Un "sibilo" è un forte fischio che si sente quando inspiri o espiri. Per fermare il respiro sibilante, libera le vie aeree per facilitare ai polmoni l'elaborazione di ogni respiro. A seconda della causa del respiro sibilante, potrebbe essere necessaria l'assistenza medica professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 4: pulizia dell'ambiente
Passaggio 1. Mantenere l'ambiente pulito
Eliminare gli irritanti presenti nell'aria che respiri può aiutare a fermare il respiro sibilante e altri disturbi correlati causati da fonti esterne. Quindi, mantieni l'aria, sia nell'ambiente di lavoro che in casa, il più pulita possibile.
- Pulisci regolarmente la casa e l'ufficio con uno straccio, una scopa e un aspirapolvere. Se hai animali domestici, potrebbe essere necessario utilizzare un aspirapolvere ogni due giorni per pulire la pelle e i capelli sciolti dell'animale.
- Pulire o sostituire i filtri sugli impianti di riscaldamento e raffreddamento. Utilizzare un filtro ipoallergenico in grado di filtrare più irritanti del tratto respiratorio.
- Installa un piccolo purificatore d'aria nelle stanze che occupi di più, come lo spazio di lavoro e la camera da letto.
- Non fumare e non stare vicino ai fumatori. Inoltre, evita di viaggiare in aree industriali con aria altamente inquinata.
Passaggio 2. Indossa una sciarpa quando fa freddo
L'aria fredda affatica le vie aeree e i polmoni, il che può causare o peggiorare il respiro sibilante. Se fa abbastanza freddo da poter vedere il tuo respiro, avvolgi una sciarpa sul naso e sulla bocca prima di uscire.
La sciarpa può riscaldare l'aria prima che raggiunga le vie respiratorie. Inoltre, la sciarpa può anche fungere da filtro aggiuntivo per filtrare i virus delle malattie respiratorie presenti nell'aria che di solito si diffondono durante l'inverno
Passaggio 3. Stai lontano da tutto ciò che può causare una reazione allergica
L'esposizione ad allergeni alimentari o ambientali può causare respiro sibilante. Inoltre, gli alimenti che causano il muco aggravano anche il respiro sibilante. Per quanto possibile, stai lontano da cose che possono scatenare una reazione allergica.
- Gli alimenti che possono causare muco includono latticini, banane e zucchero.
- Se hai difficoltà a identificare la causa della tua reazione allergica, chiedi al tuo medico di fare un test allergologico.
- Usa antistaminici da banco per trattare le reazioni allergiche stagionali che non possono essere prevenute. Potrebbe essere necessario trattare gravi reazioni allergiche stagionali con farmaci prescritti da un medico.
Passaggio 4. Respirare il vapore caldo
Fai una doccia calda o usa un vaporizzatore nella stanza in cui ti trovi. Effetti dell'inalazione di vapori caldi: il calore del vapore rilassa le vie respiratorie e l'umidità del vapore diluisce il muco che ostruisce le vie respiratorie.
Per ottenere lo stesso effetto, fai bollire 1 litro d'acqua con 8-10 gocce di olio di menta piperita. Quando l'acqua inizia ad evaporare, trasferiscila in una piccola stanza chiusa e inala l'umidità. Tuttavia, non posizionare il viso direttamente sul vapore poiché potrebbe causare lesioni
Passaggio 5. Stai lontano da odori forti
Gli odori forti non sono necessariamente cattivi se i tuoi polmoni sono sani. Tuttavia, se il tratto respiratorio è disturbato, i forti odori possono causare il restringimento delle vie aeree. Queste condizioni possono innescare o peggiorare il respiro sibilante.
Gli odori di sostanze chimiche, come vernici e prodotti per la pulizia, sono due delle cause più comuni di respiro sibilante. Tuttavia, evita anche prodotti come profumi, saponi e shampoo che hanno profumi forti
Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Adotta una dieta nutriente equilibrata
L'attuazione di una dieta sana e nutriente equilibrata può mantenere la massima salute del corpo e migliorare le funzioni del corpo. Migliorando la funzione del corpo, migliora anche la salute dei polmoni in modo da ridurre il respiro sibilante.
La dieta può essere un fattore molto importante se il respiro sibilante è causato da asma o ansia. L'applicazione di una dieta nutriente equilibrata può ridurre il carico di lavoro del corpo e anche dei polmoni e delle vie respiratorie
Passaggio 2. Mantieniti idratato
Bevi più acqua del solito quando inizia il respiro sibilante. Invece di 2 litri, bevi 2,5-3 litri di acqua al giorno.
