Chiunque può comportarsi male. Tuttavia, puoi controllare il tuo comportamento controllando te stesso e riducendo le emozioni negative. Leggi i seguenti passaggi per imparare a mantenere un comportamento sociale, migliorare la tua mentalità e adattare il tuo stile di vita in modo che le buone abitudini di comportamento si formino da sole.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mantenere il comportamento con l'autocontrollo
Passaggio 1. Presta attenzione al volume quando parli
Mantenere il volume è l'aspetto più importante del mantenimento del comportamento. Se hai difficoltà a mantenere la tua voce sempre più forte, smetti di parlare e fai respiri lenti e profondi. Calma la mente e continua a parlare in modo rispettoso e cortese. Presta attenzione al volume della tua voce in modo da poter parlare con maggiore controllo.
- Modifica il modo in cui parli, tenendo conto della persona con cui stai parlando. Sebbene rari, ci sono momenti in cui devi parlare di fronte a una folla. Sapere chi ascolterà e parlare abbastanza forte da far sentire la tua voce.
- Prima di parlare, chiediti se devi davvero dire qualcosa. Se non è importante, non dovresti. Prendi l'abitudine di farlo regolarmente.
- Presta attenzione al volume delle persone intorno a te e regola la tua voce in modo che corrisponda a loro.
- Se le persone ti fissano o sono negative, modifica il tuo comportamento di conseguenza. Cerca di adattarti ovunque tu sia.
- Mantieni il tuo atteggiamento per non attirare troppa attenzione. Le persone ti ignoreranno se vogliono essere al centro dell'attenzione.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di controllarti in ogni aspetto della vita fissando obiettivi e cercando di raggiungerli
Stabilisci obiettivi specifici a lungo termine. La ricerca in psicologia ha dimostrato che l'abitudine di pensare immagini astratte di obiettivi importanti può renderti più padrone di te stesso. Invece di soffermarti solo sul momento presente, lavora verso un obiettivo più gratificante come il successo nello studio o l'esercizio. La capacità di concentrarti sulla costruzione del tuo futuro ti aiuterà a mantenere il tuo comportamento quotidiano.
- Essere una persona orientata agli obiettivi ti modellerà in una persona in grado di resistere a te stesso. Se senti il bisogno di bere una bibita o di rilassarti mentre giochi, resisti tu stesso all'impulso. Inizia con piccole cose come resistere alla tentazione di bere un gelato nei giorni feriali. Dopodiché, migliora di nuovo fissando un obiettivo più grande, come formare una squadra di basket. Esegui ciò che hai pianificato. Puoi padroneggiare la capacità di controllare molto bene i tuoi pensieri e le tue azioni in breve tempo.
- Scrivi il tuo piano, quindi pubblicalo in un luogo visibile in modo da poterlo ricordare in ogni momento.
- Determinare anche l'obiettivo di mantenere il comportamento. Impegnati a mantenere il tuo comportamento di fronte agli altri e a controllare le tue emozioni.
- Stabilisci obiettivi positivi. Prendi un A, esercitati con la chitarra finché non riesci a suonare una canzone in modo fluido o allenati quattro volte a settimana. Esegui questo piano nel miglior modo possibile.
- Stabilisci obiettivi specifici, perché obiettivi vaghi sono facili da dimenticare.
- Quando sorge la tentazione di rinnegare un'intenzione o un obiettivo, calmati e ricorda perché ti sei prefissato questo obiettivo. L'impegno a lungo termine è molto più importante del desiderio momentaneo.
- Datti punizioni e ricompense. Se sei stato a dieta questa settimana, premiati con una "giornata senza dieta". D'altra parte, se non ti alleni oggi, domani dovrai allenarti due volte. Questo può aiutarti a controllare i tuoi impulsi e a tenere sotto controllo il tuo comportamento.
- Stabilisci obiettivi specifici a lungo termine suddividendoli in obiettivi a breve termine più realizzabili.
Passaggio 3. Prestare molta attenzione alle regole e alle norme sociali applicabili
Se vuoi romperlo, prova a controllarti. Questo sarà discusso più specificamente nella seconda parte, ma in generale, obbedisci alle regole che si applicano in ogni situazione. Prendi il controllo facendo respiri profondi e convincendoti di essere abbastanza forte e in grado di controllare i tuoi impulsi.
- Cerca di ricordare le regole che si applicano nella vita sociale. Assicurati di aver compreso tutte le regole prima di parlare.
- Se qualcosa non è chiaro, stai zitto e presta attenzione a come si comportano gli altri. Se la situazione è giusta per essere divertente o parlare un po' ad alta voce, va bene se vuoi imitare altre persone che si comportano in questo modo. Se ti trovi in un ambiente professionale, cerca di essere più formale. In un ambiente rilassato, sei più libero di agire, ma tieni il volume sotto controllo quando parli.
