Lavoro e famiglia sono le due cose principali della nostra vita. Trovare un equilibrio tra ruoli complessi nel lavoro e nella vita familiare può essere stressante per molte persone, soprattutto a causa della sovrapposizione dei ruoli e degli interessi contrastanti. La sovrapposizione dei ruoli si verifica quando le responsabilità per determinati ruoli ti rendono difficile svolgere altri ruoli nella tua vita quotidiana. Interessi misti si verificano quando le condizioni e le relazioni in certi aspetti della vita influenzano altri aspetti della tua vita quotidiana. Trovare un equilibrio tra lavoro e vita domestica non è sempre facile, ma lo sforzo che fai ora può portarti felicità in futuro.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Determinare i tuoi valori
Passaggio 1. Determina quali sono i valori principali per te e la tua famiglia
I valori di virtù sono principi, standard o qualità che sono considerati degni o desiderabili nel vivere la vita quotidiana come linee guida per il comportamento e plasmare le nostre vite.
- Aspetti della vita che richiedono l'applicazione dei valori della buona virtù, ad esempio quando si fanno le faccende domestiche, preparare il cibo, mangiare insieme, prendersi cura dei bambini, fare la manutenzione dell'auto e della casa, stabilire relazioni con i partner, interagire con genitori e figli, in questo aspetto educazione, finanza, politica, religione, ecc.
- Determinare il valore delle virtù specifiche è la cosa più importante per soddisfare le esigenze del lavoro e della famiglia. Mostra a cosa dovresti dare la priorità nella vita e a cosa consideri importante. Spesso non capiamo o mettiamo in dubbio il valore di questa virtù finché non si verifica un problema.
Passaggio 2. Pensa attentamente e profondamente
Molti di noi conoscono già il valore delle reciproche virtù, ma di solito non è ancora molto chiaro. Molte virtù sono incorporate nel subconscio. Questi valori (a cui ci aggrappiamo inconsciamente) sono spesso stressanti. Possiamo riconoscere e superare questo disturbo da stress se le nostre vite sono in armonia con i nostri valori fondamentali.
Passaggio 3. Cerca di capire i valori in conflitto
Ad esempio, cosa succede se credi che tutti dovrebbero andare al lavoro presto e credi anche che la cucina debba essere pulita prima di uscire di casa? Come applichi queste due virtù contrastanti? Conflitti come questo possono scatenare stress, farti rimanere senza energia e sentirti sempre insoddisfatto. Questa condizione può essere superata confermando i valori che tieni finora e capendo come interagiscono.
Puoi aggirare il problema della sovrapposizione di ruoli e conflitti regolando e specificando i valori a cui dovresti dare la priorità. Ad esempio, pensi che arrivare presto al lavoro sia più importante che lasciare la casa pulita? Decidi quale pensi sia più importante e poi inizia da qui
Parte 2 di 5: definizione di obiettivi e traguardi
Passaggio 1. Definire gli obiettivi
Nella vita di tutti i giorni, gli obiettivi sono molto importanti e possono aiutarci a determinare come utilizzare il nostro tempo.
Gli obiettivi possono essere dichiarazioni, come "Voglio avere un'attività in proprio entro i 40 anni". o "Voglio prima laurearmi e poi sposarmi". I valori instillati ci influenzeranno nella definizione degli obiettivi e forniranno l'incoraggiamento di cui abbiamo bisogno per raggiungerli. I valori che stanno alla base di questi due obiettivi sono strettamente legati all'iniziativa, al successo e all'educazione
Passaggio 2. Distinguere tra obiettivi concreti e astratti
Ci sono obiettivi concreti e specifici come i due esempi sopra. Tuttavia, ci sono anche obiettivi astratti che sono interconnessi e in grado di riflettere il tuo benessere e la tua presenza nella vita. Ad esempio, forse vuoi costruire relazioni di sostegno con gli amici, crescere bambini sani e responsabili o approfondire la tua comprensione spirituale.
Passaggio 3. Determinare la valutazione della destinazione
Per far fronte a ruoli sovrapposti, possiamo scegliere alcuni obiettivi importanti che vogliamo raggiungere, annullarne altri o modificarli secondo necessità. Quando classifichi gli obiettivi, pensa attentamente a ciò che desideri di più nella tua vita.
