Padroneggiare la tecnica di lancio di una palla da football americano significa che il tuo lancio sarà più lontano, sul bersaglio e più facile da prendere. Ancora più importante, riduci il rischio di lesioni da un lancio sbagliato. I passaggi seguenti ti aiuteranno a migliorare il tuo gioco di lancio e ad arrivare al tuo campo con la "spirale perfetta".
Fare un passo
Metodo 1 di 4: tecniche di lancio di base
Passaggio 1. Allunga il corpo prima di lanciare
Concentrati sull'allungare tutto il corpo, non solo le braccia. Il lancio di una palla da football americano è un processo meccanico complesso che utilizza diversi gruppi muscolari, tra cui il core, le gambe e le spalle. Presta attenzione a queste aree in quanto stabilizzeranno il tuo corpo e aggiungeranno potenza al tuo lancio.
Passaggio 2. Come tenere la palla
Di solito la palla viene tenuta con l'anulare e il mignolo attraverso i legami della palla e il pollice verso il basso. L'indice è sopra la cucitura sulla palla e il pollice e l'indice formano una forma a "L".
- Molti dei quarterback (team leader in attacco) hanno varie varianti di tenere la palla come descritto sopra. Ad esempio, Peyton Manning, un quarterback dei Denver Broncos, mette il dito medio sulla corda insieme all'anulare e al mignolo. Sperimenta per trovare un modo per tenere la palla che sia comodo per te.
- Non mettere i palmi delle mani sulla palla. Tienilo con la punta delle dita. Puoi toccare la palla con i palmi delle mani, ma cerca di lasciare un po' di spazio tra i palmi delle mani e la palla.
- Non stringere troppo la palla. Tenere saldamente ma con un po' di gioco: è possibile regolare facilmente l'impugnatura.
Passaggio 3. Metti il tuo corpo nella posizione di lancio
Rivolto a 90 gradi dalla tua porta di lancio. Se lanci con la mano destra, spostati a destra e se sei mancino, spostati a sinistra. Ruota il piede perno (invece della tua mano di lancio) verso la tua porta di lancio. Il tuo sguardo rimane sul tuo obiettivo di lancio.
Passaggio 4. Tieni la palla vicino all'orecchio
Prima di lanciare la palla, tienila vicino all'orecchio e stabilizzala con l'altra mano. Questo ti rende pronto a lanciare rapidamente in qualsiasi momento, senza dire ai giocatori nemici in quale direzione stai lanciando.
Passaggio 5. Muoviti pronto a lanciare
Rimuovere la mano che non lancia dalla palla. Il movimento della mano ti riporta indietro fino a quando non è dietro l'orecchio.
Passaggio 6. Getta in un semicerchio
Oscilla le braccia di lancio in avanti con un movimento circolare. Rilascia la palla con un movimento circolare. Le tue mani di lancio puntano quindi verso il bacino, i palmi rivolti verso l'esterno rispetto al busto. Pratica questo movimento più volte prima di rilasciare la palla.
Usa tutto il tuo corpo per guadagnare slancio mentre lanci. La tua vita, le gambe e le spalle possono aggiungere potenza al tuo lancio. Fai un passo avanti con il piede perno e sposta il gomito non dominante verso il basso verso la schiena. Ruota i fianchi e le spalle nella direzione in cui vuoi lanciare
Passaggio 7. Rilascia la palla con la punta delle dita
La palla dovrebbe essere rotolata fuori dalla tua mano quando ha lasciato la tua mano. Il dito indice è l'ultima parte del tuo corpo a toccare la palla. Questo fa girare la pallina con un effetto a spirale.
- Il lancio corretto ti sembrerà di usare solo il pollice, l'indice e il medio. Le altre due dita stabilizzano la palla mentre viene lanciata. Le due dita non hanno un ruolo nel creare un effetto di torsione sulla palla.
- Per un ulteriore effetto di torsione, puoi far scattare i polsi in avanti mentre continui il movimento di lancio, che è verso il bacino.
Passaggio 8. Pratica, pratica, pratica
La pratica persistente e dedicata migliorerà la distanza di lancio e la precisione direzionale. Mentre ti alleni, prova alcune delle posizioni del tuo corpo e come tenere la palla. Una volta apprese le basi del lancio, questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a migliorare la tua tecnica di lancio per massimizzare i risultati e il comfort.
