Hai mai sentito parlare del termine "stato alfa"? In effetti, è un termine che indica che il tuo corpo e la tua mente hanno raggiunto uno stato molto rilassato anche se non sono addormentati. In questo stato, il tuo cervello emetterà onde alfa anziché beta (onde che emettono quando sei completamente sveglio). Per entrare nello stato alfa, prova prima a rilassare il corpo e la mente. Quindi, applica uno dei numerosi metodi descritti in questo articolo, come la respirazione profonda, il conto alla rovescia e l'esecuzione di tecniche di visualizzazione, per semplificare il processo. Qualunque sia il metodo che scegli, dovresti attenerti a tecniche di respirazione profonda per massimizzare i risultati.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Rilassare Corpo e Mente
Passaggio 1. Scegli il momento giusto
Assicurati che il tuo corpo e la tua mente non abbiano fretta di raggiungere lo stato alfa, specialmente se questo è il tuo primo tentativo. Pertanto, scegli il momento giusto, che è quando non devi essere impegnato con varie altre attività. Se la routine quotidiana interferisce costantemente con il tuo processo meditativo, prova a compilare un elenco di cose da fare in modo che la tua mente possa rifocalizzarsi sulla meditazione.
Passaggio 2. Mettiti comodo
Per entrare nello stato alfa, il tuo corpo e la tua mente devono prima essere calmati. Cioè, dovresti scegliere la posizione più comoda! Uno che è raccomandato è la posizione sdraiata. Pertanto, prova a sdraiarti sul divano o sul letto per rilassarti.
Se lo desideri, puoi anche scegliere un'altra posizione che ti fa sentire più a tuo agio, come stare seduto. Anche la posizione seduta è utile per non addormentarti mentre mediti, lo sai
Passaggio 3. Elimina tutte le forme di distrazione
Per raggiungere lo stato alfa, devi essere in grado di concentrarti sul processo meditativo in corso. Chiudi le porte per tenere lontane le distrazioni esterne e cerca di mettere a tacere qualsiasi suono o rumore ripetitivo intorno a te.
- Se lo desideri, puoi attivare della musica rilassante.
- Meglio chiudere gli occhi.
Passaggio 4. Esprimi i tuoi pensieri
Mentre prepari la tua mente per il processo meditativo, cerca di non ignorare o nascondere i pensieri negativi che sorgono. Ricorda, farlo è una perdita di tempo, perché la tua mente sarà spinta a combattere queste tendenze. Invece, fai un passo indietro per osservare tutti i pensieri che passano, invece di lasciare che la tua mente sia governata da loro.
Concentrati sul silenzio che fa anche parte del tuo processo di pensiero, quindi prova a mettere da parte i pensieri negativi che stanno emergendo
Metodo 2 di 4: pratica la respirazione profonda
Passaggio 1. Inspira attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca
Respira profondamente e lentamente. Mentre inspiri, assicurati di inspirare più aria possibile attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Se necessario, il processo di inspirazione ed espirazione può essere effettuato attraverso una sola fonte, vale a dire il naso o la bocca.
Passaggio 2. Respira dal diaframma
Quando il processo di inspirazione viene eseguito dal diaframma, sarai indubbiamente in grado di inspirare più aria rispetto a quando respiri attraverso il torace. Difficoltà a rilevare la fonte del respiro? Prova a posizionare un palmo sul petto e l'altro sul diaframma (zona dell'addome). Quindi, fai un respiro profondo e assicurati che il palmo della mano sullo stomaco subisca un movimento più intenso rispetto al palmo sul petto.
Se lo stomaco o il diaframma non si muovono, inspira di nuovo il più profondamente possibile finché l'area addominale non inizia a muoversi
Passaggio 3. Respirare normalmente e attraverso il diaframma alternativamente
Una volta acquisita la padronanza della tecnica di respirazione profonda, prova ad alternarla con la respirazione normale. Ad esempio, inspira normalmente per un paio di giri, quindi passa a respiri più profondi e più lenti. Quindi, osserva la differenza nella sensazione causata dai due.
Passaggio 4. Conta mentre inspiri ed espiri
Per assicurarti che il respiro che stai inspirando sia abbastanza profondo, prova a inspirare contando fino a sette, quindi espirando contando fino a otto. Questo incoraggerà il tuo corpo a respirare lentamente e in modo uniforme.
Passaggio 5. Prima fai una breve sessione
Inizia respirando profondamente per 10 minuti. Prova a impostare una sveglia in modo da non dover continuare a guardare l'orologio! Quindi, chiudi gli occhi e pratica la respirazione profonda inspirando contando fino a sette ed espirando contando fino a otto.
Metodo 3 di 4: Utilizzo della tecnica del conto alla rovescia
Passaggio 1. Inizia il processo di conto alla rovescia
Questo metodo serve in realtà come un ponte per far entrare la tua mente in uno stato meditativo. Inizia immaginando il numero 3 e poi ripetilo nella tua mente tre volte, quindi continua con i numeri 2 e 1 nella stessa tecnica.
