Se hai sentimenti o pensieri che ti spingono al suicidio, dovresti cercare aiuto immediatamente e preferibilmente da un professionista della salute mentale. Qualunque sia la fonte dei tuoi sentimenti, possono essere gestiti in modo appropriato e la situazione può migliorare. Hai fatto il primo passo verso il recupero cercando aiuto dalla lettura di questo articolo. Il prossimo passo è trovare persone che possano aiutarti.
- Se ti trovi in Indonesia, puoi chiamare il 112 dal tuo cellulare per qualsiasi assistenza di emergenza, oppure chiamare i numeri speciali per l'assistenza per la prevenzione del suicidio, ovvero 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- Se ti trovi in un altro paese, puoi trovare il numero di telefono per l'assistenza di emergenza al seguente link:
Fare un passo
Parte 1 di 4: affrontare una crisi di suicidio
Passaggio 1. Cerca immediatamente un aiuto professionale
Se stai pensando al suicidio, chiedi aiuto immediato a un professionista della salute mentale. L'aiuto è disponibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Anche se il tuo istinto ti dice che non vuoi attirare troppa attenzione, l'ideazione suicidaria è una cosa molto seria e non rimandare mai la ricerca di aiuto. Puoi chiamare e chiedere aiuto senza usare un ID.
- Se ti trovi in Indonesia, puoi chiamare il 112 dal tuo cellulare per qualsiasi assistenza di emergenza, oppure chiamare i numeri speciali per l'assistenza per la prevenzione del suicidio, ovvero 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810, o visitare la sezione servizi di emergenza al l'ospedale più vicino.
- Puoi trovare le informazioni di contatto per i centri di prevenzione del suicidio sul sito web dell'Associazione Internazionale per la Prevenzione del Suicidio.
Passaggio 2. Chiama o vai in ospedale
Se hai composto il numero di contatto per la prevenzione del suicidio e hai ancora voglia di morire, di' alla persona che ti ha servito al telefono che devi andare in ospedale. Se non hai chiamato un contatto per la prevenzione del suicidio, chiama immediatamente il numero di emergenza o una persona di cui ti fidi e fai sapere loro che vuoi suicidarti. Chiedi loro di accompagnarti in ospedale o di andare direttamente in ospedale. Un'opzione migliore è quella di farti accompagnare da qualcun altro, poiché è molto difficile guidare in sicurezza in questa situazione.
Passaggio 3. Condividi immediatamente i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi
Sebbene il passaggio 1 sia appropriato in qualsiasi situazione in cui stai contemplando il suicidio, alcune persone potrebbero sentirsi a disagio. Se sei uno di loro, dovresti dire immediatamente a qualcuno di cui ti fidi che stai avendo pensieri suicidi. Se sei solo, chiama un amico, un familiare, un vicino, un dottore, chatta online con qualcuno, l'importante è fare tutto il possibile per evitare di rimanere solo in questi momenti. Parla con qualcuno al telefono e chiedi a qualcuno di venire a stare a casa tua, così non sarai solo.
Passaggio 4. Attendi l'arrivo dei soccorsi
Se devi aspettare che arrivi la persona che ti visita o devi aspettare mentre sei in ospedale, siediti e respira lentamente. Controlla il tuo respiro cronometrandolo, per raggiungere 20 inspirazioni ed espirazioni al minuto. Fai qualunque altra cosa ti distragga, mentre aspetti che arrivino i soccorsi.
- Non assumere droghe o bevande alcoliche durante questo periodo, poiché possono paralizzare il tuo potere di pensiero. Inoltre, queste due sostanze non ti faranno sentire meglio, ma possono effettivamente farti sentire peggio.
- Se senti il bisogno di farti male, tieni un cubetto di ghiaccio in mano per un minuto senza lasciarlo andare (questa è una tecnica utilizzata nei corsi di formazione al parto per aiutare le madri ad affrontare il dolore durante la gravidanza e il parto). Questa è una presa completamente innocua.
- Ascolta le canzoni dei tuoi musicisti preferiti. Guarda gli spettacoli comici in televisione. Anche se non ti fanno sentire meglio, possono distrarti dai tuoi sentimenti mentre aspetti che arrivi l'aiuto.
Parte 2 di 4: prevenire la prossima crisi suicida
Passaggio 1. Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale
Le persone che tentano il suicidio hanno maggiori probabilità di soffrire di gravi problemi mentali, come la depressione, e possono essere aiutate da questo servizio. Questi passaggi possono aiutarti a identificare la causa principale della tua idea suicidaria. Se questi pensieri suicidi sono innescati da un certo evento traumatico, come il dolore per la perdita di un lavoro, la perdita di un lavoro o una disabilità fisica, ricorda che questo tipo di depressione situazionale può ancora essere aiutato con un trattamento adeguato.
