5 modi per bilanciare lavoro e vita personale

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-02 02:45

Gestire il mondo della carriera/accademico e della vita personale a volte può essere un grattacapo. La maggior parte degli adulti ammette che la loro vita o carriera scolastica interferisce con la loro relazione o la loro famiglia, e viceversa. Essendo in grado di bilanciare la tua carriera e la tua vita personale, puoi diventare una persona più produttiva e non facilmente depressa. Per essere in grado di bilanciarlo richiede un'attenta pianificazione e preparazione, ma può ancora essere fatto.

Fare un passo

Metodo 1 di 5: gestione del tempo

Passaggio 1. Prova a separare il tempo di lavoro dal tempo di gioco

In questa era di Internet in cui le persone possono studiare e lavorare attraverso Internet, puoi facilmente passare la giornata a casa e fare le cose. Prendere lezioni o andare a scuola o lavorare da remoto può persino rendere la tua vita domestica più flessibile. Tuttavia, il rovescio della medaglia è che il lavoro d'ufficio o la scuola possono trasferirsi in casa e interferire con le attività familiari. Può essere difficile da schivare quando puoi accedere facilmente al lavoro. Inoltre, senza una chiara separazione tra vita domestica (personale) e lavoro, sarà difficile passare dalla vita d'ufficio alla vita personale. Per ovviare a questo problema, è necessaria un'area o un'area di lavoro diversa.

• Se lavori o frequenti la scuola da Internet, è una buona idea lavorare in una biblioteca cittadina, in una caffetteria o in un centro comunitario per studenti e lavoratori a distanza. Dopo aver finito il lavoro o aver frequentato la scuola, puoi lasciare il posto in modo da poter sperimentare il cambiamento dalla tua vita lavorativa/scolastica alla tua vita personale.
• Se devi lavorare da casa, fai del tuo meglio per fornire uno spazio di lavoro dedicato separato. Puoi utilizzare uno spazio di lavoro a casa o qualche altro posto speciale (ad esempio, utilizzando uno dei banconi della cucina come area "ufficio"). Se a volte lavori altrove, non forzarti a lavorare nello stesso posto.
• Se lavori in un edificio per uffici, assicurati di trovare modi specifici per passare dalla tua vita lavorativa alla tua vita personale dopo la fine dell'orario di lavoro. Ad esempio, potresti ascoltare musica o e-book mentre torni a casa dal lavoro, andare in palestra per un allenamento veloce o chiamare un amico per una chiacchierata.

Passaggio 2. Stabilire le priorità

Per riuscire a bilanciare lavoro e vita personale, devi capire la tua posizione prioritaria. In questo modo, se ti trovi in una situazione di emergenza, non sarai confuso su ciò che è più importante per te.

• Fai un elenco che includa gli aspetti più importanti della vita. Ovviamente puoi elencare cose come la famiglia, le relazioni romantiche, il lavoro e la spiritualità. Puoi anche includere aspetti come il volontariato, il mantenimento dell'attività, il mantenimento delle relazioni sociali o il perseguimento di altri interessi.
• Rivedi l'elenco e classifica gli aspetti che hai annotato con il più importante al numero 1, il secondo più importante al numero 2 e così via. L'ordine ti mostrerà quali sono le tue priorità. In questo modo, puoi assicurarti di includere o incorporare questi aspetti importanti nella tua vita quotidiana e nel programma settimanale.

Passaggio 3. Crea un programma e prova a seguirlo

Se non hai un programma chiaro di attività per una settimana e non riesci a trovare attività da svolgere ogni giorno, è una buona idea tenere un registro di tutto ciò che fai durante la settimana. Dopo che è passata una settimana, avrai un'idea migliore di come aggiungere tempo per il lavoro/scuola e attività personali o altre attività al tuo programma.

