Il termine "passivo-aggressivo" fu usato per la prima volta dopo la seconda guerra mondiale per descrivere il comportamento dei soldati che sfidavano segretamente l'autorità del loro capo. Questo comportamento passivo-aggressivo viene mostrato come un modo indiretto di rifiutare un leader che ha autorità o di mostrare delusione in certe persone. Chi si comporta in modo passivo-aggressivo generalmente cercherà di evitare il conflitto. Il comportamento sovversivo passivo-aggressivo può passare inosservato perché la frustrazione sottostante è offuscata da un tocco di gentilezza. Alla fine, la tua rabbia verrà fuori se la situazione è molto sconvolgente per te. Comprendendo le tendenze comportamentali passivo-aggressive e modificandole, puoi compiere passi importanti verso lo sviluppo di una vita migliore e più felice nella tua carriera e nella tua vita sociale.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Riconoscere la tua abitudine al comportamento passivo-aggressivo
Passaggio 1. Inizia a scrivere un diario sul tuo comportamento
Tenere un diario è un modo molto utile per identificare, valutare e migliorare il proprio comportamento. Questo diario può darti più libertà per determinare i fattori scatenanti del tuo comportamento, riconoscere come reagisci e determinare comportamenti diversi.
Passaggio 2. Conoscere le fasi del conflitto passivo-aggressivo
Ci sono diverse fasi nel conflitto passivo-aggressivo che fanno sì che una persona tenda a comportarsi in modo passivo-aggressivo.
- La prima fase nel ciclo del conflitto passivo-aggressivo c'è la formazione del comportamento passivo-aggressivo. Nella costruzione della vita sociale, le persone di solito pensano che mostrare espressioni arrabbiate sia un atteggiamento molto rischioso e dovrebbe essere evitato. Supereranno la rabbia formando un comportamento passivo-aggressivo.
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2° stadio nel ciclo del conflitto passivo-aggressivo c'è l'emergere di stress che innesca pensieri irrazionali basati su esperienze infantili.
Ad esempio, se un insegnante chiede a uno studente di superare un test e in passato a questo studente è stato chiesto di fare qualcosa e non è stato premiato, in questa situazione sarà portato via dalla sua esperienza passata. Invece di sentirsi ricompensato per essere stato invitato ad aiutare, questo studente si sentirà arrabbiato perché la richiesta del suo insegnante innesca una risposta che ha imparato in precedenza
- 3a tappa si verifica quando le persone che si comportano in modo passivo-aggressivo negano la propria rabbia, dando origine a sentimenti negativi e rabbia verso gli altri.
- 4a tappa di questo ciclo è l'emergere di comportamenti passivo-aggressivi. Questa fase è caratterizzata da (ma non solo): negazione della rabbia, ritiro, borbottio abituale, scherno, procrastinazione, esecuzione di compiti inefficienti o risultati di lavoro insoddisfacenti e serbare rancore.
- 5a tappa in questo ciclo c'è l'emergere di reazioni da parte di altre persone. Le persone generalmente reagiscono negativamente al comportamento passivo-aggressivo e questo di solito è ciò che gli aggressori si aspettano. Questa reazione rafforzerà l'emergere di un comportamento passivo-aggressivo in modo che il ciclo si ripeta.
Passaggio 3. Identifica gli eventi con cui hai avuto a che fare con un comportamento passivo-aggressivo
Potresti sentirti molto gravato se devi registrare tutti gli eventi quando mostri un comportamento passivo-aggressivo. Cerca invece di ricordare solo tre o quattro eventi.
- Uno dei luoghi che può portare a comportamenti passivo-aggressivi è il posto di lavoro. Ci sono quattro comportamenti specifici sul posto di lavoro che sono considerati abituali per le persone passive-aggressive: obbedienza momentanea, lavoro deliberatamente inefficiente, permettere che i problemi si aggravino e serbare rancore consapevolmente.
- Se vuoi identificare un comportamento passivo-aggressivo in te stesso, un ottimo (e più importante) posto per iniziare a riconoscere questo modello è nella tua vita professionale al lavoro.
