A volte, dopo aver visto un film o uno spettacolo in televisione, o dopo aver letto un romanzo o una storia spaventosa, troviamo difficile dormire dopo. O a volte abbiamo un'esperienza così spaventosa che non riusciamo a dormire. Non sei l'unico ad avere problemi a dormire dopo aver attraversato queste esperienze, ma puoi superare l'insonnia in questo modo. Ecco alcuni modi per farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: trova qualcosa per distogliere la tua attenzione durante l'ora di andare a letto
Passaggio 1. Concentrati su qualcos'altro prima di andare a letto
Prima di andare a letto, cerca di concentrarti su qualcosa di meno spaventoso o addirittura divertente. Questo può distogliere la mente dalla cosa che ti spaventa e può aiutarti a dormire. Ci sono molti modi per distrarti in modo da poter dormire.
- Pensa ai ricordi felici. Forse ci sono ricordi felici dell'infanzia o forse questi ricordi sono più recenti e se ti concentri su di essi possono distrarti da eventuali paure che provi a causa della visione di film o qualcos'altro.
- Trova un oggetto nella stanza e prova a concentrarti su di esso. Pensa a come potresti descrivere questa cosa ad altre persone. Qual è la forma? Qual è il contorno? Questa cosa ti ricorda qualcosa? Cos'è quella cosa? Dove hai preso questa cosa? Di chi? Una semplice catena di domande come questa può farti pensare ad altre cose e presto ti dimenticherai delle cose spaventose che ti impediscono di dormire.
Passaggio 2. Ascolta musica rilassante
Riproduci musica rilassante per aiutarti a dormire. La musica può aiutarti ad addormentarti prima o quando inizi ad addormentarti.
- Se ti sembra che il silenzio sia collegato a qualcosa che ti spaventa, cerca di concentrarti su qualcosa che ti distrae in modo da poter dormire bene.
- Se sai suonare uno strumento musicale, cerca di concentrare la tua mente su come suoni lo strumento sulla melodia della canzone. In che tonalità è questa canzone? Qual è la misura? Ancora una volta, queste domande possono distrarti dalle tue paure esistenti in modo che ti addormenti e ti svegli al mattino!
Passaggio 3. Prova a contare le pecore
Può sembrare sciocco, ma lo stesso metodo che usi per addormentarti quando non hai paura può aiutarti quando hai paura. In questo metodo, devi solo immaginare le pecore che saltano oltre il recinto e le contano una per una. Questo metodo può aiutarti ad addormentarti.
- Puoi usare altri animali oltre alle pecore. Immagina tutti gli animali che esistono se puoi aiutarci!
- Lascia che la tua immaginazione dia dettagli all'animale che ti viene in mente, che sia una pecora o un altro animale. Cerca di concentrarti sulla pelliccia, sulle gambe e così via. Di nuovo, se provi a distrarti, più la tua immagine è dettagliata, più è probabile che smetti di avere paura e inizi ad avere sonno.
Passaggio 4. Cerca di concentrarti sul respiro
Uno dei modi in cui una persona che medita entra in uno stato di calma (tranquillità) è concentrandosi sul respiro. Questo può essere un modo efficace per aiutarti ad addormentarti.
- Un modo per concentrarsi sul respiro per liberare la mente dalla paura e addormentarsi è contare i respiri. Prova a contare i respiri che espiri e puoi entrare in uno stato calmo per iniziare ad addormentarti anche se la paura è ancora attanagliante.
- Un altro modo per concentrarsi sul respiro è dire "dentro" e "fuori" mentre inspiri ed espiri. Non devi dirlo ad alta voce, dillo solo a te stesso.
Metodo 2 di 5: regola l'ambiente circostante
Passaggio 1. Chiudi o apri la porta della camera da letto
Scegli quello che ti fa più comodo.
- Se, ad esempio, aprendo la porta fa entrare meno luce nella stanza e ti senti meno claustrofobico, lascia la porta aperta per rendere le cose intorno a te più comode per dormire.
- Se chiudere la porta ti fa sentire più sicuro, lascia la porta chiusa mentre cerchi di dormire. Qualsiasi cosa tu possa fare per sentirti a tuo agio e al sicuro prima di andare a dormire ti aiuterà ad addormentarti dopo aver visto un film di paura e così via.