Passaggio 4. Considera gli aspetti sociali e individuali delle aspettative, delle percezioni e degli atteggiamenti
Ognuno ha un'idea di come "dovrebbe" fare le cose e comportarsi in determinate situazioni. Spesso, queste aspettative, percezioni e atteggiamenti sono formati da una combinazione di valori individuali e norme sociali generalmente accettate.
Sapere cosa "dovrebbe" essere nella vita di tutti i giorni può essere più difficile che capire i nostri obiettivi perché questo di solito è incorporato nel subconscio. Tuttavia, mantenere atteggiamenti e aspettative che non sono in linea con le tue esigenze attuali può portare a conflitti e stress. Molte persone hanno grandi aspettative di "avere tutto", di essere più grandi degli altri e di essere "i migliori" in ogni aspetto della vita. Tuttavia, quando cerchiamo di raggiungere queste aspettative irrealistiche, spesso ci sentiamo stanchi, annoiati e delusi dalle nostre vite. Per evitare ciò, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi atteggiamenti e aspettative e poi aggiusta tutto ciò che va contro la tua volontà
Passaggio 5. Sii flessibile e preparati ad adattarti
Perdona te stesso in caso di errori e fallimenti. Inoltre, preparati a cose inaspettate che richiedono la tua attenzione in modo da dover cambiare obiettivi. Parla di ciò che desideri con il tuo partner, amante, collega o capo.
Sii aperto ad accettare il cambiamento. Non lasciarti trasportare dal comfort perché una volta che le cose si sono sistemate, tutto può cambiare in un istante
Parte 3 di 5: Gestione del tempo e definizione delle priorità
Passaggio 1. Stabilire le priorità
Stabilire le priorità è molto importante per una gestione efficace del tempo. Cambiare ruolo al lavoro e a casa mentre cerchi di passare del tempo con gli amici, la famiglia e te stesso non è facile. Potresti essere in grado di utilizzare il tuo tempo in modo efficiente, ma non necessariamente efficace. In altre parole, potremmo aver svolto bene una certa attività, ma non necessariamente stiamo facendo una buona attività. Spesso, i piani e gli orari delle attività che facciamo non ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi, soprattutto quelli non concreti. Lavora sulla priorità degli obiettivi determinando quali sono i più importanti a breve, medio e lungo termine.
Dopo aver determinato gli obiettivi che ritieni più importanti, dai la priorità al loro raggiungimento. Non farti distrarre da altri obiettivi, ma cerca di concentrarti sugli obiettivi che richiedono più attenzione
Passaggio 2. Confronta gli obiettivi e il tempo a disposizione
Chiediti cosa devi fare in un determinato periodo di tempo per raggiungere il tuo obiettivo.
Cerca informazioni comparative sul tuo obiettivo. Cerca di scoprire quando puoi dire che il tuo obiettivo è stato raggiunto
Passaggio 3. Definisci i confini e riconosci i tuoi limiti
Determina quanto tempo e discrezione puoi dedicare per rimanere connesso e avere il controllo delle tue emozioni. I confini servono a determinare quanta responsabilità, autorità e autorità hai e per dire agli altri cosa vuoi fare e ottenere.
- Abbiate il coraggio di dire "no". Sappi che hai la prerogativa di dire "no" se sei costretto ad accettare maggiori responsabilità. Questo è un ottimo modo per bilanciare lavoro e vita familiare. Ad esempio, se il tuo capo ti chiede di fare gli straordinari, mentre hai promesso di venire all'evento di tuo figlio a scuola, digli che hai un appuntamento mentre fornisci una soluzione proposta in modo da poter mantenere i tuoi impegni.
- Stabilisci un limite di tempo per te stesso. Organizza le tue attività quotidiane facendo un programma mentre capisci quanto tempo puoi e sei disposto a dedicare a determinate attività.
