A prima vista, il salto in lungo sembra molto semplice. Corri e salti nella pozza di sabbia. Tuttavia, questo sport è molto più tecnico di quanto la maggior parte delle persone pensi. Questo articolo illustra l'importanza di un atteggiamento e di una tecnica adeguati nei salti in lungo.
Fare un passo
Passaggio 1. Controlla la tua area di salto in lungo
Presta attenzione a tutti gli aspetti che influenzeranno il tuo salto, ad esempio:
- Posizione del trampolino. Assicurati di poter percorrere la distanza tra il tabellone e la piscina prima del salto iniziale.
- Larghezza della carreggiata. Devi correre in mezzo alla pista in modo da non uscire di pista.
- Traccia materiale da costruzione. Se la pista è di gomma, puoi usare le punte.
Passaggio 2. Determina il tuo piede dominante
Chiedi a un amico di aiutarti a spingere da dietro. Il piede che avanza è il tuo piede dominante.
Passaggio 3. Conta i tuoi passi
Inizia posizionando il tuo piede dominante al centro del trampolino perché è qui che salterai. Quindi, corri alla velocità richiesta per saltare. Misura a 5, 6 o 7 passi, contando un passo ogni volta che il tuo piede dominante tocca il suolo.
Passaggio 4. Segna il punto di atterraggio
Segna con pietre o nastro adesivo sul bordo della pista. Assicurati che il segno sia facile da vedere, anche se qualcun altro sta usando un oggetto simile.
Controlla il tuo segno. Il controllo viene effettuato percorrendo, cioè correndo come se stessi per saltare, ma solo continuando a correre verso la pozza di sabbia
Passaggio 5. Entra nella tua posizione
Metti il piede nel mezzo della pista in linea con il tuo segno. Forse dovresti chiedere a qualcun altro di farsi da parte. Assicurati che nessuno stia attraversando la pista mentre corri.
Passaggio 6. Chiedi a qualcuno di controllare la tua posizione sul trampolino
Se è necessario regolare la posizione, allontanare o avvicinare il cartello alla pozza di sabbia.
Passaggio 7. Corri lungo la pista
Corri con falcate lunghe e veloci e guarda dritto davanti a te. Quando sei vicino al trampolino, non guardare in basso perché perderai slancio.
Passaggio 8. Spostare il segno se deve essere regolato
Passaggio 9. Ricontrolla i tuoi voti
Se ritieni che il tuo segno sia ancora mancante, esegui di nuovo una corsa finché non ti sembra giusto.
Passaggio 10. Salta
Allinea il tuo corpo con il segno e corri come prima. Quando arrivi al tabellone, salta verticalmente. La tua velocità catapulterà il tuo corpo in avanti.
Mentre salti, è una buona idea spingere il petto in avanti e guardare in alto con le mani dietro il corpo. Atterra con entrambe le mani e i piedi davanti a te il più lontano possibile dal corpo
Passaggio 11. Lancia il peso in avanti mentre atterri
Usa il tuo slancio in avanti rimanente. La distanza di salto sarà misurata nel punto di atterraggio più arretrato. Quindi assicurati di non cadere all'indietro.
Passaggio 12. Esci dalla parte anteriore/laterale della piscina di sabbia
Suggerimenti
- Tieni la testa dritta. Assicurati che il mento sia parallelo al suolo e che gli occhi siano dritti. Quando guardi in basso, il salto va giù.
- Stai in piedi in modo da poter respirare regolarmente e ottenere tutta l'aria di cui hai bisogno.
- Prova a lanciare le braccia indietro, quindi a spingerle in avanti. Puoi avere un grande impatto nel punto di atterraggio. Inoltre, atterra con entrambe le ginocchia piegate per evitare lesioni.
- Non guardare le cose che ti distraggono.
- Salta con il piede dominante e non aver paura di saltare prima di colpire la tavola.
- Esercitati duramente, ma non saltare più di 10 volte in una sessione.
- Spingi la schiena per tenere gli occhi e la testa sollevati mentre corri sulla pista.
- Non attraversare mai la linea e atterrare su entrambi i piedi.
- Se possibile, indossa dei chiodi in quanto possono aumentare l'aderenza durante la corsa in pista.
- Se lo trovi difficile, non esitare a chiedere a un allenatore o un saltatore più abile ed esperto.