• Sarebbe meglio creare un programma settimanale che includa tutte le attività regolari come il lavoro, le lezioni, le attività religiose/ecclesiali e le attività sociali con eventi intermittenti (ad es. solo una volta). Quindi, la sera prima, traccia un elenco giornaliero di cose da fare in base alle tue priorità.
• Per il programma giornaliero, segna le tre attività più importanti che devono essere completate ogni giorno (indipendentemente dall'andare al lavoro oa scuola). Questi potrebbero essere incarichi di lavoro come prepararsi per una presentazione o cose personali come andare dal dentista o guardare il recital di balletto di tuo figlio.
• Puoi persino creare due elenchi diversi se solo un elenco sembra troppo complicato. Crea un elenco per i tre compiti principali del lavoro/scuola e un elenco per i tre compiti principali per casa. Finché riesci a completare da 3 a 6 attività ogni giorno, hai mostrato la tua produttività.

Passaggio 4. Resisti alla tentazione di procrastinare

La procrastinazione è una delle principali barriere che ti impedisce di trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale. Potresti notare che il mondo del lavoro e della vita personale si intersecano perché spesso aspetti fino alla scadenza prima di completare i compiti a portata di mano. Questo ti porta a lavorare fino a tarda notte o ad essere frequentemente distratto dal lavoro a causa dei tuoi doveri o di questioni personali.

• Un modo per prevenire la procrastinazione è scrivere le ragioni per cui vai a scuola o persegui una determinata carriera e simili. Ad esempio, se vuoi aiutare gli altri, completa le attività a portata di mano ricordando che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo principale. Tieni l'elenco nel tuo spazio di lavoro da leggere se ti senti mai demotivato.
• Un altro modo per prevenire la procrastinazione è suddividere un grande progetto o lavoro in lavori più piccoli. In questo modo, l'intero progetto o lavoro non sembrerà troppo complicato. Inoltre, la tua motivazione aumenterà quando completerai con successo piccoli compiti.

Passaggio 5. Elimina le distrazioni

Saresti sorpreso di quanto tempo e produttività vengono sprecati in cose che ti distraggono. Uno studio ha stimato che la maggior parte delle persone trascorre 20 minuti ogni ora facendo qualcosa al di fuori del proprio lavoro (in questo caso, attività che distraggono). Di conseguenza, ogni giorno vengono utilizzate circa 2 ore intere solo per ripristinare la concentrazione persa a causa della distrazione. Se riesci a ridurre le cose che ti distraggono dal mondo del lavoro, puoi anche evitare che interferiscano con la tua vita personale. Prova alcuni di questi suggerimenti per ridurre la distrazione:

• Concentrati sui compiti importanti, non su quelli urgenti. Le attività improvvise sono reattive, mentre le attività importanti sono proattive.
• Disattiva le notifiche sul telefono o sul computer
• Crea un ambiente di lavoro pulito e ordinato
• Tieni il telefono lontano da te
• Chiudere i programmi che non vengono utilizzati attivamente
• Bere, mangiare uno spuntino o urinare durante il riposo per ridurre i disturbi fisici

Passaggio 6. Sviluppa la creatività

Non importa quanto ci provi, a volte uno dei "mondi" (che sia il mondo del lavoro o della vita personale) richiede di più da te. Cerca di essere creativo e pensa a possibili modi per soddisfare le tue priorità più importanti pur continuando a sbarcare il lunario o facendo altre attività.

• Ad esempio, potresti lavorare fino a tardi ogni settimana e non essere in grado di incontrare o uscire con il tuo partner. Potresti provare a fare cose come accendere candele a cena o scegliere un film da guardare insieme una sera. Oltre a non occupare molto tempo, cose come queste possono impedire al tuo partner di sentirsi trascurato.
• Per semplificare il lavoro e dedicare più tempo al tuo coniuge e alla tua famiglia, puoi spostare le responsabilità su grandi progetti o condividere il tempo di lavoro con i colleghi. Se non riesci a ridurre il carico di lavoro, prova a trovare il tempo per il pranzo per incontrare la famiglia al parco o porta la tua famiglia a un picnic in ufficio.

