Per evitare che le persone ti facciano arrabbiare, dovresti cercare di identificare i tuoi sentimenti di disagio prima che si verifichi l'evento sconvolgente. Quando si verifica un incidente, dovresti allontanarti e sfruttare questa opportunità per analizzare i tuoi pensieri e sentimenti in modo più approfondito. Impara da ogni esperienza, una volta finita, in modo da poter gestire meglio le tue emozioni in futuro.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prima parte: prima che succeda
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità delle tue reazioni
Soprattutto, devi capire che nessuno ha il diritto di costringerti a sentirti in un modo o nell'altro. Sei responsabile dei tuoi sentimenti e delle tue reazioni.
Non puoi impedire agli altri di fare cose che ti emozionano, ma puoi comunque trattenerti
Passaggio 2. Lascia andare il desiderio di cambiare le altre persone
Proprio come il fatto che le altre persone non hanno il diritto di costringerti a reagire come vogliono, non puoi costringerle ad agire e reagire come vuoi tu. Sbarazzati dell'idea di impedire ad altre persone di farti arrabbiare.
- Riconosci ogni tuo desiderio di cambiare qualcuno, di rendere qualcun altro colpevole solo per farti sentire bene, per controllare qualcuno o per costringere le persone ad ascoltarti. Identifica anche le tue aspettative individuali su come "dovrebbero" essere le cose che ti distinguono dagli altri.
- Tutti questi desideri possono essere tendenze generali o desideri che si applicano solo a determinate persone. Tuttavia, devi essere in grado di identificare e smettere di dipendere da queste emozioni.
Passaggio 3. Valutare la rabbia o l'emozione negativa
Pensa all'ultima volta che qualcuno ti ha fatto arrabbiare. Chiediti cosa ti rende emotivo e pensa a come curarlo.
- Cerca di identificare la causa principale della tua rabbia. Chiediti quali sentimenti di insicurezza o paura li collegano nei recessi interiori.
- Se non puoi farlo da solo, prova a parlare con uno psicologo o un amico oggettivo.
Passaggio 4. Separati dall'ego
Ricorda a te stesso che non sei il centro della terra. Sei importante quanto chiunque altro, ma in sostanza, tutti hanno il tuo stesso diritto fondamentale alla felicità e al benessere.
Impegnati nell'idea di avere una reazione pacifica alla provocazione emotiva. Afferma questo nella tua mente ogni giorno in modo che si attacchi davvero
Passaggio 5. Creare confini
Pensa alle persone che ti facevano arrabbiare e stabilisci con loro dei sani confini. Non puoi controllare il loro comportamento, ma puoi certamente limitare le loro possibilità di turbarti.
- Le persone che vogliono solo infastidirti dovrebbero essere evitate e rimosse dalla tua vita il più completamente possibile.
- Una persona amata che ha il cuore di approfittare delle tue debolezze per un guadagno personale, può essere autorizzata a essere trattenuta, a seconda della situazione, ma i problemi che esistono tra di voi devono comunque essere discussi seriamente. Se questo comportamento persiste, anche dopo aver parlato dei limiti, rafforza la tua posizione smettendo di parlare di tutto ciò che potrebbe essere usato per farti del male.
Passaggio 6. Pensa positivo
Le tue reazioni sono determinate dai sentimenti e questi sentimenti sono determinati dai pensieri. Abituati a guardare regolarmente le cose da un punto di vista positivo, in modo da non lasciarti trasportare facilmente dalle emozioni.
- I pensieri producono emozioni. Le emozioni producono scelte comportamentali e ogni scelta ha delle conseguenze, buone e/o cattive. Se inizi il processo con pensieri negativi, probabilmente anche i risultati saranno negativi. D'altra parte, è molto più probabile che i pensieri positivi producano risultati positivi.
