Il rollio frontale è uno dei movimenti ginnici di base che sembrano una bella capriola. Per eseguire correttamente il movimento, devi essere in grado di spostarti dalla posizione di partenza all'anello e viceversa con i piedi in un unico movimento. Ci vuole pratica per eseguire il rollio frontale senza usare le mani che ti sostengono mentre stai in piedi. Vedere il passaggio 1 per imparare a eseguire correttamente il rollio anteriore.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Esecuzione del tiro frontale per principianti
Passaggio 1. Prima di tutto, fai allungamenti del corpo
Inizia allungando la schiena, i polsi e le gambe per evitare lesioni quando provi questa mossa.
Passaggio 2. Mettiti su un piedistallo in una grande stanza
Il rollio anteriore può essere eseguito sia in interni su plinto che in uno spazio aperto sull'erba. Cerca una stanza piatta dove avrai molto spazio. Puoi anche eseguire un rollio in avanti su un piano inclinato e sfruttare la gravità per aiutarti a rotolare.
Passaggio 3. Entra nella posizione di partenza
Accovaccia entrambe le gambe contemporaneamente. Unisci i piedi e piega le ginocchia in modo da essere accovacciato. Metti le mani sul pavimento davanti a te con i gomiti piegati. La distanza tra le mani dovrebbe essere la stessa delle spalle. Questa è la posizione di partenza per il tiro frontale per i principianti.
Oppure, puoi iniziare in posizione eretta con le braccia distese sopra la testa. Piegati in avanti e piega le ginocchia in una posizione tozza per iniziare a rotolare
Passaggio 4. Posiziona la testa tra le braccia
Assicurati di piegare il mento. Quando rotoli, non caricare il peso sul collo: dovresti rotolare direttamente nella parte superiore della schiena. Rimboccare il mento può aiutarti a non esercitare troppa pressione sul collo.
Passaggio 5. Avanza
Spingi fino alla parte superiore della schiena, in modo che il tuo corpo ruoti in avanti e i fianchi vengano spinti sopra la testa. Segui la curvatura della colonna vertebrale mentre ti rigiri. Tieni la schiena inarcata e mantieni le mani nella posizione originale.
- Non rotolare da un lato all'altro: rotola in avanti in base alla colonna vertebrale. Altrimenti, cadrai da un lato all'altro.
- Assicurati di piegare il mento e inarcare la schiena. Se vai dritto, il tuo tiro non avrà il giusto slancio.
Passaggio 6. Raddrizza i piedi e le dita dei piedi
Durante il rollio, tieni i piedi e le dita dei piedi dritti. Piega le gambe solo alla fine del rotolo, quando è il momento di alzarsi. Questa è la posizione di rollio in avanti standard per i principianti.
Tuttavia, alcune ginnaste scelgono di piegare entrambi i piedi durante il rotolamento. Se ti aiuta a prendere slancio per rimboccare i piedi, puoi esercitarti anche in questo modo
Passaggio 7. Stai in piedi senza usare le mani per il supporto
Alla fine del rotolo, tieni i piedi appoggiati sul pavimento e spostati in posizione eretta senza appoggiare le mani sul pavimento. Raddrizza le gambe, quindi finisci in posizione eretta, con le mani sopra la testa.
Parte 2 di 2: Esecuzione di variazioni avanzate
Passaggio 1. Eseguire il rollio anteriore con la verticale
Questa variazione avanzata inizia con il movimento base della verticale. Inizia allungando le gambe e raddrizzando il busto. Spostati in una posizione verticale e metti in pausa. Mentre di solito batti i piedi in una posizione verticale, questa volta piega le braccia e abbassati verso il pavimento, quindi piega la testa e rotola in avanti. Termina con le braccia distese tra le teste.
- Prima di iniziare il front roll con la verticale, assicurati di aver padroneggiato separatamente sia la verticale che il front roll.
- Puoi farlo sotto la supervisione di una guida, per assicurarti di non farti male durante il rollio frontale.
Passaggio 2. Eseguire un tiro frontale con un Kip-Up
Questo movimento inizia con lo stesso movimento del solito rollio anteriore. Non è come completare il rotolo e alzarsi in piedi, ma invece scalciare le gambe verso l'esterno ed estendere il corpo fuori dal rotolo, così puoi saltare con entrambi i piedi in posizione eretta. Il movimento finale del rollio in avanti con il kip-up è simile all'atterraggio della capriola all'indietro.
- Usa entrambe le mani per spingerti dal pavimento in modo da poter saltare sulla pista.
- Quando i piedi sono ben saldi a terra, solleva il busto e raddrizzalo, quindi termina allungando le braccia tra le teste.
Passaggio 3. Eseguire un rollio frontale con un tuffo
Questa impressionante variazione avanzata richiede un tuffo nel rullo piuttosto che iniziare con una posizione di partenza fissa. Inizia facendo una breve immersione a testa in giù, anche se hai una breve immersione, e sorreggiti con entrambe le mani mentre ti rigiri. Man mano che ti abitui all'immersione, sarai in grado di fare immersioni più grandi.
Suggerimenti
- Infila la testa nel petto. Questo ti aiuterà a ottenere una buona posizione di 'roll'.
- Impara come ottenere il tiro frontale giusto quando inizi per la prima volta, perché se sbagli, è molto più difficile aggiustare qualcosa una volta che diventa un'abitudine.
- Una volta che impari come andare avanti, sarai in grado di fare molti trucchi più facilmente.
- Una volta che atterri sulla parte posteriore delle spalle, (passaggio 5) raggiungi le ginocchia. Ciò fornisce slancio rendendo molto facile atterrare all'indietro e stare in piedi.
- Se chiedi aiuto a qualcuno esperto, usa un tappetino a cuneo prima di farlo sul pavimento
- Una volta che impari a rotolare in avanti, puoi imparare a rotolare all'indietro.
Avvertimento
- Cerca di atterrare sulla parte superiore delle spalle, non sul collo o sulla testa. Ciò può causare lesioni all'articolazione tra la testa e il collo.
- Evita di fare rotoli frontali su una superficie dura. L'atto di rotolare può danneggiare la colonna vertebrale. Utilizzare sempre un tappeto erboso o una superficie.
- Cerca di non fare un tiro frontale sulla parte superiore della testa, fallo sul retro. Se lo fai in alto, puoi ottenere danni al cervello.
- Tieni la testa vicino alle ginocchia.
- Se questo fa male alla testa, lo sconsigliamo e consultiamo un medico.