Passaggio 4. Registra le informazioni su cosa è successo
Devi essere in grado di identificare ed eliminare modelli di pensiero errati che si sono formati fin dall'infanzia. Per eliminare questo processo di pensiero sbagliato, devi prima sapere quando e come si formano questi pensieri. Torna alla tua infanzia e cerca di ricordare il tuo comportamento in dettaglio. Sarebbe bello se potessi vedere la situazione come una terza persona che è solo un osservatore in modo da poter essere il più obiettivo possibile. Se inizi a sentirti emotivo, fai un respiro profondo e calma la mente prima di continuare. Non cercare di negare il tuo ruolo in quello che è successo. Lo scopo di questo passaggio è scoprire le situazioni e le motivazioni che hanno portato al tuo comportamento passivo-aggressivo. Prova a trovare le risposte alle seguenti domande:
- Chi è coinvolto? Qual è il loro rapporto con te (esempio: capo, collega, amico, genitore, compagno di stanza, insegnante)? Hanno autorità su di te? sono i tuoi colleghi; sei autorizzato a prendere decisioni?
- Dove è avvenuto questo incidente? È al lavoro, a casa, a scuola, a una festa, a una partita o in discoteca?
- Quando si è verificato questo evento? A volte il tempo è un fattore importante, ad esempio all'inizio dell'anno scolastico o durante una vacanza impegnativa.
- Come si è svolto questo evento? C'è un trigger specifico o comporta una serie di eventi? Qual è la sequenza di azioni e risposte che emergono?
- Cosa è successo alla fine? È comportandosi negativamente, il risultato è in accordo con quello che vuoi? Qual è stata la reazione delle altre persone?
Passaggio 5. Scopri quali sono state le tue reazioni passive-aggressive durante questo evento
In generale, questo comportamento è una manifestazione di una deliberata contraddizione tra ciò che dici (passivo) e ciò che effettivamente fai (aggressivo). Le seguenti abitudini sono manifestazioni di un comune comportamento passivo-aggressivo:
- offrire supporto al pubblico ma indirettamente negare, ritardare o ostacolare il completamento dei compiti sociali e lavorativi
- accetta di fare qualcosa, ma non la soddisfa o fa finta di dimenticare
- dare di nascosto qualcosa a qualcuno senza dire il motivo
- compiacere qualcuno in pubblico ma umiliare questa persona alle sue spalle
- meno capace di essere assertivo nell'esprimere sentimenti e desideri, ma aspettati che gli altri capiscano ciò che provi e desideri
- fai commenti positivi con sarcasmo o usa un linguaggio del corpo negativo
- lamentarsi di non essere capiti e non apprezzati dagli altri
- faccia acida e gli piace litigare senza dare idee costruttive
- incolpare gli altri per tutto, ma non è disposto ad assumersi responsabilità
- trasmettere critiche ingiustificate e disprezzo verso le persone con autorità ai coetanei
- rispondere a leader sgraditi con azioni segrete non sincere
- sopprimere le emozioni per paura di conflitti, fallimenti o delusioni
- esprimere invidia e rabbia a chi sembra più fortunato
- lamentele eccessive e persistenti su disgrazie personali
- cambiando sempre tra l'atteggiamento di opposizione che provoca ostilità e il pentimento
- prevedere risultati negativi, anche prima di iniziare il lavoro
Passaggio 6. Trova modelli nel tuo comportamento
Quando rivedi le azioni che hai intrapreso, noti l'abitudine di ripetere allo stesso modo quando rispondi a determinate situazioni o persone? I risultati sono gli stessi? Queste persone reagiscono allo stesso modo con te? Ti sei sentito meglio dopo? O peggio? Prova a pensare se questi schemi in realtà non ti servono?
Passaggio 7. Accetta le tue emozioni
Una delle cause dei problemi di comportamento passivo-aggressivo è l'abitudine di negare come ci si sente veramente. Questa abitudine si verifica perché non vuoi che gli altri sappiano che sei arrabbiato, ferito o deluso. Quindi ti comporti come se non fosse successo nulla. Questi sentimenti diventano solo più forti e irrazionali perché non puoi incanalarli nel modo giusto. Pertanto, devi darti l'opportunità di sentire e riconoscere le tue emozioni in modo che questo problema possa essere affrontato in modo positivo.