Metodo 2 di 4: lancio dell'Ave Maria (possibilità)
Passaggio 1. Sapere quando provare il lancio dell'Ave Maria
Lanci come questo hanno un alto rischio e una lunga distanza. Il nome di questo tipo di campo è nato quando la squadra di calcio dell'università cattolica ha pregato prima di correre il resto della partita che era quasi persa ed era disperata.. Il tiro dell'Ave Maria viene solitamente utilizzato quando la squadra in attacco ha bisogno di avanzare a lunga distanza (a causa del breve tempo di gioco) ed è difficile giocare come al solito. Considera l'uso del lancio dell'Ave Maria in queste circostanze:
- Eri in controllo della partita negli istanti finali del primo tempo e ancora lontano dalla end zone.
- Devi giocare un quarto down ed è impossibile puntare, ad esempio perché il gioco è finito e tu sei rimasto indietro.
- Hai il controllo dell'ultima partita della partita ed è possibile evitare che la partita finisca in parità se puoi aggiungere punti.
- Attenzione: i tiri dalla lunga distanza sono molto rischiosi: anche i migliori quarterback avranno difficoltà a lanciare correttamente a lunghe distanze e, a causa del movimento curvo della palla, sarà più facile per i tuoi avversari intercettare il lancio. Anche perché i lanciatori hanno bisogno di tempo per mettersi in posizione per ricevere la palla, i quarterback rischiano di essere esonerati. È per questo motivo che è necessaria cautela quando si esegue il lancio dell'Ave Maria.
Passaggio 2. Mettiti in una posizione di lancio
Afferrare la palla sul retro con l'indice, il medio e il pollice e posizionare tutte le dita che si trovano a proprio agio sui lacci della palla, inclusi l'anulare e il mignolo. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Rivolgiti a 90 gradi di distanza dalla tua porta di lancio e il piede anteriore rivolto in avanti.
Dal momento che devi aspettare prima di poter lanciare la palla, fai un passo indietro dopo averla presa (scatto): puoi schivare il tuo avversario che sta inseguendo la palla. Se puoi essere abbattuto dal tuo avversario mentre lanci, dai un'occhiata al Metodo Quattro di seguito
Passaggio 3. Appena prima di lanciare la palla, fai un passo indietro
Metti la palla nella posizione di pronto per il lancio, vicino all'orecchio. Facendo un passo indietro, sei pronto a fare un passo avanti quando lanci la palla, il che aumenterà il tuo slancio di lancio.
Passaggio 4. Quando inizi a lanciare la palla, piegati leggermente all'indietro
Sposta le mani indietro per un movimento di lancio. Piega leggermente le ginocchia mentre spingi dal basso verso l'alto con il piede posteriore mentre fai un passo in avanti.
Passaggio 5. Lancia la palla con un movimento curvo sopra la testa
Piegati in avanti mentre lanci. Ruota i fianchi e le spalle mentre lanci e fai un passo avanti. Facendo un passo in avanti, ruotando i fianchi e le spalle e piegandosi in avanti, aggiungi ulteriore slancio alla palla, che fa sì che la palla vada più lontano.
- Lascia che la palla scivoli via dalla tua mano come descritto nel Metodo Uno sopra. Continua il movimento di lancio continuando ad andare avanti finché non ti fermi da solo. Non perdere la concentrazione: se il tuo lancio dell'Ave Maria viene intercettato da un giocatore avversario, potresti dover abbattere il giocatore con la palla!
- Per ottenere i migliori risultati, prova a lanciare la palla in un arco abbastanza alto da raggiungere la tua mano ricevente e sopra le teste dei giocatori avversari. Per far muovere la palla in un arco alto, rilasciala una frazione di secondo prima di lanciarla normalmente.
Metodo 3 di 4: Lancio del proiettile
Passaggio 1. Sapere quando è il momento di provare a lanciare un proiettile
Il lancio del proiettile è un lancio a breve distanza ad alta velocità. L'obiettivo è far muovere la palla il più rapidamente possibile e con il minor arco possibile. I proiettili vengono lanciati quando il gioco è breve e veloce: poiché il lancio è veloce, è più difficile da afferrare per l'avversario, quindi è particolarmente utile quando la palla deve essere lanciata al ricevitore con una guardia vicina. Lancio proiettile è utile per:
- Aggiungi qualche metro per ottenere il primo down.
