Una routine di esercizi è un ottimo modo per tonificare i muscoli, perdere peso e mantenere la pelle dal rilassamento. Fare esercizi facciali o yoga facciale è un modo naturale per far sembrare il tuo viso più giovane stringendo i muscoli e riducendo le rughe. È anche un buon esercizio da fare se hai problemi ai muscoli facciali, creando muscoli più forti per un aspetto del viso tonico e sicuro. Ci sono circa 50 muscoli del viso ed esercitarli ha l'ulteriore vantaggio di aiutare con gli occhi stanchi e rilasciare la tensione nel collo e nel viso. Fare esercizi per i muscoli facciali può creare un viso più attraente da mostrare al mondo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Allenamento della fronte e degli occhi
Passaggio 1. Premere la fronte con l'indice
Usando le dita, puoi premere sulla fronte in modo che alzare le sopracciglia possa rafforzare quella parte del viso. Questo può aiutare a uniformare le linee sulla fronte.
- Posiziona il dito indice su ciascun occhio.
- Premi gli occhi mentre cerchi di alzare le sopracciglia.
- Ripeti 10 volte per aiutare a stringere la fronte.
Passaggio 2. Premi la fronte con le mani
Questo semplice esercizio utilizza i palmi delle mani per stringere e flettere le sopracciglia. Fare questo esercizio aiuterà a produrre linee sottili sulla fronte.
- Posiziona ogni palmo ai lati della fronte, la parte inferiore di ogni palmo contro le sopracciglia. I palmi dovrebbero toccare la pelle costantemente.
- Alza i muscoli delle sopracciglia, come se fossi sorpreso, quindi abbassali, come se fossi arrabbiato.
- Sollevare e abbassare 10 volte, quindi sollevare e tenere premuto per 30 secondi. Abbassa e tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti il sollevamento e l'abbassamento delle sopracciglia altre 10 volte.
Passaggio 3. Esegui l'esercizio di sollevamento delle sopracciglia
Usando le dita e le sopracciglia, puoi lavorare i muscoli sulla fronte. Una piccola pressione è sufficiente per fornire la forza per un buon allenamento.
- Usando due dita per formare un segno di pace, posiziona le unghie su ciascun sopracciglio.
- Premi delicatamente la pelle con le dita, quindi premi le sopracciglia su e giù.
- Ripeti su e giù sulle sopracciglia 10 volte.
- Esegui 3 serie da 10 ciascuna, metti in pausa, quindi esegui altre 3 serie da 10 ciascuna.
Passaggio 4. Allunga le palpebre
Le palpebre sono muscoli facili da allenare e non richiedono molta forza. L'uso delle dita può aiutare ad allungare, rimuovere le rughe e rafforzare le palpebre.
- Siediti e chiudi gli occhi.
- Con le palpebre rilassate, usa il dito indice per alzare le sopracciglia. Durante il sollevamento, tieni gli occhi chiusi per allungare le palpebre il più possibile.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti 10 volte.
Passaggio 5. Esegui l'esercizio per strizzare gli occhi
Esercitare ulteriormente le palpebre chiudendo gli occhi con una leggera forza di stiramento dalla bocca. Poiché utilizza una varietà di muscoli, questo esercizio può aiutare ad allungare l'intero viso, non solo gli occhi.
- Tira le labbra verso il basso in modo che i muscoli facciali si contraggano, quindi tira le labbra da un lato.
- Stringi un occhio chiuso per 1 secondo, quindi ripeti 10 volte, tenendo le labbra da un lato. Quindi fallo con l'altro occhio.
- Esegui 3 serie da 10 volte per ciascun occhio, riposa per un po', quindi esegui 3 serie da 10 volte ciascuna.
Passaggio 6. Allunga il viso tenendo gli occhi
Questo aiuterà a costruire i muscoli intorno alle palpebre per far apparire i tuoi occhi più luminosi. Usa le dita per forzare il movimento base di apertura e chiusura degli occhi.
- Crea una forma a C per l'occhio usando il pollice e l'indice. Assicurati che l'indice sia sopra il sopracciglio e il pollice sulla guancia.
