vuoi evitare sia cambiato
Passaggio 5. Non generalizzare
Generalizzare significa utilizzare determinati eventi negativi come motivo per immaginare altre esperienze o utilizzare quegli eventi come base per prevedere cosa accadrà. Ad esempio, qualcuno generalizzando direbbe: "Ho avuto un'infanzia molto difficile. Quindi, la mia vita sarà difficile per sempre". Ecco alcune cose che puoi fare per smettere di generalizzare:
- Assumiti la responsabilità di cambiare il tuo futuro lavorando sodo e perseverando. Ad esempio, se hai avuto un'infanzia difficile e hai pensato che la tua vita sarebbe stata ancora difficile, pensa ai modi in cui puoi migliorare la tua vita e fallo.
- Sempre usando lo stesso esempio, forse vuoi avere una relazione più significativa o ottenere un lavoro migliore. Cerca di trovare modi per ottenere queste cose e determinare gli obiettivi che vuoi raggiungere.
Passaggio 6. Non sentirti in colpa
Questa è una mentalità che ti tiene intrappolato perché ti senti responsabile per cose su cui non hai controllo. Ad esempio, tua figlia cade a scuola e tu dici: "Sono stato io a innamorarmi", quando in realtà è completamente fuori dal tuo controllo.
- Non devi sentirti in colpa. Pensa con attenzione e logicamente all'incidente che ti ha fatto sentire in colpa facendoti delle domande.
- Poniti questa domanda: "Cosa posso fare per evitare che mia figlia cada se non sono a scuola con lei?"
Passaggio 7. Non saltare facilmente alle conclusioni
Questa è una trappola nel pensare che fa pensare a una persona una certa cosa senza alcuna prova a sostegno di quel pensiero. Ad esempio, una persona che trae facilmente conclusioni penserà che ci sono persone a cui non piace senza prove concrete per confermare quel pensiero.
Non saltare alle conclusioni. Vacci piano e ripensaci prima di esprimere un giudizio. Questa può essere un'opportunità per interrogarti sui tuoi pensieri. Ad esempio, chiediti se credi davvero che i tuoi pensieri siano corretti. Chiediti di fornire prove specifiche che possano dimostrare che i tuoi pensieri sono corretti. Allo stesso modo, una persona che sente di non piacere può chiedersi di indicare alcune conversazioni che possono dimostrare la verità di quei sentimenti
Passaggio 8. Non esagerare il problema
I pensieri negativi possono essere una trappola che fa sentire a una persona il bisogno di esagerare il problema. Ad esempio, qualcuno che non ha superato un esame esagererebbe dicendo: "La mia vita è un disastro perché non riesco a trovare un lavoro in questo momento".
Smetti di esagerare il problema e inizia a pensare in modo positivo. Chiediti usando la logica e chiedendo ragioni. Ad esempio, una persona che non passa un esame e pensa che la sua vita è rovinata perché non troverà un buon lavoro potrebbe chiedersi: "C'è qualcuno che non passa l'esame, ma fa un buon lavoro e /o vive una vita felice?" "Se pago qualcuno, prenderò una decisione in base ai voti che guadagna in determinate materie?"
Metodo 2 di 2: Formazione di buone abitudini
Passaggio 1. Fai un piano per la tua vita
Se hai determinato lo scopo della vita che desideri veramente, non sarai facilmente influenzato da dubbi che ti renderanno deluso in futuro. Annota tutte le cose importanti che vuoi: una buona carriera? sposarsi un giorno? essere ricco?
- Non devi fare piani dettagliati e come raggiungerli, ma tieni a mente l'obiettivo finale in modo da poter andare avanti secondo i piani.
- Quando fissi degli obiettivi, non fissare obiettivi troppo alti per renderli più facili da raggiungere e mantenerti motivato.
- Definire un obiettivo principale (ad es. imparare a programmare un programma per computer) e quindi impostare alcuni obiettivi più piccoli che sono più facili da raggiungere (ad es. leggere un libro di programmazione per computer 1 capitolo a settimana). In questo modo, puoi vedere progressi reali mentre lavori verso i tuoi obiettivi a lungo termine.