- Segna (touchdown) in gioco vicino alla linea di difesa del tuo avversario.
- Lancia rapidamente la palla verso un ricevitore in movimento.
Passaggio 2. Mettiti in una posizione di lancio
Tieni la palla sul retro comodamente sopra la cinghia di fissaggio della palla. Rivolgiti a 90 gradi di distanza dalla tua porta di lancio (con la mano di lancio lontana da lui). Continua a muoverti rapidamente, con il piede anteriore rivolto in avanti.
Non spostarti troppo indietro come faresti con il lancio dell'Ave Maria. Il tuo obiettivo è lanciare il più velocemente possibile: trova il destinatario della palla il più rapidamente possibile
Passaggio 3. Piega le braccia di lancio dietro di te ai lati della testa
Non andare dietro la testa, come faresti per lanciare l'Ave Maria: lanciare la palla sopra la testa farà muovere la palla verso l'alto. Continua a muoverti rapidamente, con le ginocchia leggermente piegate.
Passaggio 4. Fai un passo avanti forte mentre lanci
Fare un passo avanti è un ottimo modo per aggiungere slancio al tuo lancio, perché di solito non hai abbastanza tempo o spazio per fare il movimento indietro-avanti-avanti come quando lanci il lancio dell'Ave Maria.
Passaggio 5. Calcia le mani in avanti in un arco stretto e controllato
Lanciare un proiettile è come colpire qualcosa: mosse brevi e potenti eseguite all'unisono. Lancia con tutta la forza in modo che la palla si muova ad alta velocità. Lancia la palla in una curva il più uniforme possibile: rilasciala una frazione di secondo dopo averla lanciata normalmente per un movimento curvo piatto.
Passaggio 6. Continua a lanciare con le spalle e i fianchi nella posizione normale
Poiché il movimento per il lancio del proiettile è più stretto e veloce rispetto ad altri lanci, non devi torcere il corpo come faresti normalmente. Lascia che la pallina rotoli dalla tua mano in modo che ruoti con un movimento a spirale.
Metodo 4 di 4: Lancio a terra (Attacco)
Passaggio 1. Conosci le tue opzioni
L'opzione migliore, ovviamente, è evitare la situazione in cui devi prendere una decisione in una frazione di secondo o sei caduto dietro l'inizio del gioco (sack). Sfortunatamente ogni quarterback è destinato a trovarsi in una situazione come questa. Se sei quasi certo di essere abbattuto, lanciare la palla è una delle tue opzioni. A seconda dello stato del gioco, puoi anche scegliere di eseguire una delle seguenti operazioni:
- Corri con la palla. Se la tua guardia di prima linea crea un'apertura, puoi schivare il tuo avversario e correre per qualche metro. Se non ci sono spazi vuoti, dovresti correre verso il lato del campo. In entrambi i casi, potresti anche essere droppato e perdere la tua possibilità di avanzare, ma eviti di perdere di più se vieni droppato dietro l'inizio del gioco (sack).
- Esegui tiri laterali. Se c'è un giocatore in attacco che è attento e non protetto (di solito un back runner, o Running Back), puoi lanciargli la palla fintanto che si trova in una posizione parallela o dietro di te. Questo è chiamato Side Toss (laterale). Se si verifica un lancio laterale in avanti, questo non è consentito e comporterà una penalità.
Passaggio 2. Conosci la tua posizione sul campo
Lanciare la palla intenzionalmente per evitare di cadere non è consentito a seconda di dove ti trovi in campo quando si verifica. Nelle regole della NFL (American Football League), se lanci intenzionalmente la palla in una posizione in una "tasca" circondata dalla tua guardia di prima linea, si ottiene una penalità di Grounding intenzionale. Tuttavia, se la tua posizione è fuori dalla tasca, puoi lanciare la palla a caso.
La penalità per aver ucciso intenzionalmente la palla è una perdita di 10 yard, molto peggio della caduta. Pertanto, è meglio perdere qualche metro se sei ancora nella borsa
Passaggio 3. Se stai per essere lasciato cadere, agisci prima piuttosto che dopo
Nella NFL (American Football League) un tiro inizia quando il lanciatore ha iniziato a muovere la mano in avanti. Quindi prima inizi il movimento di lancio, più è probabile che tu ottenga un lancio senza successo (che non si traduce in una perdita di yard)
Passaggio 4. Cerca di cadere con la parte inferiore del corpo cullata
È difficile muoversi per un momento prima di cadere, ma se possibile, cerca di avvolgere le braccia intorno alla parte inferiore del corpo. Se riesci a prendere la sua mano, allora non puoi provare a lanciare la palla, e c'è anche il rischio che la palla si stacchi e venga presa (fumble) dal tuo avversario.