- Ad esempio, se hai un amico interurbano che non ti chiama o non ti scrive mai per primo, potresti vedere questo comportamento in modo negativo. Chissà che in realtà risponda sempre alle notizie in modo rapido e serio, anche se non l'ha mai iniziato prima. Concentrati sulla serietà mostrata piuttosto che ignorare e vedere solo il male.
Passaggio 7. Tratta gli altri come vorresti essere trattato
Il rispetto è reciproco. Il trattamento riservato agli altri è considerato lo standard di trattamento che ti aspetti anche dagli altri.
Mostrare rispetto non garantisce che l'altra persona ti rispetterà in cambio, soprattutto se non ha intenzione di andare d'accordo con te. Tuttavia, rispettare e trattare bene i propri cari di solito li incoraggerà anche a comportarsi allo stesso modo nei tuoi confronti
Parte 2 di 3: Parte seconda: Quando si è infastiditi
Passaggio 1. Concediti un po' di respiro
Quando qualcuno dice o fa qualcosa di sconvolgente, fai un passo indietro prima di reagire.
- Dandoti la possibilità di elaborare i tuoi sentimenti, crei un filtro tra il tuo cervello e la tua bocca. Questo filtro può impedirti di reagire che aggraverebbe ulteriormente la situazione.
- Permettiti di sentire quello che stai provando in questo momento. Piangi, impreca o urla tra le braccia del cuscino quando necessario.
- Una volta che le emozioni vengono rilasciate, fai qualcosa per calmarti. Medita, fai esercizi di respirazione o fai una breve passeggiata.
Passaggio 2. Identifica dove fa male
Ci sono vari tipi di dolore mentale. Chiediti cosa provi esattamente e perché la situazione ti fa sentire così.
- Devi smettere di incolpare la persona che ti irrita se vuoi che funzioni. Solo centrandoti riuscirai a gestire adeguatamente le esplosioni emotive.
- Tra le molte altre possibilità, il dolore interiore che provi potrebbe in realtà essere il risultato di sentimenti di non essere compreso, solo, rifiutato, trascurato, abbandonato o non abbastanza agli occhi degli altri. Può anche essere una combinazione di vari sentimenti contrastanti.
Passaggio 3. Guarda la relazione
Torna indietro nel tempo e identifica quando ti sei sentito così in passato. Confronta e medita in che modo tutti questi eventi separati sono correlati.
- Se sei attento e diligente, potresti iniziare a capire quali cose sensibili sono le più facili per scatenare le tue emozioni. Questo di solito renderà più facile mettere in relazione gli incidenti passati e presenti con questo argomento delicato.
- Tuttavia, se non sei in grado di relazionarti con un argomento particolarmente delicato, prenditi il tempo necessario per accertare quali cose sono passate inosservate, quali e dove erano le loro vere radici.
Passaggio 4. Identificare sentimenti e pensieri irrazionali
Fai un passo indietro e prova a guardarlo da un punto di vista oggettivo. Chiediti se ci sono sentimenti e pensieri che ritieni irrazionali. Sfida tutti quei pensieri.
- Chiediti perché sorge questo dolore mentale. Cosa dice il tuo istinto di questo incidente? Una volta che sarai in grado di identificare l'esatto significato del dramma in questione, sarai in grado di determinare se il significato è accurato o meno.
- Ad esempio, litigare con un nuovo fidanzato non significa che la relazione sia finita subito, anche se il tuo istinto ci crede.
- Attenzione alle eccessive emozioni. Le risposte emotive negative sono normali e naturali quando accadono cose brutte, ma se le emozioni negative lottano per gonfiarsi nella mente al punto da essere difficili da gestire, potrebbe essere una risposta irrazionale.
Passaggio 5. Guarda brevemente le cose dal punto di vista opposto
Trascorri un po' di tempo immaginandoti di essere qualcun altro (il che è fastidioso). Cerca di scoprire perché la persona ha fatto questo.