Metodo 2 di 5: creazione di confini

Passaggio 1. Osservare e valutare la situazione a portata di mano

Non importa quanto ti sforzi di bilanciare la tua vita lavorativa con la tua vita personale, ci sono situazioni in cui le due strade possono incrociarsi, specialmente se hai figli. Considera la tua vita personale e il mondo del lavoro quando identifichi situazioni in cui può verificarsi un tale insulto. Pensa ai tuoi familiari e alle tue responsabilità personali. Quanto spesso loro e quelle responsabilità richiedono la tua attenzione quando sei al lavoro?

• Ad esempio, se hai bambini piccoli, cerca di adattare il tuo programma di lavoro a quello dei bambini. Oppure, se sei il caregiver principale per i bambini e lavori da casa, prova a mettere da parte il tuo lavoro e prenditi una pausa ogni volta che i tuoi figli hanno bisogno di qualcosa.
• A volte, l'importanza del lavoro è maggiore della tua vita personale. Ad esempio, se lavori come operatore sanitario di riserva, a volte potresti dover annullare attività o appuntamenti nella tua vita personale per svolgere il tuo lavoro.

Passaggio 2. Proteggi sempre la tua salute

I bisogni degli altri al lavoro, a scuola o a casa possono superare i tuoi bisogni fisici. Sfortunatamente, se trascuri la tua salute, possono esserci grandi conseguenze, come non poter andare al lavoro o frequentare le lezioni, oltre a non poter partecipare ad eventi sociali o familiari. L'ansia di voler portare a termine tutto il lavoro crea stress e, se non trattata, può avere un effetto devastante sulla salute fisica e mentale.

• Per far fronte allo stress e mantenere un corpo sano, assicurati di fare esercizi fisici più volte alla settimana. Puoi unirti alla squadra della palestra dell'ufficio, correre per casa con il tuo partner o andare in palestra per allenarti.
• Oltre all'esercizio fisico, puoi affrontare lo stress seguendo una dieta equilibrata e nutriente ogni giorno, dormendo a sufficienza e seguendo o perseguendo altri interessi.

Passaggio 3. Mantieni i tuoi interessi

Quando il mondo del lavoro, della scuola o delle relazioni è troppo esigente, spesso rinunciamo a hobby o interessi per soddisfare le richieste. Il problema è che rinunciare a hobby e interessi può ridurre la tua capacità di gestire le pressioni del lavoro e della vita personale. Pertanto, cerca di mantenere il tuo tempo libero per rilassarti e continuare le tue attività sociali o i tuoi hobby.

• Concediti del tempo per un hobby dopo aver completato una serie di compiti.
• Un altro modo per mantenere vivo l'interesse è programmare le attività relative al miant. Elenca il tuo corso di ceramica o il programma del club del libro sul tuo calendario, così come i tuoi progetti o incarichi familiari.

Passaggio 4. Impara a dire "no"

All'inizio può sembrare scortese o egoista, ma con la pratica ti renderai conto che rifiutando selettivamente diversi progetti o opportunità di lavoro, puoi sentirti più libero. Invece, dì "sì" a un'offerta o una richiesta di lavoro che si adatta alle tue priorità principali e che non è in conflitto con il tuo programma. Segui i passaggi seguenti per scoprire come rifiutare o dire "no" a un'offerta:

• Dimostra di comprendere quanto sia significativa la richiesta dicendo, ad esempio: "Questa opportunità sembra ottima, ma…"
• Fornisci brevi spiegazioni, come "Onestamente, questo è al di fuori del mio campo di competenza" o "Attualmente ho troppo lavoro da fare prima della scadenza".
• Offri opzioni alternative. Ad esempio, potresti dire "Non posso farlo, ma penso di conoscere qualcuno che può farlo bene".

Passaggio 5. Riduci il lavoro o le responsabilità che accetti

Se il lavoro e i compiti richiedono costantemente tempo, devi fare una scelta per ridurne uno: le responsabilità lavorative o domestiche. Altrimenti continuerai a sentirti depresso e infelice. Rivedi la tua vita per determinare cosa deve essere ulteriormente limitato.