- Le tecniche calmanti come la respirazione profonda sono solitamente utili per controllarti, ma trova un modo che funzioni meglio per te. Se vuoi infrangere le regole, prova a schioccare le dita o a pizzicarti il braccio. Cerca qualcuno che possa aiutarti a smettere di voler infrangere le regole.
Passaggio 4. Fai attenzione quando parli
Adatta il tuo discorso alla situazione e scegli con cura le tue parole. In generale, imprecare e litigare mentre si urla non è la strada da percorrere. Evita discussioni inutili e affermazioni critiche. Non dire cose spiacevoli. Prima che sia troppo tardi, fermati immediatamente se vuoi dire qualcosa di cattivo o cattivo. Dovresti scusarti se l'hai già detto.
- A volte puoi usare uno stile rilassato o anche un po' duro se stai parlando con un amico intimo. Tuttavia, conosci bene la situazione prima di parlare.
- Fai attenzione quando parli con colleghi, insegnanti o capi. Sii umile e comprensivo, non dire parole dure o litigare.
- Gli altri apprezzeranno sempre parole di lode e parole gentili.
- Se vuoi dire qualcosa di scortese, prova prima a scriverlo, ma non lasciare che nessuno lo scopra!
- Non interrompere le altre persone che stanno parlando. Se vuoi parlare, aspetta che finisca.
- Pensa prima di parlare. Dire parole senza pensare può portare guai. Prendi l'abitudine di chiederti prima di parlare se hai davvero bisogno di parlare.
Parte 2 di 3: affrontare determinate situazioni con l'autocontrollo
Passaggio 1. Mantieni il comportamento a scuola seguendo le istruzioni dell'insegnante e concentrandoti sulla lezione
Applica l'autocontrollo che hai imparato. Stabilisci obiettivi relativi all'istruzione e ricorda che questi obiettivi sono i più importanti quando sei a scuola.
- Il tuo obiettivo a scuola potrebbe essere quello di ottenere buoni voti e obbedire alle regole dell'insegnante.
- Rispetta le regole quotidiane in classe, ad esempio: niente gomme da masticare, niente cappelli, tacere quando parla l'insegnante, ecc. Tutte queste regole sono importanti. Cerca di controllarti, se sorge il desiderio di violarlo.
- Osserva il tuo insegnante mentre insegna, ascolta attentamente e prendi appunti.
- Non interrompere l'insegnante o l'amico che sta parlando. Aspetta il tuo turno e non dimenticare di alzare prima la mano, a meno che tu non stia radunando in piccoli gruppi o fuori dalla classe.
- Preparati bene prima di andare a scuola. Completa i compiti, porta libri di testo, appunti e cartelle secondo il programma.
- Partecipa alle discussioni in classe. Presta attenzione al materiale in discussione in modo da non annoiarti. Fai domande e rispondi alle opinioni degli altri studenti.
- Fai amicizia con buoni studenti. Cerca amici che abbiano un'influenza positiva e non causino problemi. Non scegliere un posto vicino allo studente problematico.
- Vieni a scuola in orario.
- Se hai problemi comportamentali, parla con i tuoi genitori, l'insegnante o il consulente scolastico. Cerca di scoprire se hai solo bisogno di adattarti o c'è la possibilità che tu stia vivendo un disturbo da deficit di attenzione (Disturbo da Deficit di Attenzione).
Passaggio 2. Mantieni il comportamento a cena adottando abitudini alimentari corrette
Sii educato e partecipa alla conversazione in modo divertente. Non lasciare che il cibo si sfaldi e prendi l'abitudine di usare tovaglioli di carta.
- Prendi l'abitudine di dire grazie. Durante la cena al ristorante, ringrazia il cameriere che ti ha servito e la persona che ha pagato il pasto, se ti è stato offerto qualcosa.
- Se vuoi raccogliere cibo a una certa distanza, chiedi a qualcun altro di aiutarti in modo che le tue mani non interferiscano con altre persone.
- Non mangiare con le mani, a meno che non si tratti di cibo che deve essere maneggiato. Usa cucchiai, forchette e coltelli secondo necessità. Non tagliare troppo forte o usare un coltello per mettere il cibo in bocca.
- Tieni pronto un fazzoletto per pulire la bocca, se necessario.
- Se sei invitato a mangiare a casa di un amico o di un familiare, offriti di aiutare a versare da bere e a procurarti del cibo. Quando hai finito di mangiare, offriti di aiutare a sparecchiare e lavare i piatti.