- Chiudi gli occhi e contemporaneamente stringi lentamente le palpebre chiuse. Rilascia la tensione senza aprire gli occhi.
- Ripeti la spremitura e il rilassamento delle palpebre 25 volte.
Parte 2 di 3: Allena la bocca
Passaggio 1. Esercitati a sorridere
Uno dei modi più semplici per rafforzare il tuo sorriso è esercitarti a sorridere. In questo esercizio, muoverai la bocca in una posizione di sorriso pieno, in varie posizioni. Questo ti darà un migliore controllo sul tuo viso e sulla capacità di sorridere.
- Inizia a sorridere lentamente allungando gli angoli della bocca di lato, con le labbra ferme.
- Dopodiché, alza la bocca per rivelare i denti superiori.
- Sorridi più che puoi, mostrando i denti.
- Quando raggiungi questa posizione, rilassa lentamente la bocca, riportando il sorriso nella posizione di partenza.
- Fermati a diversi livelli allargando il tuo sorriso e mantieni quella posizione per 10 secondi.
Passaggio 2. Applicare lo stress al sorriso
Simile all'ultimo esercizio, questo esercizio utilizza diversi livelli del sorriso per far lavorare i muscoli del viso. Qui, le dita forniranno una forza extra per lavorare i muscoli intorno alla bocca.
- Sorridi completamente e usa le dita per trattenerlo premendo ogni angolo della bocca.
- Chiudi le labbra a metà, poi completamente, usando le dita per mantenere il movimento.
- Mantieni ogni posizione per 10 secondi.
Passaggio 3. Eseguire esercizi di sollevamento del viso
Questo esercizio allena i muscoli del labbro superiore in modo da non rilassarsi e mantiene i contorni delle labbra forti. Farlo bene creerà un sorriso più forte che mostra i denti superiori.
- Apri leggermente la bocca ed espandi il naso. Pizzica il naso il più possibile, quindi tira il labbro superiore più in alto che puoi e tienilo premuto per 10 secondi.
- Apri leggermente la bocca e metti un dito sotto l'occhio sullo zigomo. Alza delicatamente il labbro superiore, tenendo le dita premute contro il viso. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 4. Esegui esercizi per le labbra
Questo è un semplice esercizio che aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno alle labbra. Questo renderà questa parte morbida del viso più sana e luminosa e il colore sarà più naturale.
- Apri leggermente la bocca, assicurandoti che le labbra superiore e inferiore siano rilassate.
- Porta il labbro inferiore in avanti finché non tocca il labbro superiore.
- Punta le labbra superiore e inferiore in bocca. Fai pressione, poi rilassati.
Passaggio 5. Eseguire esercizi di rafforzamento della mascella inferiore
Questo esercizio fa lavorare la mascella inferiore ed è una parte importante del sorridere, parlare e masticare, così come tutto ciò che fa la bocca. Esercizi come questo aiuteranno a prevenire la formazione del doppio mento e l'invecchiamento della parte inferiore del viso.
- Tieni la bocca, specialmente i denti e le labbra, leggermente chiusa.
- Separare i denti il più possibile senza aprire le labbra.
- Porta lentamente in avanti la mascella inferiore. Vai il più lontano possibile, allungando il labbro inferiore in avanti e tenendolo premuto per 5 secondi.
- Riporta lentamente la mascella, le labbra e i denti nella posizione di partenza.
Passaggio 6. Eseguire movimenti OO-EE sulla bocca
Muovere la bocca per produrre suoni semplici può aiutare a indirizzare le labbra, così come i muscoli tra il labbro superiore e il naso. Questo è un semplice esercizio che richiede solo movimenti facciali esagerati mentre emette suoni.
- Apri la bocca, quindi contrai le labbra in modo che i denti siano separati e non visibili.
- Dì "OO", usando movimenti esagerati per arricciare le labbra.
- Cambia il suono in "EE", ancora usando movimenti esagerati per allungare le labbra in una forma più precisa. Puoi anche sostituire "EE" con "AH" per un esercizio leggermente diverso.
- Ripeti 10 volte tra "OO" e "EE", quindi ripeti 3 serie.