• Torni spesso a casa tardi perché hai del lavoro extra? Il tuo capo ti assegna spesso degli incarichi verso la fine delle scadenze? Sei finanziariamente in grado di svolgere lavori più leggeri/minori? Se quasi tutte le risposte a queste domande sono "sì", è probabile che il mondo del lavoro abbia interferito con la tua vita personale. Tuttavia, puoi parlare con il tuo capo per chiedere una riduzione del carico di lavoro o delle ore.
• Se sei una mamma e lavori anche, ridurre il tuo orario può essere la chiave per una maggiore soddisfazione e felicità. La ricerca mostra che le donne generalmente si sentono più felici quando riducono il carico di lavoro per soddisfare le esigenze familiari.
• Il tuo partner interferisce spesso con il lavoro con problemi familiari o domestici non urgenti (non urgenti)? Le tue prestazioni sono in calo perché stai spesso sveglio tutta la notte per festeggiare con gli amici o il partner? Devi lasciare il lavoro perché hai qualcosa da fare (es. consegnare la spesa) o fai troppi lavori domestici? Se la risposta a queste domande è "sì", la tua vita domestica sta riducendo le tue capacità lavorative. È necessario determinare se è necessario limitare la fornitura di assistenza o l'accettazione di faccende domestiche da parte dei familiari che interferiscono frequentemente con il proprio lavoro.

Metodo 3 di 5: Gestione dei social media

Passaggio 1. Creare un profilo professionale e un profilo personale separati

Poiché i social media si evolvono come parte integrante del mondo del lavoro e della vita domestica, può essere difficile creare un profilo sui social media specifico per ogni mondo. Se utilizzi attivamente i social media sia nel lavoro che nella vita domestica, è importante creare una barriera tra i due in modo da poter tenere d'occhio ciò che viene pubblicato sui social media, secondo il loro "mondo".

Molte persone usano LinkedIn per comunicare e connettersi nel mondo del lavoro o accademico e Facebook o Instagram per connettersi con amici e familiari

Passaggio 2. Avere regole chiare su come gestire e organizzare il lavoro e i dati personali

Se lavori da remoto (es. da casa tramite internet), devi prestare attenzione alle normative aziendali in materia di condivisione del lavoro e dei dati personali. Alcune aziende forniscono espressamente ai dipendenti dispositivi separati (es. telefoni cellulari e computer) che vengono utilizzati esclusivamente per scopi di lavoro. Nel frattempo, altre aziende consentono l'uso di dispositivi personali per lavoro.

• Passaggio 3. Imposta un orario specifico per accedere e svolgere attività su Internet

  Se i social media fanno parte del mondo del lavoro, potresti notare che trascorri più delle tue ore lavorative effettive ad accedere a Internet. L'accesso al tuo account più volte al giorno o ogni volta che viene visualizzata una notifica può interferire sia con il tuo lavoro che con la tua vita personale.

  Prenditi del tempo per "uscire" dal cyberspazio per alcune ore al giorno. Oppure, organizza il tempo per comunicare e connetterti con i tuoi amici o follower su Internet. Quando hai finito, trascorri il resto della giornata facendo cose diverse dall'accesso al tuo account (questo significa che non sarai in grado di accedere o accedere nuovamente all'account)

  Metodo 4 di 5: lavoro da casa

  

  Passaggio 1. Assicurati che il tuo orario di lavoro sia regolare e sveglio

  Può sembrare difficile mantenere la stessa durata o le stesse ore di lavoro ogni giorno se lavori da casa, ma gestendo l'orario di lavoro regolare, puoi separare il mondo del lavoro dalla tua vita domestica/privata. Scegli orari di lavoro realistici e attieniti ad essi. Ad esempio, puoi scegliere di lavorare dalle 8:00 alle 17:30, dal lunedì al venerdì.

  • Non lasciare che le tue ore di lavoro rovinino il tempo per te stesso. Al termine dell'orario di lavoro, smetti di lavorare, spegni il computer e lascia il tuo spazio di lavoro.
  • Prova a impostare orari di lavoro adatti alla tua vita personale. Ad esempio, cerca di non lavorare nei fine settimana se hai cose che vuoi fare nei fine settimana.