- Se mangi in un ristorante, non dimenticare di dare la mancia al cameriere.
Passaggio 3. Mantieni il comportamento sul posto di lavoro essendo gentile
Impegnati a raggiungere gli obiettivi di lavoro e mostra un atteggiamento professionale durante il lavoro. Il lavoro non è un buon momento per scherzare e rilassarsi. Cerca di rimanere concentrato e produttivo sul lavoro. Inizia a lavorare con la mentalità giusta in modo che anche il tuo comportamento sia giusto.
- Alzati presto in modo da poter andare al lavoro 15-20 minuti prima dell'inizio del lavoro.
- Mantieni pulito il tuo spazio di lavoro e presta attenzione alle aree comunemente condivise per mantenerlo pulito e confortevole.
- Rispetta il tuo capo e gli altri colleghi. Non mi piace parlare delle carenze degli altri.
- Sforzati di prestare attenzione e di prendere appunti quando sei in riunione. Non chattare troppo durante l'orario di lavoro.
- Prendi l'iniziativa e lavora più a lungo, se necessario.
- Concentrati sul lavoro. È difficile comportarsi bene se sei spesso distratto e fai altre cose per passare il tempo.
- Sfrutta al massimo il tuo tempo lavorando, ma prendendoti del tempo per riposare. Prova a rilassarti mentre fai una pausa mentre chiacchieri con i colleghi, controlli Facebook o fai una passeggiata per fare stretching. Rifocalizza la tua attenzione se devi tornare al lavoro.
Passaggio 4. Indossare abiti appropriati per la situazione particolare
Il comportamento non è solo un'azione, ma coinvolge l'apparenza nel suo insieme. Adatta i vestiti che vuoi indossare con le attività che farai.
- Per andare a scuola, indossa abiti casual, se non devi indossare un'uniforme. Per il lavoro o per eventi formali come i matrimoni, indossa un abito formale o un vestito elegante. Per un colloquio di lavoro o una cena formale, indossa una camicia o una camicetta con colletto comodo.
- I vestiti leggermente aperti sono più adatti per essere indossati in spiaggia o in casa. Non lasciarti influenzare dalla moda se devi apparire in pubblico.
- Non indossare abiti con scritte o immagini negative/sembrano offensive per gli altri.
- Mantieni il tuo corpo pulito. Prendi l'abitudine di fare il bagno e lavarti i denti ogni giorno. Usa un deodorante o un profumo, se necessario.
Parte 3 di 3: mantenere il comportamento implementando uno stile di vita sano
Passaggio 1. Rilassati
Adottare uno stile di vita senza stress è un modo per controllare la vita e le azioni. Lo stress e la depressione possono farti sentire come se stessi vivendo la tua vita sotto il controllo automatico. La mancanza di autocontrollo spesso porta a comportamenti sbagliati. Esegui regolarmente alcuni dei seguenti metodi di rilassamento o se trovi difficile controllarti.
- Prova a praticare lo yoga. Lo yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare la tua mentalità. Inizia la giornata praticando yoga o quando ti senti fuori controllo.
- Fai meditazione. Da tempo immemorabile, la meditazione ha dimostrato di essere un ottimo e facile modo per rilassarsi. Prendi l'abitudine di respirare attraverso il naso. Concentrati sul respiro mentre ti senti calmo. La meditazione può essere eseguita in qualsiasi momento.
- Riposati a sufficienza in un giorno. Il rilassamento è un aspetto importante per mantenere l'autocontrollo. La nostra mente non può riposare se lavoriamo tutto il giorno. Dedica del tempo per stare da solo e goderti le attività che ti piacciono.
Passaggio 2. Conosci meglio te stesso
Riconosci i tuoi punti di forza e di debolezza, soprattutto quando tendi a comportarti male. Usa queste informazioni per prevenirlo prima che accada. Non lasciarti trasportare dalla situazione che ha portato all'errore o trovare un modo per fermarlo. Più conosci te stesso, più sarai in grado di controllarti.
- Puoi conoscerti scrivendo. Scrivi onestamente i tuoi punti di forza e di debolezza. Quando senti di poterti controllare bene e quando è difficile controllarti? Quando di solito ti comporti male? In quale situazione? È quando sei triste, stressato, affamato o privato del sonno? Una volta che conosci i tuoi modelli di comportamento, usa queste informazioni e apporta modifiche allo stile di vita per migliorare il tuo comportamento.
- Puoi anche conoscere te stesso attraverso la meditazione. Trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente e concentrarti sul respiro. Dopo un po' ti sentirai più tranquillo. Dopodiché, poniti delle domande e rispondi onestamente.