- Assicurati di assumere i medicinali come prescritto dal medico. Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima consultare il medico.
- Assicurati di partecipare a tutte le sessioni di consulenza. Se necessario, chiedi a qualcuno su cui puoi contare di accompagnarti regolarmente al luogo della sessione, in modo da sentirti più responsabile e partecipare alla sessione.
Passaggio 2. Parla con il leader religioso
Se appartieni a una certa religione (o se non lo fai) e puoi contattare un leader religioso, prova a parlargli. Alcune persone, comprese quelle disperate e con tendenze suicide, preferiscono parlare con persone di fede piuttosto che con persone particolarmente istruite/formate in psicologia. I leader religiosi possono aiutarti a superare il tuo dolore e fornire una prospettiva diversa, oltre a incoraggiarti a ripensare alle cose.
- Sebbene ci siano così tante religioni e credenze con tutte le loro differenze, tutte le principali religioni concordano sul fatto che il suicidio sia un atto negativo.
- Non tutti i principi religiosi sono collegati o basati su principi di salute mentale.
- Gli atei e le persone che hanno avuto brutte esperienze con una religione o tutte le religioni in generale possono avere difficoltà a seguire questo consiglio.
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
Potrebbero esserci gruppi di supporto, che si incontrano online o fisicamente nel tuo quartiere, dove ti senti a tuo agio a parlare con altri che hanno anche pensieri suicidi o hanno tentato il suicidio in passato e stanno costruendo una rete sociale di persone che si capiscono, quindi che potete aiutarvi a vicenda nei momenti difficili.
- In Indonesia non esiste un sito web dedicato ai servizi di prevenzione del suicidio. Tuttavia, puoi chiamare il servizio per telefono (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810) e chiedere aiuto in modo da poterti connettere con un gruppo di supporto che può prendersi cura di te. Potresti anche essere in grado di comunicare le tue esigenze specifiche su questi gruppi di supporto, come i gruppi di supporto speciali per i giovani.
- Se non hai un gruppo di supporto per la depressione o il suicidio nella tua zona, parla con un terapista o un ospedale locale e chiedi informazioni sui gruppi di supporto che organizzano o chiedi consigli su come trovare un gruppo di supporto. È inoltre possibile visitare siti Web (in inglese) che forniscono servizi di consulenza online tramite video.
Passaggio 4. Rimuovere tutti i mezzi di suicidio
Se di recente hai avuto pensieri suicidi, sbarazzati di tutti gli oggetti che potresti usare per ucciderti, inclusi alcol, droghe illegali, oggetti appuntiti, corde o qualsiasi altro oggetto che hai mai pensato di usare. Se hai una pistola, assicurati il prima possibile che sia fuori dalla tua portata. Questo può sembrare estremo, ma se ti sbarazzi di tutto ciò che potresti facilmente usare come strumento per il suicidio, anche le tue possibilità di suicidarti saranno notevolmente ridotte.
Passaggio 5. Evitare di essere soli
Se ti senti suicida, devi assicurarti che i tuoi amici e la tua famiglia non smettano di guardarti. Se non hai nessuno che ti protegga, rimani al pronto soccorso di un ospedale, per assicurarti di non essere solo. Se fai parte di un gruppo di supporto, affidati ad altri membri del gruppo per un supporto extra, in particolare i membri che capiscono davvero cosa stai passando.
Passaggio 6. Sviluppare un piano di sicurezza
Se sei incline all'ideazione suicidaria, è molto importante avere un piano di sicurezza in atto per tenerti fuori dai guai. Puoi fare questo piano da solo o insieme ad amici o familiari. Le cose da includere nel tuo piano sono sbarazzarti di oggetti che potrebbero essere usati per il suicidio, incontrare immediatamente amici o familiari (o altre persone, quindi non sei solo), chiamare qualcuno o aspettare 48 ore prima di pensare alla tua decisione.. Concediti del tempo per rallentare e ripensare alle cose può essere di grande aiuto.
Parte 3 di 4: Formulare obiettivi a lungo termine
Passaggio 1. Scopri la causa dei tuoi pensieri suicidi
Ci sono molte cose che possono indurre le persone a volersi suicidare, dalle situazioni domestiche insopportabili alle malattie mentali. Se soffri di un disturbo mentale, come depressione, sindrome bipolare o schizofrenia, devi consultare un medico e farti curare immediatamente. Il trattamento può farti sentire più rilassato e avere il controllo della tua mente e del tuo corpo. Anche se potrebbe non migliorare la tua situazione problematica, i farmaci possono indirizzarti verso una vita più felice.