- Chiediti se la persona in questione potrebbe avere un certo problema che la sta inducendo a comportarsi male. Cerca di capire il dolore interiore dell'altra persona mentre confessi e comprendi i problemi personali.
- Decidi se l'incidente è avvenuto accidentalmente o di proposito. Troverai più facile perdonare quando saprai che non c'è davvero nessun intento malvagio dietro.
Passaggio 6. Chiediti quale sarà l'impatto della tua reazione
Considera l'impatto che hai su te stesso. Potresti scoprire che la tua reazione è più dannosa.
Considera cosa accadrà se reagisci a una risposta irrazionale. Chiediti se i benefici sono a tuo favore come individuo o per il rapporto con le altre persone coinvolte. Se la risposta è "no", allora la tua reazione istintiva non è salutare
Passaggio 7. Identifica le tue opzioni
Annota mentalmente altre possibili risposte a questo incidente. Guarda questa nota interiore e chiediti che tipo di risposta dovrebbe essere data.
- Mentre i dettagli variano a seconda del caso, la tua scelta più semplice è sfogare il tuo dolore su qualcun altro o rimanere calmo anche se sei irritato.
- Considera anche le opzioni a lungo termine. Puoi stabilire dei limiti in futuro per limitare te stesso e coloro che ti irritano, se ritenuto necessario.
Passaggio 8. Formulare conclusioni realistiche
Ritorna ai significati e alle conclusioni irrazionali che sono stati identificati in precedenza. Cambia tutte queste conclusioni per essere più realistico.
- Guarda le tue conclusioni iniziali sull'incidente correlato. Una volta deciso quale aspetto della tua risposta è irrazionale, dovresti già sapere come sono le aspettative irrazionali. Puoi costruire aspettative più ragionevoli basate sulla conoscenza di ciò che è irragionevole.
- Ad esempio, potresti concludere che la tua relazione è finita dopo un grosso litigio. Una volta identificate quelle conclusioni come irrazionali, puoi concludere in seguito che i litigi sono normali in tutte le relazioni e possono essere risolti.
Parte 3 di 3: Parte terza: Dopo
Passaggio 1. Riconosci la tua vittoria
Quando riesci a impedirti di emozionarti facilmente, congratulati con te stesso. Il processo è molto autodisciplinato e di cui essere orgogliosi.
D'altra parte, dovresti anche perdonare te stesso se fallisci. Se sei sbalordito ed esplodi dopo essere stato infastidito, ammetti il fallimento e perdona te stesso. Solo dopo essere stato in grado di perdonare te stesso sarai in grado di lasciar andare le esperienze negative
Passaggio 2. Sii grato per le lezioni apprese
Invece di vedere ogni incidente come un'inutile prova di pazienza e gentilezza, ripeti a te stesso che ogni prova è un'opportunità per imparare e crescere per essere una persona migliore.
- Rifletti su ogni esperienza dopo che è passata. Chiediti se ci sono lezioni che hai imparato dal processo e se applicheresti il processo a incidenti simili in futuro.
- Nel corso del tempo, potresti scoprire che le vecchie ferite iniziano a guarire e le vecchie idee sbagliate iniziano a essere corrette.
Passaggio 3. Considera la possibilità di condividere le esperienze
Quando qualcuno ti fa arrabbiare accidentalmente, avvicinati dopo esserti calmato e spiegagli cosa è successo. Condividendo la tua esperienza potresti aiutare la persona a imparare a migliorare il proprio atteggiamento. Anche il tuo rapporto con lui potrebbe rafforzarsi.
- La chiave è avere una discussione calma ed equa. Devi essere disposto a comunicare onestamente, e per questo devi essere disposto ad assumerti la responsabilità dell'esperienza senza incolpare l'altra persona.
- Evita questa tecnica quando hai a che fare con persone che stanno deliberatamente facendo storie, poiché queste persone vogliono solo renderti infelice e potrebbero persino provare a usare questa esperienza per farti del male in futuro.