Passaggio 2. Lascia una luce accesa mentre cerchi di dormire
I film o gli spettacoli televisivi spaventosi sono generalmente associati all'oscurità. Se lasci la luce accesa mentre cerchi di dormire, puoi alleviare le tue paure e rendere più facile il sonno. Tuttavia, se la stanza è troppo luminosa quando stai cercando di dormire, può essere dannoso per la tua salute, quindi non prendere l'abitudine di dormire in una stanza luminosa.
- Accendi una luce fioca o piccola. Questo può farti sentire calmo senza dover essere in una stanza molto illuminata e tenerti sveglio.
- La televisione può fornire un po' di luce quando vai a dormire. Puoi disattivare l'audio e lasciare il televisore acceso.
Passaggio 3. Metti un portafortuna vicino a te per dormire
Se hai la zampa di un coniglio fortunato o un acchiappasogni, tienilo vicino a te mentre cerchi di dormire. Puoi sentirti più a tuo agio nel farlo.
Se sei una persona spirituale, puoi mettere oggetti della tua religione vicino a te. Puoi metterlo accanto al letto o sotto il cuscino. Questi oggetti possono essere libri sacri, croci e così via
Metodo 3 di 5: occupati della tua mente
Passaggio 1. Leggi il libro
Il libro è ricco di dettagli che ci tengono immersi nella storia in essa contenuta e fuori dai pensieri e dalle emozioni che si provano, compresa la paura di qualcosa di spaventoso. Questo può distrarre da pensieri spaventosi. Questo non solo ti aiuta ad addormentarti dopo aver visto qualcosa di spaventoso, ma ci sono molti vantaggi nel leggere prima di andare a letto.
- Assicurati che il libro che scegli non sia spaventoso perché ti spaventerà ancora di più.
- Scegli un libro che sia divertente, divertente o abbastanza complesso da poterci concentrare tutta la mente.
- Scegli un libro su un argomento che non ti interessa davvero, come i libri di scuola, perché possono farti addormentare.
Passaggio 2. Guarda una commedia dopo aver visto un film horror
L'umorismo è un ottimo modo per distrarti quando sei troppo spaventato per dormire. In effetti, il buonumore che invita a ridere fa bene alla salute.
- I media che vedi prima di andare a letto possono influenzare i tuoi sogni. Quindi prova a guardare qualcosa di meno spaventoso prima di andare a letto in modo da non avere difficoltà ad addormentarti.
- Puoi scegliere qualcosa con cui hai già familiarità, qualcosa che hai visto come un film preferito, da guardare dopo aver visto o visto qualcosa di spaventoso. Oltre a distrarti dalla paura e a ridurre le possibilità che influenzi i tuoi sogni, qualcosa di familiare può darti un po' di conforto perché l'hai già visto.
Passaggio 3. Prova l'artigianato
Un ottimo modo per distrarti quando hai problemi a dormire è l'artigianato. I mestieri richiedono ripetizione e questo può occupare la tua mente. Alcuni mestieri che si possono fare:
- uncinetto
- Maglieria
- Punto croce
Metodo 4 di 5: Convinci te stesso che questa paura non ha importanza
Passaggio 1. Di' a te stesso che tutto ciò che viene mostrato in un film, romanzo o altro che ti spaventa non è reale e non può accaderti
Questo modo di pensare può aiutarti a superare le tue paure in modo che anche tu possa addormentarti.
Se la storia nel film o nel romanzo o qualcos'altro è reale, pensa alla possibilità che questa cosa estrema possa accaderti. È improbabile che sperimenterai la stessa cosa, specialmente dopo aver appena visto o letto la situazione
Passaggio 2. Immagina che un personaggio reale o artificiale che ammiri sia lì per aiutarti
Ad esempio, immagina che un drago amichevole stia a guardia della porta e sia pronto a proteggerti.
- Puoi anche immaginare che una scena spaventosa in un libro o in un film sia ridicola o divertente in modo che qualunque cosa ti abbia spaventato non si senta più spaventosa.
- Immagina che tu e un eroe figo stiate battendo qualunque cosa vi spaventi in modo straordinario.