- Chiedi ad amici e familiari cosa pensano di te. Chiedi loro come puoi migliorare il tuo comportamento e perché le tue emozioni sono fuori controllo. Ricorda che sono disposti ad aiutarti. Quindi sarebbe molto utile se gli facessi sapere che vuoi cambiare.
- Fai un test della personalità online. Anche se questo potrebbe non essere necessariamente accurato, può aiutarti a realizzare ciò che già sai di te stesso.
- Consulta un terapeuta, uno specialista del comportamento o un consulente a scuola. Anche se il tuo comportamento è buono, può davvero aiutarti a conoscerti meglio e a sapere come comportarti.
- Usa ciò che impari su di te per migliorare il comportamento. Se tendi a sentirti annoiato in classe, cerca di essere più attivo nel prestare attenzione all'argomento. Prendi appunti e prendi l'impegno di studiare il materiale e il tuo tempo in classe sarà più piacevole. Se tendi a comportarti male quando sei stressato, prova la terapia per gestire lo stress.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di esercitarti regolarmente per migliorare l'autocontrollo
La scienza dimostra che un breve esercizio può aiutarti a migliorare il tuo autocontrollo. Un breve esercizio intenso può aumentare il flusso di sangue e ossigeno alla corteccia anteriore del cervello, responsabile dell'autocontrollo. Inoltre, impegnarsi a continuare a praticare è molto utile per migliorare l'autocontrollo.
- Prendi l'abitudine di allenarti almeno quattro volte a settimana.
- Puoi allenarti ovunque, non devi andare in palestra. Camminare, nuotare o portare un amico in bicicletta può avere un effetto terapeutico e può essere molto utile.
- Abituati a fare attività fisica tutti i giorni. Invece di guidare, prova a camminare o andare in bicicletta in modo da poter svolgere un'attività fisica regolare.
Passaggio 4. Cerca di dormire a sufficienza la notte
I medici raccomandano di dormire dalle sette alle dieci ore ogni notte. Fai un buon programma di sonno e attieniti ad esso. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno esaurisce il glucosio nella corteccia frontale del cervello, che è necessario per l'autocontrollo. Durante il sonno, il tuo corpo ripristinerà i livelli di glucosio. Al contrario, la mancanza di sonno ti rende incapace di controllarti perché la tua condizione corporea non è ottimale.
- Puoi migliorare tutti gli aspetti della tua salute dormendo a sufficienza, non solo con l'autocontrollo. Migliorare i modelli di sonno migliorerà le emozioni, la salute mentale e la forma fisica.
- Fai attenzione a non dormire troppo. I benefici del sonno andranno persi se dormi più di dieci ore.
Passaggio 5. Non assumere droghe e alcol
Le sostanze nocive possono portare alla violenza e alla dipendenza. La perdita di autocontrollo è un esempio di comportamento sbagliato. Inoltre, droghe e alcol ostacoleranno la capacità di prendere decisioni in modo che sia sempre più difficile controllarsi.
- Se hai assunto droghe e alcol, smetti immediatamente. Chiedi aiuto a familiari, amici e terapisti.
- Ci sono paesi che consentono il consumo di una certa quantità di alcol ad una certa età. Tuttavia, l'alcol può essere molto dannoso e creare dipendenza.
Passaggio 6. Adotta una dieta ricca di glucosio
La ricerca dimostra che il glucosio è indispensabile per l'autocontrollo. Useremo il glucosio immagazzinato quando ci controlliamo. Se i livelli di glucosio sono bassi, non siamo in grado di controllare adeguatamente il comportamento. Mantenere l'assunzione di glucosio nel corpo per tutto il giorno.
- Il succo d'arancia o di limone è una buona fonte di glucosio e di assunzione di liquidi.
- La frutta fresca o secca è ricca di glucosio, come l'anguria e il mango.
- Anche il miele e i succhi di frutta sono molto ricchi di glucosio.
- Anche il frumento, i cereali integrali, i legumi e vari tipi di verdure contengono glucosio.
Suggerimenti
- Prendi l'abitudine di rilassarti e rilassarti regolarmente. Una mentalità che mette sempre al primo posto il lavoro può innescare comportamenti emotivi negativi.
- Fai attenzione a ciò che dici e fai quando ti senti fuori controllo. Anche la respirazione profonda può essere molto utile.
- Stabilisci obiettivi in tutti gli aspetti della tua vita. Annotalo e pubblicalo in un luogo visibile. Esegui bene il tuo piano.
- In caso di dubbio, cerca di osservare le azioni delle persone intorno a te. Cerca di imitare le loro azioni, il volume e il comportamento.
- Ascolta le istruzioni del tuo insegnante o supervisore.