Passaggio 8. Coltiva la consapevolezza di te stesso
È qui che devi essere onesto con te stesso per capire quali sono le ragioni alla base di questi sentimenti negativi. È per quello che dicono i tuoi colleghi? Sei costretto a fare qualcosa che non vuoi fare? Il tuo contributo nell'ultimo progetto non è stato riconosciuto dal tuo manager? Il tuo amico sta prendendo voti migliori di quelli che merita? Prova a scavare in profondità e trova ciò che vuoi veramente.
Parte 2 di 4: ridurre la tendenza al comportamento passivo-aggressivo
Passaggio 1. Identifica il tuo comportamento passivo-aggressivo
Il primo passo per ridurre il comportamento passivo-aggressivo è sviluppare l'autoconsapevolezza del tuo comportamento. Fai attenzione a comportamenti come il ritiro dalla società, il sogghigno, l'esecuzione di compiti inefficienti (di proposito), la testardaggine e la procrastinazione. Naturalmente, questa personalità non si forma in breve tempo. Quindi, ci vuole tempo e una forte determinazione per cambiarlo.
Passaggio 2. Ascolta e osserva
La comunicazione consiste essenzialmente nell'ascoltare e comprendere i messaggi che non vengono detti finché sono collegati a una conversazione aperta e diretta. Cerca di capire cosa vuole (o non vuole) dire l'altra persona in risposta alle tue azioni. Possono anche essere passivo-aggressivi proprio come te. Cerca di vedere le cose da una prospettiva diversa. Stai esagerando? È bene se si riflette e si riesamina la situazione attuale.
Passaggio 3. Sbarazzati del tuo sarcasmo
Il sarcasmo è un metodo comune usato dalle persone passive-aggressive e peggiorerà solo una situazione già brutta. Ci sono alcune frasi comuni da evitare: evitare:
- "Sta a te"
- "Sto bene"
- "Perché sei così deluso?"
- "Sto scherzando"
Passaggio 4. Evita l'obbedienza momentanea
Al lavoro, i dipendenti con un certo comportamento passivo-aggressivo chiamato obbedienza momentanea intraprenderanno un compito, ma tardano a portarlo a termine. Questo ritardo può verificarsi perché gli piace procrastinare. È possibile che si senta sottovalutato al lavoro, ma non conosca il modo giusto per esprimere i suoi sentimenti.
- Se hai voglia di essere sottomesso per un momento, prova a scoprire se lo stai facendo perché non ti senti apprezzato.
- Questo comportamento passivo-aggressivo può verificarsi anche a casa. Ad esempio, hai promesso al tuo partner che avresti lavato i piatti regolarmente, ma hai deliberatamente rimandato finché non si è arrabbiato.
Passaggio 5. Ammetti se hai l'abitudine di lavorare di proposito in modo inefficiente
Con questa abitudine, una persona apprezza la possibilità di essere antagonizzata più di quanto apprezzi la propria competenza. Un esempio di questa abitudine è mostrato da un dipendente che lavora sempre con gli stessi risultati, ma la qualità diminuisce notevolmente. I dipendenti che si comportano in questo modo di solito si posizionano come vittime. Tale comportamento può essere dannoso per il titolare dell'azienda e ledere la reputazione del dipendente interessato.
- Riconoscere questi comportamenti ti aiuterà a ridurre il comportamento passivo-aggressivo sul lavoro in modo da poter migliorare il tuo percorso professionale.
- A casa, questo comportamento può sorgere ritardando deliberatamente il lavaggio dei piatti o facendolo senza convinzione in modo che il tuo partner debba lavare di nuovo tutti i piatti prima di metterli via.
Passaggio 6. Non lasciare che il problema diventi più grande
Lasciare che i problemi si aggravino è un comportamento passivo-aggressivo messo in atto da qualcuno che non vuole affrontare o risolvere i problemi. Invece, ha permesso al problema di accumularsi fino a diventare un grosso problema.
- Esempi di comportamenti che consentono l'escalation dei problemi sono l'abitudine di procrastinare e discutere sull'essere malati o sul prendersi del tempo libero.
- A casa, questo comportamento può verificarsi rifiutando di lavare i piatti per così tanto tempo che i piatti sporchi si accumulano sul lavandino e sull'intero lavandino, così che la tua famiglia deve mangiare su piatti di carta perché finiscono i piatti puliti. (Anche il tuo partner sarà arrabbiato con te in questa situazione).