- Se la tua situazione domestica è insopportabile, trova un modo per uscire di casa il prima possibile. Non è consigliabile prendere decisioni avventate di cui poi ti pentirai, ma se c'è un modo in cui puoi vivere in un posto migliore, non rimandare oltre. Considera di chiedere aiuto ad amici, familiari, terapisti o al tuo medico personale, se non sai come iniziare.
- Psicologi clinici, consulenti e assistenti sociali sono formati per aiutarti in situazioni difficili e potrebbero avere esperienza nell'aiutare gli altri in situazioni simili alle tue.
- Questi professionisti possono anche aiutarti con il trattamento a lungo termine, quindi starai bene una volta che sarai riuscito a sentirti meglio questa volta.
Passaggio 2. Conoscere le cause comuni del suicidio
Conoscere i fattori che possono metterti a rischio di suicidio può aiutarti a identificare i tuoi rischi e determinare le cause del tuo comportamento. I più comuni fattori che contribuiscono al suicidio includevano l'esperienza o l'avere uno dei seguenti:
- Eventi stressanti nella vita
- scomunicato
- Disturbi mentali, inclusa la dipendenza da determinate sostanze
- Storia familiare di malattie mentali, suicidio o abuso di sostanze
- Malattia cronica o malattia correlata al suicidio, come una malattia terminale
- Ambiente familiare non favorevole (ad es. correlato all'identità sessuale, gravi disfunzioni familiari, disturbi mentali dei membri della famiglia, ecc.)
- Precedenti tentativi di suicidio
- Bullismo (bullismo)
- Storia di conflitti con il coniuge (sposato o non sposato) o con i familiari.
Passaggio 3. Trova qualsiasi dolore fisico che senti fisicamente
Le persone con malattie croniche hanno spesso pensieri suicidi. A volte il dolore fisico può essere mascherato da altre cose, come lo stress emotivo. Il dolore fisico è uno stress per il nostro corpo e, a volte, può anche indebolire la salute mentale. Trovare la radice del dolore cronico può aiutarti a sentirti meglio mentalmente.
- Lo stress può influenzare le malattie legate al sistema autoimmune, come la fibromialgia, e potresti anche non renderti conto che ciò è dovuto al dolore fisico, perché lo stress emotivo è così insopportabile.
- Le emicranie causano anche dolore estremo e possono innescare l'ideazione suicidaria.
- La soluzione a questi problemi medici è andare in una clinica per la gestione del dolore e ottenere un trattamento per il dolore, se necessario a lungo termine. Sfortunatamente, le persone con dolore cronico a volte non ricevono cure e attenzioni adeguate per il dolore dai loro medici e le cliniche per la gestione del dolore sono appositamente addestrate per concentrarsi sul dolore del paziente, che è spesso trascurato da altri professionisti medici.
- Vai al pronto soccorso se il dolore è insopportabile e ti fa persino venire voglia di ucciderti. Questa è una situazione di emergenza che richiede un intervento medico, non uno in cui devi essere coraggioso e sopportarlo. Questo è qualcosa di cui non dovresti essere responsabile per te stesso!
Passaggio 4. Evita di assumere droghe e bevande alcoliche
Sebbene droghe e alcol siano stati a lungo usati come un modo per alleviare il dolore, se hai pensieri suicidi, sbarazzati di loro in modo che non lascino tracce. Queste sostanze possono causare o aumentare i livelli di depressione e incoraggiare comportamenti e pensieri impulsivi che alla fine aumentano la probabilità di suicidarsi.
Passaggio 5. Dormi un po'
Se hai pensieri suicidi, non puoi davvero andare a letto come se nulla fosse e potresti sentirti offeso leggendo questo consiglio. Tuttavia, esiste un legame tra i disturbi del sonno e il suicidio.
- La mancanza di sonno può offuscare le tue capacità decisionali e dare al tuo corpo e alla tua mente un momento per recuperare può portare a un pensiero più chiaro.
- Mentre il sonno non curerà la depressione o i pensieri suicidi, la privazione del sonno lo farà sicuramente peggiorare.
Passaggio 6. Dagli un po' di tempo in più
Ricorda che il suicidio "non richiede un'azione attiva". I metodi di suicidio facili e veloci sono di solito molto letali, il che significa che non hai alcuna speranza di una seconda possibilità se scegli questi metodi.
- Dì a te stesso che non farai nulla per 24 ore. Dopo 24 ore, modificare l'ora in 48 ore. Dopodiché, fallo una settimana. Ovviamente, cerca aiuto durante questo limite di tempo. Tuttavia, a volte rendersi conto che puoi sopportare brevi periodi di tempo, un giorno alla volta, ti aiuterà a capire che puoi sopportare tutto.
- Mentre ti concedi più tempo per ripensare alle cose, trova altri modi per superare i sentimenti negativi che stai provando riguardo alla fine della tua vita, come cercare l'aiuto di un amico o di un operatore sanitario.