  

  Passaggio 2. Vestiti come quando vai al lavoro, anche quando lavori da casa

  Cambia i tuoi vestiti in abiti da lavoro al mattino e abiti casual nel pomeriggio (dopo la fine dell'orario di lavoro). Alzarsi dal letto e andare direttamente al lavoro in pigiama ti renderà difficile il passaggio dalla tua vita personale al mondo del lavoro. Lo stesso vale per gli abiti da lavoro (non continuare a indossare abiti da lavoro di notte, quando hai finito di lavorare).

  • Cerca di alzarti dai 30 ai 60 minuti prima di iniziare a lavorare, in modo da poterti preparare per il lavoro.
  • Assicurati di cambiare i tuoi abiti da lavoro con altri vestiti quando entri nel momento in cui ti rilassi. Ad esempio, puoi cambiare i tuoi abiti da lavoro con il tuo pigiama preferito o jeans e maglietta.

  

  Passaggio 3. Fai una pausa a pranzo

  Quando lavori in ufficio, è importante fare una pausa pranzo e qualcuno potrebbe ricordarti di fare una pausa. Tuttavia, quando lavori da casa, potresti avere difficoltà a ricordare di fare le pause e il pranzo, e sei ancora tentato di continuare a lavorare durante la pausa al lavoro. Pertanto, ricorda che la pausa pranzo è qualcosa che devi fare ogni giorno.

  • Stabilisci l'orario per una pausa pranzo ogni giorno. Ad esempio, potresti iniziare la tua pausa pranzo dalle 12:00 alle 13:30 ogni giorno.
  • Chiedi a un familiare o al partner di ricordarti di fare una pausa pranzo. Se sei preoccupato di perdere la pausa pranzo, chiedi a un amico o a un familiare di farti sapere quando è ora di pranzo.

  

  Passaggio 4. Astenersi dal fare i compiti

  Potresti essere tentato di fare i compiti mentre sei in pausa o al telefono, ma così facendo potresti rompere il confine tra lavoro e casa.

  • Cerca di evitare di occuparti dei compiti o di qualsiasi cosa non attinente al tuo lavoro durante l'orario di lavoro. Se hai dei compiti da fare, scrivili su un taccuino (o un piccolo adesivo come Post-It) e finiscilo al termine della giornata lavorativa.
  • Tieni presente che ognuno è diverso, ovviamente. Ad esempio, se ritieni che piegare i vestiti possa essere un modo divertente per fare una pausa, fallo!

  

  Passaggio 5. Coccolati dopo il lavoro

  Trovare modi semplici per coccolarsi dopo una dura giornata di lavoro è una cosa importante da fare. Puoi coccolarti passeggiando per casa, preparando una tazza di tè, chiacchierando con gli amici o facendo altre attività divertenti che segnalano che il tuo lavoro è finito.

  Prova a fare attività sociali dopo il lavoro. Lavorare da casa può isolarti dal mondo esterno (così come dai tuoi amici), quindi è importante trovare il modo di interagire con altre persone. Puoi farlo chiacchierando con il tuo partner, incontrando gli amici davanti a una tazza di caffè o seguendo un corso di aerobica dopo il lavoro

  Metodo 5 di 5: Bilanciare la genitorialità con il lavoro

  

  Passaggio 1. Cerca di avere un programma più flessibile

  L'orario di lavoro regolare non è sempre adatto a tutti, soprattutto a chi ha bambini piccoli. Potrebbe essere necessario prendere l'abitudine di finire un lavoro per 5-10 minuti per soddisfare le esigenze di tuo figlio o continuare a lavorare di notte per completare il lavoro incompiuto durante il giorno.