Passaggio 7. Identificare il rancore nascosto e consapevole
Questa vendetta nasce quando qualcuno segretamente vuole abbattere la persona che lo ha deluso. Questo rancore può apparire sotto forma di pettegolezzi o altri atti di sabotaggio non rilevati.
- In ufficio, una persona vendicativa può diffondere pettegolezzi sulla persona che lo ha turbato. Ciò minerà la tua professionalità e danneggerà la reputazione degli altri.
- A casa, questo può essere fatto cercando di conquistare i bambini e influenzandoli sottilmente per opporsi al tuo partner.
- Evita comportamenti autolesionistici. Questo comportamento coinvolge qualcuno a cui piace farsi del male per vendicarsi di qualcuno che lo ha deluso.
- Un esempio di questo comportamento è l'atteggiamento di uno studente che deliberatamente non riesce a sostenere un esame per attirare l'attenzione del suo insegnante o di un atleta che deliberatamente perde una partita per attirare l'attenzione del suo allenatore.
- Sul posto di lavoro, questo comportamento può essere dimostrato non prestando attenzione a un cliente o impedendo che un progetto venga "notato" dall'azienda, anche se questo significa farsi un disservizio.
Parte 3 di 4: sviluppo di buone abitudini emotive
Passaggio 1. Concediti la possibilità di cambiare
Ci vuole molto tempo e ripetizioni per cambiare abitudini che sono state radicate per così tanto tempo. Sappi che il cambiamento è un processo che non è sempre facile. Non aver paura di ricominciare e rivalutare il tuo comportamento. Nel frattempo, non picchiarti se non ci riesci la prima volta che ci provi. Avrai successo nel cambiare le tendenze comportamentali passivo-aggressive con più pratica. Se affronti delle difficoltà nel cercare di cambiare questo comportamento passivo-aggressivo, fermati e rifletti su cosa sta succedendo. Poniti le seguenti domande:
- Riesci a trovare il motivo che ti ha fatto fare un passo indietro?
- Dovresti smettere di provare e scegliere un altro modo per cambiare determinati comportamenti?
- Ci sono sentimenti o risposte emotive che non hai riconosciuto o corretto?
Passaggio 2. Impara ad essere assertivo ed esprimiti onestamente e con rispetto per te stesso
Una volta capito cosa ti dà fastidio, inizia a esprimere la tua posizione e spiega cosa intendi. Esercitati a esprimere la tua opinione con le parole giuste e poi ascolta come la dici. Puoi essere forte e deciso senza ferire i sentimenti degli altri. Non incolpare mai gli altri ed esprimi i tuoi sentimenti in modo positivo. All'inizio, l'apertura potrebbe renderti irritabile, ma diventerai più sicuro man mano che fai progressi.
- Ad esempio, potresti sentirti irritato se qualcuno al lavoro prende sempre per sé l'ultimo caffè senza prepararne uno nuovo per qualcun altro. Invece di arrabbiarti e tenerlo per te fino a quando non provoca un incidente, esprimi la tua opinione. Prova a dire: "So che hai versato l'ultimo infuso. Ti dispiacerebbe preparare un nuovo infuso in modo che tutti possiamo bere un caffè anche durante la pausa? Grazie!"
- A casa, puoi spiegare i tuoi desideri al tuo partner. Se il tuo partner dovrebbe lavare i piatti dopo cena e non lo fa, prova a dire qualcosa come: "So che hai lavorato tutto il giorno, ma abbiamo deciso che se preparo la cena, tu lavi i piatti. Se preferisci cucinare e io che lavo i piatti, possiamo farlo, ma penso che dovremmo condividere la responsabilità delle faccende domestiche quotidiane".
Passaggio 3. Renditi conto che il conflitto è normale
Le differenze di opinione non sono rare. La lotta che stai avendo potrebbe non essere un conflitto, è solo un malinteso. Di solito non fa male se riesci a disinnescare la tua rabbia e a discutere in modo positivo e costruttivo. Puoi accettare di non essere d'accordo e cercare di trovare un terreno comune che fornisca una soluzione "win-win" per entrambe le parti. In questo modo, puoi avere il controllo invece di consentire al comportamento passivo-aggressivo di causare problemi fuori dal tuo controllo.