Parte 4 di 5: pianificare e comunicare bene
Passaggio 1. Abituati a organizzare bene le attività quotidiane
Pianifica una routine quotidiana e pianifica ogni giorno, invece di limitarti a rispondere a ciò che stai per affrontare. Fai un piano in modo da poter anticipare ciò di cui hai bisogno.
- Devi fare un piano di riserva in caso di emergenza in modo da essere pronto se necessario.
- Costruisci una rete di supporto affidabile. Connettiti con amici, parenti, vicini di casa, colleghi di lavoro e professionisti. Chiedi il loro aiuto se necessario.
Passaggio 2. Definisci i periodi di riposo nel tuo programma giornaliero
Trova il tempo per altre attività al di fuori del lavoro in modo che la tua vita sia equilibrata, divertente e appagante.
Implementa abitudini di vita sane, ad esempio mangiando cibi sani, esercitandoti, meditando e praticandoti calmandoti in altri modi. Alcune palestre offrono quote associative aziendali scontate per l'allenamento durante la pausa pranzo
Passaggio 3. Programma il tempo per gli eventi con la famiglia e gli amici
Una volta che ti sei abituato a fissare l'orario delle riunioni di lavoro, usa lo stesso metodo a casa. Stabilisci un programma per la riunione con la famiglia in modo che sia difficile annullare improvvisamente e ci sia un tempo definito. Tratta i membri della famiglia nello stesso modo in cui tratteresti la tua relazione d'affari più importante e non dimenticare “l'incontro che hai programmato” con loro.
- Abituati a mangiare in famiglia. La ricerca ha dimostrato che mangiare insieme come una famiglia porta benefici spirituali, mentali e fisici a tutta la famiglia. I bambini in famiglie che mangiano insieme hanno meno probabilità di abusare di droghe, sperimentare una gravidanza nella loro adolescenza e diventare depressi. Inoltre, ottengono voti alti e sono più sicuri. Quando si mangia insieme, i membri della famiglia possono connettersi e interagire in modo che diventi un'attività divertente anche per i bambini e i loro genitori.
- Trova il tempo per i grandi e piccoli momenti della vita. Prenditi del tempo per celebrare obiettivi importanti, successi, lauree, compleanni e vacanze in famiglia. Anche se è solo un regalo per celebrare un piccolo successo (come la vittoria di tuo figlio a una partita) o un incontro speciale, ogni membro della famiglia si sente speciale e apprezzato.
Passaggio 4. Trova il tempo per la famiglia la sera
- Fai attività regolari con il tuo partner e/o tutta la famiglia. Questa attività non è un evento speciale o richiede molto tempo, ma è un mezzo per riunirti con la tua famiglia, ad esempio pregando insieme, a turno innaffiando il giardino, viaggiando o camminando insieme, ecc. Finché puoi sentirti più rilassato e ascoltare, stai già dando loro l'attenzione di cui hanno bisogno.
- Se ci sono bambini piccoli in casa, goditi le normali attività della buonanotte, come fare il bagno, leggere libri e metterli a dormire. Questi momenti di unione mostrano che ci tieni e che sei sempre lì per lui.
- Prenditi del tempo la sera per chiedere informazioni sulle attività del tuo partner. Pensa a questa attività come a una sessione di discussione chiedendo reciprocamente attività quotidiane, dando consigli o suggerimenti o semplicemente ascoltando. Conoscere le attività quotidiane è molto importante per mantenere una relazione d'amore sana e reciprocamente vantaggiosa attraverso il linguaggio del corpo e una conversazione piacevole.
Passaggio 5. Elimina il tempo perso
Perdiamo molto tempo guardando la TV, usando Internet, giocando ai videogiochi, ecc. Elimina le distrazioni che non aggiungono valore o non migliorano la tua vita.