- L'assunzione di acqua assottiglia e scompone il muco in modo che non ostruisca le vie respiratorie o provochi respiro sibilante.
- Si possono bere anche altri liquidi che possono idratare l'organismo, come tisane e succo d'arancia. Tuttavia, non bere bevande che possono causare disidratazione, come alcol e caffeina, e che innescano la produzione di muco, come i latticini.
Passaggio 3. Bevi liquidi caldi
I fluidi caldi idratano il corpo e rilassano le vie respiratorie tese in modo che il respiro sibilante diminuisca e addirittura si fermi.
- Le tisane sono una delle scelte migliori. Prova il tè allo zenzero, la camomilla o il tè alla liquirizia. Aggiungi 1 cucchiaio (15 ml) di miele al tè per alleviare l'irritazione delle vie respiratorie. Inoltre, il miele può anche agire come antisettico.
- Le zuppe calde, specialmente quelle a base di brodo, sono un'altra ottima opzione. Le zuppe cremose potrebbero non essere d'aiuto perché i latticini in esse contenuti possono addensare e aumentare la produzione di muco.
- In quantità limitate, anche il caffè può essere utile. La caffeina può allargare le vie respiratorie, facilitando la respirazione e bloccando il respiro sibilante. Tuttavia, poiché la caffeina provoca disidratazione, non bere più di 720 ml al giorno e non dimenticare di bere liquidi che possono idratare il corpo.
Passaggio 4. Prendi le capsule di olio di pesce
Diversi studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 rafforzano i polmoni. Anche se potrebbero non smettere di respirare immediatamente, gli acidi grassi omega-3 sono efficaci nel prevenire il respiro sibilante a lungo termine.
Le capsule di olio di pesce sono un ottimo modo per includere gli acidi grassi omega-3 nella dieta. Tuttavia, gli acidi grassi omega-3 possono anche essere ottenuti naturalmente mangiando pesce, come salmone, sgombro e sardine
Passaggio 5. Mangia cibo piccante
Se hai mai mangiato cibo piccante quando hai le vie respiratorie ostruite, probabilmente sai già che il cibo piccante può eliminare rapidamente il blocco. Mangiare cibi che contengono peperoncino rosso può anche aiutare con il respiro sibilante.
Il peperoncino rosso stimola i fluidi corporei in modo che il flusso di liquidi aumenti e il muco si assottigli. Più sottile è il muco, più facile sarà per te respirare
Parte 3 di 4: Rafforzare i polmoni
Passaggio 1. Calmati
Il corpo si tende naturalmente quando si verificano problemi respiratori come il respiro sibilante, causando il restringimento dei polmoni e della gola. Calmare la mente e il corpo può alleviare la tensione e facilitare la respirazione.
Quasi tutte le attività che ti rilassano senza affaticare i polmoni possono essere fatte per calmarti. Attività come la meditazione, la preghiera, l'ascolto di canzoni rilassanti o l'immersione in acqua calda sono efficaci per calmarti. Tuttavia, non fumare o bere alcolici. Entrambe queste attività possono calmare la mente per un po', ma hanno un effetto negativo sul corpo, peggiorando ulteriormente il respiro sibilante
Passaggio 2. Rimuovere il blocco nel naso
Respirare attraverso il naso può filtrare più allergeni presenti nell'aria, nonché alleviare il respiro sibilante e altri problemi respiratori. Tuttavia, prima di poter respirare attraverso il naso, il blocco nel naso deve essere rimosso.
- Per quanto possibile, calma il respiro. Quindi, fai un piccolo respiro (inspira ed espira) attraverso il naso. Se non riesci a respirare dal naso, inspira dagli angoli della bocca.
- Pizzica il naso con un dito, chiudi la bocca e trattieni il respiro. Annuisci lentamente con la testa mentre trattieni il respiro finché non senti il bisogno di respirare di nuovo.
- Mentre inspiri, rilascia il naso, ma tieni la bocca chiusa. Inspira lentamente attraverso il naso, inspira ed espira e riprendi fiato il più rapidamente possibile.
- Dopo 2 minuti, ripeti la procedura se il naso è ancora chiuso.
Passaggio 3. Riscalda il petto e la parte superiore della schiena
Il respiro sibilante è anche causato dalla tensione dei nervi e dei muscoli del torace. Quindi, riscaldare quella parte del corpo può aiutare a rilassare muscoli e nervi tesi e alleviare i problemi respiratori.