- A volte, non importa quanto ti sforzi, non riesci a toglierti dalla testa quello che ti spaventa. Ma pensaci: se uno scrittore di libri o uno sceneggiatore può farcela, allora quello che ti spaventa è solo un'idea. Pensando in questo modo, potresti essere in grado di superare la tua paura.
Passaggio 3. Cerca di concentrarti sulla differenza tra dove ti trovi e le circostanze del film o del romanzo che ti hanno spaventato
Molto probabilmente questa differenza è abbastanza significativa da poter superare questa paura e dormire.
- Ad esempio nel film Paranormal Activity, il letto del personaggio è proprio accanto alla porta. Se il tuo letto fosse dall'altra parte della stanza, saresti nella sua stessa situazione?
- Se la cosa che ti spaventa è la finzione, è probabile che il luogo della scena non abbia importanza perché la storia non è reale. Pertanto, dovresti essere in grado di capire che non hai nulla di cui aver paura.
Metodo 5 di 5: cercare aiuto dagli altri
Passaggio 1. Prova a parlare di questa paura con altre persone
Discutere della tua paura può aiutarti a superarla perché può aiutarti a capire che la tua paura non è davvero importante.
- Parla con i genitori. Tua madre o tuo padre potrebbero essere in grado di darti la rassicurazione di cui hai bisogno.
- Parla con un amico. Gli amici fanno parte del nostro sistema di supporto vitale, quindi possono aiutarti a superare le tue paure.
- Parla con il tuo partner. Solo una manciata di persone può capire te e le tue paure, e una di queste è il tuo partner: marito, moglie, amante. Parlando con il tuo partner, puoi superare questa paura.
Passaggio 2. Dormi con qualcuno
Potresti sentirti più a tuo agio se dormi con qualcuno: coniuge, genitori, amici, fratelli, ecc.
- Se sei abituato a dormire con altre persone, come il tuo partner, prova a chiedere a quella persona di abbracciarti per sentirti al sicuro.
- Se ti senti a tuo agio a dormire con un amico, anche questo può essere d'aiuto.
- A seconda della tua età, potresti sentirti a tuo agio a dormire con uno o entrambi i tuoi genitori o fratelli per superare la tua paura.
Passaggio 3. Cerca un aiuto professionale
Se ti spaventi facilmente e non riesci a superare la paura di addormentarti, potresti voler vedere uno psichiatra.
- Consultare uno psichiatra può avere un effetto negativo sulla tua immagine. Ma non essere di prestigio, soprattutto se hai davvero problemi a dormire.
- Uno psichiatra può offrirti dei farmaci per calmarti o aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, non lasciarti abusare di questo farmaco.
Suggerimenti
- Dai un'occhiata alla sezione "Dietro le quinte" del film, se ce n'è una. Questo ti convincerà che sono tutti artificiali.
- Prova a far dormire il tuo animale domestico in una stanza o in un letto.
- Non leggere libri o film spaventosi nella tua camera da letto o dove dormirai. Se lo fai, associerai la stanza a qualsiasi cosa ti faccia paura e avrai difficoltà a dormire.
- Prova prima a cercare film e romanzi per vedere quanto possono essere spaventosi se hai la tendenza ad averne paura.
- Guarda un film di paura quando sai che non dormirai da solo, se un amico sta dormendo e così via.
- Distogli gli occhi dallo schermo quando la scena è particolarmente spaventosa.
- Copriti le orecchie se è successa o accadrà una scena spaventosa. In questo modo puoi ancora guardarlo ma non sentire il suono spaventoso.
- Guarda o leggi qualcosa di veramente divertente per distrarti dalle cose spaventose.
- Se le circostanze intorno a te sono così simili a un film o a una storia che hai letto, come un armadio nella tua camera da letto, lascia la porta aperta e accendi una luce notturna nelle vicinanze. Oppure puoi riempire questo armadio fino all'orlo in modo che nulla possa entrarci.
- Ricorda a te stesso che tutto questo è solo una recita. Non è tutto reale!
Avvertimento
- Rispetta gli altri. Se rimani da casa e alcuni amici non vogliono vedere un film di paura, non costringerli a guardarlo.
- Non guardare mai un film dell'orrore caricato con contenuti molto spaventosi.
- Se non esegui bene i passaggi precedenti, alcuni film/libri possono impedirti di dormire per settimane, anche mesi dopo averli visti/letti.