- Al lavoro, potresti non essere d'accordo con il modo in cui qualcuno completa un progetto. Preferisci lavorare con un piano, mentre il tuo partner preferisce andare direttamente al lavoro e quindi impostare una visione dell'obiettivo finale senza pensare a come raggiungerlo. Invece di sentirti arrabbiato o turbato, spiega a questa persona come lavori in modo diverso. Potresti non essere d'accordo su come sarà completato il progetto, ma puoi dividere questo lavoro unendo i tuoi punti di forza, ovvero il tuo piano e la tua visione.
- A casa, puoi parlare con il tuo partner e renderti conto che hai "dato un incarico" che non gli piace davvero. Forse puoi concludere un accordo offrendogli se desidera svolgere altri compiti che può ancora accettare e tu fai il lavoro. Ad esempio, il tuo partner può aspirare, cucinare e portare fuori la spazzatura in modo da non dover lavare i piatti.
Passaggio 4. Scegli il successo
Non inseguire risultati negativi, ma cambia la tua attenzione per raggiungere il successo. Ci sono persone a cui piace ammettere presto i propri fallimenti in modo da non avere aspettative, comprese le proprie. Se ti comporti in modo passivo-aggressivo al lavoro perché non ti senti apprezzato, cerca di essere orgoglioso del tuo lavoro. Se puoi, apporta modifiche per rendere più felice il tuo lavoro.
Passaggio 5. Senti l'orgoglio del tuo successo
Anche se stai facendo progressi lenti ma positivi, puoi comunque cambiare il tuo comportamento nella direzione che desideri. Infrangendo la tua abitudine di rispondere in modo passivo-aggressivo, puoi abbandonare il comportamento autoprotettivo a cui sei abituato. Quindi, va bene se ti senti un po' insicuro. La capacità di comunicare bene come ti senti ti aiuterà a diventare una persona migliore e a rafforzare la tua relazione.
Parte 4 di 4: cercare aiuto quando ne hai bisogno
Passaggio 1. Cerca aiuto se ne hai bisogno
Non aver paura di chiedere aiuto a uno psichiatra o uno psicologo qualificato. Le radici del comportamento passivo-aggressivo sono solitamente molto profonde e non possono essere modificate solo in se stessi. La terapia psicologica può aiutarti ad affrontare problemi radicati.
Passaggio 2. Sapere cosa significa disturbo di personalità passivo-aggressivo
La validità della determinazione della presenza del disturbo di personalità passivo-aggressivo è attualmente oggetto di dibattito. Ci sono esperti di salute mentale che sostengono che questo sia un disturbo della personalità, ma ci sono anche quelli che non sono d'accordo. Indipendentemente dal fatto che il disturbo sia "ufficialmente riconosciuto", cerca una consulenza immediata con un terapeuta professionista se non sei in grado di controllare questo comportamento passivo-aggressivo.
Passaggio 3. Sii consapevole dell'aumento del rischio di depressione o ideazione suicidaria
La ricerca ha dimostrato che le persone con disturbo di personalità passivo-aggressivo sperimentano depressione e ideazione suicidaria. Se stai affrontando depressione e ideazione suicidaria a causa di questo problema, cerca immediatamente aiuto! Puoi contattare un centro di salute mentale nella tua zona o chiamare un servizio di prevenzione del suicidio per ulteriori informazioni. Se vivi negli Stati Uniti, chiama il numero 1-800-273-8255. Per quelli di voi che vivono in Indonesia, contattare Halo Kemkes al numero di telefono 500-567.
Suggerimenti
- Se il tuo comportamento passivo-aggressivo è così radicato che non puoi gestirlo da solo, cerca l'aiuto e la guida di un consulente professionista per ottenere una terapia ben gestita.
- Di solito ci sono altri problemi che contribuiscono al comportamento passivo-aggressivo; Questi includono: la richiesta di perfezione, la paura del fallimento, del successo o del rifiuto. Questo problema dovrebbe essere risolto anche come parte di uno sforzo per comprendere le motivazioni che stanno alla base delle tue parole e azioni.