- Liberarsi del pensiero che la tua vita debba finire è metà della battaglia in cui ti trovi.
Parte 4 di 4: alla ricerca di altre alternative
Passaggio 1. Riconosci che questo è normale e che anche altre persone lo sperimentano
Molte persone che stanno contemplando il suicidio sono in grado di superare i propri sentimenti e migliorare la propria visione della vita, quando gli operatori sanitari li aiutano a sviluppare meccanismi di autogestione e altre forme di supporto.
Va bene avere pensieri suicidi, ma non dovresti, perché ci sono altri modi per affrontare il tuo dolore
Passaggio 2. Renditi conto che puoi fare nuove scelte e cambiare ogni giorno
Sii coraggioso e cambia la situazione che ti rende infelice. Trasferimento in una nuova scuola. Lascia indietro tutti i tuoi amici per un po'. Trasferirsi in un nuovo luogo di residenza. Termina le relazioni malsane. Accetta la disapprovazione dei tuoi genitori per le tue scelte di vita personali e risolvi i problemi emotivi che derivano da queste situazioni.
- Un terapeuta può aiutarti ad affrontare questi problemi emotivi, in modo che abbiano un impatto minimo su di te e in modo che tu possa essere supportato per risolvere le influenze negative nella tua vita.
- Il suicidio è una misura drastica, ma ci sono altre misure più drastiche che non possono essere annullate.
Passaggio 3. Non pensare che il suicidio sia una strategia di vendetta
A volte i pensieri suicidi sono legati alla rabbia e all'odio che provi verso le altre persone. Non lasciare che quella rabbia ritorni dentro di te.
- La cosa migliore che puoi fare è vivere la tua vita come vuoi e avere successo nelle cose che vuoi avere successo.
- Farti del male non serve assolutamente a farti vendicare degli altri, e non ne vale assolutamente la pena. Invece, pensa a cosa puoi fare la prossima volta che vedi quella persona.
Passaggio 4. Continua a prenderti cura di te stesso, anche dopo che i sentimenti negativi sono scomparsi
Il fatto è che se hai avuto pensieri suicidi in una volta, è più probabile che tu abbia quei pensieri e sentimenti in futuro. Ciò significa che, anche se ti senti bene per vari motivi, dovresti rimanere vigile e prenderti sempre cura di te stesso nel miglior modo possibile. Riposati a sufficienza, fai molto esercizio fisico, cerca di mantenere relazioni preziose con altre persone e non trascurare di prenderti cura della tua mente e del tuo corpo. Rimanere sani e felici dovrebbe essere la tua priorità assoluta.
- Anche se ti senti meglio, è importante avere un forte sistema di supporto intorno a te e continuare con i trattamenti che ti hanno aiutato a sentirti meglio. Se non hai un sistema di supporto, un terapeuta può aiutarti a costruirne uno per te, così puoi chiedere aiuto a più persone. Tuttavia, il recupero non significa ignorare il dolore che è stato sentito prima o che può essere sentito in un secondo momento.
- È importante che tu sia onesto e aperto riguardo ai tuoi sentimenti e cerchi modi diversi dal suicidio per digerire i tuoi sentimenti.
- Sviluppa un piano d'azione per ciò che devi fare se i sentimenti suicidi tornano. Ad esempio, il passaggio 1 consiste nel chiamare il numero di telefono dei servizi di emergenza, il passaggio 2 consiste nel chiamare una persona specifica e concordata dalla rete del gruppo di supporto e così via. Pensa a ciò che si è dimostrato più efficace nell'aiutarti a superare i pensieri suicidi e incorporali nel tuo piano d'azione, in modo da avere linee guida concrete da adottare se ti imbatti in una situazione di crisi simile in futuro.
Suggerimenti
- Una cosa che devi considerare è questa: se ti uccidi, qualcuno dovrà ripulire il sito del suicidio che hai lasciato alle spalle. Gli addetti alle pulizie professionali ordinari e la polizia non forniscono questo servizio. Costringi la tua famiglia a pulire le tracce fisiche del tuo suicidio: cadavere, sangue, vomito, feci e altri fluidi corporei. Vuoi davvero fare questo a qualcuno? Questo non dimostra che il suicidio non è un atto di classe ed è in realtà atroce?
- Per quanto la tua situazione possa sembrare brutta, tieni duro con la speranza che le cose miglioreranno. E ricorda, il suicidio è una soluzione permanente a un problema temporaneo.
- Ricorda che c'è sempre qualcuno là fuori che ti ama anche se non te ne rendi conto.
- Affidati a persone di cui ti puoi fidare.
- Ignora le persone religiose se stanno cercando di metterti in imbarazzo o di farti sentire ancora più suicida.