Metti un asciugamano caldo sul petto, sulla parte superiore della schiena, sulle spalle e sul collo per 10 minuti. Ripetere ogni 30 minuti fino alla scomparsa dei sintomi
Passaggio 4. Pratica la respirazione lenta
L'iperventilazione può innescare o peggiorare il respiro sibilante. Se si verificano sintomi di respiro sibilante, imparare a rallentare la respirazione può prevenire l'iperventilazione dei polmoni e alleviare il respiro sibilante.
Prenditi qualche minuto per concentrarti sulla respirazione. Durante questo periodo, usa 13-16 secondi per ogni respiro completo (inspirazione ed espirazione). Respirare attraverso il naso perché respirare attraverso la bocca può rendere la respirazione più veloce
Passaggio 5. Eseguire esercizi di respirazione formali
Gli esercizi di respirazione possono aiutare ad aumentare la capacità e la forza dei polmoni. Fare esercizi di respirazione non ferma subito il respiro sibilante, ma, nel tempo, può migliorare la salute generale dei polmoni e ridurre il respiro sibilante.
- Segui un corso di yoga o meditazione. Entrambi forniscono istruzioni su come respirare correttamente. È una buona idea imparare una serie di esercizi di respirazione che possono aiutare ad aumentare la forza polmonare.
- Le lezioni di canto forniscono anche istruzioni e consigli su come aumentare la capacità polmonare. Quindi, se non ti piace lo yoga, un corso di canto può essere un'altra buona alternativa.
Passaggio 6. Esercizio per rafforzare i polmoni
L'esercizio cardiovascolare generalmente migliora la salute generale del corpo e, nel tempo, rafforza la capacità polmonare.
- Inizia incorporando esercizi leggeri nella tua routine quotidiana. Ad esempio, inizia facendo 30 minuti di camminata ogni giorno. Dopo alcune settimane, aumenta la camminata per rallentare la corsa. Alcune settimane dopo, esegui di nuovo l'aggiornamento.
- Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio è più efficace che spingersi subito troppo forte. L'esercizio troppo duro può effettivamente causare un forte respiro sibilante se i tuoi polmoni non sono abbastanza forti.
Parte 4 di 4: utilizzo di cure mediche
Passaggio 1. Confermare la diagnosi della causa del respiro sibilante
Il respiro sibilante è solo un sintomo di un'altra malattia. Consultare un medico per determinare la causa del respiro sibilante se la condizione dura più di qualche giorno.
- Il medico ti chiederà informazioni sui sintomi e sui fattori scatenanti del respiro sibilante. Il medico può anche esaminare i polmoni con uno stetoscopio. Se non hai mai avuto un esame polmonare, ti potrebbe essere chiesto di fare un test di respirazione. Potrebbero essere necessari anche altri esami, come esami del sangue e radiografie del torace.
- Le malattie che comunemente causano il respiro sibilante includono asma, allergie, bronchiti, infezioni respiratorie e disturbi d'ansia.
Passaggio 2. Trattare la causa del respiro sibilante
I metodi di trattamento professionale per il respiro sibilante variano a seconda della causa. Dopo aver confermato la diagnosi della causa del respiro sibilante, consulta il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento più adatto alla tua condizione.
- Il respiro sibilante dell'asma può essere trattato con inalatori broncodilatatori "di emergenza", inalatori di corticosteroidi, inalatori combinati broncodilatatore-corticosteroide a lunga durata d'azione e pillole per il controllo dell'asma.
- Il respiro sibilante allergico può essere prevenuto stando lontano da allergeni noti. Il medico può anche prescrivere un antistaminico orale che non contenga sedativi.
- Un inalatore broncodilatatore può essere prescritto da un medico per trattare il respiro sibilante dovuto alla bronchite. Se si verifica un'infezione batterica, il medico può anche prescrivere antibiotici.
- Il respiro sibilante dovuto a un disturbo d'ansia dovrebbe essere trattato con un metodo di trattamento del disturbo d'ansia, che può essere un farmaco, una terapia psicologica o una combinazione dei due.
Passaggio 3. Sapere quando è necessario un trattamento medico di emergenza
Se il respiro sibilante rende difficile la respirazione, consultare immediatamente un medico. È necessario un trattamento immediato anche in caso di febbre alta, vertigini o affaticamento molto grave.