Passaggio 7. Succhia il dito
Usa la pressione naturale del movimento di suzione per stringere le labbra. Rilasciando le dita allo stesso tempo, puoi fornire ulteriore forza per muoverti di nuovo.
- Metti il dito in bocca e succhia più forte che puoi.
- Mentre lo fai, rimuovi lentamente il dito dalla bocca.
- Ripetere 10 volte.
Passaggio 8. Premi le guance mentre sorridi
Questo rafforzerà i muscoli delle guance. Assicurati di girare la testa all'indietro quando fai questo esercizio.
- Premi la guancia con tre dita al centro.
- Mentre premi, sorridi più forte che puoi per spingere indietro le dita.
Passaggio 9. Alza le guance
Questo esercizio può uniformare le rughe della risata e le rughe sottili sotto gli occhi. Le mani verranno utilizzate per questo esercizio, allungando i muscoli del viso e della pelle.
- Appoggia saldamente i palmi delle mani sulle guance.
- Tirare gli angoli delle labbra verso le tempie in modo che i denti superiori e le gengive siano visibili.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi, rilascia, quindi ripeti 3 volte.
Passaggio 10. Spremi le labbra
Questo esercizio aiuterà a stringere i muscoli delle labbra. Anche in questo caso, le mani lavoreranno premendo il viso contro la bocca e il naso.
- Metti i palmi delle mani sul viso, con i bordi esterni sulla linea della risata e i bordi inferiori sulla parte superiore della mascella. Usa tutto il palmo per premere sul viso.
- Usa i muscoli delle labbra (non le mani) per spingere sulle labbra e tenere premuto per 20 secondi. Quindi spingi i palmi delle mani verso il naso e mantieni la posizione per 10 secondi.
- Ripeti questo esercizio 3 volte.
Parte 3 di 3: Prendersi cura del viso
Passaggio 1. Sorridi il più spesso possibile
Insieme a esercizi specifici, sorridere regolarmente può aiutare a mantenere i muscoli forti, oltre a non sembrare imbarazzanti quando si esegue questo esercizio. Inoltre, sorridere spesso può renderti più rilassato, sicuro di te e aiutare a ridurre lo stress quotidiano.
Passaggio 2. Mantieni il viso pulito
Lavati regolarmente il viso per rimuovere lo sporco e mantenerlo pulito. Inoltre, usa prodotti per la cura della pelle quando ti lavi il viso, come detergenti, creme idratanti e semplici retinoidi. Questa routine dovrebbe essere ridotta al minimo, perché troppi prodotti utilizzati possono distruggere le proprietà l'uno dell'altro.
Passaggio 3. Mangia bene per una pelle forte
Parte degli esercizi per il viso è quello di aiutare a rassodare la pelle per farla sembrare più forte e più giovane. Per aiutare a migliorare le condizioni della pelle del viso, è necessario regolare correttamente la dieta. Mangia cibi ricchi di vitamine A e C e acidi grassi omega 3. Questa dieta aiuterà a mantenere la pelle pulita e a rafforzare i muscoli facciali.
- Alcuni alimenti che fanno bene al viso sono frutta scura e verdure a foglia come carote, albicocche, spinaci, pomodori, mirtilli, noci, lenticchie, pesci grassi come salmone e sgombro, aglio e cioccolato fondente. In generale, i cibi salutari per te sono anche salutari per il viso e la pelle.
- Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati o raffinati e grassi malsani invecchieranno la tua pelle, quindi fai attenzione a ciò che mangi.
Passaggio 4. Proteggi il tuo viso dal sole
I raggi del sole possono danneggiare la tua pelle se non stai attento e far sembrare il tuo viso più vecchio. Evitare di stare all'aperto durante le ore calde della giornata (dalle 10 alle 14), indossare indumenti che coprano il corpo e applicare la protezione solare.
Suggerimenti
- Lavati le mani prima di iniziare a lavorare i muscoli facciali. Toccarsi il viso può aggiungere olio e sporco che causano l'acne.
- Puoi fare questo esercizio seduto o in piedi, a seconda di quale ti è più comodo. Devi farlo davanti a uno specchio, almeno per cominciare, per aiutare a vedere cosa si sta facendo.