  • Potrebbe anche essere necessario lavorare ore dispari per bilanciare la tua vita personale e il mondo del lavoro come genitore che lavora da casa. Ad esempio, se tuo figlio a casa è ancora sveglio o attivo mentre sei al lavoro, potresti dover lavorare un'ora o due dopo che i bambini vanno a letto o dopo che il tuo partner torna a casa nel pomeriggio.
  • Assicurati di chiedere al tuo capo o cliente se gli dispiace se lavori con un programma più flessibile per soddisfare le esigenze di tuo figlio. Tale flessibilità potrebbe non essere un'opzione se il tuo datore di lavoro desidera che tu lavori in determinate ore e ore ogni giorno. Tuttavia, se sei un appaltatore, potresti essere autorizzato a lavorare in determinati orari (che puoi risparmiare) durante il giorno o la notte.

  

  Passaggio 2. Considera l'assunzione o l'utilizzo di una babysitter

  Chiedere a qualcuno di vegliare su tuo figlio per alcune ore ogni giorno può essere un ottimo modo per portare a termine il tuo lavoro senza essere distratto. Se un nonno o un altro familiare stretto vuole vegliare su tuo figlio per alcune ore ogni giorno, è una buona idea chiedere loro aiuto (o accettare la loro offerta di aiutarti).

  • Decidi l'opzione più adatta a te e alla babysitter. Ad esempio, i tuoi genitori potrebbero essere in grado di venire a casa tua, oppure potresti incaricare i tuoi figli di giocare con la nonna alcune volte alla settimana.
  • L'utilizzo di un servizio di babysitter affidabile può essere una buona opzione se puoi permetterti i servizi di qualcuno che si occupi dei bambini. Se non conosci una babysitter fidata che può lavorare su un programma specifico, prova a chiedere ai tuoi amici o alla tua famiglia di una babysitter fidata che potrebbero conoscere.

  

  Passaggio 3. Fornisci molti giocattoli per intrattenere tuo figlio mentre lavori

  Se non c'è nessuno in giro che ti aiuti a supervisionare tuo figlio mentre lavori durante il giorno, potresti dover trovare altri modi per tenerlo occupato o impegnarsi in attività mentre aspetti che tu vada al lavoro. Un modo per farlo è fornire una scatola dei giochi con una varietà di giocattoli interessanti per tenere occupato il tuo bambino mentre lavori.

  • La scatola dei giochi contiene una varietà di giocattoli e kit di attività realizzati per intrattenere il tuo bambino mentre lavori. Ad esempio, la scatola potrebbe contenere pastelli, argilla (cera notturna), libri da colorare, adesivi, puzzle e altri giocattoli.
  • Prepara una scatola dei giocattoli la sera prima e posizionala vicino allo spazio di lavoro. Puoi usare una scatola da scarpe inutilizzata o un'altra piccola scatola, quindi scegliere i giocattoli del tuo bambino e altri oggetti da mettere nella scatola. Puoi anche includere sorprese, come un nuovo libro da colorare o un nuovo set di adesivi.
  • Puoi anche creare una scatola dei giocattoli con un tema specifico. Ad esempio, se vuoi insegnare a tuo figlio i colori, puoi creare una scatola dei giocattoli con una raccolta di rosso, blu e altri oggetti. Oppure puoi creare una scatola dei giocattoli con il tema del film, libro, programma televisivo o personaggio preferito di tuo figlio.

  

  Passaggio 4. Lavora nella stessa stanza di tuo figlio

  È una buona idea lavorare nella stessa stanza di tuo figlio in modo da poterlo tenere d'occhio e fornire più opzioni di intrattenimento quando necessario. Ad esempio, se lavori fuori dall'area di lavoro o dall'area di lavoro a casa, puoi fornire un'area giochi per i bambini posizionando un tappeto speciale o un tappeto da gioco, oltre ad alcuni dei giocattoli preferiti di tuo figlio.

  • Devi anche imparare a parlare e giocare con tuo figlio mentre lavori. Essere in grado di lavorare e comunicare con i bambini allo stesso tempo è un'abilità in sé, ma puoi sviluppare questa abilità attraverso la pratica.
  • Se hai un cortile con un'area giochi per bambini o vivi vicino a un parco con un'area giochi, è una buona idea portare il lavoro in quel posto mentre fai da babysitter nel pomeriggio.