Imposta orari specifici, ad esempio, per cercare informazioni su siti Web, guardare la TV e giocare ai videogiochi. Scegli e determina le attività che farai e per quanto tempo. Ad esempio, se ogni giovedì sera vuoi guardare il tuo programma TV preferito per un'ora, dedica del tempo a questa attività, ma prima fai qualcos'altro, non continuare a guardare la TV mentre aspetti. Rendi la visione della TV un'attività programmata, non solo per riempire il tempo libero. In caso di dubbio, chiediti "cosa è più importante nella tua vita?" Ripensare e riflettere sul valore della virtù è il modo migliore per evitare di perdere tempo e riempirlo di cose più importanti
Passaggio 6. Discuti del tuo carico di lavoro con la famiglia e gli amici
Chiedi le loro opinioni sull'equilibrio tra la tua famiglia e la vita lavorativa. Avere linee di comunicazione aperte può prevenire la delusione nei cuori di coloro che sono stati colpiti dalle tue azioni.
Spiega ai familiari e agli amici perché a volte non puoi fare quello che si aspettano da te (ad esempio non poter venire a scuola perché devi finire il lavoro). L'apertura nello spiegare la situazione reale fa sì che gli altri capiscano ed empatizzino con la situazione che stai affrontando
Parte 5 di 5: Lasciarsi andare
Passaggio 1. Sapere cosa significa avere il controllo
Spesso ci sentiamo più in controllo se facciamo tutto da soli. Tuttavia, questo metodo può ostacolare il raggiungimento degli obiettivi perché non siamo tutti esseri umani!
Passaggio 2. Delega o dividi il lavoro in modo da poter soddisfare i tuoi bisogni e desideri prioritari
Mentre molte persone si rifiutano di condividere compiti a casa e al lavoro per paura di perdere il controllo, traiamo sempre vantaggio dalla delega del lavoro. Lavoreremo meno ore e saremo in grado di completare compiti importanti che non sono stati svolti meglio. Delegare non è un lavoro facile perché dobbiamo fidarci delle altre persone per fare qualcosa che pensiamo sia importante. Tuttavia, questa è la chiave per determinare l'equilibrio tra vita familiare e lavoro.
Ad esempio, chiedi alla cameriera di casa di iniziare a preparare la cena o di pulire appena prima di lasciare il lavoro in modo da poter ancora svolgere le faccende domestiche che sono di tua responsabilità
Passaggio 3. Raggiungi un compromesso
Cerca modi per semplificare il più possibile la tua vita per creare determinate condizioni.
- Ad esempio, se sei troppo impegnato per fare la spesa ogni settimana, prova a fare acquisti online. Tutto quello che devi fare è selezionare l'articolo e sarà consegnato a casa tua. I costi di spedizione aggiuntivi possono valere il tempo che puoi risparmiare.
- Trova un manager, un'organizzazione o un'azienda che possa aiutarti a risparmiare tempo, ad esempio un servizio di lavanderia che può ritirare e lasciare il bucato o un servizio di consegna del latte.
Passaggio 4. Lascia andare il senso di colpa
Non continuare ad essere gravato dal senso di colpa a causa delle attività quotidiane. Molte persone si sentono in colpa per dover lavorare e non stare a casa, e viceversa. Questa sensazione è completamente inutile.
Accetta che avere tutto o essere in grado di fare tutto è solo un mito. Renditi conto che la cosa più importante è che stai facendo del tuo meglio in base alla tua situazione e ai tuoi limiti. Invece di continuare a sentirti in colpa, concentra le tue energie sul fare il meglio ogni giorno nei tuoi mezzi e nel tempo che hai
Passaggio 5. Incorpora le attività di rilassamento e riposo nel tuo programma
- Fai attività da solo che danno un senso di rilassamento. Esercitati, cammina, ascolta musica, leggi, cucina o pratica yoga. Prenditi del tempo per te stesso riposando. Questo fa parte del recupero di sé necessario per poter affrontare lo stress della vita quotidiana.
- Scegli una notte alla settimana come momento per farti piacere e divertirti con la tua famiglia, magari guardando un film, giocando o viaggiando insieme. Tutti sono intrappolati nelle routine e negli orari quotidiani. Quindi, dedica una notte alla settimana per interrompere le attività e riunire tutta la famiglia per conoscersi meglio.
Passaggio 6. Evita le persone negative intorno a te
Cerca persone che possano aiutarti ad aumentare la tua energia e a farti sentire positivo, determinato e calmo. Non fare amicizia con le persone che spettegolano, si lamentano o sono abituate a essere negative.