Passaggio 2. Sorridi, anche se non ti piace
I sentimenti negativi ridurranno la tua capacità di controllarti e ti renderanno più difficile controllare i tuoi pensieri. Sorridere è un modo semplice per affrontare i sentimenti negativi.
L'opinione secondo cui sentirsi felici rende più facile sorridere è sicuramente più corretta. Tuttavia, la ricerca sul feedback sulle espressioni facciali ha dimostrato che sorridere può effettivamente farti sentire davvero felice
Passaggio 3. Dai tempo e denaro ad altre persone
La ricerca mostra che ti sentirai più felice e più prospero condividendo. I sentimenti di felicità e benessere miglioreranno l'immagine di sé e ridurranno i sentimenti negativi che ostacolano l'autocontrollo.
Il modo in cui condividi il tuo tempo o il tuo denaro non ha molta importanza; la condivisione dei benefici per entrambe le parti è fondamentale
Passaggio 4. Crea ostacoli per te stesso
Puoi controllare la tua mente bloccando la tua mente in modo che i suoi desideri non siano soddisfatti. Questo metodo semplice può essere molto utile, sconfiggendo i desideri della tua mente e influenzando il tuo comportamento. Ad esempio, in modo che tu possa controllare la parte della tua mente che vuole guardare la TV, mentre un'altra parte della tua mente vuole passare meno tempo a guardare la TV, posiziona il dispositivo di controllo del canale TV in un luogo difficile da raggiungere.
- Un altro esempio, se spegni sempre la sveglia quando ti svegli al mattino, metti la sveglia in un luogo lontano dal letto in modo che tu debba alzarti per spegnerla.
- Il prossimo esempio, se hai problemi a controllare il tuo desiderio sessuale e vuoi cambiare questo comportamento, non metterti in una situazione che porta al sesso, ad esempio non andando in bar, discoteche o bordelli, e cancella il telefono numero di persone che diventa il tuo partner sessuale.
Passaggio 5. Apprezza il tuo successo nel controllarti
Una volta che hai padroneggiato i tuoi pensieri, premiati per continuare a farlo per il resto della tua vita. Ad esempio, potresti essere riluttante a fare esercizio, ma lo fai. Fatti un regalo, ad esempio gustando una tavoletta di cioccolato o guardando il tuo programma TV preferito.
Non esagerare con i regali per non perdere il controllo e tornare all'inizio. Ad esempio, se vuoi perdere peso controllando la mente e continuando ad allenarti, anche se non ti piace, non mangiare troppa cioccolata per non perdere i progressi che hai fatto finora
Passaggio 6. Punisciti per non essere riuscito a controllarti
Premiare il successo come mezzo per promuovere l'autocontrollo sarà efficace quanto punirti per non riuscire a controllarti. La ricerca ha dimostrato che la minaccia di una punizione può spingere le persone a un maggiore autocontrollo.
Per garantire l'efficacia della punizione, chiedi l'aiuto di un familiare, un amico o un partner per farti punire se non riesci a controllarti da determinati desideri. Ad esempio, chiedi loro di nascondere la tua torta al cioccolato preferita e se fino a sera non riesci a controllare le tue voglie, possono mangiare la tua torta al cioccolato
Passaggio 7. Allevia lo stress
Mente e corpo sono strettamente correlati. La mente può far provare stress al corpo e lo stress sperimentato dal corpo può far provare stress alla mente. Quando sperimentano lo stress, le persone di solito cercano di controllarsi per affrontare i fattori di stress e spesso diventano meno capaci di controllarsi in seguito. Pertanto, cerca di affrontare lo stress in modo da poter risparmiare l'energia necessaria per controllarti. È stato dimostrato che alcuni dei seguenti modi sono in grado di far fronte allo stress fino a un certo livello, ad esempio:
- Esegui tecniche di rilassamento, come la respirazione addominale, inspirando profondamente, trattenendo il respiro per alcuni secondi e poi espirando lentamente per alcuni secondi. Puoi anche concentrare la mente su una parola rassicurante (come "calma" o "pace").
- Esercitati regolarmente in modo da poter respirare profondamente e rilassare i muscoli tesi.
- Parla con i tuoi amici e familiari perché il supporto sociale può proteggerti dallo stress.