Cerca di tenere sempre le mani libere, ma se non riesci ancora a lanciare la palla quando la lasci cadere, tieni la palla quando cadi. Questo metodo ti evita di perdere la palla
Passaggio 5. Concentrati sul ricevitore mentre vieni atterrato e lanciagli solo quando non è sveglio
Se ti senti fortunato e non vedi un ricevitore incustodito, puoi provare a lanciare la palla in modo che colpisca il tuo avversario ma non la prenda. Questo è rischioso, ma risulterà in un tiro senza successo.
Passaggio 6. Usa il tuo corpo per ottenere più slancio possibile
Questo varierà a seconda di quale parte del tuo corpo sta tenendo il tuo avversario. Se i tuoi piedi sono liberi, fai un passo per lanciare. Se la parte superiore del corpo è libera, muovi le spalle per lanciare.
Passaggio 7. Lancia sopra la testa del tuo avversario
Un risultato ancora peggiore dell'essere lasciati cadere dietro la linea di gioco di partenza è l'intercettazione, quindi assicurati che il tuo lancio sia fuori dalla portata dell'avversario che si trova tra te e il tuo ricevitore. È probabile che dovrai lanciare sul corpo di un avversario che ti butta a terra se vieni abbattuto dalla parte anteriore.
Suggerimenti
- Non sottovalutare mai l'impatto del fatto che tu giri o meno le spalle abbastanza. Ruotare le spalle (prima e dopo il lancio) influisce sulla potenza del lancio, sul suo slancio e sulla sua precisione.
- Incorpora le tue abilità nel gioco. Lanciare un lancio perfetto è più difficile quando sei sotto pressione da un avversario aggressivo. Giocare contro avversari difficili richiede di apportare modifiche mentre giochi con il tuo posizionamento e la tua tecnica, per evitare di farti cadere o prendere la palla, ottimo per migliorare la tua intuizione e abilità.
- La caduta e il movimento dopo il lancio sono importanti quanto il movimento del lancio della palla: può fare la differenza tra un lancio traballante e un proiettile che colpisce il ricevitore proprio al petto. Prova a "lanciare" le spalle mentre lanci, usando il busto per ruotare le spalle per dare maggiore potenza al tuo lancio. Le tue mani dovrebbero toccare i fianchi mentre continui il movimento dopo il lancio.
- Per aumentare l'energia e la resistenza, allenati con un programma di esercizi efficace. Un allenamento per tutto il corpo con stress sul core, sulle spalle e sulla forza delle gambe migliorerà la tua capacità di lancio e il tuo corpo atletico generale.
Avvertimento
- Non lanciare la palla con il palmo della mano. La palla girerà all'indietro invece di girare con un movimento a spirale. Tiri incontrollati come questo sono meno precisi.
- Evita di lanciare con una mano che non è la tua mano di lancio principale, a meno che non rischi di cadere e lancerai la palla per avanzare. La maggior parte dei ricevitori di palla ha bisogno di tempo per adattare il movimento della palla rotante al movimento a spirale inverso.
- Fai attenzione con la spalla della tua mano di lancio. Gli infortuni ripetuti sono comuni per un quarterback - dimostrato di rappresentare il 14% delle lesioni subite dai quarterback, con le lesioni della cuffia dei rotatori che sono le più comuni. Se provi dolore alla spalla, smetti di lanciare la palla. Se il dolore persiste, fissa un appuntamento per vedere un professionista della medicina dello sport.
-
Evita questa cattiva abitudine perché può provocare lesioni:
- Lancia con un solo piede a terra.
- Lanciare mentre ci si appoggia indietro.
- Lanciare attraverso il tuo corpo (cioè lanciare a sinistra mentre sei rivolto a destra).
- Si gira e lancia velocemente (cioè gira in una direzione, ruota velocemente del 180%, poi lancia; fare piccole virate va comunque bene).