Passaggio 2. Eseguire un conto alla rovescia da 10
Ora è il momento del conto alla rovescia ufficiale. Prima di tutto, immagina il numero 10 nella tua mente. Mentre lo fai, prova a pensare: "Sto iniziando a rilassarmi". Dopo un po', immagina il numero 9, pensa: "Mi sto calmando".
Continua il conto alla rovescia. Su ogni numero, pronuncia frasi progressivamente più rilassanti, come "Sono così rilassato", finché non arrivi al pensiero: "Sono molto calmo, rilassato e ho raggiunto lo stato alfa"
Passaggio 3. Eseguire un conto alla rovescia da 100
Un altro metodo che puoi provare è contare all'indietro da 100. Non avere fretta e dai a ogni numero una pausa di circa 2 secondi. Questo lento processo di conto alla rovescia può aiutare la tua mente a entrare in modo efficace nello stato alfa.
- Prova ad associare un numero a un respiro. In altre parole, un numero equivale a una serie di processi di inspirazione ed espirazione.
- Se vuoi, puoi anche contare in avanti fino a raggiungere 100.
Passaggio 4. Prova a farlo di nuovo
Non tutti sono riusciti a raggiungere lo stato alfa al primo tentativo. Se riscontri un problema simile, non esitare a provare la serie di processi sopra. Se lo desideri, puoi anche riprovare in un secondo momento, quando avrai il tempo e l'opportunità di praticare queste tecniche di rilassamento.
Se ti senti frustrato, prenditi una pausa prima di riprovare
Metodo 4 di 4: Praticare le tecniche di visualizzazione
Passaggio 1. Rilassati prima di eseguire il processo di visualizzazione
Fai un respiro profondo prima che la tua mente passi al processo di visualizzazione. In questo modo, il tuo corpo e la tua mente si sentiranno completamente rilassati mentre entri nello stato alfa che desideri raggiungere. Se possibile, prova a fare respiri profondi per 10 minuti prima di applicare questo metodo.
Il processo di visualizzazione incoraggia la tua attenzione a spostarsi dal corpo alla mente. In altre parole, sei costretto a concentrare tutta la tua attenzione sull'immagine immaginata, in modo che tutte le preoccupazioni e le ansie personali scompaiano. Inoltre, comprendi che il processo di visualizzazione può aumentare le onde alfa in modo naturale
Passaggio 2. Utilizzare la guida
Anche se non sei in studio, prova a scaricare varie app che possono guidare il tuo processo di visualizzazione gratuitamente, o visita la pagina di YouTube per la giusta guida alla visualizzazione.
Passaggio 3. Utilizzare un approccio pacifico e calmante
Da un lato, la visualizzazione è in realtà un'altra forma di sogno. All'inizio del processo, prova a fare una breve sessione di 5 minuti. Durante la sessione, scegli un luogo che ti faccia sentire felice, tranquillo e/o rilassato. In questa fase, non hai raggiunto quel luogo, ma stai viaggiando lì nella tua mente.
- Ad esempio, se scegli una capanna preferita in mezzo al bosco, prova a chiudere gli occhi e immagina di camminare lungo un sentiero per arrivare a quella capanna.
- Coinvolgi tutti i sensi mentre cammini. Cosa vedi? Cosa ti senti? Che profumo senti? Cosa hai sentito? Cosa tocchi?
- Senti la sensazione del terreno che stai trascinando e l'aria fredda che ti trafigge la pelle. Senti il profumo degli alberi. Ascolta il rumore dei piedi contro il sentiero, il cinguettio degli uccelli e il fruscio delle foglie che si toccano. Quindi nota un punto marrone scuro nel mezzo della foresta che lentamente diventa più chiaro man mano che ti avvicini alla capanna.
Passaggio 4. Fai un viaggio adatto al tuo scenario
Ora è il momento perfetto per inserire la tua destinazione. Continua a camminare verso di essa e mentre attraversi altre aree, visualizza tutti i segnali che i tuoi sensi ti stanno dando. Immagina i cambiamenti che si verificano quando attraversi atmosfere diverse, ad esempio dall'esterno nella cabina, o quando ti sposti da una stanza all'altra.
- Ad esempio, apri la porta della cabina ed entra nel corridoio di fronte a te. Immagina le luci sopra la tua testa che lampeggiano rapidamente e senti il profumo di bosco che compone la cabina. Senti e ascolta la sensazione di fermarti e il calore che viene dopo che ti muovi nella stanza. Immagina di girare un angolo di una stanza ed entrare in una zona riscaldata da un caminetto.
- Scegli un'ultima tappa, come in una grotta o in una cucina, quindi stabilisciti lì con tutti i tuoi sensi.
